Comment avoir un corps chaud?
Bien qu'avoir un corps chaud demande beaucoup de travail et de patience, un bon point de départ est de remplacer la malbouffe par des aliments sains, comme les viandes maigres, les fruits et les légumes, afin de maintenir un poids santé. De plus, essayez de boire de l'eau au lieu de boissons riches en calories comme les sodas et l'alcool. Ensuite, intégrez une sorte d'exercice à votre routine quotidienne, comme une marche de 30 minutes après le dîner ou prendre les escaliers au travail. Vous devez également vous assurer de dormir environ 8 heures par nuit pour maintenir votre motivation à vous entraîner et à manger sainement. Pour plus de conseils de notre critique de fitness, y compris comment vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau, lisez la suite!
Et si je ne veux pas perdre de poids mais que je veux avoir un corps chaud?
Voulez-vous un beau corps tonique pour l'été? Êtes-vous prêt à vous pavaner dans une piscine ou à la plage? Avec un peu de travail, d'exercice et de discipline, un corps chaud peut être tout à vous.
Partie 1 sur 2: alimentation et sommeil
- 1Mangez beaucoup d'aliments sains. Évitez la malbouffe comme les chips, les gâteaux, les pizzas et les glaces. Votre corps vous remerciera. Mangez des aliments riches en protéines et en fibres, et n'oubliez pas d'opter pour des portions plus petites. Prenez 3-4 petits repas par jour.
- Les fruits et, plus important encore, les légumes vous empêcheront de gagner le même instinct que vous perdez en faisant tout ce cardio. Optez pour des légumes très colorés: betteraves, carottes, chou frisé, tomates, épinards et brocoli. Combinez-les dans une salade ou mangez-les avec du houmous si vous n'en avez pas le goût.
- Ne vous affamez pas. Se priver de nourriture nuira en fait à vos chances de perdre du poids, car votre métabolisme ralentit lorsqu'il ne reçoit pas de nourriture. (Il se prépare à économiser plus d'énergie.) Alors, mangez régulièrement de petites portions si vous voulez perdre ce poids supplémentaire.
- 2Buvez de l'eau au lieu de jus ou de soda, même si c'est un régime. Bien que les sodas diététiques offrent une alternative «zéro» calorie aux sodas ordinaires, ils interfèrent toujours avec la perte de poids. Si vous voulez vraiment que votre corps soit en pleine forme, ne buvez rien d'autre que de l'eau. Substituer de l'eau pour chaque autre boisson réduira considérablement votre apport calorique.
- Si vous ne savez pas comment suivre votre consommation d'eau, gardez une bouteille d'eau avec vous et buvez chaque fois que vous avez soif. Cela peut également améliorer votre teint.
- Éliminez l'alcool de votre alimentation. Cela peut être difficile, surtout si vous avez l'habitude de boire ce verre de vin rouge après votre retour du travail. L'alcool contient beaucoup de calories, en particulier les cosmos. Donc, même si un verre de vin peut être sain pour vous pour d'autres raisons, ce n'est pas la meilleure façon de perdre du poids.
- 3Dors plus. Le sommeil est la troisième partie du puzzle pour beaucoup qui cherchent à perdre du poids. Beaucoup de femmes (et d'hommes) vont de manière obsessionnelle à la salle de sport, mangent comme des moines végétariens et ne voient toujours pas de réduction de leur tour de taille. Une bonne nuit de sommeil est une partie importante de la perte de ces kilos en trop, alors assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures.
- La privation de sommeil nuit à votre capacité à perdre du poids. En effet, votre corps produit les niveaux de glucose et d'insuline de certains diabétiques lorsque vous ne dormez pas! Donc, vous priver de sommeil est un non-non pour une perte de poids saine.
- Moins de sommeil tue votre motivation à faire de l'exercice et à bien manger. Nous avons tous été là: c'est la fin d'une journée stressante au travail, nous sommes fatigués et nous n'avons pas l'énergie pour faire les choses que nous nous sommes dit que nous ferions en début de journée. Avoir une bonne nuit de sommeil vous aide à rester énergique et motivé, de sorte qu'au moment de monter sur le tapis roulant, vous aurez la motivation nécessaire pour avancer.
Vous pouvez faire de l'exercice pour avoir un corps chaud et ne pas perdre de poids en le faisant.
Partie 2 sur 2: exercice
- 1Marchez pendant environ 15 à 30 minutes après le dîner, avant de vous coucher. Cette marche est importante car elle aidera votre estomac à digérer correctement les aliments et préviendra la pyrose ou les brûlures d'estomac.
