Comment construire une échelle à saumon?

Pour construire une échelle à saumon, commencez par creuser des trous pour fixer les poutres de support.

L'échelle à saumon est un obstacle à l'escalade exténuant. Pour le surmonter, vous devez monter au sommet d'une paire de poteaux verticaux en sautant une barre libre d'un échelon à la fois. La structure est conçue pour pousser votre puissance explosive, la force du haut du corps, la coordination œil-main et l'endurance à la limite. Heureusement, construire une version maison de l'obstacle n'est pas aussi difficile que de le compléter. En fait, c'est aussi simple que de fixer quelques échelons inclinés à deux poteaux de support robustes et de les placer dans le sol. Avec une échelle à saumon dans votre propre jardin, vous serez en mesure d'élever votre programme d'entraînement au niveau suivant.

Partie 1 sur 3: installation des poteaux

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Rassemblez vos matériaux. L'échelle de saumon a 2 composants principaux - 2 poteaux en bois et une série d'échelons inclinés que vous utiliserez pour attraper et stabiliser la barre. Pour ce projet, une paire de poteaux 4x4 robustes de 12'-15' (3,7-4,6 m) serviront de supports verticaux, avec un 2x6 sur le dessus pour relier le cadre. Les échelons eux-mêmes seront façonnés à partir d'un 2x4 scié à la taille et à la forme appropriées.
- En fonction de l'espacement entre les échelons, deux 2x4 de 8 mètres (2,4 m) (2,4 m) de long peuvent être nécessaires au lieu d'un 2x4 de 12 mètres (3,7 m).
- N'utilisez que du bois traité sous pression de haute qualité. Comme il est conçu pour résister à des charges plus lourdes, vous pouvez être sûr qu'il résistera pendant des heures et des heures d'entraînement intense.
- En plus du bois brut, vous aurez également besoin d'un marteau ou d'une perceuse électrique, de clous de 3" (7,6 cm) ou de vis à bois robustes, d'une scie à main, d'un sac de béton à prise rapide et d'un ruban à mesurer.
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Creusez des trous pour définir les poutres de support. Utilisez une pelle à poteaux pour nettoyer le sol à la main rapidement et assurez-vous que les trous sont uniformes. Chaque trou doit mesurer environ 4 mètres (1,2 m) de profondeur et 1 mètre (0,30 m) de diamètre. Espacez-les d'environ 42" (1 m) afin de laisser une distance confortable pour manœuvrer entre les poteaux.
- Un terrain plat et stable avec beaucoup d'espace pour se déplacer fera le meilleur site pour votre échelle à saumon.
- C'est aussi une bonne idée de positionner votre échelle à saumon là où vous pouvez attacher d'autres supports. Cela pourrait signifier le poser contre un arbre ou ajouter des supports supplémentaires au sommet.
- La longueur des poteaux 4x4 correspondra à la hauteur totale de l'obstacle. Pour une échelle standard de 11'-12' (3,4-3,7 m), vous devrez faire couper vos poteaux à 15'-17' (4,6-5 m).
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Insérez les poteaux dans les trous. Faites glisser l'extrémité du premier poteau dans l'une des ouvertures que vous venez de faire et tenez-le soigneusement à la verticale. Ensuite, faites de même avec le deuxième message. Une fois que vous avez défini les supports, vérifiez qu'ils sont droits, avec des coins et des faces parfaitement alignés.
- Recrutez un ou - encore mieux - quelques assistants pour vous aider à positionner et à tenir les lourds 4x4.
- Utilisez un niveau pour vous assurer que les poteaux sont assis uniformément et étirez un tableau séparé sur les deux poteaux pour vérifier s'il est aligné.
- Si vous vivez dans une région qui reçoit beaucoup de précipitations, pensez à ajouter environ 7,6 cm (3 po) de gravier, de sable ou d'agrégat aux trous avant de poser les poteaux pour favoriser le drainage. Garder le bois sec l'empêchera de pourrir ou se fendre avec le temps.
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Couler du béton pour stabiliser les poteaux. Pendant qu'un assistant maintient fermement chaque poteau, secouez un demi-sac de béton à prise rapide dans chaque trou. Mélangez-le à une consistance similaire à celle de la pâte à gâteau en ajoutant progressivement de l'eau. Assurez-vous que le béton est uniformément réparti autour des supports au fond des trous. Il devrait commencer à prendre dans les 15 à 20 minutes, selon la météo.
- Envisagez de fixer les poteaux un jour, puis de revenir terminer la construction le lendemain pour laisser au béton suffisamment de temps pour sécher.
- Évitez de mettre du poids sur l'échelle à saumon tant que le béton n'a pas complètement durci.
- Vous pouvez trouver un plan pour une échelle de saumon ici: http://ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/.

