Comment se préparer aux cours de boxe?
Alors, comment vous préparez-vous pour les cours de boxe?
La boxe peut ressembler à un sport barbare dans lequel le but est simplement de se battre les uns contre les autres. C'est en fait plus que simplement assommer l'autre personne: c'est une science et un art de "frapper et ne pas se faire frapper" en même temps. Les gens prennent des cours de boxe pour diverses raisons, peut-être pour entrer dans les rangs amateurs ou professionnels, apprendre l'autodéfense ou perdre du poids. Bien que le sport puisse donner l'impression que la capacité de frapper est la seule compétence nécessaire pour exceller dans le sport, ce n'est pas le cas: les cours de boxe exigent que vous soyez en bonne forme physique et que vous appreniez quelques choses, c'est pourquoi vous devez vous préparer adéquatement. avant d'aller au gymnase. Alors, comment vous préparez-vous pour les cours de boxe?
- 1Apprenez à envelopper vos mains. Devant un combattant portant des gants et entrant sur le ring, vous enveloppez d'abord vos mains. Cela se fait à l'aide d'enveloppements pour les mains, qui peuvent être fabriqués à partir de coton, de fibres élastiques et de gel (ces derniers étant des enveloppes sans doigts). Dans ce cas, essayez d'opter pour celles en coton ou en fibres élastiques. Fondamentalement, les bandages pour les mains sont utilisés à deux fins: protéger les tendons et les muscles et aider à resserrer le poing. Apprenez à appliquer des bandages pour les mains avant de mettre les pieds dans la salle de gym afin d'épargner à votre instructeur les ennuis. Il vous permettra également d'entrer directement dans la formation.
- 2Renforcez votre endurance. Bien que vous ne couriez pas très loin à l'intérieur du ring de boxe, les matchs vous obligent à être en mouvement perpétuel. Vous apprendrez à le faire dans les cours de boxe, c'est pourquoi vous devez commencer à développer votre endurance dès que possible. Dans la plupart des matchs professionnels, les boxeurs perdent généralement de la vitesse dans la dernière partie des combats. Bien que les chances que vous finissiez par combattre un combat de 12 rounds soient faibles, il vaut la peine d'avoir les poumons d'un éléphant et l'endurance d'un oiseau migrateur. N'oubliez pas que plus votre endurance est forte, plus vous durerez longtemps pendant les cours, ce qui vous permettra de tirer le meilleur parti de l'expérience.
- 3Augmentez la puissance de frappe et la vitesse de la main. L'augmentation de la puissance de frappe et de la vitesse de la main ne vous oblige pas réellement à soulever des poids lourds (principalement parce que cela ralentit vos mains). Gardez à l'esprit que soulever des poids est destiné aux personnes qui veulent d'énormes biceps, pas à celles qui veulent améliorer leur capacité de frappe. En boxe, la puissance de vos coups dépend de la force que vous mettez derrière vos poings en quelques secondes. Pour améliorer cette capacité, entraînez-vous simplement avec un ballon médicinal. En ce qui concerne la vitesse des mains, essayez de shadow box tout en tenant quelques haltères de deux à cinq livres.
- 4Obtenez suffisamment de nutriments. Étant donné que la boxe est un sport exigeant physiquement, vous devez être en mesure d'obtenir suffisamment de nutriments pour vous alimenter. Assurez-vous que votre alimentation comprend des doses saines de protéines, de calcium, de zinc et de vitamines essentielles. Prenez des compléments alimentaires si votre alimentation n'en apporte pas assez mais parlez-en d'abord à votre professionnel de santé. Si vous souhaitez perdre du poids, privilégiez un régime riche en protéines. [citation nécessaire]
Vous apprendrez à le faire dans les cours de boxe, c'est pourquoi vous devez commencer à développer votre endurance dès que possible.
- Le jogging et un mode de vie sain suffisent à vous aider à augmenter votre endurance.
- Utilisez une corde à sauter. Non seulement il augmente la capacité pulmonaire, mais il conditionne également vos mains, vos épaules et vos jambes pour une activité physique intense. Il est également garanti d'améliorer votre agilité, votre temps de réaction et votre coordination.
- N'oubliez pas que vos cours de boxe doivent principalement porter sur l'aspect technique et physique du sport - le conditionnement physique vient en second.
- Achetez ou portez votre propre équipement. Achetez vos propres bandages, gants de boxe et embout buccal.
- Ne vous engagez pas dans des séances de sparring immédiatement.
- Ne vous entraînez pas trop.
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Questions et réponses
- Puis-je utiliser une sorte de comprimés pour augmenter la puissance de mon corps?Chez GNC, ils vendent des boosters de puissance/énergie. Vérifiez simplement auprès de votre entraîneur pour vous assurer que cela est autorisé dans votre salle de sport en premier.
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