Comment communiquer avec votre conjoint?
Pensez: «Comment pourrais-je percevoir cette situation si j'étais lui / elle, et comment voudrais-je que mon conjoint m'en parle?».
Les relations de toutes sortes reposent sur la communication. Parce que le mariage est une relation unique avec des objectifs et des attentes spécifiques, de nombreux problèmes courants peuvent être évités ou atténués par des stratégies de communication intentionnelles. Une bonne communication dans le mariage est liée à la satisfaction conjugale globale, il est donc avantageux de travailler dur pour apprendre à communiquer correctement avec votre conjoint.
Partie 1 sur 3: Construire une base solide
- 1Établissez des modèles sains dès le début. Les humains sont des créatures d'habitude, et une fois que nous tombons dans des schémas relationnels, il peut être difficile de changer plus tard. Établir des modèles de communication sains lors de rencontres ou même simplement avec des amis peut définir un modèle de réussite plus tard.
- Nos normes et nos attentes en matière de relations se forment tôt dans l'enfance et il est important de reconnaître les influences sur nos styles de communication. Pensez au type de dynamique familiale chez vous et chez votre partenaire en grandissant. Vos parents avaient-ils tendance à crier chaque fois qu'ils n'étaient pas d'accord? Est-ce qu'ils fumaient tranquillement et ont laissé le ressentiment s'accumuler avec le temps? Ont-ils débattu rationnellement et calmement à travers des désaccords? Bien que chaque couple ait son propre style d'argumentation, ces styles peuvent devenir des modèles pour leurs enfants, qui les reportent dans leurs propres relations sur toute la ligne, qu'ils soient en bonne santé ou non.
- Considérez chaque relation comme une chance de modéliser des modèles de communication en matière de santé. Les amitiés et les relations amoureuses, même celles qui ne sont pas sérieuses ou à long terme, peuvent être très utiles pour façonner nos personnalités de communication.
- 2Pratiquez d'abord le respect de soi. Alors que nous pensons souvent à l'importance de respecter les autres, dans les relations, le respect doit d'abord s'étendre à nous-mêmes.
- Apprenez à demander ce dont vous avez besoin. Nous entrons dans des relations parce que nous avons des besoins sociaux, émotionnels et physiques. Ces besoins ne peuvent être pleinement satisfaits que si votre partenaire sait ce qu'ils sont, et bien qu'ils puissent vous sembler évidents, ils peuvent ne pas l'être pour votre partenaire.
- Apprenez à dire non. Si on vous demande de surcharger votre temps ou vos ressources, ou si on vous demande de faire des choses avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise ou qui ne vous intéressent pas, vous pouvez dire non. Un partenaire bon et aimant respectera votre réponse «non» autant que votre «oui» et ne vous mettra pas la pression ou ne vous contraindra pas à faire des choses avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise. C'est normal d'avoir besoin d'une pause ou de temps pour soi.
- 3Définissez des règles de base pour l'interaction. Les deux partenaires doivent être sur la même longueur d'onde pour développer des modes de communication sains, de sorte que ces règles doivent renforcer le respect mutuel et la réciprocité dans la communication et doivent être strictement appliquées. Quelques exemples pourraient inclure:
- Absolument aucune violence physique, poussée ou altercations. Cela doit être non négociable!
- Pas de langage injurieux ou humiliant. Cela inclut toutes les insultes de base et les mots maudits, mais aussi des phrases ou des termes particuliers qui sont particulièrement offensants en raison du contexte dans lequel ils sont utilisés (par exemple, une femme qui a une mauvaise relation avec sa mère pourrait trouver cela particulièrement insultant d'être appelé «tout comme sa mère», ou un homme qui lutte avec sa confiance en lui à cause de son corps pourrait trouver blessant de se dire qu'il est «faible»). Des études montrent que les couples qui utilisent un langage abusif se disent moins satisfaits de leur mariage et se souviennent moins fidèlement du comportement de chacun après une bagarre.
- Apprenez à ne * pas * dire ce que vous pensez. Modifier vos pensées avant de parler est un signe important de maturité, mais quelque chose qui peut être très difficile dans les relations avec ceux dont nous sommes proches. Nous avons tendance à penser que nous sommes en sécurité pour dire tout ce que nous pensons. Mais parfois, ces choses sont blessantes et feraient mieux de ne pas être dites. Les jabs personnels et les commentaires blessants sont presque toujours mieux supprimés de vos commentaires.
