Comment utiliser un ballon d'exercice comme chaise?
Si vous mesurez plus de 6 mètres (182,9 cm), vous devriez probablement utiliser un ballon d'exercice de 75 cm de diamètre.
Un ballon d'exercice est un outil d'entraînement utile qui aide à augmenter l'équilibre et à renforcer les muscles centraux de votre dos et de votre estomac. Ces muscles soutiennent votre colonne vertébrale et aident à soulager le poids de la colonne vertébrale. Des muscles abdominaux solides sont essentiels pour obtenir une bonne posture. Récemment, le ballon de fitness est sorti de la salle de gym pour aller à la maison et au bureau. Les gens utilisent le ballon comme chaise pour renforcer les muscles du tronc. C'est ce qu'on appelle la «séance active» parce que vos muscles sont engagés. Utiliser les mauvaises techniques avec un ballon d'exercice peut vous faire plus de mal que de bien. Cet article vous expliquera comment utiliser un ballon d'exercice comme chaise.
- 1Choisissez le ballon de fitness adapté à votre taille et à votre poids. Mesurez votre chaise actuelle et visez que le diamètre de la balle soit environ 10 centimètres (10,2 cm) plus haut que votre chaise actuelle.
- 2Si vous avez un poids moyen et que vous mesurez moins de 160 cm (5 pi 3 po), choisissez un ballon d’exercice de 55 cm de diamètre. Si vous mesurez entre 5 pi 3 po et 6 pi (160 et 182,9 cm), choisissez un ballon d'exercice de 65 cm de diamètre. Si vous mesurez plus de 6 mètres (182,9 cm), vous devriez probablement utiliser un ballon d'exercice de 75 cm de diamètre.
- 3Achetez un ballon d'exercice résistant à l'éclatement. Ces billes ont une couche extra forte entre la cavité intérieure et l'environnement. Les bureaux et les maisons ont souvent des objets pointus comme des ciseaux, des agrafes, des trombones et d'autres objets qui peuvent faire éclater un ballon d'exercice de bureau.
- 4Achetez votre balle dans un magasin qui autorise les retours si la balle n'est pas de la bonne taille. Vous ne saurez pas avec certitude que le ballon s'adaptera à votre bureau et à votre chaise jusqu'à ce que vous l'essayiez à la maison ou au bureau.
- 5Gonflez la balle en visant à la pomper jusqu'au diamètre maximum afin de ne pas vous enfoncer trop loin dans la balle.
Cet article vous expliquera comment utiliser un ballon d'exercice comme chaise. - 6Asseyez-vous droit sur le ballon, les jambes devant vous. Ils doivent être à un angle de 90 degrés par rapport à vos cuisses et parallèles au ballon.
- Au début, vous pouvez placer vos mollets devant vous pour qu'ils touchent le ballon. Cela vous donnera une stabilité supplémentaire tout en apprenant à utiliser le ballon. Plus tard, vous voudrez déplacer vos mollets pour qu'ils ne se touchent pas, ce qui offrira plus d'avantages pour votre tronc.
- 7Pliez vos coudes et placez vos avant-bras à un angle de 90 degrés. En tendant légèrement vers l'avant, vous devriez pouvoir les poser sur le dessus du bureau ou de la table.
- Si vous utilisez un ordinateur, assurez-vous qu'il est à un angle de 90 degrés. Si ce n'est pas le cas, votre cou ne sera pas aligné avec le reste de votre colonne vertébrale et la balle sera moins utile pour améliorer votre posture.
- 8Pratiquez une assise active. C'est l'état dans lequel votre corps réagit à la perspective de tomber de la balle en resserrant les muscles abdominaux de votre estomac et de votre dos. Fléchissez les muscles de votre abdomen pour ajouter un élément supplémentaire d'exercice.
- 9Utilisez le ballon toutes les 20 minutes. Ne vous débarrassez pas de votre chaise de bureau. Tout comme l'exercice, il est important de laisser vos muscles se reposer pour éviter la fatigue musculaire et en tirer le maximum d'avantages.
- Travaillez jusqu'à 30 minutes d'intervalle pour vous habituer à la chaise. Les médecins ne recommandent pas de rester assis plus de 30 minutes à la fois. Si vous devez vous lever fréquemment pour changer de chaise, cela profitera également à votre colonne vertébrale.
- La plupart des ballons d'exercice sont vendus en diamètres métriques, alors assurez-vous de mesurer votre chaise de bureau en cm et en pouces.
- Faites attention de ne pas trop rebondir ou jouer sur le ballon; les blessures causées par la chute du ballon réduiront considérablement les avantages du ballon.
Questions et réponses
- Puis-je m'asseoir sur le ballon de fitness pendant plus d'une heure sans craindre qu'il n'éclate?Oui, la durée ne devrait pas avoir d'importance.
- J'ai le ballon mais il n'est pas assez haut pour être utilisé au bureau. Que puis-je faire?Les balles d'exercice sont de différentes tailles. Si celui que vous avez n'est pas assez grand, vous pouvez créer une plate-forme suffisamment haute et large pour vous accueillir et accueillir le ballon sans glisser. Une solution beaucoup plus simple serait simplement d'obtenir une autre balle plus grande pour répondre à vos besoins.
Les commentaires (6)
- Excellent pour nous débutants!
- Clair, simple et détaillé. Couvert plus que juste des mesures de balle. Assise saine et informations de sécurité non trouvées dans d'autres articles.
- Aidé. Exactement ce que je cherchais. Explique si c'est bon ou pas, comment l'utiliser et pendant combien de temps.
- Très utile pour avant d'acheter une chaise de balle. Merci beaucoup!
- Cet article est ce dont j'avais besoin, car ma balle n'avait pas d'instructions. Le temps dira le reste.
- Cet article a été formidable pour répondre à toutes mes questions sur la taille de la balle que je devrais acheter pour faire de l'exercice et la taille que je devrais acheter pour utiliser la balle comme chaise. Merci d'avoir rendu la recherche si facile.
