Comment construire un gymnase à domicile à faible coût?

Vous pouvez facilement construire une salle de sport à faible coût à la maison avec seulement quelques centaines de dollars ou moins. Pour réduire les coûts, commencez par acheter du matériel que vous utiliserez fréquemment. Si vous êtes un coureur, il est logique d'acheter un tapis roulant, mais si vous êtes plus en haltérophilie, vous pouvez probablement l'ignorer. Si vous souhaitez soulever des poids, investissez dans un banc réglable de haute qualité, car il peut être utilisé pour toutes sortes d'exercices. Ensuite, complétez le plus gros équipement avec des articles peu coûteux mais utiles comme un tapis de yoga, une roue abdominale, un ballon d'exercice, des haltères et des bandes de résistance. Pour apprendre à mettre la touche finale à votre salle de gym à domicile, lisez la suite de notre co-auteur de formation!

Vous pouvez facilement construire une salle de sport à faible coût à la maison avec seulement quelques
Vous pouvez facilement construire une salle de sport à faible coût à la maison avec seulement quelques centaines de dollars ou moins.

Entre les abonnements coûteux à une salle de sport et l'équipement coûteux, il semble de plus en plus que l'exercice devient une sorte de privilège. Il y a aussi la pression de rendre toute salle de gym à domicile aussi sophistiquée et complète que celles qui nécessitent un abonnement. Cependant, à condition que vous soyez prêt à accepter certaines alternatives à votre équipement préféré, avoir une salle de gym à domicile à bas prix n'est qu'à quelques centaines de dollars (ou moins).

Partie 1 sur 4: priorisation et planification

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    Mesurez les dimensions de votre espace d'entraînement. Avant d'acheter un équipement, vous voudrez savoir dans quelle pièce vous disposez pour le ranger. Notez vos mesures et ayez-les à portée de main lorsque vous magasinez pour des fournitures pour votre salle de gym à domicile.
    • Si vous convertissez un petit espace en salle de gym à domicile, gardez à l'esprit que vous n'aurez peut-être pas de place pour beaucoup de gros équipements. Essayez de prioriser l'équipement qui est le plus important pour vous.
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    Décidez de vos objectifs de mise en forme. Connaître vos objectifs vous aidera à faire des choix plus intelligents lorsque vous achetez de l'équipement. Écrivez vos objectifs et organisez-les par type d'exercice (endurance, force, équilibre, etc.) afin de savoir quel type d'équipement vous devriez vous procurer.
    • Par exemple, si votre objectif est de travailler votre endurance, il peut être judicieux pour vous de vous procurer un tapis roulant. Mais si vous êtes uniquement intéressé par la construction musculaire, un tapis roulant n'est probablement pas une bonne chose pour dépenser vos ressources limitées.
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    Comptez les prises de votre espace d'entraînement. Si vous souhaitez acheter des machines d'entraînement pour votre salle de gym à domicile, vous aurez besoin d'un endroit pour les brancher. Si votre espace d'entraînement n'a qu'une seule prise, cela peut être un problème si vous avez 3 machines différentes. Gardez cela à l'esprit lorsque vous faites vos achats.
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    Évitez les machines d'entraînement si vous souhaitez économiser plus d'argent. Les machines d'entraînement peuvent être coûteuses et il est possible de faire la plupart des entraînements à la maison en utilisant des poids, des bandes de résistance et un ballon d'exercice. Vous pouvez également installer une barre de traction pour que vous puissiez entraîner vos muscles du dos sans gros équipement.
    • Si vous sentez que vous avez besoin d'une machine d'entraînement, essayez d'en trouver une qui soit polyvalente afin d'en avoir le meilleur pour votre argent.
Quel est le meilleur banc réglable ou machine de gymnastique polyvalente pour l'entraînement du corps entier
Quel est le meilleur banc réglable ou machine de gymnastique polyvalente pour l'entraînement du corps entier?