- Prenez l'habitude de dire «je t'aime» tous les jours. Cela peut sembler cliché, mais dire «je t'aime» tous les jours est une bonne habitude pour renforcer la relation sur une base régulière.
- Acceptez les "temps morts" ou les périodes de réflexion comme une évidence. Si deux personnes sont en colère, beaucoup de choses peuvent être dites dans le feu de l'action qui seront regrettées plus tard. Au lieu de cela, convenez d'une période de réflexion si les choses se réchauffent et revoyez le problème plus tard lorsque des têtes plus froides prévaudront.
- 4Utilisez une communication assertive. La communication affirmée est une forme de communication efficace et diplomatique basée sur un respect mutuel. C'est direct et respectueux. Lorsque vous utilisez une communication assertive, vous créez des situations gagnant-gagnant, améliorez la communication et établissez des relations honnêtes. Pour communiquer de manière affirmée, utilisez des déclarations «je», gardez votre voix calme et ferme, et maintenez un contact visuel.
- 5Apprenez à connaître votre conjoint comme une personne unique avec un style de communication unique. Il existe des combinaisons infinies d'histoires possibles, de traits de personnalité, de niveaux d'intelligence, de divergences culturelles, de bêtes noires, de tendances et de styles qui peuvent contribuer à la façon dont deux personnes interagissent.
- Il arrive souvent (mais pas toujours) que les hommes et les femmes ont des styles de communication distincts. On dit souvent que les hommes sont calmes, logiques et contemplatifs, tandis que les femmes sont considérées comme plus émotives et préfèrent s'exprimer. Bien sûr, il s'agit d'une simplification excessive, mais souligne les styles uniques que les individus ont souvent: un conjoint peut préférer communiquer en disant tout ce qu'il pense, tandis que l'autre peut préférer réfléchir aux problèmes, puis discuter brièvement des avantages et des inconvénients.. Aucune des deux méthodes n'est «bonne», mais comme les conjoints sont des partenaires, ils devront discuter ouvertement des attentes en matière de communication et proposer des stratégies qui fonctionneront pour les deux partenaires.
- De même, les différences culturelles entre deux personnes peuvent conduire à des styles de communication différents, ce qui peut créer des difficultés si les deux parties ne comprennent pas les différences. Dans certaines cultures, on s'attend à ce que les hommes soient distants et bourru, et les démonstrations d'émotion sont considérées comme de la faiblesse et du ressort des femmes. Dans d'autres cultures, les hommes comme les femmes sont censés avoir des relations émotionnelles, et partager des sentiments n'est pas un signe de faiblesse.
- Apprenez à apprécier les choses distinctes de votre conjoint qui font de lui ce qu'il est, au lieu de le considérer comme de simples obstacles à une plus grande harmonie conjugale.
Les humains changent constamment tout au long de leur vie, il est donc important que vous restiez au courant de ce que votre conjoint est en train de devenir.
Partie 2 sur 3: gérer le quotidien
- 1Essayez de nouvelles activités ensemble. Les couples qui s'engagent dans de nouvelles activités en essayant ensemble de nouvelles choses font état d'une plus grande satisfaction même après la fin de la «période de lune de miel» (ou mariage précoce). Ces couples ont aussi des choses à discuter qui n'impliquent pas le paiement de l'hypothèque ou des problèmes au travail, ce qui peut rendre la communication interpersonnelle plus agréable et moins stressante.
- Certaines activités passionnantes à essayer peuvent inclure des séances de peinture en couple dans un studio d'art local, choisir un nouveau sport récréatif mixte, explorer un nouveau type de cuisine ethnique à travers des cours de cuisine ou des excursions au restaurant, des cours de danse au YMCA local ou du travail bénévole à la banque alimentaire locale ou au centre de sauvetage des animaux. Les activités n'ont pas besoin d'être coûteuses ou induisant de l'adrénaline pour maintenir l'intérêt dans une relation; ils ont juste besoin d'être nouveaux.
- 2Éliminez les commentaires négatifs les uns envers les autres. Au lieu de vous dire des choses négatives, efforcez-vous de communiquer de manière positive, affirmée, honnête et respectueuse les uns avec les autres. Faites particulièrement attention à ne pas critiquer votre partenaire. Au lieu de cela, exprimez vos plaintes de manière respectueuse.
