Comment rester calme pendant la rage au volant?

À calmer la rage de quelqu'un d'autre au volant peut aider à prévenir les accidents — Apprendre à rester calme et à calmer la rage de quelqu'un d'autre au volant peut aider à prévenir les accidents et les actes de violence sur la route.

Si vous passez beaucoup de temps à conduire pour le travail ou les loisirs, il y a de fortes chances que vous ayez vécu ou été témoin d'une forme de rage au volant. La rage au volant implique de perdre son sang-froid face à des situations liées à la circulation et comprend des comportements tels que des gestes obscènes ou provocateurs, des cris, des jurons et des talons. Cela peut également impliquer d'arrêter votre voiture et de vous approcher pour crier ou fulminer contre un autre conducteur. Dans certains cas, la violence physique est impliquée, ce que vous voulez absolument éviter. Apprendre à garder son calme et à calmer la rage de quelqu'un d'autre au volant peut aider à prévenir les accidents et les actes de violence sur la route.

Méthode 1 sur 3: rester calme une fois que vous ressentez la rage au volant

1
Reconnaissez votre colère montante. Les signes de colère les plus évidents sont souvent des symptômes physiques qui apparaissent après coup (comme le ton de la voix, le langage et les gestes). Mais avec de la pratique, vous apprendrez à reconnaître les signes avant-coureurs de la colère lorsque vous vous surveillez mentalement.
- Les signes courants de colère comprennent des pensées de colère/de vengeance, une tension musculaire, des maux de tête ou une fréquence cardiaque élevée.
- Si vous vous surprenez à parler à voix haute (même lorsque vous conduisez seul) au sujet d'un autre conducteur, vous pouvez ressentir une colère élevée.
- En vous surprenant au moment où votre colère apparaît pour la première fois, vous pouvez empêcher cette colère de se transformer en agression ou en rage au volant.
2
Prenez le temps de vous calmer. Si vous remarquez que vous vous sentez en colère, il peut être préférable de vous arrêter (si vous pouvez le faire en toute sécurité). Sortez de l'autoroute ou garez-vous sur l'accotement de la route (encore une fois, seulement si cela est sécuritaire) et garez votre véhicule. Prenez quelques minutes pour reprendre vos esprits et vous calmer avant de reprendre la route.
- Pratiquez la respiration profonde ou la méditation pour calmer votre esprit et votre corps après avoir ressenti de la colère.
- N'oubliez pas que conduire pendant que vous êtes en colère vous met vous-même et les autres en danger. Même si vous ne ressentez pas encore une rage au volant à part entière, votre colère peut vous amener à conduire de manière imprudente et à prendre des risques inutiles.
3
Utilisez des techniques de respiration profonde. L'utilisation d'exercices de respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à vous centrer lorsque vous vous sentez en colère ou tendu. La respiration profonde est rapide et facile, et peut être effectuée pendant que vous conduisez ou que vous êtes à l'arrêt.
- Prenez une longue et lente inspiration dans votre diaphragme sur une durée de cinq secondes. Assurez-vous que vous respirez dans votre diaphragme (sous vos côtes) et votre ventre au lieu de simplement prendre des respirations superficielles dans votre poitrine.
- Retenez votre souffle pendant cinq secondes
- Expirez lentement sur une autre période de cinq secondes.
4
