Comment booster votre santé grâce aux sports d'équipe?
S'engager dans des sports d'équipe est un excellent moyen d'améliorer de nombreux aspects de votre santé, notamment la santé physique, mentale, émotionnelle et sociale.
De nombreuses études ont montré que les bienfaits pour la santé des sports d'équipe vont bien au-delà de la forme physique. En fait, pratiquer un sport d'équipe régulièrement peut aider à améliorer votre humeur, à réduire le stress et la dépression, à améliorer vos habitudes de sommeil et même à améliorer vos capacités d'apprentissage. La nature physique du sport, ainsi que l'interaction avec les autres et la nécessité de mémoriser certains mouvements ou jeux sont quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles le sport est si bon pour votre santé. Envisagez de rechercher et de trouver une équipe sportive locale à rejoindre. De cette façon, vous pouvez rester en forme, améliorer votre santé et vous amuser.
Partie 1 sur 3: améliorer votre santé physique avec le sport
- 1Respectez les directives d'activité aérobique recommandées. Le CDC recommande que les adultes en bonne santé visent une certaine quantité d'activité physique chaque semaine pour maintenir ou même améliorer la santé. Pratiquer un sport est une façon amusante de le faire.
- La plupart des professionnels de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine. Visez ce montant entre vos entraînements et vos matchs.
- Cet objectif est facile à atteindre lorsque vous pratiquez un sport. Par exemple, un match de football peut durer une heure. Cela n'inclut même pas les pratiques.
- De plus, de nombreux sports exigent que vous ayez un niveau de forme aérobique plus élevé. Pendant les entraînements ou les matchs, vous alternerez très probablement entre une activité d'intensité élevée et modérée, ce qui est excellent pour votre système cardiovasculaire.
- Comptez le temps total que vous savez que vous passerez chaque semaine à jouer à des jeux, à participer à des événements et à vous entraîner. S'il respecte la ligne directrice de 150 minutes, vous n'avez pas besoin d'être actif en dehors de votre sport d'équipe.
- 2Incorporez la quantité recommandée d'entraînement en force. Vous ne pensez peut-être pas que pratiquer un sport pourrait vous aider à respecter les directives du CDC en matière d'entraînement en force. Cependant, de nombreux sports nécessitent un entraînement en force pour s'améliorer ou ils peuvent même inclure un entraînement en force dans les pratiques.
- Participer à des sports d'équipe et à leurs pratiques peut vous aider à respecter les directives d'avoir un ou deux jours d'entraînement de force totale du corps. Assurez-vous entre les pratiques que vous participez à des exercices de musculation pendant au moins 20 minutes par session.
- Les sports qui nécessitent des rafales de course, comme le football, le football ou le basket-ball, nécessitent des muscles des jambes forts. De plus, les sports comme le basket-ball ou le baseball nécessitent une bonne force du haut du corps.
- Les pratiques peuvent impliquer de faire des fentes, des squats ou des burpees qui peuvent aider à renforcer et tonifier vos muscles.
- Encore une fois, les pratiques devraient impliquer un entraînement en force axé sur le dos, les épaules, le tronc, les fesses, les jambes et les muscles des bras.
- 3Faites du sport pour maintenir un poids santé. Comme de nombreuses formes d'activité physique, un sport d'équipe peut vous aider à maintenir un poids santé et peut même vous aider à perdre du poids. Utilisez cette forme d'activité amusante et sociale pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- Soyez cohérent avec tous les entraînements, matchs ou événements et effectuez vous-même une formation supplémentaire. Cela vous aidera à vous en tenir à un programme d'exercices plus routinier et à respecter les directives hebdomadaires recommandées. Au fil du temps, c'est un excellent support pour la perte de poids.
- Si vous essayez de perdre du poids, fixez-vous un objectif réaliste. Même lorsque vous participez à de nombreuses activités physiques, il est toujours recommandé de viser une perte de poids d'un à deux livres par semaine.
- De plus, voyez si toute l'équipe serait intéressée à suivre ensemble une alimentation plus saine. Ensemble, tout le monde sera actif et mangera bien en tant qu'unité, ce qui peut faciliter grandement le suivi d'un régime ou d'un mode de vie particulier.
- 4Abandonnez les habitudes de vie malsaines. Que vous fumiez ou buviez de plus grandes quantités d'alcool, ces comportements de mode de vie malsains peuvent avoir un effet négatif sur votre corps et vos performances sportives.
- Pour s'en tenir à un horaire d'entraînement de routine et pour tirer votre poids sur l'équipe, vous devez vous assurer que votre mode de vie est sain.
- Pour commencer, arrêtez de fumer si vous le faites. Vous devez pouvoir respirer facilement et faire travailler votre système cardiovasculaire et vos poumons à un niveau élevé. Arrêtez de fumer afin d'améliorer avec succès votre niveau de forme aérobique.
