Comment faire du taekwondo?

Échauffez-vous toujours. Avant de commencer votre entraînement, commencez par des exercices d'échauffement de base. Vous devez faire circuler le sang dans vos membres et vos muscles pour qu'ils soient en parfait état. Le saut à la corde est l'un des meilleurs moyens de s'échauffer car il augmente également votre endurance. D'autres exercices incluent les alpinistes, les poussées de squat et la course sur place.

S'étirer. Le taekwondo consiste à amener votre corps au niveau supérieur. Afin de pouvoir effectuer correctement de nombreux mouvements d' arts martiaux, vous devez être très flexible et souple. Essayer d'effectuer un coup de pied haut sans étirement entraînera très probablement une traction musculaire, ce qui entravera votre capacité à vous améliorer.

• La partie principale de votre corps à étirer sont vos cordes de jambon. Étant donné que le Taekwondo se concentre principalement sur les jambes, vous voudrez y être le plus flexible. Touchez vos orteils et maintenez-le pendant au moins 1 minute. Ensuite, passez à vos autres étirements du bas du corps comme les étirements de l'aine, les étirements des mollets debout, les rotations d'angle et les étirements des jambes croisées. Terminez par des étirements du tronc et du haut du corps comme des roulades des avant-bras, des étirements des triceps, des étirements postérieurs des épaules et des étirements latéraux.
• Étirez-vous au quotidien. Si vous sautez souvent des jours, vos muscles se contracteront et perdront de leur élasticité. Même si vous n'allez pas au gymnase ou au dojang (le nom coréen d'une école de Tae kwan do) tous les jours, assurez-vous de prendre 15 minutes à la maison et d'étirer vos bras, vos jambes et votre tronc.

Mettez-vous en forme physiquement. Les arts martiaux nécessitent le même niveau de forme physique que tout autre sport. Pour être en forme, vous devez vous concentrer sur les muscles du bas du corps, du tronc et du haut du corps. Il y a beaucoup d'exercices différents que vous pouvez faire, mais vous voulez choisir ceux qui reproduisent les mouvements effectués en Taekwondo.

• Pour l'exercice des jambes, faites des élévations de mollets, des exercices des ischio-jambiers, des sauts latéraux, des exercices d'extension des jambes, des presses à jambes et des poussées de squat.
• Pour exercer votre tronc, faites des craquements à vélo, des craquements inversés, des élévations de jambes, des exercices de planche, des torsions russes et des redressements assis normaux.
• Pour renforcer le haut de votre corps, faites des tractions, des pompes, des développé couché, des flexions des biceps, des haltères et des dips de poitrine.

Prenez soin de votre corps. Le taekwondo est un sport de contact et les blessures arrivent. Au premier signe d'inconfort, arrêtez-vous et soignez vos muscles. Ne vous entraînez pas en étant blessé. Ne concourez pas en étant blessé. Le taekwondo peut faire des ravages sur vos articulations musculaires. Après tant de sauts, de coups de pied et de coups de poing, vos genoux, vos hanches, vos coudes et vos épaules peuvent devenir de plus en plus sensibles à l'usure.

• La meilleure façon de prendre soin de toute tension musculaire est d'observer RICE: repos, glace, compression et élévation.

Trouvez une académie avec un artiste martial qualifié en taekwondo. Pour une bonne éducation aux arts martiaux, trouvez un coach ou un instructeur qualifié.

• Faites vos recherches sur l'instructeur lui-même. Obtenez des références et consultez son site de médias sociaux. Souvent, vous pouvez avoir une bonne idée de l'intensité d'un instructeur de taekwondo en fonction de sa présence en ligne. Consultez yelp.com et d'autres sites en ligne où les parents et les élèves peuvent publier des commentaires sur une école de taekwondo et ses instructeurs. Le taekwondo est censé être un art martial défensif et pacifique.
• Assurez-vous que l'instructeur est certifié par la Fédération mondiale de taekwondo (WTF) en taekwondo.

Apprenez à vous incliner. La toute première chose à apprendre lorsque vous commencez le Taekwondo est l'arc. L'arc est une salutation respectueuse à votre professeur et à votre adversaire. Il réaffirme l'idée que le taekwondo est une pratique disciplinée et respectueuse.

• Tenez-vous immobile sur le sol, les pieds rapprochés et les talons en contact. Serrez vos poings devant votre corps puis ouvrez vos bras. Vous devez le faire lorsque vous entendez la commande "Charyeot" (차렷).
• Penchez-vous en avant lorsque vous entendez la commande "Gyeongnye" (경례).

Apprendre la langue. Les instructeurs et autres membres de la communauté de taekwondo utilisent des noms spécifiques pour les positions et les mouvements. Chaque technique a son propre nom. Certains endroits utilisent le nom coréen d'origine et d'autres adoptent un équivalent anglais.

Travaillez votre jeu de jambes. L'une des compétences les plus importantes qu'un artiste martial doit maîtriser est son jeu de jambes. Tenez-vous devant un miroir et entraînez-vous à déplacer vos pieds d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Assurez-vous que vous faites des pas compressés rapides plutôt que des pas longs et lents. Lors d'un match réel, votre adversaire recherchera des faiblesses et des mouvements longs et lents sont un cadeau mort.