- Les subtilités courantes telles que «Je t'aime», «Bonjour» et «Passez une bonne journée» comptent pour le total positif, donc intégrer un discours naturel et encourageant dans votre journée peut être un bon moyen d'augmenter ces interactions positives.
- Essayez un SMS ou un message vocal positif une fois par semaine pour améliorer l'humeur de votre conjoint et augmenter vos interactions positives.
- 3Sachez que les relations saines comportent des bagarres et des désaccords. Même dans le feu d'une dispute, essayez d'inclure des déclarations positives et des compliments. Voici quelques exemples de déclarations positives:
- "J'apprécie que vous prépariez le dîner après une longue journée de travail."
- "J'apprécie votre patience avec mes parents."
- «J'étais très reconnaissant que vous ayez pu assister à la conférence parents-enseignants sans moi lorsque ma réunion était en retard.
- 4Préparez-vous à un nouveau bébé. Certaines situations de la vie sont connues pour causer des tensions et du stress dans une relation, donc une communication ouverte en prévision de ces moments peut aider à éviter des troubles importants. La principale cause de la lutte conjugale n'est pas l'argent, comme la plupart des gens le pensent, mais en fait l'ajout d'un bébé à la famille. Cela est dû à une combinaison de manque de sommeil, de perturbation des horaires et des routines familiales, des perturbations hormonales (pour les hommes et les femmes), et l'incertitude et la peur qui peuvent s'accompagner d'une responsabilité aussi énorme. Les stratégies pour fortifier une relation pendant les périodes tendues comprennent:
- Organisez des séances de conseil pendant la période prénatale. Les services de conseil doivent être obtenus par l'intermédiaire de conseillers agréés. Avoir une tierce personne de confiance peut vous aider à parler de vos attentes pour la période postnatale et la relation parentale. De nombreux couples trouvent qu'ils ne sont pas préparés à faire face aux divergences d'opinion sur l'éducation des bébés; par exemple, dans ces premiers jours où tout le monde souffre d'un manque de sommeil, de nombreux couples se disputent pour savoir qui devrait se lever pour un repas au milieu de la nuit ou s'il faut ou non permettre au bébé de pleurer pour s'endormir. Discuter de ces scénarios à l'avance et décider comment gérer les désaccords dans le feu de l'action peut éviter des combats inutiles.
- Le counseling peut également aider les deux partenaires à comprendre leur rôle dans une relation en évolution. Lorsqu'un bébé s'ajoute à une famille, la dynamique change nécessairement. Par exemple, un père peut ne pas comprendre le bilan physique et émotionnel que l'accouchement fait peser sur une mère, et une mère peut ne pas comprendre les changements émotionnels et psychologiques qui se produisent chez un nouveau père.
- Si le counseling n'est pas disponible ou hors du budget, lisez un livre parental de confiance (obtenez des recommandations d'amis, de famille ou de membres du clergé). Mettez en surbrillance les parties que vous êtes particulièrement d'accord ou avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord pour la discussion, et parlez de celles-ci et des questions de discussion dans le livre.
- 5Engagez-vous à apprendre intentionnellement les uns sur les autres. Les humains changent constamment tout au long de leur vie, il est donc important que vous restiez au courant de ce que votre conjoint est en train de devenir. Parce que le simple fait de vivre avec quelqu'un ne suffit pas pour garantir que vous apprenez vraiment à le connaître, vous devez être intentionnel à propos de ce processus.
- Posez-vous des questions telles que "Quels objectifs voulez-vous atteindre l'année prochaine?", "Comment vous voyez-vous différemment maintenant que lorsque nous nous sommes rencontrés?" et "Quelles craintes avez-vous à propos des dix prochaines années?"
- Réservez du temps chaque semaine pour un rendez-vous - il n'est pas nécessaire que vous soyez à l'extérieur de la maison! Même 30 minutes pendant la sieste du bébé peuvent être une excellente occasion de se reconnecter.
Votre cerveau est en pilote automatique et vous pourriez dire des choses que vous ne pensez pas, blesser parfois votre conjoint ou même mettre fin à une relation.
