Comment pratiquer l'Aqua Yoga?
Si vous êtes un fan de yoga ou que vous aimez les exercices aquatiques, vous pourriez profiter d'un nouveau type de cours appelé aqua yoga.
Si vous êtes un adepte du yoga ou que vous aimez les exercices aquatiques, vous pourriez profiter d'un nouveau type de cours appelé aqua yoga. Il s'agit d'une nouvelle tendance des cours de fitness qui utilise la flottabilité de l'eau pour aider à soulager les douleurs articulaires. Même si vous avez moins de douleur, l'aqua yoga reste un excellent entraînement pour renforcer et étirer les muscles en plus de vous aider à vous détendre et à concentrer votre esprit. Recherchez une piscine ou un centre de loisirs local qui propose de l'aqua yoga afin que vous puissiez profiter des avantages de cette excellente classe à base d'eau.
Méthode 1 sur 3: pratiquer l'aqua yoga par vous-même
- 1Essayez la posture du guerrier III. Cette pose de yoga est idéale à faire dans l'eau. Bien que difficile sur terre, la flottabilité de l'eau facilite la tenue de cette pose pendant de plus longues périodes.
- Pour faire Warrior III dans la piscine, commencez par la partie peu profonde. L'eau doit atteindre environ la taille. Puisque vous plongez votre corps vers le bas, vous ne voulez pas vous retrouver sous l'eau pour cela.
- Avancez votre jambe droite d'environ 3 mètres (0,91 m). Vous devriez presque être dans une position de fente.
- Gardez votre pied droit pointé vers l'avant, tandis que votre pied arrière gauche doit être éloigné de votre corps à un angle de 45 degrés.
- Expirez et abaissez votre corps de manière à ce que votre cuisse gauche soit à peu près parallèle au fond de la piscine. En même temps, levez vos bras pour qu'ils soient parallèles au fond de la piscine. Ou utilisez le côté de la piscine pour vous soutenir pendant que vous soulevez votre jambe arrière.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes, puis alternez les côtés.
- 2Pratiquez l'équilibre avec la pose de l'arbre. La posture de l'arbre est une autre excellente posture de yoga à pratiquer dans l'eau. Cela peut être une pose difficile si vous n'êtes pas doué pour l'équilibre sur une jambe.
- Pour commencer, tenez-vous debout à hauteur d'eau à hauteur de poitrine. Plus le niveau d'eau est bas, moins vous obtenez d'assistance de la piscine et plus cette pose est difficile.
- Inspirez et étirez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre au-dessus de votre tête.
- En même temps, soulevez votre pied droit et posez-le soit à l'intérieur de votre tibia gauche, soit à l'intérieur de votre cuisse gauche. Veillez à ne pas poser votre pied sur votre articulation du genou.
- Appuyez sur votre cuisse gauche avec le bas de votre pied droit. Levez les yeux ou tout droit et laissez l'eau amortir votre chute lorsque vous sortez de cette pose. Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes, puis relâchez et changez de côté.
- 3Étirez le devant de votre corps avec le cobra. Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous savez que le cobra est une pose de yoga courante généralement effectuée au sol. Cependant, vous pouvez modifier cette pose pour qu'elle fonctionne bien dans une piscine.
- Tenez-vous à environ 2 mètres (0,61 m) du mur de votre piscine. Le niveau d'eau doit être à peu près à hauteur de poitrine, alors n'entrez pas dans le fond de la piscine.
- Placez vos mains doucement sur le côté de la paroi de la piscine. Appuyez vos avant-bras sur le côté de la piscine, ils seront sous l'eau.
- Cambrez la tête vers l'arrière pour que votre dos soit courbé et que le haut de votre tête entre en contact avec l'eau. Pour éviter de comprimer votre colonne vertébrale, soulevez votre poitrine.
- Poussez-vous sur la pointe des pieds et appuyez le bas du dos vers la paroi de la piscine. Cependant, ne touchez pas la paroi de la piscine avec votre estomac.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes. Ensuite, relâchez lentement et revenez à la position de départ.
