Comment manger intuitivement?

Évitez de développer une mentalité de régime. C'est un truisme que de nombreuses personnes sont aux prises avec des cycles de régime. La réalité pour de nombreux régimes suivants est la frustration et les fluctuations souvent dangereuses de gains et de pertes de poids. Au lieu de vous soucier constamment de la dernière mode à la mode ou du régime qui vous fera perdre le plus de poids, évitez complètement de vous concentrer sur les régimes spéciaux. En adoptant plutôt des habitudes alimentaires intuitives, vous n'aurez jamais à suivre un régime, car, à terme, vous suivrez un processus bien équilibré pour nourrir votre corps de ce dont il a besoin sans compromettre le bonheur!

Faites attention à votre faim. La soif de faim n'est pas un instinct mauvais et négatif; malheureusement, il a été diabolisé par l'industrie de l'alimentation pour sembler être constamment purgé et ignoré. La faim, au contraire, est un instinct positif qui évolue pour vous dire quand vous avez besoin d'une recharge d'énergie - vilipender un instinct si utile et basique est névrotique. Lorsque votre corps se sent privé de nutriments et de calories (énergie), il envoie des signaux de faim au cerveau. Si vous essayez de supprimer cet instinct, vous risquez de consommer des aliments trop gourmands qui sont pauvres en nutrition comme une «solution miracle» à ce rongement intérieur. En répondant rapidement et raisonnablement aux envies de faim de votre corps, vous pouvez manger de plus petites portions, vous sentir rapidement satisfait et trouver l'énergie dont vous avez besoin pour rester fort.

• Il y a une raison pour laquelle le repas traditionnel et éprouvé est fixé chaque jour: en mangeant des repas équilibrés toutes les 3 à 5 heures, vous vous assurez que votre corps maintient un niveau d'énergie constant. En alimentant votre corps avec des aliments correctement équilibrés, vous ne subirez pas de privation de nutriments, de calories ou d'énergie.

Arrêtez d'éviter la nourriture. L'une des erreurs les plus courantes que font les gens en essayant de changer leur mode de vie est de se convaincre qu'il faut éviter la nourriture. Cette bataille se manifeste par des sentiments de privation. Lorsque vous vous sentez démuni, vous êtes plus susceptible de céder à la tentation. Reconnaissez que votre corps a besoin de nourriture.

Arrêtez de vous punir. Au lieu de vous étiqueter constamment comme «mauvais» ou «bon», selon le nombre de calories que vous avez consommées dans une journée ou les types d'aliments que vous avez mangés, reconnaissez simplement que la nourriture est nécessaire et saine. Faites confiance à votre corps pour savoir de quels types de nourriture il a besoin.

• Par exemple, si vous ne mangez normalement pas de viande, mais que vous avez soudainement envie d'un repas de viande rouge et d'une salade d'épinards frais, votre corps pourrait vous indiquer que vous manquez de fer et que vous devez compléter votre alimentation quotidienne avec plus. les aliments qui contiennent des niveaux plus élevés de fer. Au lieu de vous sentir coupable de consommer plus de calories dans la journée que vous ne le pensez, acceptez que votre corps sache quoi faire pour s'équilibrer.
• Soyez reconnaissant d'avoir accès à ce dont votre corps a besoin, ce n'est pas le cas de tout le monde.

Faites attention aux signaux de plénitude. Tout comme le corps envoie des signaux au cerveau lorsqu'il a besoin de nourriture et de nourriture, il nous informe également d'arrêter de manger.

• Lorsque notre estomac est plein, le cerveau reçoit un message. Cependant, de nombreuses personnes mangent sans prêter une attention particulière à leur corps et aux signaux qu'elles reçoivent. Puisqu'il faut environ 20 minutes au cerveau pour enregistrer les aliments que vous consommez, si vous mangez trop rapidement ou avec trop de désinvolture (sans réfléchir devant la télévision ou l'ordinateur), vous risquez de manquer le signal complet et de finir par trop manger.
  
• Combler la nourriture pour s'adapter à la vie professionnelle n'est pas non plus sain. Ce hot-dog enfermé dans une pause de cinq minutes entre les réunions vous laissera envie de collations sucrées et grasses en milieu d'après-midi lorsque votre niveau d'énergie chute. Trouvez plutôt un minimum de 20 minutes pour un déjeuner décent - si les réunions ne peuvent pas attendre, le travail doit être reprogrammé, pas votre alimentation.

Reconnaissez la satisfaction de manger des aliments que vous aimez. La meilleure façon de vous immerger dans un cycle alimentaire intuitif est de reconnaître que manger vous donne un sentiment de satisfaction et d'arrêter de vous punir de vous sentir satisfait de la nourriture.

• La culpabilité que beaucoup de gens ont à propos de manger crée en fait une envie secrète de manger de façon excessive ce qu'ils considèrent comme des «mauvais aliments». Cela donne à la nourriture une puissance inutile, ce qui vous affaiblit dans le processus. Reconnaissez que manger est satisfaisant et passez à autre chose.

Faites attention aux sentiments. De nombreuses personnes utilisent la nourriture comme agent de réconfort pour faire face à des problèmes tels que l'anxiété, la dépression et la colère. Sachez qu'il existe des moyens plus sains de gérer ces émotions. Reconnaître ce comportement vous aidera à arrêter d'utiliser la nourriture comme couverture de sécurité.

• Utilisez la nourriture pour alimenter votre corps, pas pour améliorer votre humeur ou vous défouler. Les mangeurs intuitifs reconnaissent le véritable but de la nourriture et s'efforcent de trouver des méthodes alternatives pour améliorer l'humeur.
• Tenez un journal alimentaire pour vous aider à remarquer les déclencheurs émotionnels de votre vie. Cela peut vous aider à trouver des moyens alternatifs de faire face à des moments stressants ou émotionnels - comme la méditation, faire une promenade, écouter de la musique ou simplement vous détendre.

Reconnaissez les limites de votre corps. Tout le monde n'est pas capable d'avoir une taille 2 ou un tour de taille de 76 cm. Les corps sont construits différemment. Certains corps ont des dépôts graisseux qui sont courbes, certains ont des dépôts graisseux en forme de bloc. Il n'y a aucun moyen de changer la disposition naturelle de votre corps, il est donc important d'arrêter d'essayer. Si vous vous imposez des restrictions inutiles afin d'atteindre un objectif physiquement impossible, vous deviendrez frustré et déprimé.

Exercice régulier. Ne pensez pas que vous devez vous abuser ou vous épuiser. Il suffit de bouger régulièrement grâce à l'activité physique et de profiter des différences que vous vivez. Un corps actif est un corps sain, et un corps sain se sent bien! L'activité physique est également un moyen très efficace de libérer le stress, qui peut devenir un déclencheur majeur pour une alimentation émotionnelle si elle est laissée en bouteille trop longtemps.

• Faites correspondre la forme de votre corps et votre endurance à l'exercice. Bien qu'un style d'exercice puisse faire fureur, ce n'est peut-être pas votre match parfait. Essayez différents types d'exercices pour trouver ce que vous aimez faire et ce qui fait une différence constructive dans votre forme physique. Si vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, demandez à un entraîneur physique, à un médecin ou à un physiothérapeute de vous aider. Lorsque vous «cliquez» avec l'exercice que vous faites, cela deviendra une passion pour la vie et ne se sentira pas comme une corvée. Encore une fois, c'est une réponse intuitive!