Comment faire face à un conjoint violent verbalement?
Il est rarement facile de quitter un conjoint violent, qu'il s'agisse de violence physique, de violence verbale ou des deux.
Bien qu'il soit facile de voir que la violence physique par un conjoint est un problème majeur qui nécessite une attention immédiate, vous pouvez être tenté de penser que la violence verbale n'est «pas un gros problème» ou simplement quelque chose avec laquelle vous «devez vivre». En réalité, la violence verbale conjugale est tout aussi mauvaise que la violence physique et peut avoir des effets dévastateurs sur votre bien-être. Pour lutter contre le problème, vous devez répondre calmement mais avec assurance à chaque fois que votre conjoint vous abuse verbalement. Vous devriez également demander conseil et considérer de près la santé à long terme et la durabilité de la relation. De plus, n'oubliez pas de travailler sur votre propre santé émotionnelle et physique.
Méthode 1 sur 3: répondre à la violence verbale
- 1N'ignorez pas leurs déclarations abusives. Lorsque vous étiez enfant, vous avez peut-être appris que vous deviez ignorer un intimidateur jusqu'à ce qu'il vous laisse tranquille. Malheureusement, un conjoint violent verra probablement votre silence comme une justification pour continuer son comportement. Après tout, s'ils faisaient quelque chose de mal, tu le dirais, non?
- Ils peuvent considérer votre silence comme une preuve qu'ils ont raison. Par exemple, vous ne dites rien quand ils vous rabaissent pour avoir gaspillé de l'argent, cela doit donc prouver que vous êtes d'accord avec leur évaluation.
- 2Ne répondez pas avec colère à leur violence verbale. La riposte verbale est peut-être la réaction la plus naturelle à la violence verbale. Cela peut faire du bien pendant une seconde ou deux après que vous leur ayez répondu. Cependant, cela leur donne généralement une excuse pour continuer et même intensifier leurs abus.
- Par exemple, s'ils vous disent: «Vous avez l'air trapu dans cette robe», vous pourriez être tenté de répondre: «Vous êtes du genre à parler avec ce boyau de bière qui pend au- dessus de votre pantalon. Cependant, vous ne faites que leur ouvrir la porte pour qu'ils vous insultent à nouveau.
- Si votre colère déborde, essayez de la contenir juste assez longtemps pour répondre calmement, puis quittez la pièce.
- 3Répondez calmement, clairement et avec assurance. Contrairement à une réponse passive ou agressive, une réponse assertive à la violence verbale fournit une réfutation claire et calme. En répondant avec assurance, vous ne les laissez pas se tirer d'affaire pour leurs commentaires blessants, et vous ne leur donnez pas non plus d'excuse pour intensifier les choses.
- Faites une pause pendant quelques secondes et respirez profondément avant de parler. Assurez-vous d'être calme et concentré. Regardez-les droit dans les yeux.
Si jamais la violence verbale mène à la violence physique, elle peut rapidement devenir mortelle. - 4Dites-leur de «arrêter» et d'identifier le problème. Commencez votre réponse par «Stop» afin d'être parfaitement clair sur le fait que leur abus est répréhensible. Ne le criez pas avec colère ou ne le pleurez pas plaintivement, cependant, dites-le calmement mais avec conviction. Ensuite, identifiez clairement leur violence verbale.
- Par exemple: «Arrête de me traiter de gros.»
- Ou: "Arrête. Je ne suis pas stupide."
- 5Utilisez un «i» pour exprimer vos sentiments. Après leur avoir dit d'arrêter, exprimez clairement pourquoi et comment leurs commentaires vous sont si blessants. Concentrez-vous sur vous-même et vos sentiments ici en utilisant des déclarations «je», plutôt que de commencer par «vous» et de leur donner une excuse pour dire que vous les attaquez.
- Par exemple: «Arrêtez de me traiter de gros. Je me sens blessé lorsque vous commentez mon poids.»
