Comment aider les enfants à perdre du poids?

Vous pouvez aider votre enfant à perdre du poids en toute sécurité — En obtenant un avis médical, en donnant à votre enfant une alimentation saine et en encourageant l'exercice et l'activité, vous pouvez aider votre enfant à perdre du poids en toute sécurité.

Le nombre d'enfants en surpoids ou obèses est en augmentation. La prise de poids chez les enfants est causée par différents facteurs, notamment une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, ainsi que des conditions génétiques et hormonales. Mais aider un enfant à perdre du poids peut être difficile car son corps continue de se développer. En obtenant un avis médical, en donnant à votre enfant une alimentation saine et en encourageant l'exercice et l'activité, vous pouvez aider votre enfant à perdre du poids en toute sécurité.

Partie 1 sur 4: obtenir un avis médical

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Consultez votre pédiatre. Si le poids de votre enfant vous préoccupe, prenez rendez-vous avec son pédiatre. Elle peut diagnostiquer les problèmes de poids et aider à développer un plan pour que votre enfant perde du poids en toute sécurité. Le pédiatre de votre enfant évaluera également votre enfant et pourra demander des tests de laboratoire ou d'autres tests pour déterminer s'il y a une cause médicale à la prise de poids ou s'il y a des complications.
- Faites une liste des habitudes alimentaires, de l'exercice ou du niveau d'activité de votre enfant et informez le médecin de tout médicament, limitation ou affection dont souffre votre enfant.
- Posez au médecin des questions sur l'obésité infantile, l'alimentation ou l'exercice.
- Discutez avec le médecin des moyens de soutenir la perte de poids de votre enfant. Elle peut vous suggérer de rencontrer une diététiste et un professionnel du conditionnement physique pour enfants pour vous aider à trouver les moyens les meilleurs et les plus sûrs de soutenir votre enfant.
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Rencontrez une diététiste professionnelle. Même si votre enfant n'a pas de besoins alimentaires particuliers, son alimentation a probablement besoin d'être ajustée pour perdre du poids et rester en bonne santé. Discutez avec une diététiste professionnelle de la façon d'aider votre enfant à perdre du poids tout en lui donnant toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires pour maintenir sa santé.
- Informez le diététicien de ce que votre médecin a suggéré pour aider votre enfant à perdre du poids grâce à un régime alimentaire.
- Donnez-lui des informations sur ce que votre enfant mange et sur les types de préférences alimentaires de votre enfant. La diététiste pourra peut-être suggérer des options alimentaires saines qui ont bon goût et qui aident votre enfant à perdre du poids.
- Posez toutes les questions que vous avez sur les besoins nutritionnels de votre enfant ainsi que toutes les suggestions de la diététiste pour aider votre enfant à perdre du poids.
- Demandez à votre médecin ou à votre établissement de santé local de vous suggérer une diététiste professionnelle.
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Envisagez de rencontrer un professionnel du fitness certifié. En plus du régime, l'exercice est souvent l'un des principaux moyens par lesquels les médecins suggèrent aux enfants de perdre du poids. Au-delà du temps de jeu actif, vous voudrez peut-être rencontrer un professionnel du conditionnement physique certifié qui travaille avec les enfants pour entraîner votre enfant ou lui suggérer un programme d'exercices.
- Recherchez un entraîneur qui a une certification de conditionnement physique pour les jeunes. Ces types d'entraîneurs sont de meilleures options pour votre enfant que ceux des gymnases ou des centres de fitness.
- Sachez qu'un professionnel certifié en conditionnement physique pour les jeunes peut aider votre enfant à faire de l'exercice et à perdre du poids même s'il ne fait pas beaucoup d'activité.
- Posez au formateur toutes les questions que vous pourriez avoir sur la façon dont vous pouvez vous impliquer pour l'aider dans ses suggestions ou faire de l'exercice avec votre enfant.

Qui aident votre enfant à perdre du poids — La diététiste pourra peut-être suggérer des options alimentaires saines qui ont bon goût et qui aident votre enfant à perdre du poids.

