Comment arrêter de manger du chocolat?
Pour arrêter de manger du chocolat, brossez-vous les dents ou mâchez un chewing-gum chaque fois que vous en avez envie, ce qui donnera un mauvais goût au chocolat si vous en mangez. Vous pouvez également essayer de boire plus d'eau pendant la journée pour avoir moins faim de chocolat. Une envie de chocolat peut être le signe d'une carence en magnésium, alors essayez de manger des aliments riches en magnésium, comme les bananes, les noix de cajou et le brocoli. Si vous êtes vraiment désespéré pour le chocolat, buvez du thé infusé au chocolat, qui n'a pas tout le sucre et la graisse ajoutés que le chocolat ordinaire a. Pour en savoir plus de notre co-auteur diététiste, comme comment enregistrer vos envies, continuez à lire l'article!
Pour arrêter de manger du chocolat, brossez-vous les dents ou mâchez un chewing-gum chaque fois que vous en avez envie, ce qui donnera un mauvais goût au chocolat si vous en mangez.
Pour beaucoup de gens, la lutte est réelle lorsqu'il s'agit de chocolat. Si vous vous retrouvez à manger une barre de chocolat tous les jours ou à garnir vos céréales de chocolat, ne vous inquiétez pas! Vous pouvez éliminer les fringales en mangeant des repas satisfaisants et des aliments riches en magnésium. Remplacez l'habitude de manger du chocolat en vous promenant ou même en vous brossant les dents à la place. Si vos habitudes de consommation de chocolat semblent plus sérieuses, essayez de consigner votre consommation de chocolat pour découvrir quels sont vos déclencheurs.
Méthode 1 sur 3: réduire les envies de chocolat
- 1Mangez des repas satisfaisants. Manger des repas riches en fibres et en protéines vous fera vous sentir rassasié plus longtemps, vous aidant à réduire vos fringales. Pour le petit-déjeuner, mangez un bol de flocons d'avoine ou deux œufs avec du pain grillé et un accompagnement de fruits. Préparez un sandwich à la dinde rempli de laitue, de tomates et d'un œuf à la coque pour le déjeuner. Lorsque le dîner arrive, mangez des aliments riches en protéines comme du poulet ou du bœuf avec des légumes et un petit pain.
- Les autres aliments riches en fibres sont les framboises, les pommes, les bananes, les pâtes, le riz brun, le pain de blé entier, les haricots, les amandes, le brocoli, les choux de Bruxelles, le maïs et les pommes de terre.
- Les aliments riches en protéines sont le poulet, le poisson, le bœuf, le porc, le tofu, le yaourt, les haricots, les œufs et le fromage.
- 2Évitez de sauter des repas. Sauter des repas peut vous amener à avoir envie d'aliments riches en sucre ou à chercher une solution rapide comme une barre de chocolat. En mangeant toutes les 3 à 4 heures, vous pouvez réduire les douleurs de la faim tout au long de la journée.
- Manger des repas toutes les 3 à 4 heures aidera également à maintenir votre métabolisme stable.
- 3Bois de l'eau. Avoir soif est souvent confondu avec la faim. La prochaine fois que vous aurez faim et envie de chocolat, buvez un grand verre d'eau. De plus, buvez de l'eau avec vos repas et entre les repas.
- Il est recommandé de boire 8 tasses (1,9 l) à 13 tasses (3,1 l) d'eau par jour.
- 4Ajoutez des aliments riches en magnésium à votre alimentation. Vous avez peut-être envie de chocolat parce que vous avez une carence en magnésium. Parce que le chocolat contient des niveaux élevés de magnésium, votre corps peut en avoir envie pour augmenter vos niveaux. Les aliments riches en magnésium sont les amandes, les bananes, les noix de cajou, le tofu, le lait, le maïs et le brocoli.
- Les symptômes courants d'une carence en magnésium comprennent des étourdissements, des tremblements, un rythme cardiaque irrégulier, des contractions musculaires et, dans les cas extrêmes, des convulsions. Si votre carence en magnésium est sévère, contactez votre médecin.
S'il suffit d'un peu de chocolat pour satisfaire vos envies, essayez de manger juste un Hershey's Kiss.
Méthode 2 sur 3: remplacer l'habitude
- 1Remplacez le chocolat au lait par du chocolat noir. Recherchez du chocolat qui contient au moins 70 pour cent de cacao. Plus le chocolat est foncé, mieux c'est. Le chocolat noir est non seulement plus sain que le chocolat au lait, mais il est également plus riche. Manger 2 à 3 carrés de chocolat noir au lieu de votre barre chocolatée habituelle devrait faire l'affaire.
- 2Buvez du thé infusé au chocolat. Le thé infusé au chocolat vous donnera le goût du chocolat sans tout le sucre et la graisse ajoutés. Chaque fois que vous avez envie de chocolat, préparez-vous une tasse de thé au chocolat.
- Vous pouvez acheter des thés infusés au chocolat en ligne ou dans votre magasin d'aliments naturels local.
- Alternativement, buvez n'importe quel type de tisane au lieu de manger du chocolat, comme le petit - déjeuner anglais ou le pissenlit.
