Comment s'améliorer en Tae kwon do Poomsae?

Position de chat ou beom sohgi.

• Placez vos pieds à la largeur des épaules.
• Faites un demi-pas sur le côté et tournez votre pied avant pour être aligné avec le corps.
• Pliez légèrement votre genou avant.
• Pliez votre jambe arrière pour faire un angle de 90 degrés.
• Le pied arrière doit être perpendiculaire au pied avant et les talons de vos pieds doivent être sur la même ligne.
• Gardez le talon du pied avant au-dessus du sol.
• Gardez le dos droit et les hanches carrées.

Position avant ou ahp sohgi.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la longueur des épaules.
• Faites un grand pas en avant avec la jambe avant et pliez le genou, presque comme si vous faisiez une fente.
• Vos pieds doivent être tournés vers l'avant.
• Pliez votre genou avant à un angle de 90 degrés.
• Votre jambe arrière doit être droite.
• Gardez vos hanches droites et pointées vers l'avant.

Position du cheval ou juchoom sohgi.

• Déplacez vos pieds sur les côtés à environ deux longueurs d'épaules.
• Pliez vos genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise ou que vous montiez à cheval.
• Vos pieds et vos hanches doivent être tournés vers l'avant.
• Gardez votre dos droit.

Entraînez-vous à faire la forme avec seulement les positions en premier.

• Mettez vos mains sur vos hanches et gardez-les là tout le temps. Entraînez-vous en commençant par les positions de la forme en entier, jusqu'à ce que vos mouvements soient parfaits. Soit demandez à quelqu'un de vous surveiller et de vous corriger après chaque mouvement, soit de vous entraîner devant un miroir (en vous arrêtant pour vérifier après chaque position). Assurez-vous que votre dos est droit et que vos épaules sont bien droites à chaque mouvement. Vos épaules doivent également être alignées.

Pratiquez les mouvements de la main.

• Tenez-vous au même endroit et travaillez les mouvements de vos mains sans les positions. Parcourez toute la forme et entraînez-vous jusqu'à ce que vos mouvements soient parfaits. De nombreux mouvements nécessitent que votre main soit à plat et que vos doigts soient ensemble. Si vous faites un poing, assurez-vous que le poing est serré et que votre pouce est à l'extérieur.
• Lorsque vos mouvements sont parfaits, entraînez-vous du lent au rapide et collez le mouvement final, de sorte que vos mouvements aient l'air nets.

Pratiquez les coups de pied séparément en premier. Les coups de pied en Taekwondo ont évolué au fil du temps. Les coups de pied à Poomsae sont des coups de pied traditionnels, tandis que les coups de pied pour le combat concernent davantage la puissance et la vitesse. L'équilibre est important, utilisez toute l'amplitude de vos mouvements et montrez de la puissance.

• Pratiquez d'abord l'équilibre. Bien que cela vienne de la pratique des coups de pied supplémentaires, vous pouvez faire des exercices supplémentaires pour vous entraîner si ce domaine a le plus besoin d'amélioration. Entraînez-vous à rester debout sur une jambe pendant une période prolongée et à trouver votre centre d'équilibre. Changez de jambe! Une fois que vous avez terminé, essayez de sauter sur une jambe à travers une pièce. Changez de jambe! Vous constaterez peut-être qu'il est plus facile pour vous de le faire sur une jambe plutôt que sur une autre, mais l'autre jambe a tout autant de potentiel. Assurez-vous de toujours pratiquer les deux jambes - qui sait, votre jambe la plus faible peut devenir votre jambe la plus forte!
• Ensuite, travaillez les coups de pied. Les coups de pied traditionnels exposés à Poomsae nécessitent une gamme complète de mouvements. Bien que les coups de pied et les mouvements réels puissent être différents, le processus est le même. Tout d'abord, ramenez votre genou jusqu'à votre poitrine. Lorsque vous donnez un coup de pied, assurez-vous que votre jambe est bien étendue en ligne droite (s'il s'agit d'un acolyte, assurez-vous que votre dos est dans le prolongement de cette ligne, dans la plupart des cas, vous devez cambrer votre dos plus en arrière ligne). Semblable aux mouvements de la main, vous devez coller le coup de pied à la fin de l'extension. Après avoir collé votre coup de pied, ramenez votre jambe complètement dans votre poitrine. Ensuite, ramenez votre jambe sur le sol de manière contrôlée.

