Comment se préparer émotionnellement à un enterrement quand on souffre de dépression?
Il n'y a pas de moyen facile de passer un enterrement ou de se débarrasser de la dépression.
Si vous êtes déprimé, vous pourriez même avoir du mal à sortir du lit, encore moins à faire face à des funérailles. La réalité de la mort n'est pas facile à affronter pour quiconque, et lorsque vous êtes également confronté à la dépression, le chagrin peut sembler un obstacle insurmontable. Il n'y a pas de moyen facile de passer un enterrement ou de se débarrasser de la dépression. Cependant, vous pouvez rendre l'expérience un peu plus facile en vous y préparant émotionnellement. Tout d'abord, prenez bien soin de vous de toutes les manières possibles. Ensuite, trouvez des stratégies simples pour passer les funérailles et traiter avec les autres personnes présentes.
Partie 1 sur 3: prendre soin de vous
- 1Acceptez vos sentiments. La mort fait ressortir un large éventail d'émotions chez les gens, en particulier lorsque la dépression est ajoutée au mélange. Vous pouvez vous sentir engourdi, choqué ou incapable de pleurer. Vous pourriez aussi vous sentir trop triste pour fonctionner en ce moment. Vos sentiments sont normaux et il n'y a pas de «mauvaise» façon de ressentir.
- Permettez-vous de ressentir vos sentiments et n'en ayez pas honte. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un enterrement et que de nombreuses personnes se sentiront également déprimées pendant cette période et c'est parfaitement acceptable.
- 2Sachez que vous vous en sortirez. Tout passe - les bons comme les mauvais. Vous n'aurez peut-être jamais l'impression que vous vous êtes complètement remis de la perte d'un être cher, mais avec le temps, vous pourrez guérir et passer à autre chose. Ayez foi que, même si vous vous sentez misérable maintenant, il viendra un jour où vous ne vous sentirez pas si mal.
- 3Soyez gentil avec vous-même. Gardez vos attentes raisonnables dès maintenant. Il est normal d'être moins productif au travail ou de laisser échapper vos corvées à la maison lorsque vous subissez un choc émotionnel. Donnez la priorité à vos émotions et à votre bien-être avant les funérailles et n'essayez pas de vous forcer à en faire trop.
- Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'un peu plus de repos que d'habitude, ou vous pouvez choisir de ne pas trop socialiser avec des amis. Déterminez ce dont vous avez besoin et faites-le.
- Si vous avez un partenaire ou un ami proche, vous pourriez même envisager de lui demander s'il serait prêt à assumer quelques-unes de vos tâches pour vous aider à soulager une partie de la pression sur vous pendant cette période.
Si vous commencez à vous sentir dépassé pendant les funérailles, concentrez-vous sur votre respiration pendant une minute ou deux. - 4Prenez soin de votre santé physique. Vous n'aurez peut-être pas envie de le faire, mais vous aurez plus de facilité à y faire face si vous restez en bonne santé. Évitez les aliments réconfortants sucrés ou gras, car vous vous sentirez plus mal. Au lieu de cela, mangez des aliments sains qui ne demandent pas beaucoup de temps ou d'efforts à préparer. Essayez de faire un peu d'exercice tous les jours et de dormir huit heures par nuit.
- Les aliments nutritifs à faible effort comprennent les œufs durs, le fromage ficelle, les légumes crus et les trempettes saines comme le houmous.
- Si vous avez du mal à manger des repas complets, essayez plutôt de grignoter tout au long de la journée.
- 5Exprimez vos sentiments. Embouteiller vos émotions n'est pas sain et vous pourriez avoir plus de mal à l'enterrement si vous n'avez pas d'exutoire pour vos sentiments. Trouvez un moyen de vous exprimer, que ce soit en privé ou à d'autres personnes. Confiez-vous à un ami ou à un membre de votre famille, écrivez dans un journal privé ou transmettez vos sentiments à travers l'art.
- Vous pourriez même envisager d'utiliser un forum en ligne pour exprimer vos sentiments à des inconnus si cela vous semble utile.
- 6Consultez un thérapeute. Si vous ne parlez pas déjà régulièrement à un thérapeute, prenez rendez-vous. Vous ne pourrez peut-être pas avoir votre rendez-vous avant les funérailles, mais le fait de savoir qu'il s'en vient peut vous aider à vous sentir un peu plus optimiste face à la situation dans son ensemble.
- Un thérapeute peut vous aider à trouver votre chemin à travers la combinaison de votre dépression et de votre chagrin.
