Comment se mettre en forme à 40 ans?

Connaissez votre état actuel: à 40 ans, vous êtes peut-être en meilleure forme que vous ne le pensez. Si vous avez mené une vie saine, même sans participer à une activité physique organisée, vous êtes peut-être déjà en forme. Si vous avez un travail actif ou si vous vous occupez activement d'enfants, d'animaux domestiques, de parents âgés, de votre maison ou de votre jardin, mangez bien, ne buvez pas d'alcool avec excès, ne fumez pas et n'avez pas de problèmes de santé graves, vous pouvez, par inadvertance, être en forme! De nombreux 40 ans font les 150 minutes d'exercice recommandées chaque semaine en marchant comme moyen de transport, en se déplaçant à vélo, en faisant le ménage, le jardinage, le travail manuel, etc. Si vous êtes déjà en forme, vous pouvez continuer à faire ce que vous faites, ou, explorez de nouvelles façons de vous mettre en forme qui conviennent à votre style de vie.

Décidez si vous voulez que la remise en forme soit quelque chose que vous faites avec votre famille. Vous et tout autre membre de votre famille pouvez envisager des options telles que le tai-chi, la natation, la marche, le jogging, la course ou la danse. Se mettre en forme avec votre partenaire, un frère, un parent, un enfant ou tout autre membre de votre famille peut être un excellent coup de pouce pour la santé mentale ainsi que votre bien-être physique et être un moyen de passer du temps de qualité ensemble.

Pensez à votre budget pour vous mettre au fitness. De nombreuses activités sportives sont coûteuses, le golf par exemple, et certaines sont gratuites, comme la marche. Obtenez des informations auprès des centres de santé autour de vous qui peuvent vous conseiller, qu'il s'agisse d'un gymnase ou d'un centre de fitness public, votre médecin, travailleur social ou travailleur de la santé peut vous donner des recommandations qui correspondent à vos besoins. La plupart des personnes de 40 ans ont une variété d'engagements financiers, n'investissez pas dans un équipement de fitness coûteux à moins d'être sûr que vous en tirerez beaucoup d'utilisation. Recherchez des séances d'initiation aux activités avant de vous engager dans quoi que ce soit. Si vous êtes déterminé à essayer une nouvelle activité pour votre forme physique, ne vous laissez pas décourager par les coûts, demandez conseil à un expert de l'activité que vous avez choisie, surtout si vous avez des besoins supplémentaires ou si vous éprouver des difficultés financières.

Incorporez des choses que vous aimez déjà à votre remise en forme. Essayez de vous entraîner tout en écoutant votre musique préférée, marchez avec un ami que vous rencontrez habituellement pour prendre un café, procurez-vous une tondeuse à gazon au lieu d'une tondeuse électrique, marchez jusqu'à la bibliothèque ou au centre commercial au lieu de prendre le bus ou de conduire, si possible. Envisagez d'acheter un vélo d'appartement, un tapis roulant ou un stepper que vous pouvez utiliser tout en regardant la télévision ou des films. Si vous avez un chien, essayez de faire de longues promenades, de faire du jogging ou de courir ensemble.

Soyez sensible aux exigences que vous imposez à votre corps. Personne ne devrait risquer de se blesser pour se mettre en forme; à 40 ans, vous ne pourrez peut-être pas reprendre des activités que vous aimiez et auxquelles vous avez fait face facilement dans vos premières années. Si un équipement de sécurité est nécessaire, investissez-en pour assurer votre sécurité. Il peut s'agir de coudières et de genouillères, de casques, d'équipements haute visibilité pour les activités de plein air, etc. Si vous achetez un équipement, même des chaussures, assurez-vous qu'il répond à vos besoins et qu'il est à la hauteur.

Pensez aux activités sociales. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes qui se lancent dans le fitness si vous le souhaitez. Choisir une activité avec un aspect social peut vous motiver à continuer. N'ayez pas peur d'aller seul à une activité. Il peut être intimidant de participer à une activité pour la première fois, surtout seul, mais vous apprécierez le sentiment d'accomplissement que vous ressentirez lorsque vous l'aurez fait. Recherchez des cours d'arts martiaux, cours de danse, aérobic, Zumba, Clubbercise, cours de step, cours de spin, entraînement en circuit, yoga ou Pilates. Explorez les cours et les activités de groupe dans votre centre communautaire, votre salle des fêtes ou votre salle paroissiale. Vous n'êtes généralement pas obligé de vous inscrire immédiatement à une série de cours - vous êtes généralement libre d'essayer une activité une ou deux fois avant de vous engager, donc si vous décidez que ce n'est pas pour vous, c'est bien.