Partie 2 sur 4: acheter pour le cardio et le fitness

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    Recherchez des exercices sans équipement. En particulier pour le cardio et le fitness en général, beaucoup peut être accompli avec peu d'investissement financier. Le Web regorge de guides utiles pour des entraînements cardio complets et de haute intensité qui ne nécessitent aucun équipement. Le yoga et le pilates sont deux disciplines qui pratiquent l'exercice en utilisant pratiquement aucun équipement.
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    Achetez un rouleau en mousse. Le rouleau en mousse polyvalent est un élément qui a acquis une énorme popularité au cours des dernières années. Des rouleaux en mousse basiques et de qualité peuvent être trouvés à partir de 7,50€ Si vous recherchez l'itinéraire encore plus économique, achetez une longueur de tuyau en PVC à la quincaillerie et enveloppez-la dans une serviette de plage pour un rouleau en mousse DIY.
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    Achetez une roue ab. Que ce soit pour aider votre dos ou pour changer les choses, vous voudrez peut-être dépasser les craquements et les planches lorsque vous exercez vos muscles abdominaux. Une roue ab est une solution simple et en une seule étape à ce problème. Un objet commun, vous devriez pouvoir en trouver un pour moins de 15€
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    Obtenez une balle de stabilité résistante à l'éclatement. Ces balles sont l'un des articles les plus polyvalents de tout le fitness. Ils sont excellents pour le travail abdominal car ils soutiennent la colonne vertébrale et isolent les muscles de l'estomac. Un ballon de stabilité fait mieux travailler les abdominaux qu'un crunch ou un sit-up. Ces balles sont très polyvalentes. Le ballon peut même remplacer un banc dans certains exercices.
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    Envisagez de faire des folies pour une machine cardio. Idéalement, ce sera un vélo stationnaire. Des vélos stationnaires de bonne qualité peuvent généralement être trouvés pour seulement quelques centaines de dollars, alors qu'un tapis de course de qualité égale peut aller bien dans les milliers. Les vélos stationnaires sont également réglables, vous n'aurez donc pas à vous soucier (comme vous le feriez avec un vélo elliptique) de trouver celui qui convient à votre corps.
    • Gardez un œil sur les gymnases qui ferment leurs portes. Habituellement, ils déchargent leur équipement au public, et il n'y a généralement pas de moyen moins coûteux d'acheter du matériel de qualité.
Si vous souhaitez acheter des machines d'entraînement pour votre salle de gym à domicile
Si vous souhaitez acheter des machines d'entraînement pour votre salle de gym à domicile, vous aurez besoin d'un endroit pour les brancher.

Partie 3 sur 4: acheter pour la force

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    Obtenez un banc réglable de haute qualité. Si vous ne pouvez aller gros que sur un seul article, faites-le. Un banc réglable remplacera le besoin d'un banc incliné, d'un banc plat et d'un banc de déclin. Un banc réglable vous fera économiser des centaines de dollars par rapport à l'achat des trois bancs simples. Un banc réglable est très polyvalent et peut être utilisé dans presque tous les exercices.
    • Si un banc ajustable est hors de votre gamme de prix, utilisez plutôt un ballon d'exercice.
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    Prenez un ensemble ou deux d'haltères. Les haltères ont longtemps été salués comme le meilleur choix parmi les équipements de musculation. Ils sont beaucoup plus petits que les grandes machines de gymnastique à domicile et beaucoup moins chers. Si vous ne pouviez acheter qu'une seule chose pour faire de la musculation, ce devrait être celle-ci. Les haltères / poids libres formeront toujours la base de tout gymnase à domicile à petit budget.
    • Si vous êtes déjà assez fort, vous devriez vous procurer les haltères olympiques standard, qui pèsent environ 12 lb (déchargés) et peuvent être chargés jusqu'à 200 lb chacun.
    • Si vous n'avez pas assez d'espace pour garder des haltères, envisagez plutôt d'utiliser des bandes de résistance.
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    Faites des sacs de sable. Si vous avez des matériaux de construction de rechange, c'est un excellent moyen de les utiliser. Vous aurez également besoin d'un vieux sac de sport ou de sacs d'exercice; remplissez-le de sable ou de gravier et scotchez bien l'ouverture. Ceux-ci peuvent être utilisés pour n'importe quel nombre d'exercices qui nécessitent une résistance au poids.
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    Achetez des bandes de résistance. Le coût d'équipement de musculation le plus simple et le plus bas, vous pouvez changer d'haltères pour des bandes de résistance dans tout exercice qui les utilise. Trouvez un endroit pour ancrer un côté de la bande et vous pouvez émuler n'importe quelle machine debout pour travailler sur tout ce que votre autre équipement a laissé manquant.
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    Construisez un traîneau / pneu qui tire. Un peu une entreprise de bricolage, la construction d'un traîneau à traction est un moyen rentable de renforcer la force des jambes et la physicalité générale. La recette la plus basique demande simplement une corde de remorquage et un gros pneu; attachez l'un à l'autre et vous êtes prêt à partir. D'autres plans plus complexes impliqueront généralement des soudures.
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    Achetez une barre de traction. Habituellement, ils peuvent être trouvés pour pas plus de 11€ à 15€ Assurez-vous d'avoir un cadre de porte solide dans votre maison pour l'utiliser. Essayez d'en acheter une qui sert également de barre pour faire des ascenseurs et des pompes; avoir l'une de ces barres facilite grandement vos poignets lorsque vous faites des pompes.
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    Investissez dans un bar olympique avec des plaques de pare-chocs. Si vous pouvez vous le permettre, ce gros achat améliorera votre entraînement en force. Les plaques de pare-chocs sont plus durables que les plaques ordinaires car elles sont recouvertes de caoutchouc et permettent de tomber sur le sol. Les haltères permettent des mini incréments de poids utilisés à partir de 100GMS-1KG. Ceci est très utile pour les haltérophiles de niveau supérieur qui atteignent un plateau.
    • Gardez à l'esprit qu'une barre olympique avec des plaques de pare-chocs prendra beaucoup de place.
Il semble de plus en plus que l'exercice devient une sorte de privilège
Entre les abonnements coûteux à une salle de sport et l'équipement coûteux, il semble de plus en plus que l'exercice devient une sorte de privilège.

