Comment bien paraître au gymnase?
Pour être aussi beau que possible, choisissez des objectifs d'exercice que vous savez que vous n'aurez pas à vous battre sérieusement pour atteindre.
Lorsque vous n'êtes pas allé au gymnase depuis longtemps, commencer une nouvelle routine d'exercice peut être une expérience intimidante. Non seulement vous devez vous soucier de l'atteinte de vos objectifs de mise en forme, mais également de votre apparence lorsque vous les tirez devant des gymnastes sans graisse corporelle. Ne vous inquiétez pas, c'est quelque chose que chaque nouveau membre du gymnase doit traverser. Avec quelques conseils de base, il n'est pas difficile d'avoir l'air présentable - chaud, même - pendant que vous vous entraînez.
Méthode 1 sur 3: bien paraître pendant que vous faites de l'exercice
- 1Habillez-vous pour plus de confort. Quand il s'agit de choisir vos vêtements pour vous entraîner, le confort est roi. Choisir des tissus qui vous permettent de bouger, de plier, de transpirer et de soulever confortablement est toujours une bonne idée - si vous vous sentez mieux à la salle de sport, vous aurez meilleure apparence. Plutôt que de compter sur des matériaux étouffants comme le denim, le vinyle, le polyester, etc., choisissez des matériaux respirants comme le coton, le bambou et les fibres artificielles conçues pour les vêtements de sport pour rester au frais et à l'aise pendant que vous transpirez.
- Les tissus «anti-humidité» sont un excellent choix pour les vêtements d'entraînement. Ces tissus (qui sont généralement artificiels) transfèrent la sueur à l'extérieur du tissu où elle peut s'évaporer, plutôt que de la piéger contre votre corps.
- En cas de doute, superposez. Portez plusieurs vêtements respirants les uns sur les autres et retirez les éléments extérieurs lorsque vous vous réchauffez et commencez à transpirer.
- 2Flatter votre silhouette naturelle. Lorsque vous êtes au gymnase, vous avez un peu plus de liberté que d'habitude pour savoir à quel point vos vêtements peuvent être serrés ou révélateurs. Profitez-en! Par exemple, si vous êtes une femme naturellement courbée, un soutien-gorge de sport bien ajusté et un pantalon de yoga moulant les courbes peuvent accentuer vos atouts naturels. D'un autre côté, si vous êtes naturellement mince, vous voudrez peut-être opter pour un ventre nu pour montrer votre section médiane tonique. Votre tenue idéale variera en fonction de votre type de corps - tout le monde est un peu différent!
- Un moyen infaillible de ne pas flatter votre silhouette est de porter une tenue unicolore - cela peut donner à presque n'importe qui un look «défoncé» (comme s'il portait un pyjama). Un pari beaucoup plus sûr est de porter un vêtement de couleur neutre (noir, gris, etc.) et un vêtement coloré - cela crée un contraste sain, mettant en valeur votre silhouette.
- 3Utilisez des accessoires absorbant la transpiration. Certaines personnes qui ont tendance à transpirer beaucoup peuvent trouver bénéfique de porter des vêtements qui absorbent la transpiration. Les bandeaux, les bracelets, les bandes de cheville, les bandanas, les chiffons de poche et autres accessoires peuvent aider à garder les niveaux de sueur gérables, vous assurant ainsi votre meilleure apparence pendant que vous vous entraînez.
- Pour un effet supplémentaire, vous pouvez également envisager de porter un déodorant antisudorifique pour minimiser la quantité de sueur et réduire les odeurs corporelles.
- 4Ayez une bonne hygiène de gym. Être attrayant à la salle de sport ne concerne pas uniquement les vêtements que vous portez, mais aussi la façon dont vous agissez et vous portez. Par exemple, comme les problèmes d'hygiène que vous rencontrez sont susceptibles d'être particulièrement visibles une fois que vous commencez à bouger et à transpirer, il est important de prendre soin de ces problèmes à la fois pour votre propre bénéfice et pour celui des personnes autour de vous. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils d'hygiène de base pour que vous restiez en forme et que vous vous sentiez bien au gymnase:
- Nettoyez votre peau, la peau et les cheveux tous les jours ou tous les deux jours.
- Baignez-vous après chaque fois que vous utilisez la salle de sport.
- Couvrez toutes les coupures, éraflures ou plaies avec un pansement approprié.
- Essuyez la transpiration excessive avec un désinfectant après avoir terminé vos exercices.