- Ou: «Arrêtez. Je ne suis pas stupide et je me sens incompris et irrespectueux lorsque ce mot est utilisé.»
- 6Quittez les lieux si la violence verbale persiste. Dans le meilleur des cas, votre réponse affirmée leur ouvrira les yeux sur l'erreur de leur conduite et ils s'excuseront auprès de vous. S'il s'excuse sincèrement, acceptez-le et essayez d'engager une discussion calme et productive. Cependant, si leur violence verbale persiste, dites-leur calmement et clairement que vous ne resterez pas pour en entendre davantage.
- Par exemple: «Je t'ai demandé d'arrêter et je ne veux plus en écouter. Je vais me promener.
Méthode 2 sur 3: gérer un schéma d'abus
- 1N'ignorez pas ou ne minimisez pas la gravité de la violence verbale. Bien que la violence physique cause des dommages plus évidents, la violence verbale peut causer de graves dommages mentaux et émotionnels. Les cibles d'abus verbaux peuvent souffrir de conditions telles qu'une faible estime de soi, la dépression, l'anxiété et le SSPT, entre autres. Ne minimisez pas l'impact que la violence de votre conjoint a sur vous.
- La violence verbale n'est pas quelque chose avec laquelle vous «devez simplement vivre» ou le «compromis» pour les qualités positives que vous voyez chez votre conjoint. C'est mal et c'est dommageable, et vous avez le droit et les raisons de vouloir que cela s'arrête.
- 2Demandez à votre conjoint de suivre une thérapie de couple avec vous. Certains conjoints violents verbalement rejetteront carrément cette demande, car ils refusent d'accepter qu'ils font quelque chose de mal. Si votre conjoint est conscient de son comportement abusif et veut vraiment faire quelque chose, il sera peut-être disposé à demander de l'aide ensemble.
- Pendant un moment de calme ensemble, dites quelque chose comme: «J'ai l'impression que nous sommes tombés dans une mauvaise habitude de dire des choses blessantes ou de ne rien dire du tout. Je pense que la thérapie de couple pourrait nous aider, et je veux vraiment que vous le rejoins moi."
- Vous pourriez, dans certains cas, utiliser une thérapie de couple dans le cadre d'un ultimatum - «Je vais vous quitter si vous ne faites pas l'effort et ne venez pas en thérapie avec moi» - mais il est peu probable que la thérapie soit efficace si votre conjoint se sent "forcé" d'y aller.
Pour lutter contre le problème, vous devez répondre calmement mais avec assurance à chaque fois que votre conjoint vous abuse verbalement. - 3Allez en thérapie vous-même s'ils ne vous accompagnent pas. Si votre conjoint est verbalement abusif en raison de traits narcissiques, par exemple, il y a peu de chances qu'il soit disposé à suivre une thérapie avec vous. Quelle que soit la raison de leur refus, cependant, suivre une thérapie par vous-même peut être bénéfique pour votre santé mentale, émotionnelle et même physique.
- Votre thérapeute peut utiliser la thérapie par la parole pour vous aider à identifier et à décrire les comportements abusifs de votre conjoint.
- Ils peuvent également utiliser des techniques comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à développer des stratégies pour répondre avec assurance à la violence verbale.
- 4Fixez des limites claires pour ce que vous accepterez et n'accepterez pas. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient de la nature et de l'étendue de la violence verbale de votre conjoint, il est important que vous établissiez des lignes claires entre ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas. Pendant une période où vous êtes tous les deux calmes, énoncez clairement vos limites.
- Par exemple: «Vous pouvez donner votre avis sur ce pour quoi je devrais dépenser de l'argent. Cependant, je n'accepterai pas que vous me traitiez de «stupide» ou de «gaspillage» ou de «spendaholic».."
- Ou: "Vous pouvez indiquer des choix alimentaires sains que nous pouvons tous les deux faire. Mais je ne vous laisserai pas me dire des choses blessantes comme "c'est pourquoi vous êtes si gros".
