Comment faire une pose d'arbre de yoga?

Déplacez votre poids sur votre pied droit. La pose de l'arbre est un pied. Pour plus de facilité, ce tutoriel se concentrera sur le fait d'avoir le pied droit au sol, mais vous pouvez facilement inverser les directions si vous préférez apprendre le pied gauche. Commencez progressivement à déplacer tout votre poids sur votre pied droit afin de pouvoir bouger librement votre pied gauche.

• Gardez vos orteils libres, en les écartant largement pour l'équilibre. Vous devriez pouvoir les secouer un peu tout au long de l'exercice.

Trouvez un point à surveiller au loin pour vous aider à garder votre équilibre. Vous devez cependant garder le menton relevé de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. Les yeux ouverts, fixez votre regard sur un objet immobile à quelques mètres devant vous. Cet objet, appelé drishti en yoga, vous aidera à rester concentré et équilibré.

• Certaines personnes aiment regarder droit devant, d'autres à un endroit sur le sol. Expérimentez avec ce qui fonctionne pour vous.

Soulevez votre jambe gauche du sol en pliant le genou. En gardant votre jambe droite forte, soulevez lentement vos orteils gauches du sol. Pliez votre genou pour qu'il forme un angle de 90 degrés.

Placez la plante de votre pied gauche à l'intérieur de votre jambe droite. Peu importe où vous le mettez pour l'instant. Placez simplement votre pied gauche sur votre jambe, en vous assurant que vos orteils pointent vers le sol. Si vous n'êtes pas flexible, vous pouvez placer votre pied juste au-dessus de la cheville. Si vous êtes flexible, utilisez vos mains pour tirer votre pied aussi haut que possible sur votre cuisse. Plus vous pouvez l'obtenir, mieux c'est.

• Votre genou gauche doit pointer directement vers votre côté, vers le mur.
• Assurez-vous que vous pouvez toujours garder l'équilibre sur votre pied droit lorsque vous positionnez le gauche.

Ouvrez vos hanches en tirant le genou gauche vers l'arrière. Vos hanches doivent être au même niveau et tournées vers l'avant de la pièce. Une fois que vous avez confirmé que vos hanches sont de niveau, commencez à travailler pour tirer activement votre genou gauche vers l'arrière pour ouvrir votre hanche gauche aussi large que possible.

• Si vous devez utiliser votre main gauche pour vous aider à repousser votre genou gauche, faites-le.
• Il est normal de ne pas ouvrir complètement les hanches au début - au fur et à mesure que vous vous étirez, vous deviendrez plus flexible.

Rassemblez vos mains devant votre cœur. Appuyez vos paumes ensemble en position de prière devant votre poitrine. S'il est trop difficile à équilibrer, placez vos mains sur vos hanches ou étendez-les de chaque côté.

Appuyez vos jambes et vos pieds ensemble, en appuyant vers le centre de votre corps. Afin de vous stabiliser, poussez votre pied gauche contre votre cuisse droite tout en poussant simultanément votre cuisse droite contre votre pied gauche. Faites-le pendant toute la durée de la pose. Cela permet de garder votre pose correcte, vos jambes fortes et votre corps en équilibre.

Allongez votre colonne vertébrale en tirant vos épaules en arrière de vos oreilles. Pointez votre coccyx vers le sol, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et abaissez vos épaules pour créer de la longueur dans votre colonne vertébrale. Pensez à créer un petit espace entre chaque vertèbre. Chaque fois que vous inspirez, essayez de sentir votre colonne vertébrale s'allonger lentement, même à peine.

Levez vos mains à la largeur des épaules au-dessus de votre tête. Sur une inspiration, soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos paumes jointes jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de votre tête, puis séparez-les. Vos paumes doivent se faire face et vos bras doivent s'étendre complètement. Vos mains sont à peu près à la largeur des épaules.

• Si vous en êtes capable, ouvrez votre poitrine en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
• Si vous avez déjà du mal à garder votre équilibre, concentrez-vous sur le bas de votre corps avant de compliquer les choses avec vos mains.

Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations profondes. N'oubliez pas de continuer à respirer et de continuer à regarder votre drishti. Pendant que vous tenez, pensez à:

• Respirations douces et régulières.
• Colonne vertébrale allongée, avec les épaules en arrière.
• Hanches ouvertes, genou gauche vers l'extérieur.
• Jambe et pied pressant légèrement l'un contre l'autre.

Relâchez la pose lentement et doucement. Commencez par abaisser vos bras vers votre poitrine. Ensuite, relâchez votre pied de votre cuisse, faites pivoter votre hanche gauche vers l'avant, redressez votre jambe gauche et relâchez votre pied gauche au sol. Utilisez vos mains pour guider lentement votre pied vers le bas si nécessaire.