- 5Tirez le meilleur parti de vos étirements. Pour beaucoup, s'étirer avant et / ou après l'exercice est une corvée. Si vous essayez d'avoir l'air sexy, c'est votre plus grande opportunité! Les étirements vous donnent l' occasion idéale de plier, tordre et contorsionner de manière à flatter votre silhouette. N'ayez pas honte - il n'y a aucune raison de ne pas être aussi belle que possible pendant que vous vous assouplissez.
- Si votre salle de sport propose des cours de yoga, pensez à vous inscrire. Une composante majeure du yoga est la flexibilité, vous ferez donc beaucoup d'étirements, dont certains sont naturellement flatteurs. En plus de cela, les vêtements moulants sont assez courants pour les cours de yoga.
- 6Choisissez des objectifs d'exercice réalisables. Soyons honnêtes - la plupart des gens n'ont pas l'air sexy lorsqu'ils ont du mal à faire des exercices difficiles. Que vous essayiez de gagner un autre représentant de développé couché ou de terminer le dernier quart de mile de votre semi-marathon, il y a de fortes chances que vous soyez un désordre en sueur, grognant et haletant. Pour être aussi beau que possible, choisissez des objectifs d'exercice que vous savez que vous n'aurez pas à vous battre sérieusement pour atteindre. Terminer votre exercice avec un niveau d'effort sain vous donne généralement une belle apparence; à peine ramper à travers la ligne d'arrivée ou abandonner votre dernier représentant ne le fait pas.
- Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez éviter les exercices de haute intensité. Si vous voulez bien paraître, vous devrez trouver un équilibre judicieux entre choisir des exercices trop faciles - qui peuvent vous donner l'impression que vous essayez à peine - et ceux qui sont trop difficiles.
- 7Sachez quels exercices flattent certaines parties du corps. Avez-vous une zone de votre corps dont vous êtes particulièrement fier - une zone très chaude? Si oui, montrez-le! Vous trouverez ci-dessous quelques domaines «cibles» potentiels et quelques exercices qui peuvent les mettre en évidence:
- Bras: boucles de biceps, extensions de triceps, boucles d'avant-bras
- Fessiers: squats, ascenseurs morts
- Jambes: squats, fentes, course à pied, cyclisme
- Poitrine: développé couché, mouches, presse inclinée / déclinée
- Estomac: Crunches, situps
- Dos: Pull ups, rangées
- 8Utilisez une forme appropriée. Peu importe à quel point vous êtes naturellement attirant, vous ressemblerez à un débutant en gymnase si vous utilisez une forme incorrecte pour les exercices que vous essayez. Plus important encore, l'utilisation d'une forme incorrecte peut être dangereuse et entraîner des blessures de longue durée. Pour éviter cela, assurez-vous d'aborder chaque exercice avec une forme et une posture parfaites. Si vous ne savez pas comment effectuer un exercice en toute sécurité, parlez-en à un membre du personnel du gymnase. Comme il existe presque d'innombrables exercices possibles au gymnase, il est impossible de traiter en profondeur ce sujet dans cet article, mais voici quelques conseils de base sur la forme et la posture pour commencer - cette liste n'est en aucun cas complète:
- Lorsque vous faites de l'haltérophilie, n'utilisez que le poids que vous pouvez soulever et abaisser en douceur et confortablement.
- Gardez une posture droite lorsque vous êtes debout, assis ou en mouvement, mais ne bloquez pas vos genoux.
- Ne vous précipitez pas et ne vous poussez pas au-delà de vos limites.
- N'utilisez pas une posture courbée ou voûtée du cou et du dos, surtout lorsque vous exercez ces muscles.
- 9Ne vous reposez pas devant votre machine. C'est un désagrément courant dans la salle de sport qui est très facile à oublier, mais cela peut être un inconvénient mineur pour les autres membres si vous êtes surpris en train de le faire. Se reposer sur un appareil de cardio ou de musculation est souvent considéré comme une mauvaise forme (en particulier par les «rats de gym») car cela empêche d'autres personnes d'utiliser la machine à moins qu'elles ne vous demandent spécifiquement de bouger. Cela peut vous faire ressembler à un débutant en salle de sport ou à quelqu'un qui est égoïste, alors évitez-le si vous vous en souvenez.
- Au lieu de cela, faites une pause entre vos séries en vous levant, en vous promenant et, si vous le souhaitez, en vous étirant. Si vous prévoyez de reprendre votre exercice sur votre machine, laissez votre sac ou tout autre bien personnel à côté - c'est une façon de le «réclamer» sans empêcher les autres de se presser dans un set rapide.