Considérez un sport d'équipe. Football, netball, rugby, hockey sur gazon, football australien, softball, baseball et cricket ne sont que quelques-uns des jeux que vous pouvez essayer, que vous n'ayez jamais joué auparavant ou que vous n'ayez pas joué depuis de nombreuses années. Recherchez des groupes et des ligues près de chez vous avec des équipes de votre âge et de vos capacités. Si vos enfants pratiquent l'un de ces sports, pourquoi ne pas savoir si d'autres parents souhaitent créer une équipe d'adultes?

Recherchez des activités que vous pouvez faire seul à votre rythme. Vous pouvez vous mettre en forme à 40 ans dans le confort de votre foyer en suivant une vidéo d'exercices de yoga ou de cardio pour débutants sur YouTube ou sur tout autre site Web populaire. Sortez ce vieux DVD d'exercice ou cassette VHS pour un peu de remise en forme nostalgique si vous le souhaitez. Tant que vous faites de l'exercice régulièrement, au moins 150 minutes par semaine, vous vous entraînez. Rejoignez votre salle de gym locale. Employez un entraîneur personnel. Marchez, courez, courez, nagez seul. Essayez de sauter ou de faire du hula hoop.

Essayez un sport qui ne se pratique pas en équipe. Le tennis, le golf, le trampoline, le badminton, l'aviron de squash et d'autres sports permettent aux personnes de tous âges de se mettre en forme et offrent un défi personnel. Ce sont des activités que vous pouvez améliorer en termes de douleur de votre technique sans avoir à «gagner» si vous n'êtes pas du genre compétitif. Essayez l' escalade en salle ou le ski s'il existe des installations pour ces activités près de chez vous.

Choisissez une activité qui correspond à votre style de vie. Si vous ne pouvez pas intégrer le fitness dans votre vie quotidienne habituelle, vous ne le ferez probablement pas. Soyez réaliste, ne décidez pas de vous lever tôt et d'aller courir avant le travail si vous savez que vous allez appuyer sur le bouton snooze et vous rendormir pendant une heure de plus! Si vous le pouvez, choisissez une activité qui n'implique pas une longue voiture ou trajet en bus. Trouvez quelque chose près de l'école pour enfants, de votre domicile ou de votre lieu de travail que vous pouvez faire après le travail ou après avoir déposé les enfants à l'école. Faites des compromis avec d'autres personnes de votre foyer si vous en avez besoin et obtenez leur soutien. Si vous faites habituellement tous les travaux de cuisine ou de ménage, il est juste de demander à quelqu'un d'autre de prendre le relais quelques jours ou nuits par semaine si vous avez participé à une activité physique intense. Vous pourriez obtenir un plat à emporter sain au lieu de cuisiner en plus de faire l'activité que vous avez choisie, ou échanger une autre corvée avec un autre membre de la famille.

Choisissez une activité aux multiples avantages. Si vous ne savez pas nager, apprenez! Les cours de danse sont parfaits pour le bien-être physique et mental. Profitez de la nature tout en vous mettant en forme - trouvez un lieu de beauté local que vous pouvez utiliser pour une activité de remise en forme. Améliorez votre confiance en vous en apprenant une nouvelle compétence, si vous le pouvez, pourquoi ne pas essayer l'escrime, l'athlétisme, la natation synchronisée, la course d'orientation, l'équitation ou le tir à l'arc.

N'oubliez pas que la remise en forme n'implique pas seulement l'exercice. Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes et de fruits frais. Mangez de la viande rouge avec modération, ou pas du tout, et incluez une variété de protéines dans votre alimentation, des légumes secs, des haricots, du poisson et du poulet selon vos goûts et préférences. Buvez de l'alcool avec modération, ou pas du tout. Si vous fumez, essayez d'arrêter. Si vous consommez des substances illicites, demandez l'aide d'un professionnel pour arrêter de fumer. Si vous cuisinez ou faites des emplettes pour d'autres membres de votre ménage, essayez d'amener tout le monde à se mettre en forme en termes de régime alimentaire. Il est plus facile de manger sainement s'il n'y a pas d'aliments malsains sous la main. Vous pourriez vous promettre d'avoir acheté ce chocolat pour les enfants, mais s'il est à la maison, c'est une tentation.

Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre pour vous motiver. Chaque pas vers votre objectif est un accomplissement en soi. Les étapes vers votre objectif peuvent être petites ou grandes, tant que vous faites un effort, vous travaillez vers votre objectif. Vous pouvez vous fixer un objectif de perte de poids ou viser un accomplissement physique. Il est normal de prendre plus de temps que prévu pour atteindre votre objectif et vous devriez être gentil avec vous-même si vous ne faites pas quelque chose que vous aviez prévu. N'ayez pas l'impression d'avoir échoué si vous ne faites pas d'exercice un jour que vous aviez prévu ou si vous prenez un repas malsain. Si vous vous êtes fixé un objectif réalisable, un ou deux faux pas en cours de route ne vous empêcheront pas de l'atteindre.