- Vous pouvez écouter de la musique pour rester motivé.
- 2Faites votre cardio. Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories et de remettre votre corps en forme. L'objectif est de faire fonctionner votre rythme cardiaque à un rythme sain afin qu'il brûle de l'énergie supplémentaire.
- Commencez à courir une demi-heure par jour pendant deux semaines ou faites du vélo à un niveau intensif. Si vous pensez que vous pouvez le gérer, passez à une heure par jour pour des résultats meilleurs et plus rapides.
- Si vous êtes à bout de souffle, vous pouvez vous arrêter et vous reposer pendant environ une minute, mais ne vous arrêtez pas assez longtemps pour que votre rythme cardiaque ralentisse.
- Lorsque vous êtes prêt à vous arrêter, faites une promenade pour vous rafraîchir. Marchez à un rythme rapide d'abord, puis ralentissez progressivement. N'oubliez pas de vous étirer après vos entraînements.
- 3Commencez à marcher. Si vous ne faites rien d'autre, faites-vous marcher au moins 15 minutes par jour. La marche est une excellente façon de faire de l'exercice, et des études montrent que même 15 minutes peuvent augmenter votre durée de vie de trois ans. Ainsi, vous vivrez plus longtemps et aurez meilleure allure au démarrage!
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur lorsque cela est possible. Monter les escaliers est un excellent moyen de travailler les muscles des jambes et des fessiers.
- Procurez-vous un podomètre. Un podomètre mesure le nombre de pas que vous faites au cours de la journée. Les personnes qui portent des podomètres ont tendance à marcher plus que les autres.
- Trouvez des excuses pour être dehors! Plus vous êtes dehors, plus il est difficile de ne pas marcher. Surtout quand il fait beau, déjeunez dehors, promenez-vous après le dîner ou promenez votre chien régulièrement le matin.
- 4Faites une routine d'entraînement. Travailler sur les parties de votre corps que vous souhaitez mettre en valeur permettra de mieux tonifier et de définir vos muscles, ce qui vous fera paraître encore mieux.
- Échauffez-vous dynamiquement en déplaçant toutes les articulations, muscles et parties du corps sur lesquels vous travaillerez sur toute leur amplitude de mouvement. Déplacez-vous suffisamment pour augmenter un peu votre fréquence cardiaque et votre température. Les mouvements ou les exercices exacts que vous choisissez ne sont pas si importants tant que vous frappez toutes les bonnes zones, ne vous fatiguez pas avant votre entraînement réel.
- Commencez par 50 craquements. Vous devez faire un bon resserrement pour obtenir des résultats. Gardez toujours vos mains sur votre poitrine. Soulevez en utilisant vos abdominaux sans compter sur l'élan. Vous ne devriez pas bouger le dos lorsque vous faites un crunch. Descendez seulement jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. N'utilisez pas le sol pour rebondir dans votre prochaine crise.
- Faites autant de pompes que vous le pouvez; repoussez vos limites autant que possible. Bras tendus, pliez tout en bas, vos fesses doivent rester alignées avec votre corps, pas poussées en l'air.
- Faites des squats et des fentes. Essayez d'abord de simples squats de poids corporel. À partir d'une position debout confortable, tenez vos bras droits vers l'avant et abaissez-les aussi loin que vous le pouvez confortablement, en gardant votre tête au niveau et vos genoux au-dessus de vos orteils. Essayez de travailler jusqu'à 20 répétitions. Pour les fentes, tenez-vous confortablement debout, mettez vos mains sur vos hanches et, en engageant vos abdominaux, faites un grand pas en avant et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment des angles de 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ et répétez sur l'autre jambe. Essayez de faire 20 répétitions, soit 10 pour chaque jambe. Vous pouvez rendre l'un ou l'autre exercice plus difficile en vous accrochant à certains poids, veillez simplement à ne pas augmenter le poids trop rapidement.
- Faites le "Superman". Allongez-vous à plat sur le sol, les bras tendus devant vous. Soulevez vos jambes, vos bras et votre poitrine du sol aussi haut que possible. Tenez ceci pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et reposez-vous pendant 5 secondes. Puis répétez. Faites un total de 10 répétitions.