- 5Soyez prêt à mettre fin à la relation si rien ne change. Il est rarement facile de quitter un conjoint violent, qu'il s'agisse de violence physique, de violence verbale ou des deux. Si vous savez que votre conjoint ne veut pas changer et que votre propre bien-être est compromis, partir peut être votre meilleur choix.
- Ne continuez pas à menacer de partir et à leur donner ensuite une autre chance. Exprimez clairement votre intention de partir si rien ne change, puis continuez si rien ne change.
- Une fois que vous avez décidé de partir, commencez à faire des plans juridiques, financiers et pratiques.
- Si vous vous sentez en sécurité, dites-leur directement pourquoi vous partez: «J'ai décidé de vous quitter parce que le cycle de violence verbale a duré trop longtemps et m'a fait trop de mal.
- Si vous craignez qu'ils réagissent violemment, partez d'abord, puis informez-les une fois que vous êtes parti et en sécurité.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de soi
- 1Acceptez qu'ils soient le problème et que vous ne l'êtes pas. Même si votre conjoint vous blâme pour tout dans le cadre de sa violence verbale, vous n'êtes pas à blâmer pour les mauvais traitements qu'il vous a infligés. Personne ne mérite d'être rabaissé ou rabaissé, y compris vous. Chercher des moyens de vous «réparer» ne résoudra pas le problème, peu importe ce que votre conjoint vous dira.
- Dans presque tous les cas, la violence verbale est le résultat des propres problèmes de l'agresseur avec la colère, la frustration, une faible estime de soi, des sentiments d'inadéquation, de narcissisme ou d'autres problèmes de santé émotionnelle ou mentale.
- En acceptant que vous n'êtes pas le problème, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est le mieux et le plus sain pour vous au lieu d'essayer d'apporter des changements à leur place.
- 2Faites confiance à un réseau de soutien de personnes de confiance. Tout le monde a besoin d'un exutoire pour ses sentiments, surtout s'il est régulièrement la cible d'abus verbaux. Bien que vous deviez travailler avec un professionnel de la santé mentale si possible, il est également important d'avoir un ou plusieurs soutiens de confiance, comme des amis ou des parents, à qui parler.
- Choisissez des personnes de soutien qui vous soutiennent vraiment. S'ils essaient de minimiser ce que vous ressentez ("Je pense que vous en faites trop pour cela") ou justifient le comportement de votre conjoint ("Mais je suis sûr qu'il ne le pense pas"), confiez-vous à quelqu'un d'autre.
Si votre conjoint est verbalement abusif en raison de traits narcissiques, par exemple, il y a peu de chances qu'il soit disposé à suivre une thérapie avec vous. - 3Adoptez des comportements sains qui amélioreront votre bien-être mental. Ne négligez pas votre santé physique tout en essayant de gérer votre santé mentale et émotionnelle, tout est interconnecté. Des choix de vie sains vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau et plus apte à faire de bons choix en matière de santé mentale. Concentrez-vous sur des choses comme:
- Faire de l'exercice régulièrement.
- Faire des activités de relaxation et de soulagement du stress.
- Assurez-vous de dormir suffisamment.
- Manger sainement.
- Éviter les comportements malsains comme la toxicomanie.
- 4Obtenez de l'aide en cas de crise si vous sentez que votre vie est en danger. Si jamais la violence verbale mène à la violence physique, elle peut rapidement devenir mortelle. Et, même si l'abus reste de nature verbale, il peut devenir si grave que vous commencez à penser à l'automutilation ou même au suicide. Dans les deux cas, demandez de l'aide immédiatement.
- Appelez la police ou les services d'urgence si vous avez été agressé physiquement ou si vous en êtes menacé.
- Appelez une hotline de crise ou une hotline de prévention du suicide si vous songez à vous faire du mal ou à mettre fin à vos jours.
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