Travaillez votre flexibilité. La flexibilité aide beaucoup dans les motifs (d'où tous les étirements suggérés!). C'est à ce moment-là que vous devrez être capable de faire le grand écart, les trois manières. Cela signifie que vous devez vous étirer tous les jours! Si vous êtes naturellement flexible, vous rendez les gens jaloux. Mais cela ne veut pas dire que vous n'avez toujours pas besoin de pratique.

Travaillez la hauteur de vos coups de pied. Lorsque vous faites des motifs, la hauteur de votre coup de pied compte. Si vous vous donnez un coup de pied autour du nez et du front, c'est plutôt bien. Mais si vous voulez épater votre maître, donnez un coup de pied au-dessus de votre tête. Plus c'est haut, mieux c'est. C'est une combinaison de flexibilité et d'équilibre. Pour travailler ce type d'équilibre, vous pouvez pratiquer vos coups de pied en vous accrochant d'abord à quelque chose. Vous pouvez également vous entraîner en donnant des coups de pied/le long d'un mur tout en vous tenant à quelqu'un ou à quelque chose. Il faudra beaucoup de pratique pour développer la force nécessaire pour obtenir ces coups de pied exactement, et beaucoup de pratique en général!

Une fois que vous avez compris tous les mouvements de base, assemblez-les tous! Exécutez d'abord chaque mouvement: position, mouvement de la main et tous les coups de pied. Arrêtez-vous après chaque mouvement pour vous assurer que tout est toujours précis. N'hésitez pas à commencer lentement jusqu'à ce que vous obteniez la combinaison de tous les mouvements correctement tout en maintenant une bonne forme. Ensuite, montrez de la puissance dans les mouvements de vos mains, dans votre position et dans votre visage - concentrez-vous! Même avec la puissance ajoutée, les mouvements doivent rester cohérents: vous ne devez pas perdre l'équilibre, la position ou aucun détail.

Ajoutez de la netteté à tous les mouvements lorsqu'ils sont parfaits. Assurez-vous que vous collez les mouvements de vos mains, vos positions et vos coups de pied.

Après cela, ajoutez de l'intensité. L'intensité est plus difficile à décrire, mais c'est l'effort que vous montrez dans chaque mouvement, et dans votre visage, au fur et à mesure que vous avancez dans votre forme. Vous pouvez également le montrer en criant «kihap» très fort aux parties appropriées du formulaire.

Mémorisez les modèles. Soyez diligent tout en vous engageant à pratiquer des formes. Votre objectif doit être de vous améliorer continuellement, étape par étape. Prévoyez du temps chaque jour pour vous étirer, faire des exercices pour améliorer les domaines sur lesquels vous avez besoin de travailler, vous entraîner et revoir vos progrès. Assurez-vous que chaque mouvement est exactement correct, mais ne vous découragez pas si vous ne le faites pas, essayez à nouveau!

• Les modèles peuvent être plus difficiles que le sparring. C'est parce que vous n'avez qu'une seule chance de gagner un concours de poomsae. Un seul coup pour que tout soit parfait. En sparring, s'ils vous donnent un coup de pied, ou si vous leur donnez un coup de pied, un point est gagné. La mémorisation des schémas est importante. Si vous oubliez un motif à mi-chemin, vous ne pouvez pas gagner. Aller encore plus loin et engager votre mémoire physique pour que chaque mouvement soit correct est encore plus difficile! Mais si vous croyez en vous, c'est possible!