Comment oublier une femme?
Que vous ayez affaire à une rupture ou qu'une femme vous ait rejeté, il n'y a rien de mal à être triste.
Se remettre d'un ex n'est pas facile, surtout si vous avez passé beaucoup de temps à construire une vie ensemble. Si vous traversez une période difficile, ayez confiance que les choses s'amélioreront progressivement. Donnez-vous la permission de faire votre deuil et appuyez-vous sur vos proches pour obtenir du soutien. Bien qu'il soit préférable de mettre fin au contact avec votre ex, interagir avec elle n'est pas toujours évitable. Si, par exemple, vous devez travailler ou coparentalité ensemble, restez objectif et concentrez-vous sur l'accomplissement de vos responsabilités.
Méthode 1 sur 3: faire face au deuil
- 1Donnez-vous la permission de pleurer. Il peut être tentant de mettre vos sentiments de côté et d'essayer de sauter le processus de deuil. Cependant, vous devez sortir votre chagrin de votre système, car le fait de refouler vos émotions ne les fera pas disparaître.
- Que vous ayez affaire à une rupture ou qu'une femme vous ait rejeté, il n'y a rien de mal à être triste. Prenez le temps dont vous avez besoin pour pleurer, écouter de la musique triste ou vous asseoir et vous vautrer.
- Il est particulièrement difficile de surmonter une relation à long terme et cela peut prendre des semaines ou des mois pour traiter vos sentiments. Autorisez-vous à faire votre deuil, appuyez-vous sur votre système de soutien et essayez de rester actif. Même si la guérison prend plusieurs mois, vous vous sentirez un peu mieux chaque semaine qui passe.
- 2Parlez de la rupture avec vos proches. Vos proches n'ont pas nécessairement à vous donner des conseils ou à vous offrir des idées. Le fait de verbaliser votre chagrin aide votre cerveau à traiter les émotions complexes que vous vivez. La ventilation vous aide à éliminer les sentiments complexes de votre système, leur donne de l'ordre et peut faciliter leur dépassement.
- Par exemple, appelez un être cher et dites: «Jane et moi nous sommes séparés, et j'ai vraiment du mal avec ça. J'ai vraiment pensé que nous finirions ensemble et je me sens pris au dépourvu. Avez-vous le temps de discuter ou de passer du temps ensemble? pendant un petit moment? Je pourrais avoir besoin d'un ami maintenant."
- Si vous n'avez pas l'habitude de vous ouvrir à des êtres chers de confiance, donnez-vous la permission de partager vos émotions. Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos sentiments et n'oubliez pas que vos amis et votre famille sont là pour vous aider.
- 3Coupez le contact avec elle, si possible. Il sera peut-être possible d'être amis à l'avenir, mais mettre fin au contact est un élément important pour se remettre d'une rupture. À moins d'avoir des enfants ensemble, arrachez le bandage et ne vous parlez pas. Rester en contact peut interférer avec le processus de guérison et il est possible de confondre la convivialité avec les avances romantiques.
- Votre téléphone peut avoir des paramètres qui vous permettent de bloquer les appels et les SMS de contacts spécifiques. Utilisez ces paramètres ou retirez-la de votre liste de contacts, au moins temporairement.
- De plus, résistez à l'envie de vérifier ses profils sur les réseaux sociaux et ajustez vos paramètres pour que ses publications n'apparaissent pas dans votre fil d'actualité.
- 4Renvoyez ses affaires et mettez les souvenirs d'elle hors de vue. En plus de mettre fin au contact, supprimez autant de rappels que possible. Échangez vos effets personnels dès que possible après la rupture et emballez des photos et autres souvenirs.
- S'il est trop difficile de se débarrasser des rappels d'elle, demandez à un ami de le faire ou de vous aider à le faire. Demandez-leur de garder le matériel si vous ne pouvez pas vous en débarrasser définitivement.
- Rafraîchir votre espace de vie en redécorant ou en réorganisant les meubles peut également vous aider à surmonter les rappels physiques d'elle.
Il est particulièrement difficile de surmonter une relation à long terme et cela peut prendre des semaines ou des mois pour traiter vos sentiments. - 5Prévoyez des moments pour penser à elle. Lorsque vous faites l'effort de ne pas penser du tout à quelque chose, cela ne manquera pas de se frayer un chemin dans votre esprit ou de finir dans vos rêves. Au lieu de la chasser complètement de vos pensées, réservez 15 à 20 minutes par jour pour penser à elle et à quel point elle vous manque.
- Faites de votre mieux pour ne pas penser à elle en dehors de vos horaires prévus. Réduisez progressivement le temps que vous passez à penser à elle jusqu'à ce que vous puissiez passer une journée sans habiter.
- 6Fixez une date pour arrêter le deuil. Bien que le deuil soit important, vous devrez éventuellement vous engager dans une limite de temps. Tout le monde a besoin d'une durée différente pour faire son deuil, et fixer une limite ne signifie pas que vous devriez prendre 30 minutes pour pleurer, puis essayer de vous en remettre. Fixez une date quelques jours, une semaine ou un mois à l'avance, puis engagez-vous à surmonter votre tristesse.