Partie 2 sur 4: changer le régime alimentaire de votre enfant

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Calculez les calories dont votre enfant a besoin. Les suggestions de perte de poids de la plupart des médecins sont basées sur l'âge de votre enfant. Par exemple, le médecin suggérera probablement qu'un enfant de moins de 12 ans perde environ une livre par mois, mais un enfant de plus de 12 ans peut en toute sécurité perdre jusqu'à deux livres par semaine. Pour un jeune enfant qui n'est pas en surpoids grave, l'objectif peut être d'empêcher l'enfant de prendre plus de poids plutôt que de l'aider à perdre du poids. Déterminer le nombre de calories dont votre enfant a besoin pour fonctionner et perdre du poids judicieusement peut vous aider à planifier ses repas.
- Calculez le nombre de calories dont votre enfant a besoin par jour en consultant les informations sur son âge et ses besoins nutritionnels. Par exemple, un enfant de huit ans a besoin d'environ 1800 calories riches en nutriments par jour. Pour que votre enfant perde du poids, vous devez réduire légèrement ses calories alimentaires et vous assurer qu'il fait de l'exercice tous les jours de la semaine.
- N'oubliez pas de ne pas être trop extrême en limitant les calories. Non seulement cela peut être malsain pour votre enfant, mais cela peut également nuire à son estime de soi et à ses progrès.
- La meilleure chose à faire est de rencontrer une diététiste pour déterminer les besoins caloriques quotidiens de votre enfant pour perdre du poids.
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Servez des repas sains et réguliers. Manger des repas nutritifs et réguliers ainsi que des collations peut aider votre enfant à perdre du poids. L'Académie européenne de pédiatrie recommande de donner aux enfants des choix d'aliments nutritifs parmi les cinq groupes d'aliments dans des portions appropriées.
- Incorporez chaque jour des choix parmi les cinq groupes alimentaires. Les cinq groupes d'aliments sont: les fruits, les légumes, les céréales, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras.
- Donnez à votre enfant trois repas riches en nutriments par jour qui comprennent des aliments des cinq groupes. En outre, elle devrait également avoir deux collations saines telles que du fromage à cordes faible en gras ou des tranches de pomme. Suivre cette routine peut la garder rassasiée et moins susceptible de vouloir de la malbouffe.
- Utilisez de petites quantités de sucre, de sel et de graisses pour que vos enfants apprécient davantage leur nourriture.
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Offrez des portions appropriées. Les parents surestiment souvent la quantité de nourriture dont leur enfant a besoin. Suivez les portions appropriées pour l'âge de votre enfant.
- Apprenez les tailles de portions suggérées pour l'âge de votre enfant. Par exemple, un enfant de cinq ans peut avoir 0,25 tasse de légumes cuits et 0,5 tasse de salade dans le cadre d'un repas.
- Servez des portions plus petites et limitez les deuxièmes portions pour réduire le risque que votre enfant mange trop.
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Évitez les choix alimentaires malsains. Limitez le nombre de choix alimentaires malsains que vous avez chez vous ou que vous offrez à votre enfant. Les aliments comme les gâteaux ou les biscuits et les boissons comme les sodas sont souvent riches en graisses et en calories.
- Choisissez des fruits et légumes et d'autres options saines lorsque vous faites vos courses. Garder des choix alimentaires sains dans votre maison peut aider votre enfant à éviter les aliments malsains.
- Recherchez le sucre caché dans vos choix alimentaires. Lisez l'emballage pour des termes tels que sirop de maïs, saccharose, dextrose ou maltose.
- Évitez d'interdire complètement les sucreries pour éviter les fringales ou les excès. Envisagez d'introduire des collations et des desserts à base de fruits à la place des produits de boulangerie.
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Modifie lentement l'alimentation de votre enfant. Bien que vous puissiez être tenté de changer complètement le régime alimentaire de votre enfant pour l'aider à perdre du poids, n'apportez les changements que progressivement. Les enfants ont le palais sensible et peuvent être résistants au changement, donc procéder lentement peut l'aider à s'habituer à une alimentation plus saine.
- Remplacez les aliments transformés par des options plus saines. Par exemple, remplacez le riz blanc par du riz brun et ajoutez plus de légumes que votre enfant aime.
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Profitez des repas en famille. Il est prouvé que le fait de prendre des repas en famille ensemble peut aider votre enfant à faire des choix alimentaires plus nutritifs. Cela peut l'aider à perdre du poids en toute sécurité.
- Programmez le dîner à la même heure tous les soirs pour vous aider à établir une routine.
- Permettez à votre enfant de participer à la cuisine ou à mettre la table. Ces activités peuvent rendre les repas amusants, l'aider à se renseigner sur la nutrition ou les aliments et l'amener à faire de meilleurs choix alimentaires.
- Envisagez de limiter la quantité de vos repas au restaurant, en particulier dans les chaînes de restauration rapide, ce qui peut être un piège pour les aliments malsains.
- Aidez votre enfant à faire les bons choix si vous sortez. Par exemple, votre enfant pourrait aimer les filets de poulet avec des tranches de pomme au lieu de frites.

