Comment obtenir un corps digne d'un bikini?

Préparer votre corps pour la saison du bikini demandera un travail acharné et du dévouement, mais cela ne doit pas être une torture. Lisez cet article pour apprendre à perdre du poids de manière saine et amusez-vous en cours de route!

Partie 1 sur 5: Fixer des objectifs

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Déterminez où vous voulez vous améliorer. Cela vous aidera à choisir le régime et la voie d'exercice qui vous conviennent.
- Posez-vous les questions suivantes: Est-ce que je veux perdre du poids? Combien de poids veux-je perdre? Est-ce que je veux gagner du muscle? Suis-je satisfait de mon poids, mais je veux me tonifier?
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Pesez-vous et prenez des mesures. Cela vous aidera à suivre vos progrès.
- N'oubliez pas que le muscle pèse plus que la graisse, donc si votre objectif est d'ajouter du volume ou de tonifier vos muscles, vous pourriez prendre du poids global. Si tel est le cas, concentrez-vous sur vos mesures plutôt que sur le nombre sur la balance.
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Prenez une photo "avant". Cela vous aidera à rester motivé et vous fera vous sentir incroyablement satisfait lorsque vous prendrez enfin cette photo «après».
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Achetez le bikini que vous voulez porter (sauf si vous le possédez déjà) et accrochez-le dans un endroit où vous le verrez tous les jours. Cela vous rappellera constamment pourquoi vous avez commencé, en particulier les jours difficiles où vous voulez simplement abandonner.

Partie 2 sur 5: manger sainement

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Réduisez votre apport calorique. Ceci est extrêmement important si vous essayez de perdre du poids. N'oubliez pas que l'exercice seul ne vous fera pas perdre du poids; vous devrez absolument changer votre alimentation.
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Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux et vous aideront à rester rassasié et plein d'énergie tout au long de la journée. Les légumes verts à feuilles et les légumes non féculents sont les meilleurs pour vous; conserver les fruits à quelques morceaux par jour.
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Mangez des protéines maigres. La dinde, le poulet et le poisson sont faibles en gras mais riches en protéines. Si vous êtes végétarien, essayez le tofu, le tempeh, les hamburgers végétariens et les œufs.
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Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour. Il est très important de rester hydraté.
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Réduisez votre consommation de sucre. Lisez les étiquettes des aliments et méfiez-vous des sucres cachés dans les vinaigrettes, les sauces et le pain.
- Essayez de rester à l'écart de l'alcool. Si vous buvez, optez pour du vin plutôt que des cocktails sucrés ou des bières riches en glucides.

Puis-je nager pour avoir un corps digne d'un bikini?

Partie 3 sur 5: faire des exercices d'aérobie

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Faites 30 minutes de cardio trois à cinq fois par semaine. Les exemples incluent la marche, la course, le jogging, le vélo, la natation et / ou la randonnée. Des exercices comme ceux-ci améliorent votre santé cardiovasculaire et augmentent votre métabolisme, même après avoir terminé vos exercices.
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Choisissez un exercice que vous aimez. De cette façon, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
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Rejoignez une classe d'exercice ou une salle de sport. Si vous avez du mal à rester motivé par vous-même, être entouré d'autres personnes peut vous aider. De plus, si vous payez pour un abonnement à une salle de sport, vous vous sentirez probablement plus obligé de faire de l'exercice.
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Apportez de simples changements à votre style de vie. Si vous ne trouvez pas le temps de faire un exercice formel, apportez des changements simples pour rendre votre routine quotidienne plus active.
- Garez-vous plus loin de votre destination et marchez.
- Promenez-vous dans le centre commercial local ou dans un parc pendant quelques heures.
- Nettoyez la maison ou faites d'autres courses qui vous obligent à être debout.

Partie 4 sur 5: tonifier

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Faites du yoga, du Pilates ou d'autres exercices de tonification corporelle totale. Ce type d'exercice, au lieu de développer la taille des muscles, peut renforcer le tonus musculaire. Il peut également améliorer la flexibilité, la posture et l'humeur.
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Ciblez le haut de votre corps.
- Soulever des poids. Des répétitions plus élevées telles que 3 séries de 15-20 resserreront et tonifieront le muscle et développeront l'endurance. Alternativement, 3 à 5 séries de 6 à 12 répétitions chacune augmenteront la taille du muscle, tout comme le levage jusqu'à l'échec.
- Faire des pompes. Pour une version modifiée, gardez les genoux au sol.
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Travaillez vos abdos.
- Faites des craquements.
- Tenez une planche aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous de garder votre corps droit; ne laissez pas vos hanches s'affaisser. (Jouez devant un miroir pour vérifier le formulaire)
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Renforcez vos jambes.
- Faites des squats. Ceux-ci aideront également à tonifier vos fesses!
- Faites des fentes. Tenez un haltère dans chaque main pour un poids supplémentaire.
- Utilisez un vélo stationnaire ou un vélo elliptique à haute résistance.
- Travaillez dans certains exercices pliométriques, tels que les sauts, les sauts en boîte, les sauts d'un côté à l'autre ou le saut.