- Certaines personnes prétendent qu'il faut la moitié de la durée d'une relation pour se rétablir complètement, mais le processus de guérison est différent pour tout le monde.
- Si vous vous sentez vraiment raccroché, accordez-vous quelques jours pour vous vautrer. Puis dites-vous: «J'ai eu le temps de pleurer, et je vais être déprimé pendant un petit moment. Mais dans 3 semaines à partir d'aujourd'hui, je vais commencer à avancer dans une direction positive.
- 7Maintenez des routines saines. Bien que le deuil soit une étape importante dans le processus de guérison, il ne devrait pas interférer avec votre bien-être général. Maintenir votre hygiène et pratiquer des soins personnels peut aider à maintenir votre estime de soi.
- Maintenez une alimentation saine composée de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources de protéines maigres.
- Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Faites de votre mieux pour vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Faire de l'exercice régulièrement est excellent pour votre santé globale et peut vous aider à évacuer des émotions comme la tristesse et la colère.
- 8Consultez un conseiller si vous avez du mal à surmonter vos sentiments. N'ayez pas peur de suivre une thérapie si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul. Votre conseiller est là pour vous aider, pas pour vous juger, alors soyez ouvert et honnête à propos de vos sentiments.
- Tout le monde éprouve des sentiments comme le chagrin, et surmonter toute relation est un travail difficile. Un conseiller peut agir comme une caisse de résonance, offrir des conseils et fournir une perspective nouvelle et objective.
Méthode 2 sur 3: passer à autre chose après une rupture
- 1Faites vos activités préférées pour renouveler votre estime de vous-même. Les relations peuvent devenir une partie importante de votre identité, surtout lorsqu'elles durent plusieurs mois ou années. Pendant le processus de rétablissement, poursuivez des passe-temps, des activités et des objectifs qui vous aident à vous rappeler qui vous êtes.
- Par exemple, vous pouvez pratiquer des activités comme la randonnée, la cuisine, la pêche ou le vélo.
- La poursuite d'objectifs au travail peut également aider à renforcer votre estime de vous-même, et les atteindre peut renforcer votre estime de soi.
- Il pourrait être difficile de faire des activités que vous et votre ex aimiez tous les deux. Si possible, faites d'autres activités que vous avez faites vous-même.
- Si vous pratiquez des passe-temps que vous et votre ex pratiquiez ensemble, essayez de vous concentrer sur l'activité elle-même plutôt que sur les souvenirs de votre ex. Se fixer des objectifs personnels peut aider. Par exemple, si vous aimez tous les deux courir, concentrez-vous sur vos meilleurs temps et distances.
- 2Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. L'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes dans les dépotoirs. Cependant, l'activité physique libère des hormones qui aident à améliorer votre humeur. Faites des promenades rapides après le dîner, allez nager, faites du vélo ou participez à un cours d'exercice.
- Les formes d'exercice qui vous font sortir de la maison sont particulièrement bénéfiques pour le processus de guérison.
- Les exercices de groupe, comme un cours de yoga ou d'arts martiaux, sont des moyens de rester social, ce qui peut vous aider à vous remonter le moral.
Si vous êtes un homme qui essaie d'oublier une femme, sachez que les hommes sont plus susceptibles de se tourner vers l'alcool ou la drogue pour se consoler. - 3Écrivez sur les aspects positifs de la rupture. Tenir un journal est un excellent moyen d'évacuer vos émotions. En particulier, écrire des entrées positives peut vous aider à dépasser les émotions négatives au lieu de rester coincé dans la boue.
- Par exemple, vous pourriez écrire sur les nouvelles opportunités qui se présenteront à vous maintenant que vous êtes célibataire.
- Vous et votre ex avez peut-être été malheureux à la fin de votre relation. Vous pourriez écrire que, même si cela fait mal, il est préférable pour vous deux de vous séparer.
- Il peut également être utile de penser à des choses frustrantes ou ennuyeuses à propos de votre ex auxquelles vous n'aurez plus à faire face. Peut-être qu'elle décidait toujours de ce que vous faisiez, mangiez ou regardiez à la télévision, ou vous n'auriez peut-être pas pu voir vos amis autant que vous le vouliez.
- 4Cherchez des occasions de grandir, mais ne vous culpabilisez pas inutilement. Ne considérez pas la rupture comme le résultat de traits de personnalité permanents et immuables. Au lieu de cela, essayez de voir votre situation comme une chance de réfléchir à la façon dont vous pouvez vivre une vie plus épanouie. Pensez à qui vous voulez être, avec qui vous voulez partager votre vie et comment vous pouvez atteindre vos objectifs personnels et professionnels.
- Bien que vous deviez saisir les opportunités de croissance, ne cherchez pas des moyens de vous culpabiliser. Maintenez un état d'esprit positif et réfléchissez à la manière d'aller de l'avant en tant que meilleure personne au lieu de vous attarder sur ce que vous auriez pu faire.