- 3Faites une promenade de 15 minutes à l'extérieur. Le stress pourrait vous amener à vous adonner au chocolat. Au lieu de manger du chocolat après un examen ou avant une réunion importante, allez marcher dehors pendant au moins 15 minutes. L'air frais et l'augmentation de la circulation sanguine devraient réduire votre niveau de stress.
- Sinon, faites des exercices de respiration pendant une minute. Trouvez un endroit calme. Ferme tes yeux. Inspirez par le nez en remplissant votre estomac. Puis expirez par la bouche.
- 4Brossez-vous les dents chaque fois que vous avez envie de manger du chocolat. Se brosser les dents vous détournera de votre envie de manger du chocolat. De plus, comme le goût du dentifrice ne se mélange pas bien avec celui du chocolat, se brosser les dents peut vous empêcher de vouloir en manger par la suite.
Si vous vous retrouvez à manger une barre de chocolat tous les jours ou à garnir vos céréales de chocolat, ne vous inquiétez pas!
Méthode 3 sur 3: enregistrer votre consommation de chocolat
- 1Gardez une bûche de chocolat pendant une semaine. Notez l'heure de la journée, ce que vous avez mangé et la quantité que vous avez mangée. Notez ce que vous faisiez et ressentiez 30 minutes avant de manger le chocolat. Notez également comment le chocolat vous a fait vous sentir par la suite.
- Par exemple, notez si cela vous a fait vous sentir en sécurité, confiant, aimé, compris, heureux ou moins stressé ou anxieux.
- 2Passez en revue votre journal après une semaine pour identifier vos déclencheurs. Regardez ce que vous avez fait avant de manger le chocolat et ce que vous avez ressenti immédiatement après. Essayez de faire un lien entre les activités, vos sentiments et le chocolat pour voir ce qui vous pousse à le manger.
- Vous découvrirez peut-être que les sentiments de stress vous incitent à manger du chocolat.
- Si vous avez tendance à manger du chocolat pour vous sentir plus confiant ou heureux, vous souffrez peut-être de problèmes d'insécurité ou de dépression.
- 3Exercice pour soulager le stress et l'anxiété. Si vous mangez du chocolat à cause du stress ou de l'anxiété, essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes, 3 jours par semaine. Faites de l'exercice en marchant, en faisant du vélo, en courant ou en vous joignant à une équipe sportive intra-muros à l'école ou à votre gymnase local.
- Vous pouvez également soulager le stress et l'anxiété en méditant ou en pratiquant des exercices de respiration.
- 4Écrivez-vous une note rassurante. Des sentiments d'insuffisance ou une faible estime de soi peuvent vous amener à trouver du réconfort dans le chocolat. Si c'est vous, essayez de renforcer votre confiance en vous en vous écrivant une note. Sinon, fixez-vous un objectif réaliste pour renforcer votre confiance en vous.
- Par exemple, si parler en public vous cause de l'anxiété et des envies de chocolat, fixez-vous comme objectif d'améliorer vos compétences de prise de parole en public en suivant un cours.
- Écrivez, par exemple: «Ce n'est pas grave de lutter avec votre confiance en vous. Tout le monde le fait à un moment ou à un autre de sa vie. Mais n'oubliez pas que vous avez des amis et de la famille qui vous soutiennent et veulent le meilleur pour vous. le meilleur pour vous aussi. Vous méritez le meilleur."
- 5Parlez à un conseiller scolaire ou à un thérapeute. Si vos problèmes ne semblent pas s'améliorer malgré vos efforts, vous devrez peut-être trouver une aide plus sérieuse. Demandez à votre médecin de soins primaires de vous recommander un thérapeute ou appelez votre association psychologique locale pour trouver des thérapeutes dans votre région.
- Vous pouvez également trouver des thérapeutes en contactant votre centre de santé mentale communautaire ou en demandant de l'aide à une institution religieuse locale, comme une église ou une synagogue.
Si vous voulez vraiment arrêter de le manger, arrêtez de l'acheter et/ou dites à vos parents d'arrêter de l'acheter ou de l'enfermer dans un endroit où vous ne pouvez pas y accéder.
- N'oubliez pas qu'il est normal de manger du chocolat avec modération.
- S'il suffit d'un peu de chocolat pour satisfaire vos envies, essayez de manger juste un Hershey's Kiss.
- Recherchez des options saines qui contiennent du chocolat, comme Ovaltine ou Carnation Instant Breakfast, qui contiennent d'autres nutriments. Vous pouvez les prendre avec du lait à 1% pour le petit-déjeuner, ce qui pourrait aider à réduire vos fringales plus tard dans la journée.
- Débarrassez-vous de tout le chocolat dans votre maison. Par conséquent, vous ne pourrez pas le manger car il n'y aura pas de chocolat à manger. Aussi, essayez de ne pas acheter ou acheter plus de chocolat. Cela ne vous aide pas seulement avec vos envies de chocolat, cela vous aide également à économiser de l'argent.