Pour aider votre enfant à perdre du poids, parlez d'abord à son pédiatre afin qu'il puisse vous aider à établir un plan de perte de poids sécuritaire.

Partie 3 sur 4: apporter d'autres changements de style de vie

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Découvrez les bienfaits de l'exercice pour les enfants. L'exercice et l'activité peuvent aider votre enfant à perdre du poids. Mais au-delà de brûler des calories, il renforce leurs os et leurs muscles, les aide à dormir et à rester vigilants pendant la journée.
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Mettre l'accent sur l'activité. Le mot «exercice» peut effrayer votre enfant ou vous-même. Avoir une activité non structurée pour faire bouger votre enfant peut l'aider à perdre du poids de la même manière qu'un programme d'exercices.
- Sachez qu'un enfant a besoin d'au moins une heure d'activité modérée à vigoureuse par jour.
- Encouragez les activités de jeu libres comme le cache-cache, la corde à sauter ou le saut sur un petit trampoline.
- Donnez à votre enfant la possibilité de se joindre à une équipe sportive comme votre équipe locale de natation ou de soccer.
- Essayez différentes activités jusqu'à ce que vous en trouviez une que votre enfant aime. Par exemple, si votre enfant aime l'art, la randonnée dans la nature ou l'escalade peut être un bon choix pour lui.
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Limitez les activités sédentaires. Vous pouvez augmenter la quantité d'activité ou d'exercice que votre enfant obtient en limitant le temps qu'il est autorisé à s'asseoir autour de la maison. Définissez une heure ou un horaire spécifique pendant lequel votre enfant peut regarder la télévision, jouer à des jeux informatiques ou parler au téléphone.
- N'oubliez pas que votre enfant aura besoin de temps de repos, surtout s'il ne se sent pas bien. Laissez-lui le temps de «ne rien faire» pour l'aider à se calmer et à se rafraîchir.
- Envisagez de permettre à votre enfant de faire des jeux informatiques qui le font bouger.
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Faites du temps d'activité du temps en famille. Incorporez toute votre famille au temps d'activité. Cela peut souligner l'importance de l'activité pour toute la famille et empêcher votre enfant de se sentir isolé.
- Envisagez de faire de l'activité un rituel avant le dîner. Par exemple, vous pourriez jouer à une partie de touch-football en famille et la suivre avec un repas nutritif.
- Assurez-vous de féliciter votre enfant pour son activité et ses choix alimentaires sains.

À perdre du poids même s'il ne fait pas beaucoup d'activité — Sachez qu'un professionnel certifié du fitness pour les jeunes peut aider votre enfant à faire de l'exercice et à perdre du poids même s'il ne fait pas beaucoup d'activité.

