Comment faire de l'exercice en toute sécurité après une angioplastie?

Quel est le BPM maximum pour un exercice intense 4 mois après l'angioplastie et combien de temps dois-je maintenir ma fréquence cardiaque élevée pendant l'exercice?

Lorsque la plaque commence à bloquer le flux sanguin vers votre cœur, vous avez un risque accru de douleurs thoraciques, de crises cardiaques et d'autres événements cardiaques. Une angioplastie peut aider à améliorer le flux sanguin vers le cœur. Après cette procédure, il est essentiel de commencer un mode de vie sain pour le cœur. L'exercice après cette procédure est généralement une partie importante de votre rétablissement à long terme. Soyez prudent et intelligent en ce qui concerne le type, la quantité et l'intensité de l'exercice que vous choisissez. De cette façon, vous pouvez permettre à votre corps de guérir et de travailler pour prévenir d'autres problèmes cardiaques.

Partie 1 sur 3: faire de l'exercice immédiatement après une angioplastie

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Obtenez une autorisation médicale de votre médecin. Le temps qui suit immédiatement votre angioplastie vous obligera à suivre des directives d'exercice spécifiques. Suivez toujours exactement ce que votre médecin a recommandé.
- Lorsque vous quitterez l'hôpital après votre angioplastie, votre médecin vous parlera et vous remettra des papiers de sortie qui vous expliqueront exactement quel type d'activité physique vous pouvez et ne pouvez pas faire.
- Assurez-vous de bien comprendre l'explication du médecin et lisez attentivement ces instructions. Assurez-vous de discuter de toute question ou préoccupation avec votre médecin.
- Demandez également quand votre médecin vous donnera une autorisation écrite ou verbale pour l'activité. Ayez une idée générale dans votre tête de quand ce sera.
- Une fois qu'une autorisation est donnée, vous êtes généralement autorisé à procéder à la plupart des types d'entraînement aérobique et de résistance.
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Reposez-vous au moins un à deux jours après votre intervention. Bien qu'une angioplastie ne soit pas une intervention cardiaque majeure, elle nécessite encore souvent une nuit à l'hôpital et une période de repos par la suite.
- Bien que chaque médecin soit légèrement différent dans ses recommandations, la plupart vous demandent de rester inactif pendant un à deux jours après votre angioplastie.
- Cela signifie qu'il n'y a pas de charges lourdes, pas d'activité aérobique ou toute activité qui vous obligerait à augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.
- Les activités quotidiennes normales sont appropriées pour la plupart. Soyez prudent avec les activités telles que le transport d'épicerie lourde, le nettoyage, le jardinage, etc. qui seraient d'une intensité plus élevée.
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Discutez des avantages de commencer par un programme de réadaptation cardiaque. Après vos quelques jours de faible activité, envisagez de vous joindre ou de commencer un programme de réadaptation cardiaque. Vous devriez en discuter avec votre médecin ou votre cardiologue.
- Un programme de réadaptation cardiaque est conçu spécifiquement pour les patients qui ont actuellement ou ont eu des antécédents d'événements cardiaques (comme une angioplastie ou une crise cardiaque).
- Les programmes de réadaptation cardiaque sont les meilleurs pour les patients qui ont eu un blocage important, qui ont déjà eu des événements cardiaques (comme une crise cardiaque ou une angine de poitrine) ou qui ne sont pas actuellement en forme.
- Le but de ces programmes de rééducation est de vous apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité et de travailler avec vous pour développer votre endurance aérobie au fil du temps.
- Il y a un professionnel de la condition physique et un cardiologue qui vous superviseront, vous et votre cœur, pendant que vous vous entraînez. De plus, la plupart des programmes de réadaptation cardiaque sont couverts par votre régime d'assurance maladie.
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Commencez par une activité de style de vie en premier. Si vous n'allez pas choisir de faire un programme de réadaptation cardiaque, vous pourrez commencer l'activité par vous-même. Un bon point de départ consiste à augmenter votre activité de style de vie.
- Les activités de style de vie (ou activités de base) sont les exercices qui font partie de votre routine quotidienne normale. Ce sont les activités qui vous font bouger.
- Par exemple, monter les escaliers, se garer plus loin, faire les courses, jardiner, etc. sont autant d'activités qui vous permettront de vous lever, de bouger et d'augmenter votre rythme cardiaque.
- Lorsque vous rentrerez chez vous après votre angioplastie, votre activité globale sera probablement limitée. Au lieu de commencer par des exercices plus structurés, développez lentement votre endurance avec ces types d'activités liées au mode de vie.
- Faites en sorte de faire plus de pas, de vous lever plus souvent ou simplement de bouger plus en général. Cela vous aidera à établir un niveau d'endurance et de condition physique de base sur lequel vous pourrez vous baser à l'avenir.
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Amenez un ami ou un membre de votre famille avec vous. Une option intelligente et sûre consiste à avoir un ami, un collègue ou un membre de la famille avec vous lorsque vous commencez à faire de l'exercice.
- En général, la plupart des patients peuvent faire de l'exercice et se sentiront bien pendant l'exercice après leur angioplastie.
- Cependant, il peut être judicieux d'emmener quelqu'un avec vous. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou avez des douleurs thoraciques, ils peuvent vous aider si nécessaire.
- Aussi, ne vous éloignez pas trop de votre domicile ou de votre bureau. Restez près de vous si vous avez besoin d'aide, d'un téléphone ou si vous avez simplement besoin d'entrer.