Partie 3 sur 3: éviter les pièges de la communication
- 1Évitez les communications réactives. La communication réactive décrit une tendance courante pendant les disputes pour l'un ou les deux partenaires à «se fermer» mentalement et à cesser d'écouter les choses que l'autre personne dit. C'est une réponse automatique qui devient une habitude car il est généralement plus facile de se désengager que de s'engager dans des discussions significatives sur des sujets difficiles et émotionnels.
- Évitez de prendre des décisions ou des déclarations lors d'une communication réactive. Votre cerveau est en pilote automatique et vous pourriez dire des choses que vous ne pensez pas, blesser parfois votre conjoint ou même mettre fin à une relation.
- Si vous vous sentez désengagé, demandez une brève période de réflexion. Rassemblez vos pensées, calmez-vous et reprenez la conversation lorsque vous vous sentez plus en contrôle de vous-même.
- 2Soyez gentil avec votre conjoint. Prendre un ton de mépris ne fera qu'empirer la situation. Soyez plutôt respectueux et gentil lorsque vous répondez à ce que dit votre conjoint. Évitez les injures, le ridicule ou le sarcasme.
- Par exemple, si votre conjoint ne parvient pas à appeler le câblodistributeur comme il lui a promis de le faire, évitez de vous moquer d'eux ou de les dénigrer pour cet oubli. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: "Je suis frustré que vous n'ayez pas appelé le câblodistributeur aujourd'hui. Je pensais que vous alliez le faire pendant votre pause déjeuner. Pouvez-vous vous assurer de le faire demain?"
- Il est également important d'éviter de répondre aux questions avec une attitude défensive, par exemple en disant: "Vous savez à quel point je suis occupé! Pourquoi ne le faites-vous pas vous-même?" Au lieu de cela, dites: "Demain sera également occupé, mais je ferai de mon mieux. Si je ne peux pas travailler, je vous le ferai savoir."
- 3Essayez de faire preuve d'empathie. N'oubliez pas que votre partenaire ne voit pas le monde à travers la même lentille que vous et est susceptible de percevoir les problèmes et les situations d'une manière très différente. Certaines choses qui vous posent problème peuvent même ne pas figurer sur le registre de votre conjoint.
- Imaginez le scénario du point de vue de votre conjoint. Pensez: «Comment verrais-je cette situation si j'étais lui / elle, et comment voudrais-je que mon conjoint m'en parle?»
- 4Reconnaissez que les relations changent. Au fur et à mesure que les individus changent et que les relations évoluent par étapes, vous constaterez peut-être que vos besoins ou ceux de votre conjoint évoluent également avec le temps. Assurez-vous de vous présenter régulièrement pour réévaluer si votre relation répond aux besoins de chacun.
- Votre conjoint a-t-il l'impression d'être entendu? Est-ce que tu? Quels facteurs vous empêchent de vous sentir pleinement entendu et compris?
- Votre conjoint est-il satisfait du montant que vous partagez sur vos pensées, vos expériences et vos émotions? Est-ce que tu? Quand et que pourraient-ils partager davantage?
- 5Réévaluez ce que signifie «gagner» un combat. Dans un mariage, si quelqu'un «perd» dans un combat, les deux personnes perdent. Un mariage est un partenariat et les deux personnes doivent se sentir valorisées et valorisées.
- Les combats et les désaccords sont inévitables, mais entraînez-vous à penser que le résultat optimal est une situation «gagnant-gagnant» - une situation dans laquelle les deux parties se sentent entendues.
- Parfois, gagner ressemblera à un compromis. D'autres fois, votre conjoint concédera votre point, et parfois vous concéderez le leur. Il est important qu'une seule personne ne «gagne» pas toujours des combats en réussissant.
Une bonne communication dans le mariage est liée à la satisfaction conjugale globale, il est donc avantageux de travailler dur pour apprendre à communiquer correctement avec votre conjoint.
- Reconnaissez que toutes les relations traversent des moments difficiles. Notre réponse aux difficultés et aux désaccords ne doit pas être de les éviter, mais de les surmonter et d'en sortir plus forts.
- Cherchez un thérapeute ou un conseiller qualifié si la relation ne s'améliore pas. Ils peuvent vous aider à trier la dynamique particulière de votre relation pour trouver ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Avec de la volonté et des efforts, même ceux qui ont du mal à communiquer peuvent apprendre.
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