Comment s'amuser à la salle de sport?
Si vous aimez soulever des poids mais que vous ne trouvez pas de nouvelle routine d'entraînement, demandez à un employé du gymnase de vous montrer quelque chose de nouveau ou réservez une leçon avec un entraîneur privé.
Visiter le gymnase est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre santé mentale. Cela devrait être quelque chose que vous avez hâte de faire à chaque fois, mais cela peut souvent devenir une corvée. En vous facilitant les choses pendant que vous êtes au gymnase, en vous tenant responsable pendant votre entraînement et en vous rappelant constamment les avantages de l'entraînement, visiter le gymnase deviendra une expérience agréable et revigorante.
Méthode 1 sur 2: rendre les choses plus faciles pour vous-même
- 1Rejoignez une salle de sport près de chez vous. Si vous rejoignez une salle de sport loin de chez vous, le long trajet pourrait vous empêcher de profiter de votre entraînement. Vous devriez éviter de rester coincé dans la circulation ou de faire de longs trajets dans les transports en commun en trouvant un gymnase à une distance raisonnable de votre maison. Vous pouvez trouver des gymnases près de chez vous grâce à n'importe quel moteur de recherche en ligne.
- Si possible, rejoignez une salle de sport où vous pouvez marcher ou faire du vélo. Cela améliorera votre entraînement en faisant du cardio au préalable.
- 2Achetez des vêtements confortables. Être à l'aise au gymnase est une étape importante pour s'amuser pendant une séance d'entraînement. Si vos vêtements ne vous vont pas correctement ou si vous ne vous sentez pas à l'aise, il vous sera encore plus difficile de vous amuser pendant que vous vous entraînez. Rendez-vous dans un magasin d'articles de sport en personne, au lieu d'acheter des vêtements en ligne, afin de pouvoir les essayer et vous assurer que vos nouveaux vêtements vous vont bien.
- Assurez-vous d'acheter des vêtements qui respirent correctement et absorbent bien la transpiration afin de ne pas trop surchauffer pendant l'entraînement.
- 3Soyez prêt pour votre entraînement quotidien. Se déplacer pour trouver votre équipement n'est pas amusant et pourrait vous faire perdre du temps que vous avez réservé pour votre entraînement quotidien. Au lieu de cela, gardez votre équipement dans un endroit défini, comme dans votre sac de sport. Choisissez un endroit désigné pour votre sac de sport afin qu'il soit facile de le saisir en sortant de la maison.
- Gardez vos chaussures, votre abonnement de gym, votre tapis, votre musique et vos écouteurs dans votre sac. Changez vos vêtements et votre bouteille d'eau chaque jour.
- Si vous écoutez de la musique ou des podcasts sur votre téléphone, vous n'avez pas besoin de le garder dans votre sac de sport.
Si vous écoutez de la musique ou des podcasts sur votre téléphone, vous n'avez pas besoin de le garder dans votre sac de sport. - 4Écoutez de la musique, un podcast ou un livre audio. Si vous recherchez de la motivation pendant une séance d'entraînement, chargez votre lecteur de musique avec une musique inspirante et rapide qui continuera lorsque vous êtes fatigué. Téléchargez un podcast ou un livre audio si vous cherchez quelque chose qui vous détourne complètement de votre entraînement. Les deux techniques feront passer le temps plus rapidement et vous permettront de profiter davantage de votre entraînement.
- Si vous avez le budget, achetez des écouteurs à suppression du son. Ceux-ci élimineront le bruit extérieur, vous gardant vraiment concentré et sans distraction pendant que vous faites de l'exercice.
- 5Trouvez une routine d'exercice que vous aimez vraiment. Si vous vous ennuyez de votre routine d'entraînement typique, il sera difficile d'être motivé et de tirer le meilleur parti de votre temps au gymnase. Avant d'entreprendre un nouvel entraînement, faites vos recherches et comprenez la forme appropriée pour éviter les blessures.