Partie 2 sur 3: assemblage du cadre

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Assemblez l'échelle avant de placer les poteaux dans les trous. Cela facilitera la construction. Après avoir attaché tous les poteaux et inséré l'échelle dans le trou, vous devrez mesurer le haut et le bas de l'échelle pour vous assurer qu'ils sont régulièrement espacés. Puis cimentez l'échelle.
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Utilisez le 2x6 pour connecter les poteaux. Sciez la planche à 45-46" (1,1-1,2 m) afin qu'elle soit juste la bonne longueur pour combler l'espace entre les supports verticaux et compléter le cadre, qui mesure 42" (1 m) de large. Alignez les extrémités du 2x6 avec les bords extérieurs des poteaux et clouez ou vissez-le aux deux extrémités. Cette pièce servira de partie supérieure du cadre.
- Vous devrez vous tenir sur une échelle ou un escabeau tout en fixant la pièce supérieure et les échelons individuels.
- L'achat de bois prédécoupé vous fera gagner du temps, si cela ne vous dérange pas de payer un peu plus. De cette façon, tout ce que vous aurez à faire est d'assembler les pièces individuelles une fois que vous les avez ramenées chez vous.
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Marquez les postes où les échelons iront. Votre point de départ sur l'échelle de saumon sera déterminé principalement par votre stature unique. Vous voulez qu'il soit suffisamment bas pour grimper en toute sécurité et confortablement, mais pas trop bas pour que vous soyez obligé de vous pencher ou de vous accroupir pour vous mettre en position. Une fois que vous avez décidé de l'emplacement optimal pour le premier ensemble d'échelons, espacer chaque ensemble suivant de 12" (30 cm).
- Une bonne façon de déterminer où placer les échelons les plus bas est de tendre la main le long du cadre (sans trop s'étirer) et de tracer une ligne sur le côté du poteau.
- Mesurez et marquez chaque ensemble séparément et utilisez une planche plate ou un bord droit pour vous assurer qu'ils sont uniformément alignés.
- L'espacement des échelons de 12" (30 cm) est la norme officielle utilisée pour le cours European Ninja Warrior, mais le vôtre peut être plus ou moins comme bon vous semble.
- Pour les débutants, un espacement des échelons de 15 cm (6 po) peut être utile pour apprendre à faire l'échelle à saumon.
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Coupez les échelons à la taille et à la forme appropriées. En commençant par une extrémité du 2x4, tracez une ligne à un angle de 30 à 35 degrés tous les 12" (30 cm). Sciez la planche le long de ces lignes pour façonner les échelons individuels de l'échelle. Gardez à l'esprit que vous aurez besoin d'un même nombre d'échelons, un pour chaque côté.
- Si vous espérez vos échelons à 15 cm (6"), vous devrez tracer vos lignes tous les 6" (15 cm) au lieu de 12" (30 cm). Vous devez toujours les dessiner à un angle de 30 à 35 degrés..
- Vous aurez peut-être besoin de bois supplémentaire pour produire un ensemble complet d'échelons, en fonction de la hauteur souhaitée de l'obstacle.
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Fixez les échelons aux poteaux. Placez les échelons sur les marques que vous avez faites précédemment et alignez l'une des extrémités inclinées avec l'arrière du bord intérieur du cadre. Ensuite, clouez ou vissez les barreaux en place. Installez 2 échelons opposés à la fois, plutôt que de travailler directement sur les poteaux, afin de pouvoir vérifier leur placement au fur et à mesure.
- Utilisez plusieurs clous ou vis pour vous assurer que les échelons sont sécurisés.
- Une fois qu'ils sont attachés, chaque échelon aura une inclinaison de 30 à 35 degrés, parfaite pour attraper la barre pendant que vous grimpez sur l'échelle.

Vous devrez vous tenir sur une échelle ou un escabeau tout en fixant la pièce supérieure et les échelons individuels.

