Comment arrêter de détester son ex?

Pour arrêter de haïr votre ex et avancer dans votre vie, vous devez lâcher prise.

Si vous vous surprenez à fantasmer sur des complots de vengeance ou à détester les tripes de votre ex, il est temps de lâcher prise et de vous libérer de la douleur. Bouddha a dit: «S'accrocher à la colère, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre personne meure. Lorsque vous vous accrochez à la colère, à l'amertume ou au ressentiment à propos d'une relation ratée, vous vous empêchez de grandir et de vivre pleinement la vie que vous méritez. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le développement d'autres relations et envisagez un avenir radieux.

Partie 1 sur 3: trouver la clôture

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Évitez d'engourdir vos émotions. Souvent, lorsque nous avons mal, nous atteignons des substances ou des activités qui nous aident à engourdir l'inconfort. Cependant, engourdir vos émotions vous amène souvent à prendre des habitudes malsaines. Il empêche également ces émotions d'être correctement identifiées et exprimées.
- Par exemple, les gens peuvent boire de l'alcool, consommer de la drogue, se réconforter avec de la nourriture, faire trop d'exercice ou faire des achats excessifs pour atténuer les sentiments douloureux après une rupture.
- Si vous remarquez que vous faites ces choses, reconnaissez-le et essayez d'arrêter. Si vous ne pouvez pas vous arrêter, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel.
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Regardez plus profondément. Peut-être avez-vous des pensées terribles ou souhaitez-vous le pire concernant votre ex. Néanmoins, il y a de fortes chances que ces sentiments durs cachent quelque chose de moins sinistre en dessous. Nos émotions les plus fortes se cachent parfois derrière d'autres émotions socialement acceptables, car ces émotions fortes peuvent être effrayantes ou embarrassantes à exprimer.
- Prenez un moment pour déchiffrer ce que vous ressentez vraiment. Devenir plus conscient de ces sentiments peut vous aider à passer à autre chose. Prenez un stylo et du papier et notez quelques-unes des pensées ou des sentiments qui vous viennent à l'esprit. Notez également toutes les sensations physiques que vous ressentez.
- Les gens ressentent souvent la colère sous forme d'oppression dans les épaules ou le dos; la peur peut se sentir comme un trou dans l'estomac; la tristesse peut ressembler à un creux dans la poitrine ou la gorge. Comment qualifieriez-vous ce sentiment? Honte? Déception? Rejet? Culpabilité?
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Prendre la responsabilité. Maintenant que vous avez identifié les émotions que vous ressentez, vous devez vous en approprier. La seule façon de sortir de la haine est de reconnaître que vous êtes responsable de ce que vous ressentez. Aucune personne extérieure ne peut vous faire ressentir une certaine manière - vous seul pouvez le faire.
- Prenez vos responsabilités en changeant de langue. Au lieu de dire: «Il m'a fait me sentir sans valeur», il est correct de dire en fait: «Je me sens sans valeur. L'autre personne ne vous a pas fait ressentir cela.
- Cette stratégie peut sembler retirer toute responsabilité à votre ex. Ce n'est pas. En fait, changer votre point de vue sur qui contrôle vos émotions vous aide. Comment? Si seulement vous pouvez vous faire ressentir de la haine, de la culpabilité ou de la tristesse, il est également vrai que vous seul pouvez également ressentir de la joie et de l'excitation. Vous revivrez toutes ces émotions, sans votre ex.
Utilisez le temps que vous passez à ressentir de la haine ou du ressentiment envers votre ex au profit de votre avenir.
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Apprenez à calmer votre colère. Les pensées de votre ex peuvent susciter des sentiments de colère, voire de rage. Au lieu de suivre cette voie, apprenez des moyens de vous calmer et de ne pas vous laisser emporter par des sentiments négatifs.
- Essayez de respirer profondément. Inspirez à fond en comptant jusqu'à cinq. Tenez-le pendant cinq secondes, puis relâchez-le pendant cinq autres. Répétez jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir calme.
- Prenez quelques respirations profondes et comptez lentement à partir de un. Essayez de compter jusqu'à 10, mais si vous vous sentez toujours en colère, continuez. Concentrez-vous sur les chiffres, pas sur votre ex.
- Apprenez plus de méthodes en lisant l'article du guide Comment se calmer.
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Arrêtez de ruminer. Neuf fois sur 10, vous pensez quotidiennement à ce qui n'a pas fonctionné ou à la façon dont vous avez été mal fait. Ce processus ne fait qu'améliorer vos sentiments négatifs. La rumination est l'acte de penser à des situations encore et encore - pas pour résoudre des problèmes, juste pour ruminer. Vous pouvez diminuer la haine que vous ressentez envers votre ex en réduisant le temps que vous passez à être obsédé par la relation. Voici deux façons d'arrêter la rumination:
- Apprends de tes erreurs. Plutôt que de réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné, identifiez les façons dont vous avez grandi ou appris de la relation.
- Libérez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Une relation est une voie à double sens de concessions mutuelles. Les deux partenaires doivent contribuer à le rendre sain et utile. Si vous détestez votre ex pour ne pas être fidèle, ne pas faire d'efforts ou ne jamais vouloir faire de compromis, vous devez reconnaître que tout cela est hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas changer ou contrôler l'autre personne.
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Dites au revoir. Pour arrêter de haïr votre ex et avancer dans votre vie, vous devez lâcher prise. Lâchez la douleur, lâchez prise d'essayer de contrôler, lâchez l'emprise qu'elle a sur votre vie. Effectuer un rituel peut souvent vous donner la clôture dont vous avez besoin pour regarder l'avenir de manière plus positive.
- Les rituels de lâcher prise peuvent consister en toutes les actions que vous souhaitez entreprendre pour dire au revoir à une relation passée. Écrivez une lettre à votre ex (vous n'êtes pas obligé de l'envoyer par la poste - déchirez-la ou brûlez-la si vous le souhaitez) exprimant vos sentiments. Allez à la plage et remplissez votre paume de sable, en le laissant glisser entre vos doigts pour indiquer la perte. Allumez une bougie et pensez à de bonnes pensées et racontez des souvenirs avec cette personne avant de souffler la flamme.

