Comment améliorer la forme physique de votre enfant?
Utilisez les outils pour tester le niveau de forme physique de votre enfant dans chaque composante de la forme physique: force, flexibilité, endurance cardiovasculaire, endurance musculaire et composition corporelle.
Des études montrent qu'aujourd'hui, plus d'enfants que jamais sont obèses. En outre, le nombre d'enfants obèses augmente à un rythme significatif - une situation qui atteint une proportion épidémique - et le problème est en grande partie dû à un mode de vie inactif. L'obésité chez les enfants peut avoir un impact négatif sur la qualité de vie et peut même raccourcir l'espérance de vie. Pour ces raisons, la condition physique des enfants est une préoccupation commune des parents et des prestataires de soins de santé. L'entraînement physique pour les enfants nécessite des considérations spéciales et doit être abordé avec prudence. Voici les étapes à suivre pour améliorer la condition physique de votre enfant.
- 1Familiarisez-vous avec les composants du fitness. La condition physique des enfants est multiforme, englobant un certain nombre d'aspects liés à la santé et au bien-être.
- La flexibilité concerne l'amplitude des mouvements du corps. L'objectif de l'entraînement à la flexibilité est d'avoir une amplitude de mouvement maximale sans douleur ni raideur.
- La force fait référence à la quantité de poids que les muscles peuvent pousser, tirer ou soutenir. Cependant, la musculation renforce également les os.
- L'endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur à résister à de longues périodes d'activité.
- L'endurance musculaire est la durée pendant laquelle les muscles peuvent résister à la poussée, à la traction ou au soutien du poids.
- La composition corporelle est la quantité (ou le pourcentage) de graisse par rapport à la graisse non grasse (os, peau, muscle, etc.) dans le corps.
- 2Évaluez le niveau de forme physique de votre enfant. Cela vous aidera à identifier les forces et les faiblesses de votre enfant et vous donnera un bon point de départ pour élaborer un plan de conditionnement physique efficace pour l'enfant.
- Rassemblez des outils qui vous aideront à prendre des mesures précises du niveau de forme physique actuel de votre enfant. Ces outils comprennent une balance, un tapis roulant, un chronomètre, un métronome, un tensiomètre, un stéthoscope, un tapis d'exercice, un stadiomètre, un étalon, un ruban anthropométrique, un pied à coulisse et un parcours (entouré de cônes ou d'autres matériaux de marquage).
- Utilisez les outils pour tester le niveau de forme physique de votre enfant dans chaque composante de la forme physique: force, flexibilité, endurance cardiovasculaire, endurance musculaire et composition corporelle.
- Enregistrez les mesures afin de pouvoir vous y référer au fur et à mesure que le niveau de forme physique de votre enfant progresse. Ces données ne serviront pas seulement d'encouragement à votre enfant, mais elles vous aideront également à identifier les domaines dans lesquels votre enfant pourrait s'améliorer.
- Consultez un entraîneur personnel qualifié si vous avez besoin de conseils sur la façon d'effectuer une évaluation de la condition physique d'un enfant ou si vous ne disposez pas de tous les outils nécessaires.
Cela vous aidera à identifier les forces et les faiblesses de votre enfant et vous donnera un bon point de départ pour élaborer un plan de conditionnement physique efficace pour l'enfant. - 3Découvrez les différences anatomiques et physiologiques entre les enfants et les adultes. Ceci est nécessaire à la sécurité de votre enfant. Gardez à l'esprit que chaque enfant est différent et que votre enfant peut être fort dans certains domaines et faible dans d'autres.
- Parce que les enfants grandissent par poussées, ils sont toujours en train de s'acclimater et peuvent manquer de coordination. Cela les rend plus vulnérables aux blessures, et tout plan visant à améliorer la condition physique des enfants devrait tenir compte des modèles de croissance de l'enfance.
- Muscles du tronc des enfants, ces muscles des hanches, du dos et de l'abdomen ne sont pas complètement développés et sont donc plus faibles que les muscles du tronc des adultes. Les muscles centraux servent à stabiliser tout le corps et un manque de force abdominale peut compromettre la forme physique des enfants en les rendant vulnérables aux blessures.
- Les enfants manquent souvent de flexibilité, ce qui fait partie intégrante de la forme physique et constitue un facteur préventif en cas de blessure. Par conséquent, l'entraînement à la flexibilité devrait être intégré à tout programme de conditionnement physique pour enfants.
- 4Élaborez un plan de conditionnement physique pour votre enfant. Il doit être basé sur les dimensions de la condition physique, votre évaluation du niveau de forme physique de votre enfant et votre connaissance des différences anatomiques et physiologiques entre les adultes et les enfants.
- Commencez par considérer les passe-temps et les intérêts de votre enfant, ainsi que ses compétences et ses talents naturels. Par exemple, si votre enfant s'intéresse aux arts martiaux, des cours de karaté peuvent être une bonne idée; si votre enfant s'épanouit dans des situations sociales, vous voudrez peut-être envisager les sports d'équipe.
- Incorporez une variété d'activités dans le plan de remise en forme. Cela permet non seulement de garder la routine amusante et stimulante pour votre enfant, mais cela garantit également que vous abordez chacun des aspects de la forme physique mentionnés ci-dessus.
- Le plan de conditionnement physique de votre enfant devrait comprendre 60 minutes d'activité physique par jour, intégrant 3 heures au total de musculation (pour les muscles et les os) par semaine.
Le plan de conditionnement physique de votre enfant devrait comprendre 60 minutes d'activité physique par jour, intégrant 3 heures au total de musculation (pour les muscles et les os) par semaine. - 5Donner le bon exemple. Votre enfant imitera votre comportement; par conséquent, si vous vous concentrez sur le développement de bonnes habitudes de conditionnement physique, vous influencerez votre enfant à cet égard.
- Il n'est pas rare que votre enfant fasse de l'activité physique pendant une période difficile pendant les 60 minutes recommandées par jour, vous pouvez diviser ce laps de temps en segments plus petits - 3 activités de 20 minutes par jour, par exemple.
Il doit être basé sur les dimensions de la condition physique, votre évaluation du niveau de forme physique de votre enfant et votre connaissance des différences anatomiques et physiologiques entre les adultes et les enfants. - Pour des résultats optimaux, des habitudes alimentaires saines doivent être intégrées à votre enfant. * Consultez un entraîneur sportif pour des idées d'activités et des précautions de sécurité, car un programme de conditionnement physique pour enfants ne doit pas inclure les mêmes activités qu'un programme pour adultes. Par exemple, alors que les adultes peuvent soulever des poids libres pour l'entraînement en force, les enfants devraient s'entraîner en force grâce à des activités comme la corde à sauter, les pompes et la gymnastique.
- Il n'y a pas d'exigences de certification spécifiques pour les entraîneurs personnels qui souhaitent instruire des enfants. Par conséquent, si vous décidez d'embaucher un entraîneur pour travailler avec votre enfant, vous devez être particulièrement conscient de choisir un professionnel qui est le mieux à même de répondre aux besoins de forme physique de votre enfant. Interviewez un certain nombre de formateurs avant de choisir quelqu'un qui est non seulement formé et certifié pour être un entraîneur général, mais qui a également beaucoup d'expérience et de connaissances en matière de développement de la forme physique chez les enfants.
