Comment devenir un bon ailier défensif?

Comment puis-je précipiter un porteur de ballon comme ailier défensif?

Les entraîneurs sont toujours à la recherche de bons ailiers défensifs. On s'attend à ce que les extrémités défensives soient puissantes et musclées tout en étant rapides et agiles. Pour grandir en tant que joueur, vous passerez beaucoup de temps à faire de l'exercice. Les ailiers défensifs sont également très conscients sur le terrain, alors identifiez les jeux de votre adversaire et arrêtez-les. Faites bien et vous deviendrez un chef d'équipe sur lequel votre entraîneur et vos coéquipiers dépendent pour semer la peur dans l'esprit des attaques adverses.

Partie 1 sur 3: s'entraîner pour le jeu

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Maîtrisez la position à trois points pour la plupart des jeux. Pour la position en trois points, pliez-vous au niveau de la taille. Seule la main la plus proche de l'intérieur du champ va au sol. Rapprochez vos genoux du sol pour que votre dos soit plat puis levez la tête vers l'équipe adverse. Vous vous sentirez en équilibre et prêt à bondir dans n'importe quelle direction.
- Cette position est la plus courante pour les ailiers défensifs car elle peut être adaptée à toutes les situations.
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Pratiquez la position à quatre points pour les jeux de passes. Dans la position à quatre points, vos deux mains vont au sol. Écartez vos pieds et accroupissez-vous. Penchez-vous en avant pour que vos jambes soient derrière vous et que votre dos soit plat. Lorsque vous relèverez la tête, vous vous sentirez prêt à foncer avec puissance.
- La position à quatre points est la meilleure pour les jeux de passes, car tout ce que vous faites est d'avancer pour déplacer le joueur de ligne pour atteindre le passeur.
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Étudiez le schéma défensif de base de l'entraîneur. Le travail de l'ailier défensif est relativement simple sur le papier. Vous serez à une extrémité du terrain aligné contre l'ailier rapproché ou un joueur de ligne. Lorsque le ballon est snappé, vous entrez en contact avec le joueur qui vous oppose. Pour les fins défensives, tous les programmes fonctionnent de la même manière, alors travaillez avec l'entraîneur pour savoir qui il veut que vous couvriez.
- Une défense 4-3 a un défenseur de plus sur la ligne de mêlée qu'un 3-4, mais vous serez confronté à un joueur de ligne dans les deux schémas.
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Entraînez-vous régulièrement avec votre équipe. Devenir un meilleur joueur ne passe que par beaucoup de pratique. La pratique est l'endroit où vous maîtriserez les techniques, resterez en forme et acquerrez de l'expérience en lisant une infraction adverse. Vous devrez vous entraîner avec le reste de la défense pour devenir une unité qui fonctionne bien ensemble sur le terrain.

Dois-je être grand pour jouer ailier défensif?
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Regardez le film du match des ailiers défensifs. Une simple recherche en ligne vous fournira de nombreux films de jeu officiels. Vous pouvez regarder Reggie White, considéré comme l'un des meilleurs joueurs de tous les temps, ou JJ Watt, entre autres. Faites attention à la façon dont ils s'alignent et réagissent aux situations changeantes au cours d'une pièce. Vous pourriez apprendre une astuce qui vous aidera dans un jeu.
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Étudiez les infractions adverses. Passez votre temps à regarder toutes les séquences de jeu que vous pouvez trouver. Certains jeux sont diffusés en ligne ou à la télévision locale. Sortez et regardez autant de matchs en direct que possible. Concentrez-vous sur la façon dont l'attaque se déplace et sur le type de jeu qu'elle organise afin d'avoir une idée de la façon de la battre lors de votre prochain match.