Écoutez de la musique apaisante. Une bonne façon de vous détendre lorsque vous commencez à ressentir la rage au volant est d'écouter de la musique apaisante (si vous pouvez le faire sans être distrait). La musique peut vous aider à vous calmer et à vous concentrer pour vous rendre à destination en toute sécurité.
- Essayez de garder quelques CD relaxants dans un endroit facile d'accès dans votre voiture, ou gardez votre radio réglée sur une station qui diffuse de la musique apaisante. De cette façon, vous pouvez jouer de la musique sans avoir à quitter la route des yeux.
- Déterminez quels types de musique sont les plus relaxants pour vous. Essayez le jazz, les oldies et la musique classique pour des mélodies calmes et apaisantes.
- Évitez d'écouter de la musique rapide, agressive ou angoissante en conduisant.
5
Comptez jusqu'à ce que vous vous calmiez. Vous avez peut-être vu un membre de votre famille ou un personnage dans un film ou une émission de télévision compter pour éviter de vous mettre en colère. C'est une astuce séculaire pour se calmer et éviter une explosion, et cela peut vous aider dans votre moment de colère.
- Comptez vers le haut pendant environ une minute. Si vous vous concentrez sur votre respiration et que vous vous distrayez en comptant, vous cesserez de penser activement à la personne qui vous a fait du tort et vous vous calmerez progressivement.
- Si vous ne vous sentez pas mieux après une minute, essayez de compter pendant une autre minute. La clé est de vous empêcher de penser à des pensées de colère assez longtemps pour que votre rage active passe.
6
Essayez d'utiliser le «yoga des mains». Le yoga des mains consiste à étirer et à tendre/relâcher les muscles de vos mains. Cela peut sembler étrange, mais pour certaines personnes, c'est un excellent moyen de soulager le stress - assurez-vous simplement de ne retirer vos mains du volant que lorsque votre voiture est à l'arrêt complet dans la circulation ou à un feu rouge.
- Écartez vos doigts et étirez les deux mains autant que possible.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-la.
- Enroulez chaque doigt individuellement dans votre paume, en poussant doucement avec votre pouce. Tenez-le, puis relâchez.
- Fléchissez vos poignets et pliez chaque articulation individuellement pour «secouer» les muscles et les articulations.
7
Résistez à l'envie de riposter. Si quelqu'un vous coupe la parole ou conduit trop lentement, votre première réaction peut être de klaxonner, de crier, de jurer ou d'utiliser des gestes grossiers. Cela peut vous faire vous sentir mieux pendant un instant, mais cela aggravera presque certainement l'autre conducteur et pourrait vous mettre tous les deux sur un chemin rempli de rage.
- Evitez tout geste incendiaire. Cela peut inclure klaxonner, faire clignoter vos feux de route ou étendre votre majeur. Chacun d'eux peut entraîner une escalade et une réaction violente.
- Essayez d'éviter même de crier ou de crier. Si vous criez des jurons à un autre conducteur et que votre fenêtre est ouverte, il est possible que le conducteur puisse vous entendre et réagir avec sa propre agressivité.
8
Garde tes distances. Certaines personnes se sentent obligées de fermer le hayon lorsqu'elles sont coupées ou autrement «maltraitées» par d'autres conducteurs. Il s'agit d'un mouvement potentiellement dangereux. Le talonnage augmente le risque de provoquer un accident et pourrait également déclencher la colère de l'autre conducteur.
- Utilisez la règle des quatre secondes. Lorsque la voiture devant vous passe devant un panneau ou un lampadaire, commencez à compter et ralentissez pour ne pas dépasser le même poteau avant au moins quatre secondes plus tard.