Si vous avez une piscine chez vous ou avez accès à une piscine, vous pouvez pratiquer l'aqua yoga seul. - 4Essayez la pose triangulaire. La pose en triangle est un autre mouvement de yoga courant que vous pourriez être surpris de pouvoir faire dans l’eau. Encore une fois, cela est modifié pour que votre tête ne descende pas sous la surface.
- Tenez-vous près du mur de la piscine, à environ 3 mètres (0,91 m) du mur. Tenez-vous dans l'eau jusqu'à la taille. Ne faites pas cette pose au fond de la piscine.
- Tenez-vous avec la paroi de la piscine sur le côté droit de votre corps. Tendez votre bras droit et tenez-vous au bord de la piscine avec votre main droite. Votre bras doit être parallèle à l'eau.
- Placez vos jambes de manière à ce qu'elles soient un peu plus larges que la largeur des épaules. Votre pied droit doit pointer vers le mur et le pied gauche doit pointer vers l'avant.
- Inspirez profondément et balayez votre bras gauche vers le haut et au-dessus de votre tête jusqu'à ce que le côté gauche de votre corps se courbe vers la paroi de la piscine. Placez votre poitrine et vos hanches dans la même direction que vos orteils gauches en roulant à travers la cage thoracique gauche et en repliant votre hanche droite en dessous.
- Gardez votre pied gauche fermement sur le fond de la piscine. Vous sentirez un étirement le long du côté gauche de votre corps.
- Si vous le souhaitez, déplacez votre regard vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques respirations puis relâchez. Répétez cette pose de l'autre côté.
- 5Terminez par un savasana flottant. L'aqua yoga est idéal pour la pose savasana. Cette pose relaxante et finale fonctionne bien lorsque vous avez deux nouilles de piscine pour aider à garder votre corps à flot et détendu.
- Pour commencer, prenez deux à trois nouilles de piscine. Placez une nouille sous vos genoux et une ou deux autres nouilles autour de vos épaules. Tenez délicatement les extrémités de ces nouilles de piscine dans vos mains.
- Inclinez-vous vers l'arrière pour flotter presque sur le dos. Vos fesses doivent descendre un peu plus bas que le reste de votre corps.
- Laissez votre tête tomber en arrière et flottez dans l'eau. Essayez de détendre tout votre corps et de flotter silencieusement pendant quelques minutes. Vous pouvez rester dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez ou jusqu'à ce que vous soyez prêt à commencer votre journée.
Méthode 2 sur 3: assister à un cours d'aqua yoga
- 1Arrivez tôt en classe. Chaque fois que vous allez à un nouveau cours de fitness, pensez à vous y rendre un peu plus tôt. Cela peut vous aider à vous familiariser et à mieux vous préparer pour le cours.
- Si vous n'avez jamais fait d'aqua yoga auparavant, arrivez à votre cours environ 10 à 15 minutes à l'avance.
- Profitez de ce temps pour faire connaissance avec l'instructeur. Faites-leur savoir qu'il s'agit de votre premier cours et demandez-leur quel est le meilleur endroit dans la piscine et s'ils ont des conseils pour les débutants.
- Utilisez également ce temps pour configurer votre station ou votre zone. Vous voudrez peut-être avoir votre bouteille d'eau et votre serviette à proximité.
- De nombreux cours d'aqua yoga utilisent également des nouilles de piscine et des planches à roulettes. Arriver tôt vous permet de préparer tout le bon équipement à votre gare.
- 2Portez des vêtements appropriés. L'aqua yoga nécessite des vêtements spécifiques. Cependant, il s'agit très probablement de choses que vous possédez déjà et que vous utilisez régulièrement.
- En général, parce que ce cours est enseigné dans une piscine, un maillot de bain est la tenue la meilleure et la plus appropriée pour ce cours.
- Cependant, si vous êtes très mal à l'aise en maillot de bain, un haut ajusté et un short sont également appropriés.
Si vous n'avez jamais assisté à un cours d'aqua yoga, cela peut sembler un peu intimidant d'y aller seul. - 3Apportez le bon équipement. Heureusement, l'aqua yoga ne nécessite pas beaucoup d'équipement spécialisé ou d'équipement de yoga. Cependant, il y a quelques choses que vous devriez apporter avec vous.