Partie 4 sur 4: le rendre complet

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    Faites-le isolé. Bien que ce ne soit pas une considération pour le budget, faites de votre mieux pour avoir votre salle de gym à domicile dans un endroit peu perturbé. Cela vous aidera énormément à vous engager dans votre exercice en réduisant les distractions et en vous encourageant à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Peu importe combien vous dépensez, ne le dépensez pas pour des choses que vous finirez par ne pas utiliser. Avoir un endroit spécial pour tout cela donne une maison convenable et la rend moins susceptible d'être étiquetée «encombrement».
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    Ne sautez pas le plancher. À moins que votre salle de gym à domicile ne soit recouverte de tapis, vous devriez sérieusement envisager d'acheter un revêtement de sol rembourré, ne serait-ce que pour un coin de la pièce. Nécessaire pour le yoga et autres étirements, le revêtement de sol rembourré est un avantage pour tous les exercices. Cela rendra la plupart des exercices beaucoup plus confortables en réduisant l'usure des genoux et des autres articulations.
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    Gardez une télévision ou une chaîne stéréo dans la pièce. Inspirez-vous des salles de sport professionnelles et permettez-vous un peu de distraction pendant l'entraînement. Une télévision est doublement utile si vous êtes fan de vidéos d'exercices à suivre. La musique peut également être un stimulant efficace pour votre entraînement; il y a eu des études liant la musique avec le rythme approprié à des workouts de plus longue durée.
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    Pensez à acheter des miroirs muraux. Plus qu'une simple touche cosmétique, avoir un miroir pour vous regarder faire de l'exercice est utile pour résoudre tout problème de forme. Comme vous vous exercerez le plus souvent seul dans votre salle de gym à domicile, vous n'aurez pas de partenaire pour vous conseiller sur votre technique.
    • Cependant, ne laissez pas la belle apparence dans le miroir guider vos exercices. Assurez-vous de cibler plus que les muscles «show».

Questions et réponses

  • Qu'est-ce qu'un banc ajustable?
    Un banc réglable est celui où vous pouvez modifier la hauteur du dossier pour mieux s'adapter à votre corps (ou au corps des autres).
  • Quel est le meilleur banc réglable ou machine de gymnastique polyvalente pour l'entraînement du corps entier?
    Optez pour un banc réglable si vous avez accès à des poids et à quelques autres équipements pour vous aider à l'utiliser à son plein potentiel. Sinon, une machine de gym MP devrait faire des merveilles et économiser de l'espace.
  • Puis-je installer une barre et faire des tractions?
    Bien sûr. Recherchez en ligne des barres de traction pour la porte ou construisez des barres de traction à l'extérieur.
  • Dois-je ajouter un revêtement de sol en mousse si la pièce a des sols en carreaux de céramique et que j'ai un équipement d'exercice?
    Bien que cela ne soit pas nécessaire, cela peut vous donner plus de confort de savoir que vos sols sont quelque peu protégés.

Les commentaires (1)

  • elouise44
    Cet article m'a ouvert les yeux sur une toute nouvelle façon de faire de l'exercice à la maison. Cela a été utile.
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