Comment arrêter de harceler son ex?
Encore une fois, vous n'avez pas à parler de votre ex, de vos pensées obsessionnelles ou de vos envies de traquer.
Si vous avez du mal à oublier votre ex, vous n'êtes pas seul. Tout le monde éprouve un chagrin d'amour à un moment donné. Malheureusement, les réseaux sociaux et les smartphones peuvent rendre impossible la sortie de relations passées. Ne vous découragez pas! Avec un peu de diligence et de discipline, vous pouvez arrêter de parcourir les pages des réseaux sociaux de votre ex, gérer les pensées obsessionnelles et surmonter la rupture une fois pour toutes.
Méthode 1 sur 3: surmonter votre ex
- 1Coupez tout contact avec votre ex. Si vous êtes toujours en contact avec eux, arrêtez de les appeler, de leur envoyer des SMS ou de les voir en personne. Si possible, évitez les situations dans lesquelles vous risquez de vous croiser et résistez à l'envie de les croiser intentionnellement.
- Si vous travaillez ou allez à l'école ensemble, faites de votre mieux pour vous concentrer sur votre tâche à accomplir ou sur une pensée captivante. Vous ne pourrez peut-être pas oublier qu'ils sont à proximité, mais vous devriez essayer de vous distraire autant que possible.
Avertissement: vérifier constamment les réseaux sociaux de votre ex est une chose, mais le suivre, se présenter à son travail ou à l'école, le menacer, endommager sa propriété ou persister à le contacter contre son gré est un comportement illégal et malsain.
- 2Cachez-les sur votre téléphone et sur les flux de médias sociaux. Supprimez leur numéro ou étiquetez leur entrée dans vos contacts comme "Ne pas appeler ni envoyer de SMS" ou "Faire preuve de maîtrise de soi". En ce qui concerne les réseaux sociaux, ne les suivez plus, utilisez la fonction "Faites une pause" ou des paramètres similaires pour les masquer de vos flux, ou envisagez de les supprimer ou de les bloquer.
- Dans certains cas, les bloquer complètement peut ne pas être la meilleure solution. Plus vous essayez de vous débarrasser de quelque chose, plus vous avez de chances d'y penser. L'examen de leurs profils lors de sessions contrôlées peut vous aider à surmonter progressivement l'envie de traquer.
- 3Autorisez-vous à faire votre deuil, mais acceptez la rupture. C'est normal de pleurer, de se sentir déprimé et de prendre une journée pour s'asseoir sur le canapé et faire son deuil, surtout si la rupture s'est produite récemment. Tout le monde traite le deuil différemment, il n'y a donc pas de période de deuil exacte et universelle.
- Cela dit, au fil du temps, vous devriez commencer à accepter progressivement la rupture. Cela peut prendre quelques mois et vous pouvez avoir des mauvais jours ou connaître des hauts et des bas.
- Même si cela fait mal, rappelez-vous tout au long du processus que vous guérirez, que vous méritez d'aller de l'avant et que rester coincé dans le passé ne vaut pas votre énergie.
- 4Adoptez un nouveau passe-temps. Rester occupé peut vous aider à surmonter le chagrin et la colère, tout en vous distrayant des pensées obsessionnelles. Pensez à une activité que vous vouliez essayer depuis un moment mais que vous n'avez pas eu le temps. Les activités de conditionnement physique, de plein air et de groupe sont toutes de bonnes options, car elles peuvent vous aider à rester actif et social.
- Par exemple, inscrivez-vous à un cours de jardinage ou de yoga, pratiquez l'escalade ou rejoignez une ligue sportive locale.
- La poursuite de nouveaux passe-temps et objectifs aide également à promouvoir l'auto-compassion. Parfois, le harcèlement criminel et les pensées obsessionnelles sont une réponse au fait de vous sentir mal à l'aise. Apprendre de nouvelles compétences, rencontrer de nouvelles personnes et atteindre de nouveaux objectifs peuvent aider à renforcer votre estime de soi.
- 5Essayez d'aller à des rendez-vous occasionnels. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec vous-même, envisagez de sortir avec désinvolture. Inscrivez-vous à une application de rencontres, ou demandez à quelqu'un de votre nouvelle activité ou classe de prendre un café. Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation pendant que vous êtes encore en train de guérir, mais concentrez-vous sur le fait de vous amuser, d'apprendre à connaître l'autre personne et d'en apprendre davantage sur vous-même.
- Des rendez-vous décontractés et légers peuvent vous rappeler qu'il y a d'autres poissons dans la mer. Rester accro à votre ex est contre-productif et votre bonheur vaut plus que de vous attarder sur le passé.
Vous aurez probablement du mal si vous essayez d'arrêter complètement de penser à votre ex.
Méthode 2 sur 3: rediriger les pensées obsessionnelles
- 1Permettez-vous de penser à votre ex à des heures programmées et limitées. Réservez une fenêtre de temps spécifique, comme le mardi de 19h00 à 19h30, pour vous donner la permission d'être obsédé par votre ex, de faire votre deuil ou de vous mettre en colère. Si vous ne pouvez absolument pas résister à l'envie de traquer leurs profils sur les réseaux sociaux, faites-le pendant la session d'obsession désignée.
- Réglez une alarme et arrêtez d'être obsédé, de pleurer ou de traquer à 7h30 pile. Essayez de raccourcir votre fenêtre désignée de 5 ou 10 minutes chaque semaine.
- Finalement, essayez de passer 10 jours entre les fenêtres, puis 2 semaines, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous n'ayez plus besoin de sessions d'obsession désignées.
- Vous aurez probablement du mal si vous essayez d'arrêter complètement de penser à votre ex. Au lieu de cela, entraînez-vous progressivement à dépasser vos pensées obsessionnelles et vos envies de traquer.