N'ayez pas honte - il n'y a aucune raison de ne pas être aussi belle que possible pendant que vous vous assouplissez.
Méthode 2 sur 3: être belle en tant que femme
- 1Utilisez un soutien-gorge de sport. Une bonne règle de base pour les femmes qui cherchent à faire de l'exercice intense est d'investir dans un soutien-gorge de sport confortable et bien ajusté. Les soutiens-gorge de sport offrent un excellent soutien de la poitrine et empêchent les rebonds indésirables, ce qui les rend particulièrement utiles pour des activités comme le jogging, la course à pied, la corde à sauter, etc. Cependant, un soutien-gorge de sport doit être bien ajusté pour être bénéfique - un soutien-gorge trop serré ou trop lâche sera inconfortable et peut ne pas être aussi beau.
- Les avantages des soutiens-gorge de sport ne se limitent pas à votre apparence - certains soutiens-gorge de sport peuvent offrir un confort supplémentaire pendant l'exercice en évacuant la transpiration du corps, vous gardant au frais. Certains soutiens-gorge de sport modernes ont même de l'espace pour ranger vos affaires!
- 2Portez des hauts amples ou des vêtements de sport ajustés. Les femmes ont de nombreuses options pour choisir un haut pour la salle de sport - en général, les chemises amples (comme les t-shirts) et les vêtements de sport plus serrés sont parfaitement acceptables. Si vous êtes particulièrement intéressé par une belle apparence, vous voudrez peut-être envisager de porter des couches (comme porter une veste de survêtement par-dessus un t-shirt ou un débardeur intérieur) et associer vos couleurs en conséquence, bien que cela ne soit en aucun cas nécessaire.
- Si ces articles ne sont pas interdits par le code vestimentaire de votre salle de sport, vous pouvez également envisager des hauts plus révélateurs (comme des hauts licou, etc.) s'ils sont plus respirants ou plus confortables pour vous. Cependant, ces types de hauts ne sont pas essentiels pour un bon entraînement.
- 3Portez des shorts ou des pantalons d'exercice. Les femmes ont également beaucoup de variété en ce qui concerne les bas qu'elles peuvent porter - les sweats, les pantalons de yoga, les collants, les shorts de sport, etc. sont tous acceptables, alors choisissez l'option qui vous convient le mieux. En général, les shorts sont plus froids que les pantalons, ils sont donc particulièrement bien adaptés aux activités cardio qui peuvent vous faire transpirer beaucoup.
- Si vous craignez des traces de sueur gênantes sur votre pantalon, portez une couleur foncée comme le noir ou le bleu marine pour votre pantalon - la sueur n'apparaîtra pas beaucoup plus sombre que le tissu lui-même sur ces articles.
- 4Ne portez pas de matériaux transparents. Lorsque vous vous inquiétez de votre apparence, il est facile d'oublier que transpirer au gymnase est une bonne chose - cela signifie que vous travaillez dur! Cependant, beaucoup de sueur peut rendre certains vêtements (en particulier les vêtements blancs) semi-transparents. Cela peut entraîner une surexposition embarrassante, alors essayez de porter des couleurs plus foncées ou des tissus plus épais pour contrer cet effet si vous prévoyez de transpirer beaucoup.
- Si vous avez à porter mince tissu blanc à la salle de gym, pour des raisons évidentes, vous voulez être extra-vous de porter un soutien - gorge.
- 5Ne portez pas de maquillage. En général, vous voudrez sauter votre maquillage avant d'aller à la salle de sport. Un maquillage épais peut être inconfortable à porter pendant l'exercice, surtout si vous commencez à transpirer pendant que vous le portez. Pire encore, la transpiration peut faire couler votre maquillage, lui donnant une apparence tachée et désordonnée. Étant donné que vous devriez généralement aller au gymnase pour travailler dur (et non pour vous montrer), les avantages du maquillage n'en valent généralement pas la peine.
- Croyez-le ou non, porter du maquillage pendant que vous vous entraînez peut également vous faire paraître pire à long terme. Le maquillage peut obstruer les pores de votre visage pendant que vous transpirez, ce qui entraîne des boutons, des points noirs, des bosses et d'autres imperfections qui mettent du temps à disparaître.