- Si vous avez l'habitude de courir sur le tapis roulant, essayez de passer à une machine elliptique pour un nouveau défi.
- Si vous aimez soulever des poids mais que vous ne trouvez pas de nouvelle routine d'entraînement, demandez à un employé du gymnase de vous montrer quelque chose de nouveau ou réservez une leçon avec un entraîneur privé.
- 6Ne laissez pas votre routine devenir obsolète. Aussi important soit-il de trouver une routine équilibrée, il est également important de mélanger votre routine aussi souvent que possible. En mélangeant votre routine, vous garderez votre corps deviner et minimiserez les plateaux. Essayez de changer votre routine toutes les deux semaines et échangez différents schémas d'entraînement au sein de chaque nouvelle routine.
- 7Prenez autant de temps que vous en avez besoin. Écouter votre corps et ne pas faire de surentraînement est un élément important pour profiter de votre entraînement et rester en bonne santé. Le surentraînement peut sérieusement endommager votre corps et pourrait devenir une raison sérieuse pour laquelle quelqu'un serait mécontent d'aller au gymnase. Prendre une semaine de repos après 8 à 10 semaines d'entraînement ou prendre deux jours de repos sur votre semaine vous permettra de ne pas vous épuiser.
- Le surentraînement peut entraîner une série de problèmes de santé physique et mentale, y compris des douleurs musculaires et articulaires, une sensation de drainage et d'irritation et des blessures plus fréquentes.
- 8Ayez une alimentation saine et appropriée en dehors de la salle de sport. Une bonne nutrition est un facteur clé pour vous amuser à la salle de sport. Si vous ne mangez pas correctement, vous n'aurez pas l'énergie pour terminer votre entraînement et vos chances de voir des progrès diminueront considérablement. Il est important de bien manger avant l'entraînement, et bien manger tout le reste de la journée est tout aussi vital.
- Nourrir votre corps avec des glucides et des protéines avant votre séance d'entraînement vous donnera l'énergie nécessaire pour vous pousser et vous sentir accompli pendant que vous êtes au gymnase.
- Hydrater et consommer des protéines après une séance d'entraînement aidera votre corps à guérir correctement et vous aidera à voir les résultats que vous recherchez à long terme.
Si vous rejoignez une salle de sport loin de chez vous, le long trajet pourrait vous empêcher de profiter de votre entraînement. - 9Trouvez l'inspiration auprès d'autres adeptes de la salle de sport qui travaillent dur. En trouvant une sorte de modèle, que ce soit quelqu'un qui s'entraîne régulièrement et publie ses routines de gym en ligne ou un célèbre culturiste comme Arnold Schwarzenegger, vous pouvez rester motivé en dehors du gymnase. Il existe une tonne de comptes Instagram en ligne avec des personnes affichant leurs progrès et leurs entraînements quotidiens. Le fait d'être à la hauteur de ces gens qui travaillent dur vous aidera à rester motivé.
- 10Récompensez-vous après avoir travaillé dur. Une fois que vous avez trouvé une routine et que vous commencez à fréquenter le gymnase régulièrement, récompensez-vous avec quelque chose de spécial. Faites-vous masser, essayez une nouvelle coiffure ou achetez un nouveau maillot de bain pour montrer vos progrès. S'offrir quelque chose de bien gardera la motivation et rendra les journées difficiles à la salle de sport plus agréables.
Méthode 2 sur 2: vous responsabiliser
- 1Développez une routine cohérente. Non seulement le développement d'une routine vous permettra de vous rendre plus facilement à la salle de sport et de vous tenir responsable, mais cela améliorera également les progrès que vous constatez au fil du temps. Consultez votre emploi du temps avant chaque mois et définissez des heures hebdomadaires cohérentes pour visiter la salle de sport. Gardez vos jours de congé cohérents et assurez-vous de passer le même temps au gymnase chaque semaine pour que la cohérence fasse partie de votre entraînement.
