Comment augmenter la vitesse et la précision de vos coups de pied en taekwondo?

Lorsque vos mouvements de coup de pied sont à nouveau parfaits à la nouvelle vitesse, augmentez un peu plus la vitesse.

Apprenez à réduire le temps qu'il faut pour mettre votre pied sur le visage, le cou, le genou, etc. de votre adversaire. Si vous utilisez ces étapes, dans quelques semaines, vous ne devriez avoir aucun problème à donner un coup de pied à quelqu'un avant même qu'il ne puisse vous donner un coup de pied à mi-chemin. À moins, bien sûr, qu'ils aient pratiqué cette même technique.

Méthode 1 sur 3: échauffement

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Étirez-vous, étirez-vous, étirez-vous! Assurez-vous que vous êtes bien échauffé avant de commencer à pratiquer vos coups de pied. Concentrez-vous sur l'étirement de vos jambes. Au minimum, étirez vos genoux, puis faites des demi-écarts, des écartements, des écartements avant, des étirements papillon. Faites également des échauffements. N'oubliez pas d'aller plus loin à chaque étirement. Cela augmentera votre flexibilité et vous pourrez donner un coup de pied plus haut.
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N'oubliez pas de faire du cardio pour développer votre endurance. Vous pouvez courir, faire des burpees, faire du kickboxing cardio, nager ou faire n'importe quoi d'autre qui fera travailler votre cœur. L'endurance est importante en Taekwondo!
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Exercez vos jambes. Pratiquez tous les types de coups de pied en général, frappez des cibles et faites-le souvent. Concentrez-vous sur votre forme et assurez-vous que vos mouvements sont précis.
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Faites des exercices de pied pour travailler sur l'accélération de votre mouvement de pied! Semblable au football ou au basket-ball, le TKD nécessite également un jeu de jambes! Assurez-vous de savoir comment avancer et reculer, d'un côté à l'autre, comment glisser ou croiser les pieds. Cela accélérera vos mouvements lorsque vous effectuerez des coups de pied en général.

Lorsque vous vous entraînez pour augmenter votre vitesse ou votre puissance, n'oubliez pas la précision.

Méthode 2 sur 3: augmenter la vitesse

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Obtenez une cible. Vous pouvez utiliser un tapis de frappe ou une cible de frappe spécifiquement pour le Taekwondo que vous pouvez acheter. Vous pouvez également utiliser un morceau de papier rigide ou plié comme cible ou un papier radiographique.
- Si vous n'avez pas de partenaire avec qui travailler et que vous voulez une cible, vous pouvez en fabriquer une vous-même à l'aide d'un clou, d'une ficelle, d'une balle de tennis et d'un petit sac à sandwich en plastique. Placez la balle dans le sac, puis utilisez la ficelle pour fermer le sac en vous assurant de laisser quelques pieds supplémentaires de ficelle. Enfoncez le clou dans un plafond ou, si vous ne pouvez pas dépasser 5¹ ⁄ ₂ pieds (1,7 m), un cadre de porte fera l'affaire. Attachez la ficelle du sac au clou du plafond de manière à ce qu'elle pende environ 15 centimètres (15,2 cm) plus bas que vous ne pouvez frapper.
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Tout d'abord, pratiquez uniquement le mouvement du coup de pied. N'essayez pas d'être rapide ou de mettre trop de puissance dans le coup de pied, assurez-vous simplement que votre mouvement de coup de pied est parfait. Frappez la cible, mais concentrez-vous davantage sur le mouvement et moins sur la puissance.
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Continuez à pratiquer vos coups de pied lentement, en vous assurant que vos mouvements sont absolument exacts et précis.
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Une fois vos coups de pied parfaits, augmentez légèrement la vitesse à laquelle vous touchez votre cible. Lorsque vos mouvements de coup de pied sont à nouveau parfaits à la nouvelle vitesse, augmentez un peu plus la vitesse.
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Ajoutez de la puissance à vos coups de pied tout en continuant à vous entraîner. Mais assurez-vous que vos mouvements restent exacts.
- Lorsque vous vous entraînez pour augmenter votre vitesse ou votre puissance, n'oubliez pas la précision. La précision est aussi importante que la vitesse.
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Pour pratiquer la précision, la vitesse et le contrôle en même temps, utilisez une cible plus petite. Demandez à un ami de lever le poing ou simplement de tenir une cible plus petite, comme un morceau de papier à différentes hauteurs pour que vous puissiez frapper.
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Pratiquez le mouvement de lever rapidement votre genou. Étant donné que vous devez lever le genou pour quelques coups de pied, accélérer ce mouvement améliorera également votre vitesse. Entraînez-vous à tirer votre genou plus rapidement pour augmenter la vitesse.
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Mener au coup de pied est important. Entraînez-vous à glisser et à entrer dans le coup de pied. Si l'avance du coup de pied est plus rapide, cela vous donnera également l'élan nécessaire pour donner un coup de pied plus rapide. L'incorporation d'un jeu de jambes rapide et du coup de pied augmentera votre vitesse globale.
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La sortie du coup de pied est également importante, afin que vous puissiez vous préparer pour votre prochaine étape. Entraînez-vous à vous éloigner rapidement de la cible après avoir donné un coup de pied.
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Rester léger sur vos pieds vous aidera également à augmenter la vitesse. Si vous gardez votre poids sur l'avant de vos pieds, vous pourrez vous déplacer plus rapidement que si vous gardez votre poids sur vos talons.