- 6Ne portez pas vos cheveux lâches. Si vous avez les cheveux longs, les laisser pendre pendant que vous faites de l'exercice peut parfois être un problème. Les cheveux lâches peuvent tomber devant votre visage pendant que vous courez ou faites du sport, gênant votre vision et agissant comme une gêne mineure (sans parler de vous donner un aspect désordonné et désordonné). Bien que rares, les cheveux lâches peuvent parfois s'accrocher dans certains types d'équipements d'exercice (comme les appareils d'haltérophilie), entraînant des blessures graves. Pour éviter ces problèmes, utilisez une coiffure fonctionnelle et bien rangée comme une queue de cheval ou un chignon pour garder vos cheveux en sécurité.
- Si vous ne voulez pas vous soucier de vos cheveux, une autre option consiste à utiliser des accessoires comme des élastiques, des bandanas et des bandeaux pour les garder attachés. Celles-ci vous donnent également la possibilité de faire preuve de créativité avec votre style de mode!
- 7Ne portez pas de bijoux. Comme les cheveux lâches, les bijoux excessifs peuvent parfois être un handicap au gymnase. Bien que les petites boucles d'oreilles et bagues discrètes ne soient généralement pas un problème, les boucles d'oreilles, les bracelets, les colliers et les bandes de cheville peuvent être dangereux s'ils vous empêchent de faire de l'exercice correctement ou de vous coincer dans votre équipement. La politique la plus intelligente est généralement de laisser ces choses à la maison - non seulement vous n'aurez pas à vous en soucier, mais vous éviterez également de ressembler à quelqu'un qui s'intéresse plus à son glamour qu'à son entraînement.
- Une autre raison pour laquelle vous voudrez peut-être éviter d'apporter des bijoux au gymnase est la possibilité de vol. Si vous laissez vos bijoux dans un vestiaire public, il est possible qu'ils soient volés, même si vous utilisez une serrure. Laisser vos objets de valeur à la réception est un choix plus judicieux, mais le seul moyen infaillible d'éviter que vos bijoux ne se perdent ou ne soient volés est de les laisser à la maison.
- 8Apportez un sac fonctionnel. Un sac à main débordant, rembourré à ras bord peut être comme une balle et une chaîne au gymnase - non seulement c'est un obstacle constant à votre routine d'exercice, mais aussi un autre article que vous devrez craindre de perdre ou d'obtenir. sale. Si vous devez apporter un sac, essayez d'utiliser un petit sac de sport fonctionnel. Ceux-ci offrent généralement plus d'espace de stockage que les sacs à main et ont généralement l'air bien même lorsqu'ils sont sales ou trempés de sueur.
Avoir fière allure dans la salle de sport rend la vie et les choses plus faciles, mais qui se soucie vraiment si vous avez l'air de rien un jour?
Méthode 3 sur 3: avoir l'air bien en tant qu'homme
- 1Portez un haut confortable et respirant. Par rapport aux femmes, les hommes ont presque toutes les mêmes options pour les hauts de gymnastique disponibles (à l'exception évidente des hauts licou, etc.) Les hommes à la salle de sport ont fière allure dans des hauts fonctionnels, confortables et respirants. De nombreux hommes choisissent de porter des t-shirts en coton ordinaires, bien que, comme toujours, les tissus modernes qui évacuent l'humidité sont un choix encore plus confortable et ont généralement fière allure.
- Si vous voulez montrer vos bras, vous avez également la possibilité de porter un t-shirt A-frame (débardeur) ou un t-shirt sans manches. Ces types de chemises sont parfois même munis de longues fentes sur les côtés pour donner une vue sur vos abdominaux et vos lats - bien que ce style soit parfois considéré comme "bro-y", il offre une excellente ventilation et n'est généralement pas interdit dans les codes vestimentaires des gymnases.
- 2Err sur le côté des shorts plus longs. En général, il est un peu moins acceptable pour les hommes de porter des shorts très courts à la salle de sport que pour les femmes. Montrer le haut de la cuisse peut être considéré comme un faux pas de mode à moins qu'un homme ne fasse partie d'une équipe de cross-country, donc, si vous portez généralement des shorts, il est généralement préférable d'opter pour des styles plus longs. Même les shorts qui dépassent les genoux de la plupart des hommes ne sont généralement pas considérés comme trop amples, alors ne ressentez pas le besoin de craindre les styles plus longs.