- Garder une routine augmentera vos chances d'être cohérent et vous aidera dans d'autres aspects de votre vie. Sortir d'un bureau étouffant et libérer des endorphines pendant une séance d'entraînement tous les jours vous permettra de rester productif au gymnase et au travail.
- 2Suivez vos progrès. En prêtant une attention particulière à vos améliorations au fil du temps, vous serez ravi d'entrer dans la salle de sport et l'expérience sera plus agréable. Vous pouvez suivre les progrès de différentes manières. Regarder votre poids chuter, mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, suivre vos répétitions pour chaque entraînement et prendre des photos de vous-même tous les mois sont tous des moyens valables de suivre vos progrès.
- Les autres options de suivi incluent le suivi de la distance parcourue sur le tapis roulant, le nombre de volées d'escaliers que vous avez montées, le nombre de tours que vous avez nagés ou la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque redevient normale après le cardio.
- 3Trouvez un partenaire de gym ou engagez un entraîneur privé. Amener un ami au gymnase fera non seulement de l'entraînement une activité sociale amusante, mais cela vous tiendra également responsable les jours où l'entraînement semble insupportable. Un bon ami vous aidera à vous rendre à la salle de sport et vous tiendra occupé pendant que vous y êtes. Pensez également à engager un entraîneur personnel qui agira également comme une motivation pendant que vous vous entraînez.
- Les entraîneurs personnels vous aideront non seulement à vous motiver, mais ils veilleront à ce que vous mainteniez une bonne forme, ce qui réduira vos risques de blessure.
Se concentrer sur une forme appropriée vous aidera également à éviter les blessures et à garder votre corps en bonne santé, ce qui vous permettra de passer plus de temps à la salle de sport à long terme. - 4Inscrivez-vous à un cours d'entraînement. S'entraîner en grands groupes vous gardera motivé pour terminer l'entraînement et peut déclencher un élément compétitif dans votre routine d'exercice. De nombreux gymnases proposent des cours gratuits, notamment du cyclisme, des cours de cardio-dance et des séances d'entraînement de poids corporel. Réserver une place dans un cours d'entraînement peut vous garder responsable et motivé si vous vous sentez paresseux.
- De nombreux gymnases proposent des cours d'entraînement tout au long de la journée afin que vous puissiez planifier votre propre horaire.
- 5Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. Écrire vos aspirations pour la journée donnera à votre entraînement une structure réalisable et vous tiendra responsable. Fixez-vous des objectifs réalistes en étant honnête avec vous-même et en gardant une trace des entraînements précédents. Essayez de vous dépasser et de fixer de nouveaux objectifs chaque jour en fonction de votre routine et de vos progrès précédents.
- Si vous avez du mal à vous fixer des objectifs réalistes, demandez à un employé du gymnase de vous aider à créer un plan. Ces employés du gymnase sont souvent informés et là pour vous aider.
- Vous pouvez créer des entraînements en fonction de votre condition physique actuelle sur https://bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html.
- 6Concentrez-vous sur la technique et la forme appropriées. En accordant une attention particulière à votre forme et à votre technique, vous serez en mesure de travailler plus longtemps, de travailler plus dur et vous verrez plus de résultats. Se concentrer sur une forme appropriée vous aidera également à éviter les blessures et à garder votre corps en bonne santé, ce qui vous permettra de passer plus de temps à la salle de sport à long terme.
Questions et réponses
- Comment puis-je me pousser plus fort en faisant du cardio sur un vélo stationnaire? Toutes les quelques minutes, je sens que je dois m'arrêter pour boire un verre d'eau.Parfois, vous pouvez écouter de la musique pour rester concentré sur l'exercice, et les pauses dans l'eau sont tout à fait bien! Pour vraiment vous pousser plus fort, je suggère de vous donner un temps, par exemple, "Je vais faire cette planche pendant 2 minutes." Se fixer des objectifs peut être très utile.