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Questions et réponses
- Quel type de chocolat est le moins nocif?Le chocolat noir à 70% de cacao est la forme de chocolat la plus saine. Il fournit suffisamment de flavonoïdes pour aider à prévenir les maladies chroniques.
- Est-ce une bonne idée d'interdire le chocolat pour toujours?Si vous aimez le chocolat, la première chose à faire en l'interdisant est de vous faire réfléchir davantage et de le désirer encore plus. Plutôt que de qualifier un aliment de «vilain» ou de «mauvais» pour vous, recherchez un équilibre. Essayez de limiter votre consommation de chocolat à en manger un peu ou à ne pas en manger très souvent. Mais ne l'interdisez pas carrément ou cela se retournera contre vous et vous en aurez encore plus envie.
- Je suis au régime, mais j'ai toujours envie de chocolat. Quand je décide que je vais manger juste une bouchée, je finis par manger toute la barre de chocolat. Que devrais-je faire?Si vous ne parvenez pas à contrôler la quantité de chocolat que vous mangez, évitez-le complètement. Sortez tout le chocolat de votre maison et n'en achetez plus. Ou essayez d'acheter des morceaux de chocolat emballés individuellement, comme des barres chocolatées de taille amusante. Limitez-vous à 1 par jour.
- Quels sont les effets de la consommation de boissons chocolatées?Les boissons au chocolat contiennent de la caféine, elles peuvent donc vous tenir éveillé si vous y êtes sensible. Ils peuvent faire grossir, selon ce que vous y mettez. Du côté positif, ils peuvent être réchauffants ou rafraîchissants (selon que vous faites un chocolat chaud ou glacé), ils sont généralement délicieux et ils peuvent être plus faciles à digérer que le café, c'est pourquoi les enfants reçoivent souvent des chocolats chauds quand les adultes prennent un café.
- Est-ce normal d'avoir des envies sucrées et de manger beaucoup avant mes règles? Il se passe la même chose tous les mois.C'est tout à fait normal. C'est bien de céder de temps en temps. Si vous souhaitez réduire la consommation, suivez les conseils de l'article.
- J'adore manger du chocolat, mais j'ai peur que cela aggrave mon acné. Si j'arrête d'en manger, je n'en veux plus! Que fais-je?Le chocolat ne cause pas de boutons, c'est un mythe. Si vous voulez vraiment arrêter de le manger, arrêtez de l'acheter et/ou dites à vos parents d'arrêter de l'acheter ou de l'enfermer dans un endroit où vous ne pouvez pas y accéder.
- Je consomme 5 à 7 barres par jour. Comment puis-je m'arrêter si ces méthodes ne fonctionnent pas?Vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin. Demandez une référence pour voir une diététiste professionnelle.
- J'aime beaucoup manger du chocolat, de toutes sortes. Même après avoir mangé de gros repas, j'étais toujours tenté d'en manger. C'est comme si j'avais un autre estomac pour ça. Que dois-je alors?C'est un problème courant, et il ne s'agit pas seulement de chocolat, mais aussi d'autres aliments sucrés. Il peut survenir pour diverses raisons, telles que manger trop peu de protéines, trop de glucides simples, manger trop vite, ne pas avoir assez d'eau à boire, manger un repas très salé ou umami. Essayez de tenir un carnet de ce que vous avez mangé pendant une semaine et notez quand l'envie de chocolat est déclenchée. Vous devriez voir un modèle de type de repas au déclenchement du chocolat, mais si vous ne pouvez pas le voir par vous-même, apportez vos notes à votre médecin pour en discuter davantage.
- Je suis un étudiant adolescent. Je pense que je mange trop de sucreries chaque jour. Comment puis-je arrêter cela?La tentation existe lorsque vous le permettez, la première chose est donc d'éviter d'acheter et de stocker des bonbons. Si d'autres personnes dans votre maison mangent des bonbons, demandez-leur de garder leur réserve hors de votre vue. Ensuite, essayez de trouver des substituts appropriés tels que du chewing-gum, de l'eau, des tranches de fruits, un petit bol de graines, quelques noix et des bâtonnets de légumes frais avec une trempette saine comme du houmous. Buvez de l'eau régulièrement et si vous aimez les tisanes, savourez également de nombreuses boissons à base de thé. Assurez-vous également de beaucoup bouger, même s'il ne s'agit que de vous promener dans votre maison ou de faire des étirements en musique entre les études et la connexion.
- Y a-t-il d'autres étapes à essayer?Lorsque vous avez une envie de chocolat, brossez votre langue avec du dentifrice. Cela arrêtera l'envie pendant un moment.
Questions sans réponse
- Combien de chocolat est trop à manger?
Les commentaires (3)
- Très détaillé et sensé. J'ai adoré les conseils. Aurait pu se passer de toutes les photos tentantes de chocolat, cependant.
- J'aime la convivialité générale et l'approche du sujet.
- Ce qui m'a le plus aidé, ce sont les informations sur le cacao, sur la consommation d'un chocolat de qualité par rapport au chocolat à haute teneur en sucre et en graisse, et sur les informations sur le chocolat causant des maux de tête. J'ai eu envie et mangé tellement de chocolat que j'ai mal à la tête tous les jours.
