Comment effectuer des crunchs abdominaux avec ballon d'exercice?

Cet exercice de faible intensité renforce vos abdominaux en élevant vos pieds lorsque vous soulevez le haut de votre torse.

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Assurez-vous de laisser suffisamment d'espace à vos membres lorsque vous placez le ballon d'exercice vers le bas.
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Allongez-vous sur le sol, le dos au sol et les jambes appuyées sur le ballon d'exercice à angle droit. Rapprochez-vous du ballon si vous ne vous sentez pas stable ou positionnez le ballon directement contre un mur.
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Placez vos mains derrière votre tête (doigts non serrés) et serrez vos abdominaux pour redresser votre colonne vertébrale (il ne devrait y avoir aucun espace entre la partie incurvée de votre colonne vertébrale et le sol). Inspirez pendant que vous maintenez cette position neutre.

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Expirez et soulevez vos épaules pour que votre poitrine se rapproche de vos hanches. Votre tête doit rester alignée avec votre cou pendant que vous soulevez doucement le haut de votre corps du sol. Assurez-vous de ne pas forcer votre cou ou vos épaules lorsque vous vous levez; vos abdos devraient faire la majeure partie du travail.
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Inspirez à nouveau et revenez en position neutre. Dès que vos omoplates reposent sur le sol, recommencez à soulever le haut de votre corps vers vos genoux. Continuez à faire ces exercices pendant le nombre de répétitions recommandé.

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Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez faire le mouvement de resserrement tout en étirant vos bras derrière vous au-delà de votre tête, en tenant une main dans l'autre.
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Vous pouvez également tenir un haltère dans vos mains pour qu'il soit un peu plus difficile de vous lever, ce qui intensifiera l'entraînement pour vos abdominaux. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont suffisamment forts pour supporter confortablement le poids supplémentaire de l'haltère afin de ne pas exercer de stress indésirable sur le bas du dos ou les épaules.

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Faites 5 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.
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Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues de vos muscles abdominaux.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont les muscles du cou tendus et les abdominaux endoloris.
Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Haltères (facultatif)
Serviette (facultatif)

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