Comment résister au chocolat?
La caroube n'a pas tout à fait le même attrait que le chocolat, mais elle a toujours un goût crémeux et un aspect chocolaté.
Chocolat. Le simple fait de lire le mot pourrait suffire à déclencher vos envies. Le voir et le sentir peut aggraver les choses. Mais que faire si vous essayez de résister à cette tentation? Vous pouvez résister, éviter ou remplacer l'envie.
Méthode 1 sur 3: résister à l'envie
- 1Redirigez-vous. Traitez la soif de chocolat de votre cerveau comme vous traiteriez un enfant en bas âge qui demande toujours de la crème glacée. Au lieu de faire des efforts pour lutter contre votre envie, trouvez quelque chose d'autre à faire à la place.
- Être actif aidera votre cerveau à avancer. Essayez de vous promener, ou si vous êtes au travail et que vous ne pouvez pas quitter le bâtiment, même monter et descendre les escaliers peut réinitialiser votre réflexion.
- Parler à des amis. Commencez à envoyer des SMS ou à envoyer des messages à quelqu'un en ligne. La frappe gardera vos mains - et votre cerveau - occupées, ce qui rendra difficile de céder et de manger ce chocolat.
- 2Trouvez un animal de compagnie ou un être cher. Donner et recevoir des câlins vous permet également de vous sentir mieux. Au lieu de la poussée de dopamine que vous procure le chocolat, les câlins peuvent vous donner une poussée d'oxycotine, ce qui vous permet également de vous sentir mieux sans le regret du chocolat.
- 3Souvenez-vous des raisons d'éviter le chocolat. Le chocolat est riche en matières grasses, en calories et en sucre. Cela a bon goût quand vous y cédez, mais cela ne vous fera pas du bien à long terme. Offrez-vous bien. Votre santé vous remerciera si vous l'évitez.
- Le chocolat vous fait vous sentir mieux - il vous donne une poussée de dopamine. Mais cette bonne sensation ne dure que trois minutes.
- 4Faites de la résistance à la tentation un jeu. Voyez combien de temps vous pouvez y aller. Attendez cinq minutes. Ensuite, augmentez le temps à dix minutes. Reportez l'envie, et si ce n'est pas la faim, vous constaterez peut-être qu'elle se dissipe plus vous attendez, ou vous pouvez être occupé à faire autre chose et oublier complètement l'envie.
- Chaque fois que vous cédez et que vous le mangez, votre cerveau établira des connexions plus fortes en vous disant que vous devriez l'avoir. Plus vous résistez à cette tentation, plus cette connexion s'affaiblit.
- 5Récompense toi. Vous vous êtes peut-être habitué à faire du chocolat votre friandise après une longue journée de travail ou une expérience difficile, mais pensez à d'autres choses qui vous font vous sentir mieux. Pourquoi ne pas prendre un bain, acheter un nouveau livre à la bibliothèque ou jouer à un jeu vidéo? Vous pouvez modifier vos récompenses en fonction de ce que vous ressentez, ou vous pouvez en trouver une qui fonctionne parfaitement pour vous à chaque fois.
Votre capacité à résister aux aliments réconfortants comme le chocolat sera plus faible lorsque vous êtes émotif.
Méthode 2 sur 3: garder le chocolat hors de portée
- 1N'achetez pas lorsque votre résistance est faible. Vous savez probablement ne pas faire vos courses lorsque vous avez faim. Vous ne devriez pas non plus magasiner lorsque vous êtes déprimé ou stressé. Votre capacité à résister aux aliments réconfortants comme le chocolat sera plus faible lorsque vous êtes émotif.
- Si vous devez aller à l'épicerie alors que vous pensez ne pas résister à l'envie d'acheter du chocolat, évitez le rayon des bonbons et la boulangerie.
- 2Cache le. Vous pourriez avoir une famille qui ne veut pas renoncer au chocolat, ou vous pourriez en avoir besoin chez vous pour une autre raison. Lorsque vous ne pouvez pas vous en débarrasser, il est plus facile de manger autre chose à la place. Ne gardez pas le chocolat accessible. Si vous avez besoin de l'avoir à proximité, cachez-le, congelez-le ou faites tout ce qui vous oblige à y accéder. Plus vous aurez à travailler dur, plus vous envisagerez si vous en avez besoin.
- 3Chewing gum. Parfois, la menthe peut vous aider à surmonter l'envie de chocolat. Mâcher peut également vous donner l'impression de manger quelque chose.
- 4Dites aux gens. Il est difficile d'obtenir le soutien de ses amis et de sa famille s'ils ne savent pas ce qui se passe. Laissez-les vous aider au lieu d'endommager votre résolution. Il faudra peut-être quelques rappels pour qu'ils se souviennent que vous l'évitez, mais une fois qu'ils ont compris, ils devraient vous soutenir.