J'ai subi une angioplastie et récemment — En 2015, j'ai subi une angioplastie et récemment, j'ai eu une blessure au genou et je ne peux faire aucun exercice.

Partie 2 sur 3: trouver une routine d'exercice sûre à long terme

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Visez 150 minutes d'exercices aérobiques. De nombreux professionnels de la santé recommandent aux adultes en bonne santé de viser 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine. Tant que votre médecin vous autorise, vous devriez également viser ce montant après votre angioplastie.
- 150 minutes n'est pas un objectif que vous devez atteindre immédiatement. Vous ne pourrez peut-être atteindre cet objectif qu'après quelques semaines ou quelques mois dans un programme de réadaptation cardiaque.
- Il est recommandé de viser une activité aérobique d'intensité modérée. Il a été démontré que ce niveau réduisait les réadmissions à l'hôpital et moins de symptômes à long terme par rapport à ceux qui ne faisaient pas d'exercice à une intensité modérée.
- Essayez des activités comme la marche, le jogging lent, le vélo, la natation, la randonnée ou la danse.
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Incluez deux à trois jours de musculation. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec l'exercice aérobique, commencez à penser à inclure un peu de musculation. Cela complétera votre entraînement cardiovasculaire.
- Professionnels de la santé recommandent que les adultes en bonne santé, même ceux qui ont des problèmes cardiaques, visent deux à trois jours de la force ou de la formation de résistance. N'entraînez pas les mêmes muscles deux jours de suite.
- Essayez de vous entraîner pendant environ 20 minutes au total. Incluez une série d'exercices pour que chaque groupe musculaire principal soit travaillé.
- Notez que si vous avez des douleurs thoraciques ou si vous en avez déjà fait, des exercices au-dessus de la tête (comme des pressions sur les épaules) peuvent vous faire ressentir des douleurs thoraciques ou des sensations d'oppression. Évitez-les s'ils sont gênants ou provoquent des symptômes.
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Soyez attentif aux conditions météorologiques plus extrêmes. Bien que la plupart des exercices en général soient sans danger pour vous après votre angioplastie, certains médecins recommandent de rester à l'intérieur lorsque les conditions météorologiques sont plus extrêmes.
- Certaines conditions météorologiques, comme des journées trop chaudes, humides ou très froides, peuvent produire des symptômes comme des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires ou une oppression thoracique.
- Il est recommandé de s'entraîner ou de faire de l'exercice à l'intérieur si la température est inférieure à -7°C (-6°C).
- Restez également à l'intérieur si l'humidité est supérieure à 75% ou si la température en général est supérieure à 27°C (26,6°C).
- Gardez un œil sur la météo. Notez les jours où les températures sont très chaudes ou très froides et prévoyez plutôt d'être en sécurité et de rester à l'intérieur.
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Soyez conscient des effets secondaires ou des symptômes pendant l'activité. Habituellement, une angioplastie aidera à soulager les symptômes cardiaques (comme les douleurs thoraciques); Cependant, vous devez toujours être conscient de ce que vous ressentez pendant et après l'activité. Arrêtez de faire de l'exercice et appelez votre médecin si vous ressentez:
- Douleur thoracique
- Oppression thoracique
- Essoufflement ou difficulté à respirer
- respiration sifflante
- Vertiges ou étourdissements
- Palpitations cardiaques
- Gêne dans la mâchoire, le bras, l'épaule, le dos ou le ventre
- La nausée
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Consultez régulièrement votre médecin. Après votre angioplastie, il vous sera recommandé de consulter régulièrement votre médecin. Ceci est important à faire et vous aidera à continuer à communiquer avec votre médecin au sujet de vos progrès.
- Si vous souhaitez faire progresser votre activité en augmentant l'intensité ou la durée, appelez votre médecin pour en discuter.
- Si vous éprouvez des difficultés à faire des progrès avec l'exercice, appelez votre médecin et voyez s'il a des recommandations pour vous.
- Vérifiez certainement avec votre cardiologue si vous avez ressenti des effets secondaires, des symptômes ou d'autres problèmes.

À faible impact qui est une version ralentie de l'exercice que vous allez faire — Choisissez un exercice à très faible intensité et à faible impact qui est une version ralentie de l'exercice que vous allez faire.