- Limitez également votre consommation d'alcool. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour et les femmes devraient limiter leur consommation à un verre par jour.
- N'oubliez pas que faire du sport n'est qu'une façon d'améliorer votre santé physique. Vous profiterez davantage de leurs bienfaits si vous étendez vos saines habitudes sportives à d'autres domaines de votre vie.
- 5Adoptez une alimentation équilibrée et nutritive. Tout comme le tabagisme ou la consommation d'alcool peuvent nuire à vos performances sportives, une mauvaise alimentation peut aussi nuire à votre santé. Changez ce que vous mangez et comment vous mangez pour soutenir vos performances sportives.
- De mauvais choix alimentaires peuvent entraîner de mauvaises performances. Vous pouvez être plus fatigué ou ne pas être en mesure de suivre pendant la pratique.
- Évitez les aliments tels que les aliments frits, les fast-foods, les aliments transformés, les sucreries, les boissons sucrées et l'alcool.
- Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de fruits, de légumes et de grains entiers. Une alimentation bien équilibrée et riche en nutriments vous aidera à traverser des pratiques difficiles et à aider votre corps à récupérer.
- 6Dormez au moins sept à neuf heures par nuit. Des études ont montré qu'il existe une corrélation positive entre la qualité du sommeil et l'exercice. Pratiquer un sport d'équipe peut vous aider à vous lancer dans l'activité dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil.
- Lorsque vous faites de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine (la quantité recommandée), vous pouvez vous endormir plus rapidement, avoir un sommeil plus profond et plus réparateur et dormir plus longtemps.
- Un sport d'équipe est un excellent moyen de respecter ces directives d'activité et de vous fatiguer suffisamment pour passer une bonne nuit de sommeil.
- Il est important de viser au moins sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Cela est nécessaire pour le fonctionnement quotidien, mais aussi pour s'assurer que vous êtes au meilleur de votre forme pour les entraînements et les événements.
- Pour obtenir ce montant, essayez de vous coucher plus tôt ou de vous réveiller plus tard si vous le pouvez.
Un sport d'équipe est un excellent moyen de respecter ces directives d'activité et de vous fatiguer suffisamment pour passer une bonne nuit de sommeil.
Partie 2 sur 3: améliorer la santé mentale et émotionnelle
- 1Suivez vos performances et vos progrès pour vous aider à améliorer votre estime de soi. Certaines études ont montré que la participation régulière à un sport d'équipe peut aider à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous sur et en dehors du terrain.
- Si vous avez des problèmes d'estime de soi ou de confiance en vous, utilisez votre sport d'équipe pour aider à renforcer ces domaines. Une pratique régulière sur le terrain ou sur le court peut vous aider à développer votre force, votre endurance et la maîtrise de certaines habiletés. Cela peut aider à renforcer votre confiance en vos propres capacités.
- Pensez à tenir un journal pour suivre vos capacités lorsque vous commencez un sport pour la première fois et chaque mois pendant que vous jouez.
- Vous pouvez également suivre l'évolution de votre corps à mesure que vous devenez plus fort, que vous tonifiez vos muscles ou même que vous perdez du poids. Vous pouvez suivre votre poids ou prendre des mesures de votre taille ou de vos hanches.
- 2Passez du temps avec vos coéquipiers en dehors des matchs et des entraînements. L'exercice est une méthode courante pour vous aider à vous détendre, à déstresser et à vous détendre après une longue journée. Mais passer du temps avec vos coéquipiers est un autre excellent moyen de vous détendre et de vous déstresser.
- Utilisez le temps hors du terrain avec vos coéquipiers comme source de soutien. Vos camarades peuvent être un groupe de soutien et un bon endroit pour évacuer et évacuer le stress.
- Envisagez de sortir prendre un verre ou un repas après un entraînement ou un match. Vous pouvez discuter et vous détendre entre amis. C'est un excellent moyen de créer des liens en dehors du terrain. N'oubliez pas de manger sainement et de limiter votre consommation d'alcool.
- Planifiez un événement pour voir un film en équipe. Vous pouvez tous prendre le dîner avant ou après et passer du temps en regardant un bon film.
- Célébrez également des occasions spéciales ensemble. Si c'est votre anniversaire ou le premier anniversaire d'un autre membre de l'équipe, célébrez ensemble.
- 3Restez cohérent avec votre horaire de pratique. Lorsque vous faites de l'exercice, vous remarquerez souvent que votre niveau de stress diminue; Cependant, lorsque nous arrêtons de faire de l'exercice, il est souvent facile de ne pas remarquer à quel point notre stress recommence à augmenter. Dans le cas de l'exercice, voir c'est croire; même à des moments où se motiver à rester actif est pénible, vous constaterez que faire de l'exercice l'emporte souvent sur ce sentiment en soulageant à nouveau le stress.