Partie 2 sur 3: bien jouer dans un jeu

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Surveillez les tell qui trahissent le playcall offensif. Ce n'est pas une supposition aléatoire ici. Les joueurs de ligne offensive trahissent souvent le jeu par leur langage corporel. Une séparation entre deux joueurs de ligne pourrait vous montrer où ira la balle. Ils pourraient également pointer leur corps dans la direction où ils essaieront de vous pousser. Une position détendue peut indiquer que le jeu se déroulera de l'autre côté du terrain.
- Regardez les positions. Un stance à deux points est un jeu de passe, et un stance à trois points peut être un jeu de course.
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Attaquez l'épaule extérieure du joueur de ligne après le snap. Dès que vous voyez le snap, vous chargez en avant. Frappez le joueur de ligne adverse ou l'ailier rapproché sur le bord extérieur. S'ils parviennent à vous faire tourner vers l'intérieur du terrain, le quarterback (QB) ou le running back (RB) verra le jour à vos côtés. Restez bas et combattez le bloc pendant que vous regardez le jeu se développer.
- La technique de tacle s'apprend pendant la pratique, mais n'oubliez pas qu'un mannequin de tacle n'essaiera pas de vous pousser vers l'intérieur.
- N'essayez pas de deviner où va la balle. Au lieu de cela, prenez d'abord contact et restez vigilant.
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Étendez vos bras après le contact. Lorsque vous entrez en collision avec le monteur de lignes pour la première fois, éloignez-vous d'eux mais ne les laissez pas partir. Habituellement, ils seront absorbés en vous gardant immobile. Vous séparer un peu vous donne un peu d'espace pour repérer où va la balle. Puisque vous êtes toujours sur le chemin, le coureur devra décider comment vous contourner, mais vous serez prêt à les pourchasser.
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Gardez la tête haute pendant que le jeu se développe. Lorsque vous êtes occupé à affronter votre adversaire, vous serez tenté de baisser la tête et d'utiliser votre force. Un bon ailier défensif doit relever la tête et trouver le ballon. Ensuite, vous pouvez faire demi-tour et aider vos coéquipiers jusqu'à la fin du jeu.
- Ceci est particulièrement important lorsque le joueur de ligne vous laisse passer trop facilement, ce qui signale une passe d'écran (passe rapide) ou un jeu de tirage (course qui ressemble à une passe).
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Restez de votre côté du terrain pour arrêter les jeux de course. Les extrémités défensives trop enthousiastes se concentrent uniquement sur l'obtention du QB. Lorsque vous franchissez la ligne de mêlée, vous abandonnez votre côté du terrain. Il ne faudra pas longtemps pour qu'un RB fasse marche arrière et vous dépasse pour un gros gain. Maintenez votre position jusqu'à ce que vous soyez sûr qu'il s'agit d'un jeu de passe ou que le coureur est piégé.

Un bon ailier défensif doit relever la tête et trouver le ballon.
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Se mettre en travers des voies de dépassement. Si le QB regarde dans votre direction, le ballon pourrait vous dépasser. Se positionner dans la ligne de mire du QB tout en gardant les bras levés obstrue les voies de dépassement. Si vous avez réussi à passer à côté du joueur de ligne, levez-vous face aux QB. Restez prêt à abattre toute passe que vous voyez ou au moins retardez le lancer suffisamment longtemps pour que l'autre ailier défensif ait une chance de faire le tacle.
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Forcer le QB vers l'intérieur du terrain. Lorsque vous avez l'occasion de limoger le QB, ne vous attaquez pas directement à eux. Courbe sur le côté. Le QB est moins susceptible de vous voir venir lorsque vous faites cela. Si vous laissez un QB mobile atteindre votre extérieur, il peut vous dépasser pour un gros gain. Il vaut mieux les forcer à aller vers le centre du terrain où se trouveront la plupart de vos coéquipiers.
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Poursuivez le ballon même lorsqu'il vous dépasse. N'abandonnez jamais une pièce. Le coureur pourrait vous reculer ou laisser tomber le ballon. Même si vous faites une erreur ou n'êtes pas impliqué dans le jeu initial, vous êtes toujours important sur le terrain. Utilisez cette endurance que vous avez acquise pour descendre sur le terrain jusqu'à ce que l'arbitre siffle. Il suffit d'une erreur de votre adversaire pour que vous deveniez le héros.