- 2Pensez ou faites quelque chose de distrayant lorsque vous commencez à être obsédé. Lorsque vous vous sentez obsessionnel pendant le processus de sevrage, distrayez-vous et retardez l'envie jusqu'à votre séance désignée. Choisissez une image, une pensée, un mantra ou une action qui peut vous occuper jusqu'à ce que les pensées obsessionnelles disparaissent.
- Par exemple, pensez à un camion de pompiers avec une sirène hurlante vous avertissant de ne plus penser à votre ex.
- Dites-vous ou pensez à vous-même: «Je ne vais pas y penser avant mardi prochain».
- Essayez de faire une activité absorbante, comme dessiner, cuisiner, écouter de la musique entraînante ou faire de l'exercice.
- 3Identifiez les situations dans lesquelles vous ressentez le besoin de traquer ou d'obséder. Remarquez quand vous ressentez les pulsions obsessionnelles les plus fortes. Évitez le déclencheur si possible, ou essayez d'anticiper les situations déclenchantes et soyez prêt à vous réorienter.
- Par exemple, si vous avez du mal à résister à l'envie de harceler votre ex lorsque vous buvez de l'alcool, évitez de boire.
- Si vous commencez à y penser lorsque vous êtes seul à la maison, dressez une liste de tâches et d'activités qui peuvent occuper votre esprit.
- 4Essayez de méditer quotidiennement pour renforcer votre contrôle mental. Asseyez-vous dans un endroit calme et sans distraction et portez des vêtements amples et confortables. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, puis expirez en comptant jusqu'à 8. Lorsque vous contrôlez votre respiration, videz votre esprit et concentrez vos pensées uniquement sur votre respiration.
- Essayez de visualiser un ciel étoilé et imaginez que chaque étoile est une pensée. Imaginez les étoiles s'estomper jusqu'à ce que seule celle qui représente votre respiration reste. Concentrez-vous sur cette étoile et essayez de garder l'esprit clair pendant 20 minutes.
Conseil: ce n'est pas grave si votre esprit vagabonde ou si vos pensées bouillonnent, surtout au début. Ne soyez pas frustré; reconnaissez simplement la pensée, voyez-la comme une étoile et visualisez-la disparaître dans le ciel nocturne.
Par exemple, si vous avez du mal à résister à l'envie de harceler votre ex lorsque vous buvez de l'alcool, évitez de boire.
Méthode 3 sur 3: recherche de soutien
- 1Passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis. Si vous êtes en deuil, vous couper de votre famille et de vos amis peut sembler facile, et tendre la main peut sembler trop d'effort. Cependant, s'isoler ne fera qu'empirer les choses. Vous méritez d'avoir des liens solides avec des personnes qui se soucient de vous, alors entretenez vos relations et passez du temps avec vos proches.
- Lorsque vous passez du temps avec votre famille et vos amis, vous n'avez pas besoin de parler de votre ex ou de vos sentiments obsessionnels si cela vous met mal à l'aise. Par tous les moyens, évacuez-vous si vous en avez besoin, ou faites simplement une activité amusante ensemble pour vous changer les idées.
- 2Téléphonez à un ami lorsque vous commencez à être obsédé ou que vous ressentez le besoin de traquer. En plus de passer du temps avec vos proches en général, appuyez-vous sur votre système de soutien lorsque vous avez besoin d'aide sur le moment. Si vous sentez des pensées obsessionnelles s'infiltrer, appelez un ami ou un parent de confiance pour vous rediriger.
- Dites: «Hé, je ne vais pas très bien en ce moment, pouvons-nous prendre un café?» ou «J'ai besoin de me changer les idées. Avez-vous le temps de discuter?»
- Encore une fois, vous n'avez pas à parler de votre ex, de vos pensées obsessionnelles ou de vos envies de traquer. Retirez-le de votre poitrine et aérez-vous si vous en avez besoin, ou tirez simplement la brise avec votre meilleur ami pour changer votre état d'esprit.
- 3Consultez un thérapeute si vous avez du mal à gérer les pensées obsessionnelles. Si les pensées obsessionnelles persistent et affectent votre qualité de vie, contactez un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à développer des techniques pour apprivoiser les pensées et les sentiments obsessionnels.
- Parfois, le harcèlement criminel et le comportement obsessionnel sont liés à des traumatismes passés, à l'insécurité ou à une maladie mentale. Si nécessaire, un professionnel de la santé mentale expérimenté peut vous aider à résoudre les causes sous-jacentes des pensées et des comportements obsessionnels.
Surmonter la stigmatisation: essayez de ne pas avoir peur ou de ne pas être gêné de consulter un professionnel de la santé mentale. Votre bien-être est important, et consulter un professionnel de la santé pour une maladie mentale n'est pas différent d'en voir un pour une maladie physique.
Avec un peu de diligence et de discipline, vous pouvez arrêter de parcourir les pages des réseaux sociaux de votre ex, gérer les pensées obsessionnelles et surmonter la rupture une fois pour toutes.
- Prendre soin de vous peut vous aider à traverser une rupture et vous vous sentirez mieux dans votre peau si vous êtes propre et soigné.
- Alors que les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent vous aider à développer une discipline mentale, le multitâche peut surcharger votre cerveau et rendre plus difficile la réorientation des pensées intrusives.
- Ce pourrait être une bonne idée de faire une pause dans les médias sociaux pour avoir une nouvelle perspective. Si vous utilisez les médias sociaux lors de sessions d'obsession contrôlées, pensez à désactiver votre compte lorsque vous avez terminé votre entraînement.
- Appelez les services d'urgence ou consultez immédiatement un médecin si vous craignez de vous blesser ou de blesser une autre personne.
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