Comment traiter une déchirure musculaire?
Pour traiter un muscle déchiré, suivez la méthode RICE, qui signifie Rest, Ice, Compress et Elevate. Pour commencer, faites une pause de quelques jours ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Pendant ce temps, vous devez appliquer un sac de glace enveloppé dans une serviette fine sur le muscle déchiré pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures. Vous devez également envelopper la zone blessée dans un bandage pour réduire l'enflure. De plus, vous pouvez réduire l'enflure en élevant votre membre blessé en le soutenant sur des oreillers pendant que vous vous asseyez ou vous allongez. Assurez-vous de suivre ces étapes pendant au moins 2-3 jours, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Pour savoir comment utiliser l'exclusion d'une condition médicale plus grave, lisez plus d'informations auprès de notre co-auteur médical.
Pour traiter un muscle déchiré, suivez la méthode RICE, qui signifie Rest, Ice, Compress et Elevate.
Les blessures musculaires sont courantes, en particulier chez les personnes qui font de l'exercice. Il est facile d'en faire trop et de se retrouver avec une déchirure musculaire ou une entorse ligamentaire. Si vous pratiquez un sport ou avez des enfants qui en font, vous avez probablement dû administrer les premiers soins à un moment donné. Vous pouvez généralement traiter des blessures mineures à la maison en utilisant les premiers soins de base et des médicaments en vente libre, mais vous devrez peut-être consulter un médecin pour une blessure plus grave.
Méthode 1 sur 3: traiter les blessures musculaires mineures
- 1Reposez le muscle. Pour une blessure au premier ou au deuxième degré, les soins médicaux ne sont généralement pas nécessaires. Vous pouvez traiter ces blessures avec RICE, un mnémonique pour le traitement. "R" signifie "reposer" la zone blessée.
- Faites une pause dans l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez bouger le muscle sans douleur. Ne pratiquez aucun sport tant que vous ne vous sentez pas plus fort. Cela ne devrait pas dépasser 2 semaines. Si une douleur importante persiste au-delà, prenez rendez-vous avec votre médecin.
- Vous devriez toujours être capable de marcher et/ou de bouger vos bras. Si vous ne pouvez pas le faire, votre déchirure peut être grave. Vous devriez voir votre fournisseur de soins de santé.
- 2Glacer la zone. Appliquez de la glace, soit sous la forme d'un sac de petits pois surgelés, soit de glace pilée/en cubes dans un emballage plastique protecteur. Enveloppez la poche de glace dans un chiffon ou une serviette fine avant de l'utiliser. Appliquez la glace sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures pendant les 2 premiers jours après la blessure.
- La glace diminuera le saignement interne (hématome), l'enflure, l'inflammation et l'inconfort.
- 3Comprimez le muscle. Vous pouvez également envelopper la zone blessée avec un bandage as pour protéger la zone pendant les 48 à 72 premières heures. Assurez-vous de bien l'envelopper, mais pas trop serré.
- Pour envelopper la zone touchée, commencez à envelopper le point le plus éloigné de votre cœur et déplacez-vous vers l'intérieur vers votre corps. Par exemple, si votre blessure se situe au niveau du biceps, commencez à vous envelopper près de votre coude et remontez vers votre aisselle. Si votre blessure se situe dans la partie inférieure de votre mollet, commencez à envelopper votre jambe près de votre cheville et remontez vers votre genou.
- Assurez-vous que vous pouvez toujours insérer 2 doigts entre votre peau et l'enveloppe. Retirez l'enveloppe si vous remarquez des signes de diminution de la circulation, tels qu'un engourdissement, des picotements ou une pâleur dans la région.
- La compression servira également à protéger la zone contre les nouvelles blessures.
Il est facile d'en faire trop et de se retrouver avec une déchirure musculaire ou une entorse ligamentaire. - 4Élevez le membre blessé. Vous pouvez également élever le membre blessé au-dessus de votre cœur pour aider à réduire l'enflure. Placez le membre sur des oreillers et allongez-vous. Assurez-vous que vous êtes dans une position confortable.
- Si vous ne pouvez pas obtenir la blessure au-dessus de votre cœur, essayez au moins de la garder parallèle au sol.
- Si vous ressentez encore beaucoup de palpitations, essayez de soulever le membre plus haut.
- 5Éviter le RISQUE. Pendant les 72 premières heures suivant la déchirure d'un muscle, il est important d'éviter de faire certaines choses qui peuvent aggraver votre blessure. Les activités à éviter peuvent être représentées par l'acronyme HARM, qui signifie:
- Chaleur. N'utilisez pas de coussin chauffant et ne prenez pas de bain chaud.