Partie 2 sur 3: entretenir les relations actuelles

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Ne vous isolez pas. Vous pouvez vous sentir seul après une rupture, mais vous n'êtes pas obligé de l'être. Contactez des amis ou des membres de votre famille avec qui vous pouvez partager vos sentiments ou vous changer les idées. Vous pourrez même trouver un groupe de soutien local via Meetup pour parler à d'autres personnes qui vivent des expériences similaires.
- Méfiez-vous de tomber dans un piège de rumination avec les autres. Il est important d'avoir une source de réconfort, mais vous ne voulez pas passer votre temps avec des amis à constamment dénigrer votre ex. Concentrez-vous sur la planification d'activités amusantes pour l'avenir au lieu de vivre dans le passé.
Il est important d'avoir une source de réconfort, mais vous ne voulez pas passer votre temps avec des amis à constamment dénigrer votre ex.
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Faites preuve de gratitude envers les personnes qui sont restées à vos côtés. Il peut être facile de se perdre dans des circonstances négatives et de développer une attitude «malheur à moi». Cependant, lorsque vous vous concentrez trop sur ce qui ne va pas, vous ne remarquez pas ce qui est juste. Malgré l'échec de votre relation passée, regardez autour de vous tous les autres qui vous aiment et vous apprécient. Dites-leur à quel point vous appréciez leur présence dans votre vie.
- Être reconnaissant envers les autres peut vous faire vous sentir bien. La science nous dit que les personnes qui pratiquent la gratitude éprouvent des émotions plus positives, se sentent moins seules, se sentent plus heureuses et ont un système immunitaire plus fort.
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Restez célibataire pendant un certain temps. Il peut être tentant de se lancer dans une nouvelle relation après une rupture. Vous pourriez avoir des difficultés avec la solitude. Vous voudrez peut-être prouver à vous-même (et à votre ex) que vous êtes aimable et digne. C'est une mauvaise idée. Utiliser une autre personne pour vous aider à surmonter un ex est injuste pour le nouveau venu.
- Faire une pause peut vous aider à apprendre de vos erreurs passées. Utilisez ce temps pour développer et comprendre ce que vous voulez vraiment chez un partenaire. Apprenez à profiter de la vie par vous-même avant d'en ajouter une autre à l'équation.

Partie 3 sur 3: passer à autre chose

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Faites des choix sains. Se sentir dégoûté par votre ex peut également vous faire sentir dégoûtant de vous-même. Négliger votre santé ne vous aidera pas à guérir et à avancer. Prenez des décisions positives pour votre avenir en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en prenant régulièrement soin de vous.
- Ne sautez pas de repas; mangez trois à quatre repas équilibrés chaque jour. Évitez l'alcool ou les drogues.
- Trouvez une activité physique que vous aimez et pratiquez-la régulièrement. L'exercice génère des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur.
- Adoptez un passe-temps ou participez à une activité qui vous fait vous sentir bien et qui soulage le stress. Certaines idées peuvent inclure le jardinage, la méditation, la randonnée ou la peinture.
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Poursuis tes rêves. Utilisez le temps que vous passez à ressentir de la haine ou du ressentiment envers votre ex au profit de votre avenir. Quels objectifs avez-vous repoussé? Que rêviez-vous de faire avant cette relation?
- Passez du temps à réfléchir à votre avenir. Une rupture est un moment optimal pour réévaluer et déterminer si vous menez la vie que vous désirez.
Vous pouvez diminuer la haine que vous ressentez envers votre ex en réduisant le temps que vous passez à être obsédé par la relation.
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Cherchez de l'aide professionnelle si vous ne pouvez pas vous sentir mieux par vous-même. Les ruptures peuvent conduire à une foule de sentiments négatifs envers soi-même et les autres. Si, peu importe le temps qui passe, vous continuez à ressentir de la haine envers votre ex, de la méfiance envers les autres ou indigne d'être dans une relation saine, vous aurez peut-être besoin d'une aide extérieure.
- Un conseiller en santé mentale peut vous aider à identifier la source de votre malaise et vous proposer des solutions pratiques pour surmonter cet obstacle dans votre vie.

Conseils

Tenez-vous en à une routine et soyez bien avec vous-même.
Mangez bien, faites de l'exercice et dormez sept à neuf heures afin de commencer chaque journée d'un point de vue positif.

Mises en garde

Évitez votre ex jusqu'à ce que vous ayez réglé vos sentiments. Voir cette personne trop tôt pourrait vous amener à faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard.

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