Comment s'amuser avec les étirements?
N'oubliez pas que tous les étirements ne sont pas amusants, alors faites de votre mieux et profitez au maximum de votre temps d'étirement.
Est-ce un peu ennuyeux de s'étirer, mais peut-être que si vous avez un ami avec vous, ou même si ce n'est pas le cas, il existe des moyens de rendre les étirements plus amusants. Cet article vous montrera deux façons de rendre les étirements plus agréables.
Partie 1 sur 2: faire des étirements amusants avec un ami
- 1Trouvez un ami avec qui vous étirer. Si vous avez un ami pour vous étirer avec vous, heureusement pour vous, vous pouvez faire des étirements à deux personnes. Cela pourrait être aussi amusant que vous le souhaitez!
- 2Faites quelques étirements de base. Par exemple, faites des étirements du poignet et roulez simplement autour de votre cou.
- 3Commencez par l'un de vous assis à cheval. Allez aussi loin que vous le pouvez, vers le milieu. L'autre personne peut appuyer sur votre dos pendant environ 30 secondes, puis vous pouvez basculer. Cela devrait être fait en premier, pour réchauffer tout votre corps.
- 4Faites un étirement plus difficile. Asseyez-vous simplement à cheval avec votre ami. (Vos pieds doivent toucher les pieds de votre ami). Tenez-la par la main et tirez-vous les uns sur les autres pendant environ une minute.
- 5Faites la même chose que l'étape précédente mais dans un brochet. Cette fois, vous voudrez peut-être tirer légèrement, car l'étirement du brochet est plus difficile pour la plupart des gens.
- 6Essayez un autre étirement. Faites-en un où vous et votre ami êtes assis dos à dos, dans un brochet. Ramenez vos bras / épaules en arrière et essayez d'atteindre les pieds de votre ami, mais assurez-vous de n'en aller qu'un à la fois, sinon vous pourriez vous croiser!
- 7Pour un étirement plus difficile, essayez l'étape précédente, mais cette fois à cheval.
- 8Mettez-vous au défi. Si vous êtes prêt à relever le défi, asseyez-vous dans une pique, demandez à votre ami de tirer légèrement les bras en arrière, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Après environ une demi-minute, changez.
- 9Vous pouvez également faire l'étape précédente, mais avec un léger changement. Demandez simplement à votre ami de vous tirer légèrement les coudes à la place.
Partie 2 sur 2: faire des étirements amusants seul.
Partie 2 sur 2: faire des étirements amusants seul
- 1Faites des étirements du poignet pour vous échauffer. Roulez également votre cou.
- 2Mettez de la musique, quel que soit le type que vous aimez, pour rester concentré et accompagné.
- 3Asseyez-vous dans un brochet. Atteignez vos orteils, puis tirez vos bras et vos épaules vers l'arrière. Répétez ceci pendant environ une minute. (Utilisez simplement une minuterie.)
- 4Prolongez vos étirements. Essayez l'étape précédente, mais en chevauchant.
- 5Procurez-vous un tapis, un oreiller, un lit ou allez dans un endroit avec une pelouse. Allongez-vous sur le ventre. Essayez une mentonnière; roulez simplement vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Cela peut être très difficile de le faire parfaitement, alors ne vous inquiétez pas si vous vous trompez.
- 6Faites des fractionnements milieu / centre. Ceux-ci peuvent être un bon étirement et relaxant en même temps. Entrez dans vos divisions / fentes du milieu et atteignez le milieu. Pour le rendre plus amusant, vous pouvez envoyer un SMS à votre ami tout en faisant cela, si vous êtes capable de vous asseoir. Tenez pendant environ une minute (et essayez de ne pas vous vanter par SMS!).
- 7Essayez la même chose que l'étape précédente, mais avec des séparations de jambe gauche et droite à la place.
- 8Faites quelques touchers des orteils. Une façon amusante et créative de montrer votre flexibilité peut être de toucher vos orteils, puis de vous étirer la tête en un étirement du phoque. Faites de votre mieux et cela pourrait être amusant pour vous!
- N'oubliez pas que tous les étirements ne sont pas amusants, alors faites de votre mieux et profitez au maximum de votre temps d'étirement.
- Si vous faites des étirements à deux personnes, essayez de faire correspondre votre partenaire à environ la même hauteur et la même taille que vous.
- Portez des vêtements confortables, tels que des leggings ou des sweats, lorsque vous vous étirez.
- Ne vous étirez pas trop, il peut être très difficile de retrouver de la souplesse après une blessure.
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Questions et réponses
- Quels sont les meilleurs étirements à faire matin et soir?Les étirements possibles qui peuvent être effectués de jour comme de nuit sont les étirements de papillon et le chien vers le bas, touchant vos orteils pendant environ 15 à 20 secondes.