Méthode 2 sur 3: rester en sécurité lorsque les autres sont agressifs

1
Reste calme. Si quelqu'un fait un écart vers vous, klaxonne, crie ou vous braque ses feux de route, vous pouvez vous sentir effrayé ou anxieux. L'important est d'essayer de rester calme et de faire tout ce que vous pouvez pour rentrer chez vous en toute sécurité.
- Gardez vos propres émotions sous contrôle lorsque les autres agissent de manière agressive.
- Reconnaissez ce que vous ressentez et conduisez aussi défensivement que possible.
- Essayez de vous mettre plus à l'aise pour rester calme. Allumez la climatisation pour vous rafraîchir et ajustez votre position assise (si vous pouvez le faire en toute sécurité) pour mieux vous situer dans votre véhicule.
- N'oubliez pas qu'en fin de compte, ce n'est que du trafic. La mauvaise conduite de quelqu'un d'autre ne devrait pas gâcher votre journée, mais si vous perdez votre sang-froid, cela pourrait finir par vous gâcher la vie.
2
S'abstenir d'établir un contact visuel. Si quelqu'un montre des signes d'agressivité, que ce soit en klaxonnant, en vous clignotant avec des feux de route ou simplement en conduisant de manière agressive, assurez-vous d'éviter tout contact visuel avec cette personne. Les experts avertissent que le contact visuel avec un conducteur enragé peut être considéré par ce conducteur comme un signe d'agression et pourrait déclencher une escalade des attaques.
- Mettez votre signal pour indiquer que l'autre voiture peut vous doubler (s'il essaie de vous contourner).
- Gardez les yeux sur la route. Ne regardez même pas dans la direction de l'autre conducteur.
3
Conduisez défensivement. Si quelqu'un se comporte de manière agressive, il est préférable de laisser passer cette personne et de continuer son chemin. Si ce conducteur est devant vous, vous pouvez le surveiller pour assurer votre sécurité. S'il est derrière vous, cependant, il pourrait vous suivre ou essayer d'intensifier les choses.
- Si le conducteur agressif veut vous dépasser, laissez-le.
- Chaque fois que quelqu'un veut se fondre dans votre voie, laissez-le faire. (En supposant que vous puissiez le faire en toute sécurité.)
- Essayez d'éviter de freiner brusquement en gardant les yeux sur la route à tout moment et en scrutant les bords de la route pour détecter les dangers potentiels.
- Ne hayon pas.
- Évitez de bloquer la circulation, car cela pourrait provoquer la colère ou l'impatience des autres conducteurs.
4
Accordez aux autres le bénéfice du doute. Lorsqu'un autre conducteur vous coupe la route, change de voie sans le signaler, fait une embardée vers vous ou se livre à tout autre acte d'agression perçu, vous pouvez supposer que cette personne vous montre de l'hostilité. Cependant, il est possible que l'autre conducteur ait fait une erreur. Il peut ne pas vous avoir vu, ou il peut être distrait par une urgence familiale imminente. Pour autant que vous sachiez, il est en route pour l'hôpital, et pas pour vous chercher.
- N'oubliez pas que les humains sont capables de faire des erreurs, même au volant. Vous en avez probablement fait quelques-uns vous-même.
- Parfois, des situations extrêmes comme une mauvaise santé ou le décès d'un être cher peuvent amener les gens à agir d'une manière qu'ils ne reconnaissent même pas.
- Avant de supposer que quelqu'un conduisait de manière agressive et de klaxonner ou de faire un geste grossier, n'oubliez pas que cette personne peut vivre quelque chose dont vous n'êtes pas conscient.
5
Va chercher de l'aide si tu en as besoin. Si quelqu'un vous suit et qu'il est clair qu'il a l'intention de se livrer à un acte d'agression, ne rentrez pas chez vous ou sur votre lieu de travail. Cela ferait de vous une cible facile pour la violence tout en permettant au conducteur de savoir où vous habitez ou travaillez. Essayez plutôt d'aller dans un endroit sûr où il y a beaucoup de monde, ou dans un endroit où vous savez que la police peut vous aider.
- Gardez les portes de votre voiture verrouillées et vos vitres relevées. Ne sortez pas de la voiture, peu importe à quel point un autre conducteur essaie de vous contrarier.
- Chaque fois que quelqu'un vous suit, faites un détour pour vous rendre dans un endroit sûr, peu importe votre retard.
- Conduisez jusqu'au poste de police le plus proche. Si l'autre conducteur vous suit avec l'intention de vous agresser, il réfléchira à deux fois avant de le faire devant un poste de police.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre à un poste de police, essayez d'aller dans un endroit bondé de monde et appelez la police.
- Vous devez toujours éviter de parler au téléphone en conduisant, mais si quelqu'un vous suit, vous devrez appeler la police avant même de penser à arrêter votre véhicule.
6
Gardez vos priorités à l'esprit. Dans le feu de l'action, il peut être très tentant de répondre à l'agressivité de quelqu'un par votre propre colère. Cependant, cela ne vaut tout simplement pas le risque. De nombreuses personnes sont blessées ou tuées lors d'échanges alimentés par la rage au volant avec d'autres conducteurs. N'oubliez pas que répondre à la colère par la colère ne fera qu'alimenter le feu.
- Essayez de garder une image d'un être cher collée sur votre tableau de bord. Cela peut vous aider à vous rappeler tout ce que vous perdriez si vous étiez arrêté pour voies de fait ou tué par l'explosion de violence de quelqu'un d'autre.
- N'oubliez pas qu'un comportement agressif peut entraîner votre propre blessure ou la mort, ou la blessure/la mort d'une autre personne. Cela ne vaut tout simplement pas le risque.
- La conduite n'est pas un concours. Vous et tous les autres sur la route voulez en fin de compte rentrer chez vous en toute sécurité avec vos proches.