Partie 2 sur 3: passer les funérailles
- 1Demandez à quelqu'un de vous joindre à vous. Avoir un ami proche ou un partenaire à vos côtés pendant les funérailles peut rendre l'ensemble du processus plus supportable. De plus, cette personne peut agir en tant que gardien, empêchant les autres de vous encombrer ou vous emmener aux toilettes ou à l'extérieur si vous avez besoin d'un peu d'air. Assurez-vous que la personne est une personne qui vous comprend et qui vous soutiendra.
- Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous accompagner. Vous pourriez dire à votre partenaire: «Chérie, je sais que tu n'aimes pas les funérailles, mais j'apprécierais vraiment que tu viennes avec moi. J'ai besoin de ton soutien.
Donnez la priorité à vos émotions et à votre bien-être avant les funérailles et n'essayez pas de vous forcer à en faire trop. - 2Aie conscience. Utilisez des techniques de pleine conscience pour centrer votre attention sur ce qui se passe autour de vous. Faites attention aux sons, aux images et aux sensations physiques que vous ressentez.
- Par exemple, pensez à l'apparence des fleurs ou au son de l'orgue d'église. Vous pouvez même compter les rangées de chaises dans la pièce. Ou remarquez comment le siège se sent contre votre derrière.
- Vous pouvez également essayer des techniques de mise à la terre pour vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous. Par exemple, notez la sensation du sol sous vos pieds ou la sensation de la chaise sur votre corps. Ou, commencez à étiqueter les choses autour de vous pour concentrer votre esprit sur les objets physiques de votre environnement.
- La pleine conscience peut vous aider à éviter d'être pris dans la rumination.
- 3Respirez. Si vous commencez à vous sentir dépassé pendant les funérailles, concentrez-vous sur votre respiration pendant une minute ou deux. Prenez des respirations profondes et apaisantes, en comptant jusqu'à quatre à la fois sur l'inspiration et l'expiration. Imaginez que vous inspirez une sensation de sérénité et que vous expirez vos émotions négatives.
- 4Pleurez si vous en avez besoin. Il est normal de pleurer lors d'un enterrement, et pleurer peut en fait vous aider à vous sentir mieux par la suite. Emportez des mouchoirs dans votre poche ou votre sac à main au cas où vous vous sentiriez en train de gonfler.
- Si vous vous retrouvez à pleurer de manière incontrôlable, vous voudrez peut-être envisager de vous retirer du service pour un moment d'intimité.
- C'est normal de ne pas pleurer aussi.
- 5Déterminez ce que vous ferez après les funérailles. Faites un plan, même s'il ne s'agit que de rentrer à la maison, de s'allonger dans votre lit et d'écouter de la musique. Donnez-vous quelque chose sur lequel vous concentrer pour ne pas vous retrouver à bout de souffle une fois le service terminé.
- Prévoyez de faire quelque chose de discret et d'apaisant. Rentrez chez vous et passez du temps au calme ou passez du temps avec vos proches.
Ensuite, trouvez des stratégies simples pour passer les funérailles et traiter avec les autres personnes présentes.
Partie 3 sur 3: interagir avec les autres lors des funérailles
- 1Attendez-vous à ce que les gens réagissent à la mort de différentes manières. Tout le monde à l'enterrement ne ressentira pas ce que vous ressentez, et ce n'est pas grave. Certaines personnes peuvent ne pas sembler déprimées ou particulièrement tristes du tout. N'oubliez pas que tout le monde souffre différemment et qu'il n'y a rien de mal avec vous ou eux.
- 2Éloignez-vous du drame familial. Si vous avez des relations tendues avec certaines des autres personnes lors des funérailles, ou si vous savez que des disputes risquent d'éclater, faites de votre mieux pour rester à l'écart. Évitez les personnes qui ont tendance à causer des problèmes et soyez prêt à vous éloigner d'une conversation ou à quitter la réception tôt si vous en avez besoin.
- Essayez de garder les choses simples et ayez un plan en place pour pouvoir partir si vous en ressentez le besoin.
- Par exemple, si la conversation porte sur un sujet brûlant comme les polices d'assurance ou les testaments, vous pourriez décider de sortir prendre l'air ou de sortir.
- Ou, vous pouvez prévoir de partir juste après le service funèbre afin que vous disposiez d'un certain temps pendant lequel vous serez là.
- 3Parlez à vos proches si vous en avez envie. Partager vos sentiments et vos souvenirs préférés de la personne décédée peut être une bonne source de réconfort. Ne parlez que dans la mesure où vous êtes à l'aise et ne vous sentez pas obligé de parler si vous ne le souhaitez pas.
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