- Profitez de l'occasion pour réévaluer vos normes et ayez confiance que vous rencontrerez quelqu'un qui partage vos objectifs. Par exemple, votre ex n'était peut-être pas sûre de vouloir fonder une famille, mais élever des enfants est important pour vous.
- 5Rendez-vous avec désinvolture, mais prenez beaucoup de temps avant de devenir sérieux. Aller à des rendez-vous pendant le processus de guérison peut vous aider à vous rappeler qu'il y a beaucoup d'autres poissons dans la mer. Essayez simplement de ne pas vous lancer dans une autre relation sérieuse tout de suite.
- Soyez honnête et faites savoir à vos rendez-vous que vous venez de sortir d'une relation sérieuse et que vous voulez garder les choses décontractées.
- Les bons moyens de rencontrer de nouvelles personnes incluent des amis communs, des cours ou des clubs liés à vos intérêts et des sites de rencontres en ligne.
Méthode 3 sur 3: interagir avec votre ex
- 1Engagez-vous à des limites claires et cohérentes. Essayez d'accepter le fait que votre relation est terminée et ne confondez pas amitié et coopération avec une romance. Fixez-vous des limites émotionnelles claires. Si elle est partie avec quelqu'un d'autre et que votre relation est manifestement terminée, ne vous lancez pas dans des fantasmes émotionnels selon lesquels vous allez vous remettre ensemble.
- Par exemple, supposons que vous travaillez ensemble et que vous devez vous traiter à l'amiable. Tenez-vous-en à vos limites émotionnelles et ne confondez pas sa gentillesse avec de la romance.
- Si vous avez des enfants ensemble, les choses pourraient devenir déroutantes pour eux si elle agit comme si les relations étaient définitivement terminées, mais vous agissez comme si vous vous remettiez ensemble.
- 2Ne communiquez avec elle que lorsque cela est nécessaire. S'il n'est pas possible de mettre complètement fin au contact, vous devriez quand même éviter de lui parler, à moins que ce ne soit lié au travail, à l'école ou à vos enfants, si vous en avez. Restez professionnel et essayez de ne pas parler de votre ancienne relation ou de tout autre problème personnel.
- Par exemple, si vous travaillez ensemble sur un projet professionnel ou scolaire, concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Essayez d'imaginer que vous collaborez simplement avec un collègue, pas avec quelqu'un avec qui vous avez une histoire personnelle.
- Si vous êtes coparentalité, organisez les horaires et retransmettez les informations nécessaires sur votre enfant, et gardez votre ton objectif, professionnel.
- De plus, les contacts en face à face et par téléphone peuvent être difficiles, en particulier au début du processus de guérison. À moins qu'il ne s'agisse d'une urgence ou que vous ayez besoin d'une réponse rapide, il peut être judicieux de vous en tenir aux e-mails et aux SMS.
- Lorsque vous lui parlez, n'évoquez pas votre nouvelle vie ou la sienne. Il peut être tentant de se vanter de ce que vous avez fait ou de rechercher des détails sur ce qu'elle fait, mais cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux.
Vous êtes autorisé à ressentir de la colère ou du chagrin, mais essayez de compartimenter ces émotions et d'interagir amicalement avec votre ex. - 3Faites passer le bien-être de votre enfant en premier si vous êtes coparentalité avec votre ex. Si vous et votre ex avez un enfant ensemble, vous n'avez pas le luxe de couper tout contact. Faites de votre mieux pour rester objectif et vous concentrer sur les besoins de votre enfant. Vous êtes autorisé à ressentir de la colère ou du chagrin, mais essayez de compartimenter ces émotions et d'interagir amicalement avec votre ex.
- Par exemple, exprimez vous-même votre chagrin ou exprimez vos émotions à des êtres chers en qui vous avez confiance. Cependant, ne parlez pas de vos sentiments avec votre enfant, ne lui parlez pas en mal de votre ex ou n'empêchez pas votre ex de les voir si vous partagez la garde.
- Si vous ou votre ex ne pouvez pas garder vos émotions en dehors des échanges de garde, demandez à un tiers de confiance de vous aider à échanger votre enfant et des messages entre eux.
- 4N'utilisez pas votre enfant pour vous rapprocher d'elle. Si vous avez des enfants ensemble, gardez-les hors de votre relation avec votre ex. Ne leur demandez pas ce que fait votre ex, qui elle voit ou de lui transmettre des messages.
- Vous devrez peut-être développer une nouvelle relation avec elle en tant que coparent, mais cette responsabilité incombe aux adultes impliqués, pas à votre enfant.
- Si vous êtes un homme qui essaie d'oublier une femme, sachez que les hommes sont plus susceptibles de se tourner vers l'alcool ou la drogue pour se consoler. Au lieu de compter sur des substances, donnez-vous la permission de vous appuyer sur vos proches en qui vous avez confiance.
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