Le moyen infaillible de prévenir la rage au volant est d'éviter complètement de conduire dans la circulation.

Méthode 3 sur 3: prévenir votre propre rage au volant

1
Vérifiez votre humeur avant de conduire. Si vous quittez votre domicile ou votre lieu de travail avec une humeur fâchée, irritée ou contrariée, il y a de fortes chances qu'un incident de circulation mineur puisse vous déclencher. L'un des moyens les plus simples de prévenir votre propre rage au volant est d'attendre d'être suffisamment calme pour conduire sans vous sentir émotif ou agité.
- Avant de mettre le contact, faites un rapide bilan mental et émotionnel avec vous-même.
- Demandez-vous si quelque chose de bouleversant vous est arrivé au cours des dernières heures. Si vous quittez la maison, cela peut signifier une dispute avec votre partenaire ou votre voisin. Si vous quittez le travail, cela pourrait signifier un certain nombre d'événements possibles.
- Évaluez comment vous faites face aux facteurs de stress qui surviennent dans votre journée. Pensez à toutes les fois où vous pourriez être devenu impatient avec les autres, perdu votre sang-froid ou eu des pensées fâchées à propos d'une autre personne.
- Trouvez des moyens de vous calmer avant de conduire. Si vous pouvez faire une courte promenade en toute sécurité pour vous vider la tête, essayez de le faire. Sinon, essayez de vous asseoir dans votre voiture et méditez pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
2
Conduisez lorsque vous êtes éveillé et sobre. Des études montrent qu'être trop fatigué peut entraîner une perte de contrôle émotionnel, ce qui peut avoir des ramifications lorsque vous êtes au volant. En plus d'être bien reposé et éveillé, il est important de toujours conduire sobre, car l'alcool peut réduire vos inhibitions et peut vous amener à vous sentir en colère ou belliqueux (sans parler de votre capacité de conduite avec facultés affaiblies).
- Essayez de garder des collations à portée de main dans votre voiture, car la faim peut parfois provoquer la rage au volant des conducteurs frustrés.
- Conduire lorsque vous êtes bien reposé, nourri et sobre est le moyen le plus sûr de voyager.
3
Donnez-vous du temps supplémentaire. Si vous vous dirigez vers un endroit important, accordez-vous un peu plus de temps pour la circulation. De cette façon, vous ne serez pas stressé si vous êtes coincé dans la circulation, et vous serez moins susceptible de vous engager dans un comportement de rage au volant.
- Vous savez probablement que vous devriez partir suffisamment tôt pour gérer votre temps de trajet habituel, mais il peut être plus difficile de déterminer le trafic.
- Consultez votre ministère local des Transports, les rapports de police et les mises à jour de nouvelles pour toute information sur les modèles de circulation actuels près de chez vous. Il peut y avoir un accident ou des travaux de construction dont vous n'étiez pas au courant.
- Certains sites Web du ministère des Transports de l'État offrent aux navetteurs un calculateur de temps de trajet. Ces calculatrices vous demandent d'où vous partez, où vous vous dirigez et à quelle heure vous devez arriver, puis recoupez votre trajet avec les mises à jour de trafic pertinentes.
4
Évitez la circulation dans la mesure du possible. Si vous vivez dans une zone rurale, vous êtes probablement quelque peu limité dans vos options de voyage. Mais si vous habitez dans une zone plus urbaine ou à proximité, vous pourrez peut-être trouver un détour par la circulation qui vous attend.
- Si vous voyagez avec au moins un autre passager, vous pouvez bénéficier de la voie de covoiturage. Vérifiez vos ordonnances locales, cependant, car certains endroits exigent un minimum de trois occupants dans une voiture donnée.
- Évitez les heures de pointe. Cela varie d'une ville à l'autre, mais le trafic est généralement à son maximum entre 7h00 et 10h00 et de 15h00 à 19h00.
- Téléchargez et utilisez des applications de trafic. Ceux-ci peuvent détecter les embouteillages à venir et vous rediriger en conséquence. Assurez-vous simplement de le configurer avant de conduire, car conduire et manipuler votre téléphone pourrait provoquer un accident.
5
Prenez les transports en commun. Le moyen infaillible de prévenir la rage au volant est d'éviter complètement de conduire dans la circulation. Si vous habitez dans une grande ville ou à proximité, il y a de fortes chances que vous ayez accès à un système de transport en commun abordable. Même si vous n'habitez pas dans une grande zone métropolitaine comme New York, votre ville dispose très probablement d'un vaste réseau de lignes de bus, de métros légers et/ou de lignes de métro.
- Prendre les transports en commun élimine le stress des trajets quotidiens. Vous pouvez lire, écouter de la musique ou simplement vous déconnecter pendant que le conducteur gère la circulation.
- La plupart des options de transport en commun sont abordables, et par rapport au coût de l'essence et du stationnement, prendre un bus/métro peut en fait être moins cher que de conduire.
- Même si les lignes de transport en commun de votre ville ne vont pas jusqu'à votre pâté de maisons, vous pouvez marcher ou faire du vélo jusqu'à l'arrêt de transport en commun le plus proche. Votre communauté peut même avoir des options de stationnement incitatif afin que vous puissiez vous rendre à l'arrêt de métro/train léger le plus proche.
- Vérifiez les options de transport public de votre ville en recherchant en ligne les systèmes de bus/rail dans votre région.