- Alcool. Ne buvez pas d'alcool car cela peut augmenter les saignements et l'enflure. Cela peut également faire en sorte que votre blessure prenne plus de temps à guérir.
- Courir. Ne courez pas et ne faites pas d'autres activités intenses qui pourraient aggraver votre blessure.
- Masser. Ne vous faites pas masser et ne massez pas la zone blessée, car cela peut provoquer davantage de saignements et d'enflures.
- 6Mangez bien pour aider à guérir un muscle déchiré. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup de vitamine A, de vitamine C, d'acides gras oméga-3, de zinc, d'antioxydants et de protéines pour accélérer le processus de guérison. Certains aliments pourraient aider: les agrumes, les patates douces, les myrtilles, le poulet, les noix et bien d'autres.
Méthode 2 sur 3: réduire la douleur avec des médicaments
- 1Prenez un AINS pour soulager la douleur. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, également appelés AINS, sont utiles pour soulager la douleur et l'inflammation causées par une blessure musculaire. Essayez de prendre une dose d'AINS, comme l'ibuprofène ou le naproxène. Ne prenez que les doses recommandées d'ibuprofène ou d'aspirine pendant 3 à 7 jours après la blessure. Ne prenez pas d'AINS pendant une période plus longue que cela ou vous pourriez souffrir d'effets secondaires à long terme tels que des maux d'estomac.
- Les médicaments AINS arrêtent la douleur, mais peuvent également arrêter une phase de réactions chimiques qui sont importantes pour la guérison à long terme.
- Prenez de l'ibuprofène ou du naproxène avec de la nourriture et un verre d'eau pour éviter les complications gastriques telles que les ulcères. Soyez prudent si vous souffrez d'asthme, car les anti-inflammatoires peuvent rendre une crise d'asthme plus probable.
- 2Demandez à votre médecin des crèmes analgésiques sur ordonnance. Vous pouvez obtenir des crèmes AINS sur ordonnance à frotter sur la peau du muscle déchiré. Ces crèmes agissent localement pour réduire la douleur et l'enflure des muscles.
- Appliquez la crème uniquement sur la zone touchée et utilisez le médicament selon les directives de votre médecin.
- Assurez-vous de vous laver les mains immédiatement après avoir appliqué la crème sur la zone touchée.
J'ai une déchirure musculaire à la cheville, mais j'essaie de reporter l'opération parce que je suis à l'étranger. - 3Demandez un analgésique sur ordonnance pour les douleurs intenses. Si votre blessure est grave, vous pouvez également ressentir une douleur intense. Dans ce cas, votre médecin peut vous prescrire un analgésique, comme la codéine.
- Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent créer une accoutumance et qu'ils sont beaucoup plus puissants que les médicaments en vente libre. Suivez attentivement les instructions de votre médecin pour le dosage.
Méthode 3 sur 3: obtenir des soins médicaux
- 1Obtenez un diagnostic. De nombreuses déchirures mineures guériront d'elles-mêmes à l'aide de mesures d'auto-soins. Cependant, il est difficile de déterminer l'étendue de votre blessure sans consulter un médecin. Si vous avez mal, avez de la difficulté à utiliser le membre affecté ou si vous avez des ecchymoses et un gonflement excessifs, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour un diagnostic.
- Un médecin peut effectuer un examen physique de votre blessure et ordonner des tests d'imagerie, tels qu'une radiographie et une IRM. Ces tests peuvent aider votre médecin à exclure les fractures et à déterminer à quel point le muscle a été déchiré.
- Selon la gravité de votre blessure, votre médecin peut vous fournir une attelle ou une attelle pour maintenir le membre affecté immobilisé pendant qu'il guérit.
- 2Renseignez-vous sur la thérapie physique. Une thérapie physique peut également être nécessaire si vous avez subi une déchirure musculaire grave. Faire de la physiothérapie peut aider à s'assurer que le muscle guérira correctement et que vous en retrouverez une pleine utilisation.
- Au cours de votre séance de physiothérapie, vous apprendrez et effectuerez des exercices selon les directives de votre physiothérapeute. Ces exercices vous aideront à développer votre force en toute sécurité et à augmenter votre amplitude de mouvement.
- 3Consultez un médecin pour écarter d'autres conditions. Certaines affections sont liées à des déchirures musculaires, mais sont beaucoup plus graves. Si vous pensez que vous souffrez de l'une de ces conditions, vous devrez alors consulter un médecin immédiatement.