Partie 3 sur 3: prendre soin de votre corps

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Mangez des aliments sains pour gagner du muscle. Les bouts défensifs doivent être solides pour dépasser les joueurs de ligne offensive. Remplacer les céréales sucrées, les croustilles et les biscuits par des protéines est la clé de la construction musculaire. Les viandes maigres telles que le poisson, le poulet et le bœuf maigre sont toutes des carburants courants pour les athlètes. Associez-les à des grains entiers et des fruits et légumes pour vous donner de l'énergie. Échangez des boissons malsaines contre de la poudre de lactosérum pour obtenir un autre coup de pouce en protéines.
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Passez du temps au gymnase. Si vous ne faites pas partie d'une équipe ayant accès à une salle de musculation, rejoignez un gymnase local. Vous devrez y être souvent, car la défensive doit être très forte. La plupart des gymnases à domicile n'ont pas autant d'options d'entraînement que les gymnases commerciaux, où vous pouvez trouver des entraîneurs qui peuvent vous aider à vous motiver. Si vous faites déjà partie d'une équipe, le coach peut également vous aider.
- Au minimum, vous aurez besoin d'un développé couché, d'un tapis roulant ou d'un vélo stationnaire, d'haltères et d'une barre de traction pour le faire à la maison.
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Programmez votre routine d'entraînement. Exercer tous vos muscles tous les jours vous épuiserait. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un groupe musculaire différent chaque jour. Par exemple, passez la première journée à muscler votre poitrine et vos épaules. Le deuxième jour, concentrez-vous sur vos bras et votre dos. Consacrez le troisième jour à vos jambes. Faites des exercices cardio autant que vous le pouvez pendant ces jours.
- Dans l'ensemble, visez à faire de l'exercice cinq ou six jours par semaine.
- S'en tenir à une routine est difficile et vous devrez y consacrer votre temps libre. N'abandonnez pas, cependant. Vous serez reconnaissant de vous y être accroché lorsque vous serez plus rapide et plus fort.
- Les entraîneurs et les entraîneurs personnels peuvent vous aider à créer une routine qui vous convient.
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Commencez par un entraînement cardio. Le cardio doit être fait tous les jours. Quels que soient les muscles que vous entraînez, commencez par un échauffement cardio de 20 minutes. Mélangez des exercices cardio plus longs lorsque vous avez fini de soulever des poids. Le cardio est ce qui renforce votre endurance afin que vous ne soyez pas essoufflé après un bref affrontement avec les monteurs de lignes. Il est également crucial de construire la rapidité qui vous amène au quart-arrière.
- Un exercice d'échauffement peut consister à courir sur un tapis roulant, à faire du jogging ou à utiliser un vélo stationnaire ou un vrai vélo.
- Les exercices plus longs sont des sprints de 40 mètres, frapper un sac lourd ou des longueurs de natation.
Vous serez à une extrémité du terrain aligné contre l'ailier rapproché ou un joueur de ligne.
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Renforcez votre poitrine et vos épaules. Certains entraînements pour ces muscles sont le développé couché, le développé des épaules, les extensions de triceps, les haussements d'épaules, les pompes et les dips. En tant qu'ailier défensif, vous voulez muscler le haut de votre corps, alors essayez de choisir un poids plus lourd et de faire moins de répétitions. Si vous êtes fatigué et avez besoin de réduire le poids, faites-le pour éviter les blessures.
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Exercez le haut de votre dos et vos bras. Certains entraînements pour ces muscles incluent la rangée, les tractions vers le bas, les tractions vers le haut, les flexions des biceps et les flexions des poignets. Équilibrez le nombre de séries et de répétitions avec la quantité que vous faites pour le reste du haut de votre corps. La force des bras est utile pour lutter contre les joueurs de ligne offensifs ainsi que pour encercler les RB essayant de se précipiter de votre côté du terrain.
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Entraînez le bas de votre corps pour la force et la vitesse. Les extrémités défensives sont des joueurs polyvalents, vous devez donc garder le haut et le bas de votre corps aussi forts. Les bonnes séances d' entraînement du bas du corps comprennent des craquements, des squats, accroupir, ascenseurs jambe, extensions jambe, boucles jambe, presses jambe et relances du mollet. Des exercices tels que le saut pyramidal et le croisement à trois cônes peuvent également vous donner une accélération de la vitesse.

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Pas

Partie 1 sur 3: s'entraîner pour le jeu

Partie 2 sur 3: bien jouer dans un jeu

Partie 3 sur 3: prendre soin de votre corps

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