Comment donner un coup de pied circulaire en taekwondo?
Pointez le genou chambré au-delà de votre cible afin que votre coup de pied pénètre au-delà de la surface de la cible.
Le coup de pied tournant ou " Dollyo Chagi " est la technique de notation la plus polyvalente et la plus fréquemment utilisée dans les matchs olympiques de taekwondo. Au minimum, un bon coup de pied circulaire comprend les phases suivantes: chambrage, extension, rétraction.
- 1Commencez par chambrer votre jambe.: Soulevez le genou de la jambe de frappe directement devant vous au-dessus du niveau de la taille. Plus votre cible est haute, plus vous devez lever le genou haut. Pliez fermement votre genou. Pointez votre pied et vos orteils vers le bas. Retournez la hanche en tournant les orteils du pied d'appui loin de la cible. (Ne laissez pas le genou du coup de pied plonger ou pointer vers le bas) À ce stade, le tibia et la cuisse de votre jambe de coup de pied doivent être parallèles au sol. Pointez le genou chambré au-delà de votre cible afin que votre coup de pied pénètre au-delà de la surface de la cible.
- 2Étendez votre jambe pour donner le coup de pied.: Donner le coup de pied en dépliant la jambe au niveau du genou, en tournant à travers la cible et en faisant claquer les hanches au moment de l'impact. La cible doit être frappée à un angle de quatre-vingt-dix degrés avant que votre jambe n'atteigne sa pleine extension et le coup de pied doit pouvoir continuer et pénétrer plusieurs centimètres au-delà de la surface avant de revenir.
- 3Rétractez votre jambe.: Rétractez la jambe le plus rapidement possible en pliant fermement le genou. Moins le pied est en contact avec la cible, plus le "choc" sera transféré à la cible, plus le contact de votre pied avec la cible est long, plus la puissance de poussée sera transférée à la cible. À ce stade, la jambe peut revenir à la position de chambrage en vue d'un deuxième coup de pied ou revenir au sol.
Plus votre cible est haute, plus vous devez lever le genou haut.
- Contrôlez vos bras et gardez-les près de votre corps pour l'équilibre et en préparation pour le blocage
- Le fait de vous pencher en arrière vous permettra de frapper plus haut tout en rendant plus difficile l'exécution de coups de pied consécutifs contre un adversaire en retraite.
- Gardez les yeux ouverts et sur votre adversaire avant pendant et après le coup de pied.
- Conditionnez la surface de frappe pour éviter les blessures.
- Lorsque vous donnez un coup de pied avec votre jambe, assurez-vous que la jambe au sol pivote à 90 degrés par rapport à la direction dans laquelle vous frappez.
- Les coups de pied sans effort nécessitent une réserve de souplesse et de force.
- Contrôlez votre posture et votre équilibre en gardant le dos droit et aussi droit que possible.
- Expirez et serrez l'abdomen à l'impact. Cela augmente la quantité de puissance dont vous êtes capable.
- Pour un effet maximal, frappez un corps non protégé avec la plante du pied et la tête avec le cou-de-pied. Lorsque vous frappez un plastron de style olympique, il est préférable de frapper avec le cou-de-pied.
- Cherchez un instructeur professionnel qualifié avant d'essayer vous-même des techniques d'arts martiaux. Sans instruction et conditionnement appropriés, vous courez avec le risque de blessure.
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Questions et réponses
- Comment lever la jambe?Essayez de vous étirer aussi souvent que vous le pouvez. Tenez-vous en position de cheval pour rendre votre position stable.