Une fois vos coups de pied parfaits, augmentez légèrement la vitesse à laquelle vous touchez votre cible.

Méthode 3 sur 3: utiliser des poids aux chevilles

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Achetez des poids pour chevilles dans un magasin d'articles de sport ou un grand magasin. Consultez quelqu'un qui est un expert en taekwondo pour obtenir les bons poids pour votre taille, votre poids et votre expérience.
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Mettez une paire de chaussettes épaisses. Mettez les poids aux chevilles après vous être habillé le matin et portez-les constamment tout au long de la journée, même lorsque vous conduisez ou travaillez si vous le pouvez. S'ils deviennent inconfortables au point que vous ne pouvez plus le supporter, retirez-les quelques minutes puis remettez-les.
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Ne vous entraînez pas à donner des coups de pied avec des poids; vous risqueriez de vous blesser gravement au genou si vous le faites!
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Tout en portant les poids, pratiquez différents exercices pour les jambes, tels que les levées latérales des jambes, les fentes, les squats. Cela travaillera les muscles de vos jambes et rendra vos jambes plus fortes.
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Pratiquez vos coups de pied comme d'habitude, mais sans poids! Assurez-vous de vous concentrer sur la précision de votre coup de pied avant de procéder à l'amélioration de la vitesse.
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Regardez pour voir qu'après quelques semaines, vous serez tellement plus rapide à donner des coups de pied lorsque vous ne portez pas vos poids que vous pourrez attendre que quelqu'un commence à vous donner des coups de pied, et vous pourrez le faire en premier.

Conseils

Apprendre à faire confiance à votre contrôle vous rendra plus rapide car vous n'hésiterez pas par peur de blesser votre sparring-partner.
Bouger votre jambe n'a pas d'importance si elle ne bouge pas avec précision et avec une utilisation appropriée des muscles, ou si vous perdez l'équilibre. C'est pourquoi les coups de pied lents sont utiles.
Lorsque vous enlevez les poids pour la première fois, vos pieds seront très légers. C'est le bon moment pour botter le ballon suspendu au plafond.
En vous étirant, vous réduisez la traction de vos muscles contre les mouvements de coups de pied que vous essayez de faire. Cela signifie que vous pouvez frapper plus vite avec moins de risque de blessure et avec moins de résistance.
Lorsque vous frappez le ballon, essayez de ne pas le frapper fort, mais essayez de frapper aussi vite que possible. Si vous apprenez à vous détendre, vous pouvez frapper beaucoup plus vite. Lorsque vous travaillez sur la puissance, entraînez-vous simplement à contracter tous vos muscles au moment de l'impact.
Ne gaspillez pas votre énergie d'un seul coup. Assurez-vous de donner un coup de pied stratégique et d'avoir le contrôle.
Faites des exercices d'agilité à l'extérieur tous les jours.
Certains gymnases ou gymnases d'entraînement peuvent avoir une zone d'entraînement que vous pouvez utiliser si vous payez une somme modique.

Étant donné que vous devez lever le genou pour quelques coups de pied, accélérer ce mouvement améliorera également votre vitesse.

Mises en garde

Soyez très prudent lorsque vous portez des poids aux chevilles pendant de longues périodes. Si vous ne faites pas attention, vous risquez de vous blesser gravement aux chevilles ou aux genoux. Si vous ressentez une douleur constante dans vos articulations, arrêtez de porter les poids et parlez-en à votre médecin.
Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Donner des coups de pied et de poing avec un adversaire peut être dangereux et vous risquez de vous blesser gravement chaque fois que vous vous entraînez.

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