Vous pouvez empêcher cette colère de se transformer en agression ou en rage au volant — En vous surprenant au moment où votre colère apparaît pour la première fois, vous pouvez empêcher cette colère de se transformer en agression ou en rage au volant.

Conseils

Soyez le plus mature dans la situation.
Si un conducteur en colère commence à vous suivre ou lance quelque chose sur votre voiture, restez calme et appelez la police locale ou la patrouille routière. Essayez de vous souvenir de la description de la voiture, du conducteur et du numéro de plaque d'immatriculation (si possible) pour signaler à la police.
Si vous avez des enfants ou un être cher dans la voiture avec vous, pensez à eux et à leur sécurité.
Si vous êtes sujet à la conduite agressive et à la rage au volant, envisagez de demander conseil pour faire face à vos problèmes de colère/d'agressivité avant qu'ils ne causent un problème plus grave.

Car la faim peut parfois provoquer la rage au volant des conducteurs frustrés — Essayez de garder des collations à portée de main dans votre voiture, car la faim peut parfois provoquer la rage au volant des conducteurs frustrés.

Mises en garde

Si vos enfants sont dans la voiture, essayez d'éviter le langage grossier et les mauvaises actions. N'oubliez pas qu'ils vont s'en apercevoir et le démontrer eux-mêmes.
La rage au volant n'est jamais sûre. Essayez de rester calme, quoi qu'il arrive.
Ne vous arrêtez jamais pour affronter quelqu'un. Gardez vos fenêtres ouvertes et vos portes verrouillées. Dirigez-vous vers le poste de police le plus proche ou une zone très peuplée. Sur le chemin, conduisez calmement, et si possible, faites au moins quatre virages à droite (ou à gauche au Royaume-Uni, en Nouvelle-Zélande, en Australie ou en Irlande). Votre poursuivant abandonnera probablement, puisque vous tournez en rond.
Résistez à l'envie d'engager les conducteurs en colère. Un signe de la main ou même un sourire sincère peut être perçu comme sarcastique ou contrariant, et pourrait facilement irriter davantage une personne.
Gardez les yeux sur la route. Il suffit de regarder au loin une seconde pour provoquer un accident ou irriter un conducteur enclin à la rage au volant.

Choses dont vous aurez besoin

Musique apaisante ou livres audio
Photos d'êtres chers ou de lieux chéris
Climatisation s'il fait chaud; chauffer s'il fait froid (maintenir la bonne température peut aider à garder votre tempérament intact)
GPS pour aider à trouver l'itinéraire le plus sûr et le plus facile entre les destinations

Lisez aussi: Comment repérer un faux permis de conduire?