- Faites autant de boucles de bras que possible de chaque côté. Ceci est un travail de base de départ. Une fois que vous ne ressentez aucune brûlure jusqu'à ce que vous passiez 12 répétitions, augmentez légèrement le poids que vous soulevez. La quantité optimale de poids à soulever est une quantité que vous pouvez soulever au moins 8 fois, mais que vous commencez à ressentir une brûlure avant 12 répétitions.
- Après votre entraînement, choisissez quelques étirements, mais utilisez toujours un étirement d'obstacles et un étirement de selle pour augmenter la flexibilité. Essayez d'utiliser des étirements qui simulent ce que vous feriez lorsque vous faites de l'exercice. Cela préparera vos muscles pour le vrai travail.
Avec un peu de travail, d'exercice et de discipline, un corps chaud peut être tout à vous.
- Connaissez vos limites. Un corps blessé après deux jours de surentraînement va réaliser beaucoup moins en 4 semaines qu'un corps moins intensément entraîné travaillant régulièrement vers un objectif.
- Si vous voulez des résultats, ne vous attendez pas à les voir en une semaine. Ces choses prennent du temps. Habituellement, vous commencez à voir des résultats après 6 semaines d'entraînement intense et d'alimentation saine.
- Si vous trouvez que les étirements sont difficiles, essayez de vous étirer jusqu'à ce que vous ressentiez de l'inconfort, maintenez l'étirement, puis détendez-vous. Répétez l'étirement et tirez un peu plus loin à chaque fois.
- Lorsque vous courez, assurez-vous de ne pas respirer par le nez et de ne pas expirer par la bouche. Cela ne vous aide pas du tout. Vous devez respirer par la bouche et sortir par la bouche, car vous avez besoin de tout l'oxygène que vous pouvez obtenir pour pomper votre sang et donner de l'oxygène à votre cerveau. Vous pouvez avoir des douleurs latérales, mais c'est uniquement parce que vos poumons ont besoin de se dilater pour absorber l'air, alors pour éviter cela, faites des étirements latéraux avant de courir.
- Essayez de faire quelques exercices simples tout en regardant votre émission préférée. Faites des exercices plus complexes pendant les publicités.
- Essayez de nager. C'est le meilleur exercice pour vous garder en forme.
- Pour les entraînements cardio, pensez à acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Il est possible de les trouver à des prix très raisonnables en ligne et ils vous aident à éviter les blessures en vous empêchant de surentraîner.
- Si vous n'aimez pas aller au gymnase ou si vous avez des enfants, suivez des programmes d'exercices ou achetez un DVD d'entraînement de 30 minutes à faire à la maison.
- Pratiquez une activité physique que vous aimez, comme la course à pied, la danse, le patin à glace, le patin à roues alignées, le vélo ou le yoga.
- Si vous êtes toujours à l'école, inscrivez-vous à un sport que vous aimez.
- Faire du Taekwondo utilise tout votre corps pour travailler. Avec lui, vous pourriez obtenir un beau corps et une bonne flexibilité!
- Essayez d'obtenir plus de légumes et de fruits. Si vous détestez les manger, vous pouvez les combiner dans un smoothie.
Si vous souhaitez avoir un corps chaud avant de rencontrer quelqu'un dans les cinq prochaines minutes, et que vous ne pensez pas déjà avoir un tel corps, alors c'est impossible.
- Ne vous affamez jamais. Non seulement c'est malsain, mais cela diminue en fait la capacité de votre corps à perdre ces kilos.
- Ne vous pesez pas tous les jours car cela vous stressera si vous ne perdez pas le poids que vous voulez.
- Ne faites jamais d'étirements statiques avant de commencer la partie exercice de votre entraînement. Des études montrent que les étirements statiques avant les entraînements diminuent en fait les performances!
Questions et réponses
- De combien d'heures ai-je besoin pour dormir?Les enfants âgés de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil. Les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez et fonctionnerez mieux si vous dormez à l'extrémité inférieure ou supérieure de votre plage recommandée, mais tant que vous êtes dans cette plage, tout va bien.
- Comment arrêter de manger autant quand je m'ennuie?Essayez de vous lever et de faire quelque chose pour ne pas vous ennuyer, comme sortir avec des amis, faire de l'exercice ou faire le ménage. Essayez simplement de vous occuper, et si vous avez encore envie de quelque chose, mâchez du chewing-gum. Il n'y a rien de mal à prendre une collation de temps en temps, même par ennui, mais essayez de vous en tenir à quelque chose de sain comme un fruit ou des amandes.