Partie 3 sur 3: ajout d'autres fonctionnalités

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Trouvez une barre appropriée pour gravir les échelons. Une longueur de tuyauterie en métal galvanisé doit être suffisamment solide pour supporter la plupart des athlètes adultes sans se plier ni se déformer. Pour les athlètes plus légers, un tuyau en PVC robuste pourrait même suffire. Quel que soit le matériau que vous utilisez, il est important qu'il soit au moins aussi long que la distance totale entre les poteaux afin qu'il s'adapte en place sur les échelons sans glisser.
- Essayez de vous suspendre à la barre pour voir ce que vous ressentez avant de commencer à vous entraîner. Si le matériau est trop lourd, il sera difficile de se déplacer rapidement. S'il est trop léger, il risque de se casser après quelques gros sauts.
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Imaginez un moyen de briser votre chute. Tôt ou tard, même l'athlète le plus expérimenté manquera un échelon. Lorsque cela se produit, vous voudrez avoir un type de surface de protection en place pour adoucir l'impact au cas où vous ne vous poseriez pas sur vos pieds. L'option la plus simple est d'acheter un tapis de culbuteur rembourré ou un vieux futon et de le placer directement sous l'échelle. Vous pourrez alors vous concentrer sur l'entraînement et non sur ce qui pourrait arriver si vous perdez votre emprise.
- La plupart des tapis roulants sont segmentés, ce qui signifie qu'ils peuvent être pliés et rangés lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
- Vous pouvez également creuser une dépression peu profonde sous le cadre de votre échelle à saumon et la remplir de blocs de mousse, de sable, d'eau, de copeaux de bois ou d'une autre substance qui offrira un peu de donner. Créez un coussin de 8" -12" (20-30,5 cm) de profondeur.
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Incorporez d'autres obstacles. Si vous prévoyez de faire de votre échelle à saumon une partie d'un parcours plus grand, installez-la de manière à pouvoir effectuer une transition fluide une fois que vous avez atteint le sommet. Vous serez au-dessus du sol, donc l'obstacle qui vient ensuite devrait être celui qui dépend de l'élévation, comme un panneau perforé, une balançoire en corde ou des barres de singe.
- Rédigez un plan pour votre cours complet avant de commencer à construire pour avoir une idée de la façon dont chaque obstacle doit s'emboîter.
- Pour un vrai test d'endurance, gardez l'échelle de saumon pour la fin du parcours.

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Conseils

Construire votre propre échelle à saumon est un projet rapide et relativement peu coûteux - tout compte fait, cela peut être fait en une seule journée avec moins de 75€ de matériaux.
Recrutez des mains supplémentaires pour vous aider dans la construction. Votre assistant peut tenir le marchepied, vous remettre du bois et vous aider à mesurer et à fixer les échelons.
N'hésitez pas à modifier les dimensions exactes de l'obstacle comme bon vous semble. Le plus important est qu'il vous permet de vous déplacer de manière naturelle et explosive sans vous exposer à un risque de blessure.
Une fois que vous avez fini d'assembler votre échelle à saumon, commencez à vous entraîner régulièrement pour maîtriser la technique d'escalade encombrante.
Pour éviter d'atterrir sur votre barre, attachez une corde avec un contrepoids ou un élastique à votre barre.

De le placer directement sous l'échelle — L'option la plus simple est d'acheter un tapis de culbuteur rembourré ou un vieux futon et de le placer directement sous l'échelle.

Mises en garde

Soyez responsable lorsque vous manipulez vos outils, en particulier les clous, scies, perceuses électriques et autres objets potentiellement dangereux.
Entraînez-vous en toute sécurité. Quelle que soit la construction de votre échelle à saumon, il y a toujours un risque que vous tombiez, vous fracassiez les doigts, vous frappiez le visage, ramassiez des éclats du cadre ou rencontriez d'autres accidents mineurs.
Évitez toutes les complications d'une commotion cérébrale en vous assurant d'avoir un atterrissage en douceur si quelque chose ne va pas.

Assemblez l'échelle avant de placer les poteaux dans les trous.

Les choses dont vous aurez besoin

2 poteaux 4x4 12'-15' (3,7-4,6 m)
1 planche 2x6 10' (3 m)
1 planche 2x4 12' (3,7 m)
Marteau
Clous de 3" (7,6 cm)
Perceuse électrique
Vis à bois robustes
Pelleteuse de trous
1 sac de mélange de béton Quick Set
L'eau
Mètre à ruban
Bord droit
Crayon ou feutre (pour marquer les mesures)