- Syndrome des compartiments. Si vous ressentez une douleur intense avec engourdissement et picotements, un membre pâle et une sensation d'oppression, consultez immédiatement un médecin. Le syndrome des loges est une urgence orthopédique qui nécessite un traitement chirurgical en quelques heures. Sinon, vous devrez peut-être retirer le membre. Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est important que vous en parliez immédiatement à votre médecin. Le sang d'une déchirure peut exercer une pression interne sur les vaisseaux sanguins et les nerfs. Cela coupe la circulation à mesure que la pression augmente.
- Rupture du tendon d'Achille. Le tendon d'Achille est situé à l'arrière de la cheville et du mollet. Il peut être rompu par un exercice vigoureux, en particulier chez les hommes de plus de 30 ans. Si vous ressentez une douleur à l'arrière du pied, en particulier lors de l'étirement de la cheville, vous pouvez avoir une rupture du tendon d'Achille. La condition nécessite une immobilisation complète et un moulage en flexion.
- 4Consulter un médecin pour une déchirure du troisième degré. Si vous avez complètement déchiré votre muscle, vous ne pourrez pas bouger le membre affecté. Vous devrez consulter un professionnel de la santé qualifié dès que possible.
- Le temps de traitement et de récupération variera en fonction de la gravité et de l'emplacement de la déchirure. Par exemple, pour une déchirure complète du biceps, vous aurez besoin d'une intervention chirurgicale avec une période de récupération de quatre à six mois. Les larmes partielles guérissent généralement en trois à six semaines.
- Selon le type de déchirure, vous devrez peut-être consulter un orthopédiste ou un autre spécialiste.
Si vous avez complètement déchiré votre muscle, vous ne pourrez pas bouger le membre affecté. - 5Discutez des options de traitement chirurgical pour les ruptures et les déchirures. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer un muscle rompu ou un ligament déchiré. Demandez à votre médecin quelles sont vos options s'il recommande une intervention chirurgicale pour votre blessure.
- La nécessité d'une intervention chirurgicale pour réparer un muscle déchiré est rare, et elle ne peut être recommandée que si vous êtes un professionnel du sport car vos performances peuvent ne pas revenir à la normale sans intervention chirurgicale.
- 6Faites un suivi avec votre médecin. Votre médecin voudra probablement vous revoir dans un proche avenir pour une visite de suivi. Cela permet de s'assurer que votre blessure guérit normalement. Assurez-vous d'assister à cette visite de suivi.
- Informez immédiatement votre médecin si votre blessure s'aggrave ou si elle ne semble pas s'améliorer.
- Si vous êtes un athlète sérieux, envisagez de consulter un médecin pour des blessures musculaires, même si elles semblent mineures. Un médecin peut être en mesure de fournir des conseils pour une récupération plus rapide qui vous permet de revenir plus rapidement dans le jeu.
- Si vous avez des raisons de suspecter un syndrome des loges, consultez immédiatement un médecin. Ne pas le faire peut entraîner la perte d'un bras ou d'une jambe.
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Questions et réponses
- J'ai une déchirure fessière et je vais en physiothérapie depuis deux mois, deux fois par semaine. Je ne vais pas beaucoup mieux. Quelles sont mes options?La physiothérapie prend généralement beaucoup de temps. Peut-être que vous apportez des améliorations que vous ne remarquez pas. Discutez avec votre médecin de premier recours.
- J'ai des douleurs irradiant de mon omoplate gauche à mon bras gauche, qu'est-ce que cela pourrait être?La douleur irradiant de votre épaule jusqu'à votre bras gauche pourrait en fait être le résultat d'un nerf pincé dans votre cou. Les nerfs pincés se produisent lorsque les vertèbres du cou sont comprimées en raison d'une blessure, d'un stress répétitif ou d'un contrecoup.
- Comment déchirer un muscle?La déchirure d'un muscle se produit souvent lors de la levée de poids lourds. Mais cela peut aussi se produire lors de mouvements d'impact, comme la course à pied, et dans les sports où vous changez rapidement de direction. Donc, si vous courez vers le côté droit d'un terrain de basket et que vous changez rapidement de direction, cela exerce une tension sur le talon d'Achille, ce qui peut le déchirer.
- Comment puis-je traiter la douleur dans mon genou?Tout d'abord, vous devez connaître la cause de votre douleur, alors demandez l'aide d'un médecin.
- Qu'est-ce que le syndrome des loges?Le syndrome des loges se produit lorsqu'il y a trop de pression dans les muscles. Cela peut entraîner une diminution du flux sanguin dans la zone, ce qui signifie un manque d'oxygène et d'apport en nutriments aux tissus environnants.
- J'ai déchiré un muscle de l'aine qui affecte mon genou et j'éprouve maintenant une sensation de brûlure à l'aine. Cela signifie-t-il que le muscle guérit?Il peut s'agir d'un caillot de sang, d'une infection ou d'un saignement musculaire. Consultez un médecin ou rendez-vous dans un centre de soins d'urgence.