- Vous pourriez dire que vous avez décidé d'arrêter de manger du chocolat et leur expliquer pourquoi. «J'abandonne le chocolat pour aider à maigrir» ou «pour réduire le sucre que je mange» ou même «parce que c'est le Carême».
Si vous résistez au chocolat pour perdre du poids, fixez-vous un objectif de perte de poids pour éviter les tentations et rester motivé.
Méthode 3 sur 3: remplacer le chocolat
- 1Planifier à l'avance. Si vous avez des réunions entre amis ou en famille qui incluent des desserts, proposez d'apporter quelque chose qui n'est pas à base de chocolat à partager. Lorsque vous sortez pour manger, consultez le menu à l'avance. Planifier ce que vous allez manger peut vous empêcher de céder à la dernière minute.
- 2Optez pour un dessert sain. Le chocolat est un incontournable pour les desserts, mais cela ne signifie pas que vous devez vous passer de dessert. Au lieu de cela, pensez à des desserts plus sains, ou du moins à ceux qui ne contiennent pas de chocolat. Vous pouvez opter pour une assiette de fromages, ou si vous avez besoin de quelque chose de sucré, optez pour un sorbet aux fruits.
- 3Mangez de la caroube. La caroube n'a pas tout à fait le même attrait que le chocolat, mais elle a toujours un goût crémeux et un aspect chocolaté. Il est fabriqué à partir de gousses de caroubier et peut être utilisé comme édulcorant naturel. De nombreux magasins d'aliments naturels et même les allées des épiceries proposent des collations et des friandises à la caroube.
- 4Essayez du chocolat noir. Le chocolat noir peut être bon pour vous, à petites doses. Il est prouvé que cela peut vous aider à éviter les accidents vasculaires cérébraux et peut même améliorer votre peau. Vous voudrez limiter la quantité que vous mangez, mais si vous devez céder, un petit morceau de chocolat noir est une bonne option.
- 5Remplissez votre réfrigérateur de fruits ou de légumes. Avoir des aliments sains facilement accessibles facilitera le remplissage. Vous pouvez choisir des aliments faciles à manger sans préparation, comme les carottes miniatures, les raisins ou les pommes, ou vous pouvez acheter des articles plus intensifs en préparation, comme l'ananas. Pour les fruits et légumes les plus gourmands en préparation, préparez-les dès que vous les ramenez à la maison afin de ne rien faire d'autre que de prendre un bol du réfrigérateur.
- 6Faites-vous plaisir lors d'occasions spéciales. Vous pourriez trouver impossible de supprimer tout le chocolat de votre vie, mais ce n'est pas grave. La modération est la clé. Les occasions spéciales sont l'occasion de céder un peu. Limitez simplement votre consommation - si vous achetez des chocolats pour des vacances, comme la Saint-Valentin, trouvez d'autres personnes qui n'évitent pas le chocolat. Gardez quelques pièces pour vous, mais donnez-leur le reste. Ils vous remercieront probablement, et vous pouvez vous sentir bien de le transmettre au lieu de céder à votre envie.
Au lieu de la poussée de dopamine que vous procure le chocolat, les câlins peuvent vous donner une poussée d'oxycotine, ce qui vous permet également de vous sentir mieux sans le regret du chocolat.
- Vous pourriez en fait être plus susceptible d'aimer le chocolat d'un point de vue scientifique. Une étude italienne a prouvé que le cerveau de certaines personnes est plus câblé pour apprécier et avoir envie d'une friandise chocolatée.
- Les habitudes peuvent prendre jusqu'à soixante-six jours pour se former, alors soyez patient avec vous-même si vous ne pouvez pas abandonner le chocolat tout de suite.
- Si vous résistez au chocolat pour perdre du poids, fixez-vous un objectif de perte de poids pour éviter les tentations et rester motivé.
- Demander de l'aide. Si vous pensez que l'envie de chocolat va trop loin, vous pouvez envisager de consulter un médecin ou un thérapeute. L'hypnose pourrait également aider. Il a été démontré qu'il aide à lutter contre les dépendances et l'anxiété, bien que de nombreux médecins ne le considèrent pas comme une thérapie.
- Il peut être utile de lire d'autres ouvrages sur la résistance à la tentation en général. Par exemple, voir Comment faire face à la tentation.
- Cela peut vous aider à adopter un passe-temps relaxant. Par exemple, vous pouvez vous adonner à un passe-temps comme le tricot, la randonnée ou tout ce que vous pensez être intéressant. Tout ce qui est relaxant mais amusant est idéal pour ne pas penser aux choses.
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