- 4Améliorer les liens sociaux. Pratiquer un sport d'équipe est un excellent moyen non seulement de rencontrer de nouvelles personnes, mais aussi de passer du temps de qualité avec de vieux amis. Utilisez votre temps pendant les entraînements et les matchs pour apprendre à vous connaître et créer des liens plus étroits.
- Pensez à demander à vos amis de rejoindre une équipe sportive avec vous ou de constituer votre propre équipe parmi un groupe d'amis.
- Programmez des entraînements et des événements hebdomadaires qui conviendront à l'horaire de chacun. De cette façon, ce temps social sera un peu plus facile à intégrer dans un style de vie occupé.
- Si vous souhaitez vous faire de nouveaux amis, rejoindre un sport d'équipe est une excellente idée. Vous rencontrerez un tout nouveau groupe de personnes et aurez l'opportunité de vraiment faire connaissance.
Si vous ne trouvez pas de sport d'équipe local ou ne trouvez pas quelque chose que vous aimeriez jouer, envisagez de créer votre propre sport d'équipe.
Partie 3 sur 3: commencer et pratiquer un sport d'équipe
- 1Recherchez les équipes sportives locales. Si vous ne pratiquez pas actuellement un sport d'équipe, mais souhaitez commencer, recherchez des équipes locales dans votre région. Parlez à vos amis, à votre famille ou faites une petite recherche en ligne pour voir ce qui est disponible.
- Pour commencer, réfléchissez au type de sport que vous aimeriez pratiquer. Avez-vous joué quelque chose dans le passé? Avez-vous pratiqué un sport au lycée ou au collège?
- Demandez à vos collègues s'il existe une ligue de bureau ou demandez à des amis s'ils connaissent des équipes sportives locales.
- Un autre bon endroit pour regarder est en ligne. Regardez votre YMCA local, les églises ou les centres de fitness. Ces lieux peuvent tous avoir une équipe locale.
- 2Démarrez votre propre équipe. Si vous ne trouvez pas de sport d'équipe local ou ne trouvez pas quelque chose que vous aimeriez jouer, envisagez de créer votre propre sport d'équipe. Cela peut être une activité amusante pour commencer.
- Ce n'est pas parce que vous ne trouvez pas d'équipe établie qu'il n'y a pas d'options.
- Demandez à vos collègues, surtout si vous travaillez dans un plus grand bureau, s'ils aimeraient créer une équipe.
- Envoyez un e-mail et voyez ce que les sportifs aimeraient essayer et s'ils seraient prêts à se réunir pour former une équipe.
- Vous pouvez également essayer de réunir vos amis ou les membres de votre famille. C'est un excellent moyen de socialiser et de créer des liens ainsi que de faire de l'activité physique.
- 3Essayez des sports moins compétitifs. Si vous pensez que vous ne pouvez pas participer à un sport d'équipe parce que vous n'êtes pas très sportif ou pas très bon en sport, ne vous inquiétez pas. Il existe des options pour tout le monde avec ou sans expérience préalable.
- Vous n'avez pas besoin d'être doué dans un sport. Il existe des sports très décontractés, «sans compétences», qui sont parfaits pour les personnes de tous niveaux.
- Par exemple, les sports comme le ballon chasseur, le kickball ou le flag-football occasionnel sont juste pour le plaisir.
- N'oubliez pas non plus qu'avec le temps et une pratique régulière, vous vous améliorerez dans tous les sports d'équipe que vous essayez. Continuez simplement à essayer et à travailler vos compétences.
- 4Obtenez le bon équipement. Après avoir choisi un sport d'équipe, vous devez vous assurer que vous vous préparez et que vous obtenez le bon équipement. Cela vous aidera à rester en sécurité et à vous amuser.
- De nombreux sports nécessitent une sorte de chaussure de sport. Vous aurez peut-être besoin de crampons pour le soccer ou de chaussures montantes pour le basketball. Demandez au chef d'équipe ou à d'autres joueurs de quel type de chaussures vous avez besoin.
- Pensez également à vous procurer une serviette de sport et une bouteille d'eau. Vous allez certainement transpirer et vous devrez vous essuyer les sourcils et vous rafraîchir avec de l'eau.
- Demandez à l'équipe s'il existe ou non des vêtements spécialisés. La plupart du temps, des vêtements de sport généraux fonctionneront (shorts de sport et t-shirt). Cependant, vous devrez peut-être acheter un maillot d'équipe pour les événements et les matchs.
Comme de nombreuses formes d'activité physique, un sport d'équipe peut vous aider à maintenir un poids santé et peut même vous aider à perdre du poids.
- S'engager dans des sports d'équipe est un excellent moyen d'améliorer de nombreux aspects de votre santé, notamment la santé physique, mentale, émotionnelle et sociale.
- Si vous n'êtes pas bon dans un sport en particulier, ce n'est pas grave. Essayez de trouver quelque chose que vous aimez et travaillez à améliorer vos compétences.
- Faire du sport est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs d'activité pour la semaine tout en vous amusant.
