Comment faire une portée latérale avec un ballon d'exercice?

Cet exercice à faible impact renforce les muscles le long de votre cage thoracique et dans votre tronc avec un léger étirement.

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Mettez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert. Vous devez disposer de suffisamment d'espace libre pour vous déplacer et tous les objets tranchants / lourds doivent être retirés afin de minimiser les risques d'accident.
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Asseyez-vous sur le ballon, les jambes pointées devant vous, les genoux pliés et les pieds au sol. Avancez légèrement mais ne vous penchez pas complètement contre le ballon. Avec vos bras reposant sur vos côtés, vous devriez maintenant être dans une position neutre.

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Utilisez vos hanches pour faire rouler le ballon vers la droite, en étirant votre jambe gauche pendant que vous le faites.
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Soulevez votre bras gauche et passez-le au-dessus de votre tête, de sorte que la moitié supérieure de votre corps s'étire vers la droite et la moitié inférieure s'étire vers la gauche.
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Assurez-vous que votre jambe droite reste pliée et que votre main droite repose sur votre cuisse pour vous stabiliser. Si vous vous sentez déséquilibré, n'étirez pas votre bras ou votre jambe gauche trop loin - juste assez pour sentir vos muscles sollicités.
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Revenez à votre position d'origine. Répétez cet exercice de l'autre côté, en étirant le bras / la jambe opposés cette fois-ci.

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Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez tenir des poids pendant que vous vous étirez. Ils doivent être relativement petits, surtout si vous commencez tout juste à apprendre l'exercice, mais plus vous pouvez supporter de poids, plus vous serez tonique.

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Faites 5 répétitions de chaque côté par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
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Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 2 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues de vos muscles latéraux et abdominaux.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires latérales et centrales.
Ceux qui ont un mauvais équilibre devrait être prudent lors de l'exécution de cet exercice.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Haltères (facultatif)
Serviette (facultatif)

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