- Si je ne peux pas relever mon bras à cause d'une douleur à l'épaule droite, dois-je le garder en écharpe?Vous devriez consulter immédiatement un médecin pour savoir comment traiter la douleur, en fonction de la cause de la douleur.
- Qu'est-ce que la tension musculaire?Une tension musculaire peut survenir lorsque vous étirez ou tirez un muscle trop loin. Cela provoque un resserrement du muscle pour se protéger d'autres blessures et peut être très douloureux.
- Je poussais très fort et j'ai senti quelque chose dans mon mollet pop. Serait-ce une ponction musculaire interne?Les muscles ne perforent généralement pas à moins d'être poignardés par un objet pointu. Le muscle vient probablement de bouger. Discutez avec votre médecin de premier recours.
- J'ai tiré ou déchiré un muscle de mon biceps, mais la douleur n'a commencé que quelques jours après la blessure. Dois-je aller chez le médecin ou simplement le glacer et me reposer?Glacez-le et reposez-vous, et vous pouvez également essayer de l'envelopper. Si cela s'aggrave ou si cela ne s'améliore pas après quelques jours, vous devriez aller chez le médecin.
Questions sans réponse
- Au-dessus de mon poignet gauche, un muscle a commencé à gonfler et je ne cherche jamais de traitement, cela fait donc un an que je suis comme ça. j'ai besoin d'aide maintenant
- Une blessure musculaire il y a 2 mois fait toujours mal. Que puis-je faire?
- J'ai une déchirure musculaire à la cheville, mais j'essaie de reporter l'opération parce que je suis à l'étranger. J'ai commencé à avoir une sensation de picotement sur mon pied. Pensez-vous que la situation pourrait être urgente?
- J'ai une large bande rouge sur ma jambe après avoir couru une course de 50 milles. Qu'est-ce qui peut causer cela?
- Je pensais avoir eu une souche il y a 10 jours, et j'ai presque l'impression que quelque chose s'étire. Que puis-je faire?
Les commentaires (13)
- Merci pour cet article très instructif. Ce que j'ai le plus aimé, c'est qu'il explique quand des soins médicaux sont nécessaires et quand la blessure peut être soignée à domicile. Merci beaucoup!
- Je crois que j'ai un biceps déchiré et je ne savais pas quoi faire à ce sujet. Vos réponses m'ont aidé à savoir quoi faire. Merci!
- Cela m'a permis de mieux comprendre mon épaule. Je suis presque sûr que maintenant j'ai un muscle déchiré. Je vais bientôt passer une IRM dessus. C'est de pire en pire depuis décembre, quand c'est arrivé à l'origine.
- Les étapes qui vous aident à l'améliorer étaient les meilleures.
- Merci pour cette information. J'ai suivi les instructions pour la déchirure mineure et après deux semaines de la blessure d'origine, les ecchymoses ont disparu et je suis de retour à l'exercice comme avant. J'ai fait quelques exercices pendant les deux semaines, comme conseillé sur un autre site Web. J'ai trouvé que cela aidait à faire reculer la douleur et je n'ai pas eu à utiliser d'analgésiques après les 48 premières heures. Sur une échelle de 1 à 5 (5 étant le meilleur) je donne à votre avis un 4. Cela aurait été un 5 si vous aviez ajouté les exercices.
- J'ai un muscle du mollet déchiré (deux fois) récurrent. Après 4 semaines de PT, je dois retourner voir mon médecin. Merci pour votre article.
- Je voulais comprendre pourquoi je ne pouvais pas me tenir droit après avoir ressenti de très fortes douleurs au bas du dos après avoir essayé de ramasser un chiot se tortillant et hyper 10 kg dans une position assise inconfortable. Maintenant je connais les muscles raccourcis pour se protéger.
- J'ai fait un travail lourd qui m'a fait mal au dos. L'autre douleur a diminué, mais j'en ressens toujours une partie à un endroit de mon dos. En lisant ceci, j'ai appris à connaître pour trouver un médecin.
- Le message selon lequel un kiné peut aider avec des exercices en cas de déchirure musculaire de la hanche était bon.
- J'ai appris de cet article que j'ai une déchirure au premier ou au deuxième degré et m'a appris quoi faire.
- Merci beaucoup. Tout ce qui est dit est conforme à mon médecin. Je suis détendu que le traitement soit correct. Merci.
- M'a dit ce que j'avais besoin de manger et comment traiter la blessure.
- J'ai commencé à prendre du Motrin et à utiliser de la glace et cela a beaucoup aidé la douleur.
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