• Lorsque vous vous sentez à l'aise avec votre jeu de jambes, ajoutez des contrefaçons. Déplacez votre poids dans une direction, puis déplacez-vous rapidement dans la direction opposée. Lorsque votre adversaire observe votre mouvement, ce léger décalage peut faire une grande différence. Après avoir maîtrisé les contrefaçons, essayez quelques coups de pied. Tous les mouvements doivent être fluides et rapides.

Apprenez à frapper correctement. Le taekwondo se distingue des autres formes d'arts martiaux en raison de l'accent mis sur le jeu de jambes et les coups de pied. Pour bien donner un coup de pied, vous devez porter une attention particulière à vos deux pieds. Un pied sera pour frapper. Vous devez avoir une visée, un suivi et une force excellents, mais si votre autre jambe ne fournit pas la base nécessaire, votre coup de pied sera inefficace. Assurez-vous que votre jambe qui ne donne pas de coup de pied est fermement placée. Vous devez être capable de vous équilibrer sur cette jambe et de changer d'équilibre pendant que vous donnez des coups de pied.

• Entraînez-vous à vous tenir sur une jambe devant un miroir. Maintenez cette position pendant 1 minute. Ensuite, étendez votre autre jambe aussi loin que possible - soit en avant, en arrière ou sur le côté. Maintenez cette position pendant 1 minute. Puis changez de jambe. Équilibrez-vous sur votre autre jambe et étendez l'autre aussi loin que vous le pouvez. Tenez pendant le même laps de temps. Un grand artiste de taekwondo doit avoir la capacité de donner des coups de pied avec les deux pieds, ce qui nécessite un excellent équilibre avec les deux jambes.

Apprenez à frapper correctement. Alors que le Taekwondo met l'accent sur le travail des jambes, vous devez également apprendre à frapper correctement. Gardez toujours votre pouce à l'extérieur de votre main. Si vous rentrez votre pouce à l'intérieur, contre votre paume, puis établissez un contact, vous courez le risque de vous casser le pouce.

• Comme avec vos jambes, vous devez faire attention à votre base. La plupart des artistes martiaux vous diront que la vraie force derrière un bon coup de poing n'est pas nécessairement la force des bras, mais la force des jambes et du tronc. Lorsque vous lancez votre coup de poing, assurez-vous de définir une base solide avec vos jambes et de tordre votre cœur en tandem, en ajoutant une force supplémentaire derrière votre bras.

Pratiquez vos techniques cibles. Tout le monde veut casser des planches le premier jour de la pratique du Taekwondo, mais cela prend du temps, de la patience et de la pratique pour le faire. Vous devez vous concentrer sur l'endroit exact que vous prévoyez de frapper. Puis frappez et poursuivez. Pratiquez votre forme et votre technique en dehors des cours (si vous en suivez un). Demandez à un ami de tenir un tableau pour vous. Soit il suffit de frapper la planche et de demander à votre ami de la retirer à la dernière seconde, soit d'essayer de la casser.

• Accrochez une planche à coups de pied attachée à une corde élastique au plafond et entraînez-vous à la frapper ou à la frapper à un endroit particulier. Vous ne le casserez pas, car il reculera et se balancera, mais vous pourrez affiner votre précision et augmenter votre force.

Étudiez et pratiquez les techniques d'autodéfense. Une grande partie du Taekwondo consiste à maintenir la paix. Certains disent même que le Taekwondo est synonyme d'autodéfense. Il existe de nombreuses stratégies d'autodéfense que vous devriez pratiquer.

• Si quelqu'un vous prend dans une «étreinte d'ours» par derrière et que vos bras sont immobilisés, appuyez sur le pied de l'attaquant pour le distraire, puis reculez en alignant vos hanches contre les siennes, puis penchez-vous rapidement en avant. Cela devrait briser l'emprise de l'attaquant sur vous et même éventuellement le retourner, vous donnant le temps de vous échapper ou de vous préparer au combat.
• Si votre agresseur vous tient par le poignet, commencez par un coup de pied avant au corps ou à l'aine, puis tournez rapidement votre poignet jusqu'à ce que le pouce et les doigts de l'agresseur soient face à vous. L'emprise de l'attaquant sera relâchée à cet angle et vous devriez pouvoir vous éloigner facilement.
• Il existe de nombreuses autres techniques d'autodéfense qu'un professeur de taekwondo peut vous montrer. Les «câlins d'ours» et les prises de poignet ne sont que deux des situations d'autodéfense les plus courantes.

Maîtrisez vos formulaires. Les formes, également appelées «hyungs» en coréen, sont des ensembles de manœuvres offensives et défensives exécutées sur des adversaires imaginaires. Ce sont essentiellement des mouvements d'arts martiaux chorégraphiés que les gens utilisent pour pratiquer des techniques de base et des transitions. Dans la plupart des dojangs de Taekwondo, vous devrez maîtriser plusieurs formes avant de pouvoir passer à l'étape suivante ou de recevoir votre prochaine ceinture.

• N'oubliez pas que les formulaires sont tous sur la forme. Assurez-vous que vous ne vous contentez pas de passer d'un déménagement à un autre. Portez une attention particulière à vos mouvements de pied et de bras et de jambes.