Et si j'ai déjà des courbes et un beau corps, mais que je veux le rendre encore meilleur?

Partie 5 sur 5: rester motivé

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Tenez un journal des aliments et / ou des exercices. Les personnes qui suivent ce qu'elles mangent ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et d'inclure les garnitures, les vinaigrettes et les sauces lors du calcul de votre apport calorique.
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Faites de l'exercice avec d'autres personnes. Cela vous gardera à la fois diverti et motivé pendant votre entraînement.
- Trouvez un ami ou un membre de votre famille pour courir, faire du jogging ou faire de la randonnée avec vous.
- Rejoignez une classe d'exercice dans votre salle de sport si vous êtes membre.
- Obtenez un entraîneur personnel.
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Trouvez un copain de perte de poids. Vous pouvez vous aider mutuellement à rester motivé lorsque les niveaux de motivation sont faibles et même vous faire concurrence comme incitation supplémentaire.

Lisez aussi: Comment savoir si votre abonnement à un gymnase en vaut la peine?

Conseils

Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous tombez du wagon. Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. N'oubliez pas de vous relever et de réessayer. Restez toujours positif.
Une bonne astuce consiste simplement à éteindre votre téléviseur et à sortir. Une belle longue marche vous aidera sur le long terme!
Trouvez des aliments sains, comme des fruits, et mangez-les au lieu de manger une collation malsaine.
Entourez-vous de personnes positives et solidaires. Cela continuera à vous motiver et à vous aider à rester sur la bonne voie.
Découvrez quelle nourriture est votre faiblesse et essayez d'éviter les endroits dont vous savez qu'elle sera servie.
Connaissez votre type de corps. Si vous êtes en forme de poire, vous serez probablement toujours en forme de poire même si vous perdez 7 kg. Peu importe le poids que vous perdez ou gagnez, votre type de corps général restera le même. Plus tôt vous l'accepterez, plus vous serez heureux avec votre corps.
Inscrivez-vous à une école ou à un sport récréatif. Cela vous donne de l'exercice et vous êtes motivé à travailler dur pour gagner.
Vous n'avez pas besoin de mourir de faim pour ce corps! Vous avez peut-être déjà fière allure pour l'été!
Lorsque vous achetez de la nourriture, rédigez une liste de courses pour éviter d'acheter de la malbouffe inutile.
N'oubliez pas que vous affamer ou manger avec un déficit calorique extrême peut être très dangereux pour votre corps et n'est pas viable à long terme. Être mince et en bonne santé, c'est bien, mais être trop maigre est tout aussi nocif que le surpoids! Mangez sainement et avec modération, et faites de l'exercice quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats.
Tous les exercices ne doivent pas nécessairement ressembler à du travail. Utilisez des activités amusantes comme la randonnée pour faire votre entraînement cardio!
Lorsque vous cherchez de la nourriture dans un supermarché, rendez-vous dans la section «santé». Cependant, rappelez-vous que certains aliments «sains» peuvent en fait contenir de grandes quantités de sucre.
Trouvez un passe-temps qui vous garde en forme, comme la danse.
Si vous avez envie d'une barre de chocolat ou que vous voulez aller chercher du pop-corn au cinéma, laissez-vous aller! Si vous ne vous laissez pas manger comme ça, vous vous découragez plus vite. Ayez ces aliments avec modération, c'est-à-dire pas tout le temps, mais suffisamment pour ne pas devenir fou!
Si vous comptez les calories, vous pouvez même prévoir des jours de triche dans votre régime. Par exemple: manger un petit déjeuner ou un petit-déjeuner plus petit pour pouvoir manger de la glace. Cependant, rappelez-vous que votre corps a besoin de nombreux nutriments pour fonctionner correctement, alors ne le faites pas constamment.
N'oubliez pas que le fait de mourir de faim ne fera que pousser le métabolisme de votre corps à passer en «mode survie». Cela signifie qu'il tentera de conserver l'énergie en ralentissant le métabolisme. Cela signifie que votre corps aura tendance à s'accrocher à toutes les calories qu'il peut, car il ne sait pas quand il sera à nouveau nourri. Tenez-vous-en à une alimentation modérée composée d'une grande variété d'aliments frais et entiers. En gros, mieux vous traitez votre corps, mieux il vous traitera!

Mon corps n'a pas l'air bien en bikini — Je pèse près de 5 kg de plus que mes amis et mon corps n'a pas l'air bien en bikini.

Mises en garde

Assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories pour subvenir à vos besoins.
Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids ou utilisez d'autres équipements d'exercice.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau régime d'exercice.
Ne vous attendez pas à voir des changements drastiques en quelques semaines. Perdre du poids et gagner du muscle est un processus lent. C'est un changement de style de vie, pas seulement un changement temporaire!