Partie 4 sur 4: motiver votre enfant

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Offrez un soutien inconditionnel à votre enfant. Les enfants qui ont besoin de perdre du poids peuvent avoir des problèmes d'estime de soi et d'autres problèmes de santé. Bien que votre enfant puisse parfois manquer de motivation ou rechigner à vos suggestions ou règles, lui apporter un soutien sans jugement ni critique peut l'aider à instaurer et à renforcer des habitudes saines et à renforcer son estime de soi. Vous pouvez apporter votre soutien en:
- se concentrer sur les avantages pour la santé de la perte de poids sur l'apparence
- être sensible aux sentiments de votre enfant
- parler à votre enfant de ses sentiments ou de ses besoins
- féliciter les efforts de votre enfant chaque fois que vous en avez l'occasion
- se concentrer sur ou souligner des objectifs positifs
- avoir de la patience avec elle pour aider à prévenir les troubles de l'alimentation.
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Expliquez les conséquences potentielles d'un excès de poids. Il peut être difficile pour les enfants de comprendre pourquoi ils ont besoin de perdre du poids, ce qui peut les amener à repousser vos suggestions ou vos changements. Leur parler des conséquences possibles du surpoids, comme des problèmes de santé ou une mauvaise tenue vestimentaire, peut les aider à se concentrer plus concrètement sur l'objectif de minceur.
- Utilisez des termes que les enfants peuvent facilement comprendre. Par exemple, vous pourriez dire: «il est important de continuer à bouger et de surveiller ce que vous mangez. Ces kilos en trop peuvent vous faire mal aux os ou peuvent rendre plus difficile la course rapide lorsque vous jouez au football».
- Faites savoir aux enfants que l'excès de poids peut les affecter maintenant et à l'avenir, qu'il s'agisse de la santé ou de leurs choix vestimentaires.
- Faites savoir à votre enfant que perdre du poids peut empêcher les taquineries, l'intimidation ou le rejet qu'il subit.
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Évitez les discussions sur la nourriture «mauvaise» ou «interdite». Cela peut sembler une bonne idée de parler à votre enfant des «mauvais» aliments lorsqu'il change ses habitudes alimentaires. Cependant, cela peut être contre-productif et l'amener à se rebeller contre vous en fauchant la nourriture ou en la mangeant avec excès lorsqu'elle est à l'extérieur de votre maison.
- Parlez de «choix sains» et de «choix moins sains». Par exemple, vous pourriez dire «une pomme est un choix plus sain qu'un biscuit pour votre collation».
- N'oubliez pas que vous pouvez offrir à votre enfant une gâterie occasionnelle ou un choix moins sain.
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Offrez à votre enfant des incitations à être en bonne santé. Un enfant peut simplement refuser de bouger et de manger des choix plus sains. Donnez-lui différentes raisons de perdre du poids sans lui promettre de sucreries ou de friandises.
- Promettez de faire avec votre enfant une activité qu'il voulait faire s'il fait des choix sains pendant une semaine. Si elle a assez faim, elle le mangera probablement. Par exemple, elle pourrait vouloir aller dans un parc aquatique local. Prenez-la comme récompense pour avoir bien mangé et être actif.
- Achetez-lui un petit cadeau pour atteindre ses objectifs. Par exemple, elle pourrait aimer une nouvelle robe ou avoir l'œil sur des chaussures. Surprenez-la avec l'un d'entre eux pour avoir perdu une livre en un mois.
- Essayez d'éviter de lui promettre des bonbons ou des friandises en guise de récompense. Gardez-les pour des occasions très spéciales. Si elle a assez faim, elle le mangera probablement.
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Évitez de fournir des repas séparés. Il est prouvé que les familles ayant des habitudes alimentaires similaires jouissent des mêmes types de santé. Tenez compte du palais de votre enfant lorsque vous cuisinez, mais ne lui préparez pas de repas séparés pour l'apaiser.
- Sachez que ce n'est pas grave si votre enfant saute un repas ou s'il refuse de manger. Si elle a assez faim, elle mangera probablement son repas.

Conseils

Emballez à votre enfant un déjeuner sain pour les jours d'école.

Mises en garde

Demandez toujours l'avis d'un médecin avant d'essayer un régime ou un programme d'exercice.

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