- Et si je dois rencontrer quelqu'un dans cinq minutes?Si vous souhaitez avoir un corps chaud avant de rencontrer quelqu'un dans les cinq prochaines minutes, et que vous ne pensez pas déjà avoir un tel corps, alors c'est impossible. Ayez simplement confiance en vous.
- Et si je n'aime pas vraiment manger des légumes? Et s'il n'y a aucun moyen de renoncer à certains aliments, comme les tacos?Vous pouvez essayer de limiter le nombre de tacos que vous mangez par jour ou par semaine. Par exemple, si vous avez tendance à en manger trois par jour, vous pouvez en réduire un tous les deux jours. Aussi, ajoutez plus de légumes à votre liste d'épicerie et essayez de les intégrer dans votre alimentation «déguisée». Par exemple, il est très facile d'ajouter des épinards à des smoothies sans les goûter du tout.
- Comment arrêter les fringales?Découvrez si vos envies se produisent à la même heure chaque jour, par exemple une envie de sucre autour de 15,00, ou avec certaines humeurs, comme lorsque vous vous sentez stressé. Ayez une longueur d'avance sur votre envie et prenez un petit repas sain juste avant cette heure, pour vous assurer que vous êtes déjà rassasié. Vous pouvez également attendre d'avoir envie de manger et remplacer les collations sucrées que vous préférez normalement par des collations saines, comme des noix ou des fruits (secs). Les dattes sont une excellente collation, car elles sont naturellement agréables et sucrées, et les sucres naturels des fruits mettent plus de temps à se libérer dans votre circulation sanguine, fournissant de l'énergie à votre corps d'une manière beaucoup plus saine.
- Est-il sain et utile d'être végétarien pendant que j'essaie d'avoir un meilleur corps?Cela peut certainement l'être, mais ce n'est certainement pas nécessaire. Être végétarien vous aiderait à maintenir une alimentation saine, bien que vous deviez vous assurer que vous avez beaucoup de protéines, donc cela peut être utile dans ce sens.
- Et si je me sens grosse et déprimée à ce sujet et que j'ai 12 ans?Pratiquement tout le monde le ressent à votre âge, votre corps change et il est tout à fait normal de se sentir mécontent de votre apparence. Essayez de vous rappeler que c'est temporaire, votre corps continuera à changer au cours des prochaines années. En attendant, essayez de manger sainement et de faire de l'exercice ou de faire du sport lorsque cela est possible. Même si vous n'êtes pas vraiment en surpoids, vous vous sentirez mieux dans votre peau.
- Que faire si je ne veux pas courir ou que j'ai un problème avec la course?Il existe d'autres moyens de perdre du poids en faisant de l'exercice. Par exemple, le yoga et la zumba sont deux façons amusantes de perdre du poids sans courir. Vous pouvez également essayer le vélo, la danse ou la natation.
- Comment puis-je rester motivé pour m'entraîner?En se concentrant sur le prix. Demandez-vous pourquoi vous voulez vous entraîner en premier lieu? Pour perdre du poids / se mettre en forme? Continuez à penser aux résultats que vous allez obtenir et à tous les progrès que vous perdrez si vous arrêtez de fumer. Essayez également de varier votre routine d'un jour à l'autre pour ne pas vous ennuyer.
- Et si je ne veux pas perdre de poids mais que je veux avoir un corps chaud?Vous pouvez faire de l'exercice pour avoir un corps chaud et ne pas perdre de poids en le faisant. Continuez simplement à manger sainement et buvez beaucoup d'eau.
Les commentaires (10)
- La routine d'exercice a aidé, car je ne sais jamais quoi faire.
- Je vais essayer ceci, l'article était si instructif.
- Très en profondeur, un large éventail de connaissances et de conseils à prendre en compte.
- J'avais l'habitude de faire de l'exercice quatre fois par semaine, mais je n'ai jamais essayé les boucles de bras, les levées de jambes et le superman, je suis prêt à suivre vos conseils et j'espère que je publierai des commentaires après trois semaines.
- Voici un excellent conseil pour obtenir un corps d'été.
- C'était vraiment génial. J'avais déjà en tête quelques étirements, mais maintenant j'en ai beaucoup plus. Les détails étaient super.
- Cela m'a donné de bons conseils.
- Une bonne alimentation est la meilleure.
- Cela semble m'aider à être en meilleure forme et me conduit aussi à une vie saine!
- Après avoir lu tous ces conseils, je les ai notés et je les ai suivis quotidiennement. J'ai vu des changements. Merci, guide!
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