- 3N'enlève pas ta chemise. Alors que certains hommes aiment enlever leurs chemises pour se rafraîchir pendant un long jogging ou en faisant du sport, il est parfois considéré comme impoli de le faire au gymnase. Dans les gymnases où ce n'est pas courant, enlever votre chemise peut vous faire passer pour un vain "meathead" par rapport aux autres personnes qui font de l'exercice. De plus, si vous transpirez beaucoup lorsque vous faites de l'exercice, retirer votre chemise peut vous faire transpirer davantage là où vous vous entraînez, ce qui peut dégoûter les autres.
- Cependant, il convient de noter que certains hommes ne jurent que par le fait de faire de l'exercice torse nu, le prétendant comme un puissant facteur de motivation. Si vous ne savez pas s'il est impoli de faire de l'exercice torse nu dans votre salle de sport, parlez-en au personnel ou observez simplement les autres membres pendant quelques jours.
- 4Ne grogne pas et ne crie pas. Comme enlever votre chemise, laisser échapper un bruit excessif pendant que vous faites de l'exercice (surtout lorsque vous soulevez des poids) peut vous faire paraître vaniteux ou en quête d'attention. C'est aussi un peu irrespectueux envers les gens autour de vous, pour qui le bruit supplémentaire peut être quelque peu gênant ou intimidant. Bien que certains grognements soient inévitables pendant un exercice intense, essayez d'éviter les grognements ou les cris forts pour éviter de donner une mauvaise impression de vous-même.
- 5Ne montrez pas d'équipement ou d'accessoires inutiles. Le gymnase sert à faire du sport et à faire de l'exercice - et non à jouer à des jeux d'équipement avec d'autres membres du gymnase. Bien qu'il soit parfaitement acceptable d'apporter des gants, des bandeaux, des accessoires, du matériel de lecture, des appareils de lecture de musique et tout ce qui rend votre entraînement plus confortable ou plus productif, ces accessoires ne devraient pas être une fierté en eux-mêmes. Avoir une bonne séance d'entraînement est au centre de votre visite au gymnase - tout le reste ne devrait être qu'un outil pour vous aider à atteindre cet objectif.
- Une tendance récente au gymnase est l'utilisation de masques d'entraînement en élévation pendant l'exercice. Ces masques restreignent partiellement le flux d'oxygène dans les poumons lorsque le porteur s'entraîne, simulant soi-disant les effets de l'entraînement à haute altitude où l'oxygène dans l'air est limité. Bien que certains prétendent d'excellents résultats, il existe peu de preuves (voire aucune) pour soutenir l'affirmation selon laquelle ces appareils permettent à vos poumons d'utiliser l'oxygène plus efficacement, ce qui en fait non seulement un choix de mode bizarre, mais aussi un gaspillage d'argent probable.
Lorsque vous vous inquiétez de votre apparence, il est facile d'oublier que transpirer au gymnase est une bonne chose - cela signifie que vous travaillez dur!
- Regardez-vous dans le miroir et si vous êtes à l'aise de porter des vêtements de sport dans la rue, vous avez trouvé un gagnant. Si vous ne seriez pas vu mort hors de la salle de gym dans la tenue que vous portez, il est temps de chercher autre chose!
- Ne vous réprimandez pas trop si vous passez un «jour de repos». Avoir fière allure dans la salle de sport rend la vie et les choses plus faciles, mais qui se soucie vraiment si vous avez l'air de rien un jour? Vous êtes là pour perdre du poids et vous tonifier après tout!
Ayez une bonne hygiène de gym.
- Assurez-vous que vous avez des chaussures décentes pour la salle de sport. Cela vaut la peine de dépenser un peu plus pour vos chaussures de course ou de piste pour vous assurer qu'elles sont bien en place autour de vos pieds et ne vous causent pas d'inconfort.
- Ne dépensez pas trop en vêtements de sport. C'est un fait bien connu que votre résolution d'aller à la salle de sport ne durera probablement pas aussi longtemps, donc en dépensant une petite fortune pour vos vêtements de sport, vous ne faites que gaspiller de l'argent. Non seulement cela, mais vous pouvez trouver de très bonnes affaires si vous magasinez simplement.
Questions et réponses
- Mon père veut vraiment que je porte des bandes de sueur. Je joue au tennis et ils me gênent toujours. Des conseils?S'ils vous empêchent de jouer, ne les portez pas. Expliquez à votre père qu'il travaille pour d'autres entraînements, mais au tennis, vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre jeu. Il comprendra et vous pourrez les utiliser dans d'autres sports et entraînements.
Les commentaires (2)
- Merci beaucoup, mon cher ami guide, de m'avoir guidé dans le bon sens.
- Investir dans un soutien-gorge de sport et une bonne paire de chaussures de course.