Partie 3 sur 3: incorporer des exercices sûrs après une angioplastie

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Commencez par un échauffement et terminez par un retour au calme. Un type essentiel et une partie de votre routine d'exercice est votre échauffement et votre récupération. Incluez les deux après avoir subi une angioplastie.
- Même si un échauffement et une récupération ne sont pas un type d'exercice spécifique, ils constituent un élément spécifique d'un exercice sûr après tout type d'intervention cardiaque.
- Un échauffement devrait durer environ cinq à dix minutes. Choisissez un exercice à très faible intensité et à faible impact qui est une version ralentie de l'exercice que vous allez faire. Par exemple, une marche lente sur le tapis roulant avant de courir.
- L'objectif de l'échauffement est d'aider votre fréquence cardiaque à augmenter lentement et à réchauffer et relâcher vos muscles et à les amener dans toute leur amplitude de mouvement.
- Un retour au calme est très similaire à un échauffement. Il devrait également durer environ cinq à 10 minutes et être un exercice de faible intensité et au rythme plus lent. Encore une fois, marcher fonctionnerait.
- La récupération permet à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle de revenir à des niveaux plus normaux sans une baisse rapide de votre activité.
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Incorporez une marche de 30 minutes presque tous les jours. Un exercice très sûr et fréquemment recommandé est une marche de 30 minutes. C'est un excellent exercice pour la plupart des patients ayant subi une angioplastie.
- Des études ont montré que l'un des meilleurs exercices pour commencer est la marche. Visez une marche de 30 minutes presque tous les jours de la semaine.
- Si vous ne pouvez actuellement pas marcher pendant 30 minutes, cela devrait être votre premier objectif lié à l'exercice.
- Étant donné que la marche est un exercice de faible intensité et à faible impact, vous pouvez le faire la plupart, sinon tous les jours de la semaine.
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Essayez d'autres exercices d'aérobic comme le jogging, le vélo ou la natation. Si vous avez 30 minutes de marche et que vous voulez essayer d'autres types d'activités aérobiques, essayez certaines des activités suivantes:
- Le jogging. Bien que cela puisse ressembler à un exercice qui augmente trop votre fréquence cardiaque, il s'agit d'un type d'exercice cardio que vous pouvez faire au fil du temps. Le jogging brûle plus de calories que la course et fait travailler votre cœur plus fort. Cela aide à développer une meilleure forme aérobique.
- La natation. Ceci est un autre excellent exercice cardio. Cela implique tout votre corps, mais il est doux pour les articulations et vous pouvez le faire à faible intensité au besoin. De plus, l'eau maintient votre corps au frais, ce qui maintient votre fréquence cardiaque plus basse.
- Cyclisme. Si le jogging n'est pas votre truc, essayez le vélo. Comme la natation, son impact est faible et vous pouvez réduire l'intensité si nécessaire.
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Faire du yoga. Étant donné que la musculation est un bon type d'exercice à inclure avec le cardio, vous devez trouver des moyens de l'inclure. Le yoga est un excellent exercice à faible impact qui peut aider à renforcer sans augmenter votre fréquence cardiaque.
- Le yoga est un excellent exercice à pratiquer après tout problème de santé, mais surtout après une intervention cardiaque comme une angioplastie.
- Ce qui est bien avec le yoga, c'est qu'il peut être bon pour l'entraînement en force, mais aussi pour entraîner votre respiration et peut aider à se détendre et à se détendre, ce qui pourrait être utile après une intervention cardiaque comme une angioplastie.
- Essayez de prendre un cours de yoga une à deux fois par semaine. Visez une session de 45 à 60 minutes. Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, suivez un cours pour débutants afin de maintenir votre fréquence cardiaque plus basse.

Pas d'activité aérobique ou toute activité qui vous obligerait à augmenter considérablement votre fréquence — Cela signifie qu'il n'y a pas de charges lourdes, pas d'activité aérobique ou toute activité qui vous obligerait à augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.

Conseils

Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre aptitude physique, vous avez toujours besoin d'une autorisation médicale complète avant de commencer tout type d'exercice après une angioplastie.
Allez-y doucement après votre angioplastie. Cela peut prendre du temps pour vous mettre dans une bonne routine.
N'oubliez pas que l'exercice est bénéfique pour votre cœur. Donc, même si vous ne vous sentez pas à la hauteur, faire quelque chose de doux comme une promenade peut quand même améliorer votre santé.

Lisez aussi: Comment fortifier votre cœur?

Comment faire de l'exercice en toute sécurité après une angioplastie?

Pas

Partie 1 sur 3: faire de l'exercice immédiatement après une angioplastie

Partie 2 sur 3: trouver une routine d'exercice sûre à long terme

Partie 3 sur 3: incorporer des exercices sûrs après une angioplastie

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