Comment faire un étirement croisé des ischio-jambiers?

David Hermans
David Hermans
• 2 min de lecture
L'allongement des ischio-jambiers
L'allongement des ischio-jambiers et des muscles externes de la hanche est facile si vous connaissez le bon étirement.

L'allongement des ischio-jambiers et des muscles externes de la hanche est facile si vous connaissez le bon étirement. Tout ce dont vous avez besoin est une porte et un peu d'effort et vous serez sur la bonne voie pour des jambes et des hanches plus fortes et plus flexibles en un rien de temps!

Méthode 1 sur 4: se mettre en position de départ

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    Allongez-vous sur le dos. Vos deux jambes doivent être droites, les bras écartés sur les côtés et la tête tournée vers le haut.
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    Prenez votre jambe extérieure et soulevez-la en l'air. Croisez-le sur votre autre jambe. Assurez-vous que votre jambe reste droite pendant que vous faites cela, sinon l'étirement ne sera pas aussi efficace.

Méthode 2 sur 4: effectuer l'exercice

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    Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Ce faisant, tirez les orteils de votre jambe croisée vers votre corps.
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    Une fois que vous avez étiré votre jambe extérieure initiale, réorganisez-vous (de sorte que votre autre jambe soit celle que vous traversez) et répétez l'exercice.
    Sinon l'étirement ne sera pas aussi efficace
    Assurez-vous que votre jambe reste droite pendant que vous faites cela, sinon l'étirement ne sera pas aussi efficace.

Méthode 3 sur 4: version avancée

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    Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez essayer d'étendre davantage votre jambe ou de la rapprocher de votre corps. Cela augmentera le degré d'étirement et le rendra encore plus efficace.

Méthode 4 sur 4: fréquence

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    Faites cet exercice pendant 45 secondes à 1 minute par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 6 séries (3 par côté).
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    Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 6 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

  • Si vous vous sentez fatigué pendant cet exercice, vous pouvez vous éloigner de la porte pour atténuer cela. Sinon, si vous pensez que votre jambe pourrait nécessiter un peu plus de travail, rapprochez-vous de la porte que vous ne l'étiez auparavant.
  • Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues de vos ischio-jambiers et des muscles externes de la hanche.

Mises en garde

  • Les blessures potentielles pouvant survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont

Choses dont tu as besoin

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Questions et réponses

  • Comment puis-je m'entraîner à la maison pour renforcer les ischio-jambiers?
    Essayez d'alterner les balançoires des jambes ou les sauts en boîte.

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