- Pour commencer, vous voudrez certainement apporter une serviette. Une grande serviette de plage ou de piscine est préférable.
- Pensez également à apporter un ensemble supplémentaire de vêtements. De cette façon, une fois le cours terminé, vous pourrez vous diriger vers les vestiaires et changer votre combinaison ou vos vêtements.
- Même si l'aqua yoga est un exercice de faible intensité et à faible impact, vous bougerez pendant 45 à 60 minutes. Une bouteille d'eau pour vous aider à vous réhydrater est également essentielle.
Méthode 3 sur 3: se préparer à faire de l'aqua yoga
- 1Parlez-en à votre médecin. Même si le yoga, en particulier l'aqua yoga, est un exercice à faible impact et à faible intensité, il est toujours important de discuter avec votre médecin de la participation à cette forme d'exercice.
- L'aqua yoga est spécialement conçu pour ceux qui ne peuvent pas faire d'exercice avec un impact ou augmenter leur fréquence cardiaque. De plus, il est recommandé aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou de douleurs.
- Si vous appartenez à cette catégorie, vous voulez toujours vous assurer que votre routine d'exercice est appropriée et sûre pour vous.
- Parlez à votre médecin de tout problème de santé que vous rencontrez et de votre désir de faire de l'aqua yoga. Puisqu'il s'agit d'une nouvelle forme d'exercice, vous devrez peut-être expliquer comment il est pratiqué afin que votre médecin puisse décider en toute connaissance de cause si cela vous convient ou non.
- 2Trouvez une installation d'aqua yoga. L'aqua yoga se pratique uniquement en piscine. Afin de trouver un cours, vous devrez trouver une piscine ou un club de fitness avec une piscine qui propose ce cours.
- Si c'est pendant les mois d'été, cherchez en ligne ou dans le journal les piscines - extérieures ou intérieures - qui proposent des cours d'exercices. L'aqua yoga peut être un cours qui est offert.
- Si c'est pendant les mois les plus froids, recherchez des gymnases, des centres de fitness ou des centres de loisirs qui proposent des cours de piscine intérieure et des cours d'exercice. Ils peuvent également offrir de l'aqua yoga.
- Si vous avez une piscine chez vous ou avez accès à une piscine, vous pouvez pratiquer l'aqua yoga seul. Il existe des vidéos et des DVD en ligne que vous pouvez regarder et copier vous-même ces séquences.
Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous savez que le cobra est une pose de yoga courante généralement effectuée au sol. - 3Renseignez-vous sur les prix et intégrez l'aqua yoga à votre budget. Comme pour tout cours de conditionnement physique spécialisé, il y aura très probablement un coût associé à un cours d'aquagym. Assurez-vous que cela correspond à votre budget.
- Lorsque vous cherchez des endroits qui offrent de l'aquagym, examinez également le coût du cours.
- Si vous trouvez un cours offert dans votre gymnase, le coût du cours peut être inclus dans le coût de votre abonnement au gymnase. Vérifiez deux fois pour vous en assurer.
- Si vous devez payer un coût distinct, vérifiez s'il correspond à votre budget hebdomadaire ou mensuel. Vous ne pourrez peut-être vous permettre qu'un cours par semaine au lieu de 2 ou 3.
- De plus, regardez s'il y a des remises. Vous pouvez obtenir une meilleure offre si vous êtes étudiant, militaire ou si vous achetez un ensemble de cours groupés ou emballés.
- 4Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner. Si vous n'avez jamais assisté à un cours d'aqua yoga, cela peut sembler un peu intimidant d'y aller seul. Pour renforcer votre confiance en vous, il peut être utile d'amener quelqu'un avec vous.
- Si vous avez du mal à trouver un exercice qui est doux pour vos articulations, pensez à faire de l'aqua yoga.
- Bien qu'il n'y ait pas de natation impliquée dans l'aqua yoga, il est conseillé d'être à l'aise dans l'eau.
