Comment éviter de craquer après avoir bu une boisson énergisante?
Pour éviter de craquer après avoir bu une boisson énergisante, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée car les boissons énergisantes peuvent vous déshydrater, ce qui vous fatigue. Assurez-vous également de manger des aliments sains tout au long de la journée, comme des fruits, des légumes et des grains entiers, qui vous aideront à éviter que votre niveau d'énergie ne baisse. Vous pouvez également éviter de vous effondrer en étalant votre consommation d'une boisson énergisante sur quelques heures au lieu de la boire en une seule fois. Pour apprendre à préparer vos propres boissons énergisantes qui ne vous feront pas tomber en panne, faites défiler vers le bas!
Pour éviter de craquer après avoir bu une boisson énergisante, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée car les boissons énergisantes peuvent vous déshydrater, ce qui vous fatigue.
Une boisson énergisante est une boisson fabriquée à partir d'un mélange exclusif d'herbes, d'arômes, de vitamines et de stimulants conçu pour donner au buveur un regain d'énergie. Il existe plusieurs marques sur le marché parmi lesquelles les consommateurs peuvent choisir, mais une chose qu'elles ont toutes en commun est le crash, qui est une période de fatigue et de perte d'énergie qui se produit une fois que les effets de la boisson s'estompent. Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de caféine et de sucre, qui augmentent vos niveaux d'adrénaline, de dopamine et d'insuline. Ainsi, lorsque la caféine et le sucre quittent votre corps, vos niveaux d'hormones se normalisent., et cela provoque la fatigue connue sous le nom de crash. Les boissons énergisantes ne doivent être consommées qu'avec modération, mais si vous allez en boire une et que vous craignez de vous écraser, vous pouvez prendre des mesures pour éviter cela.
Partie 1 sur 3: prévenir un crash
- 1Répartissez la consommation. Au lieu de boire toute la boisson énergisante d'un coup, étalez-la sur quelques heures. Non seulement cela empêchera d'énormes pics dans vos niveaux d'adrénaline, de dopamine et d'insuline, mais cela empêchera également les creux qui causent l'accident.
- Buvez un à deux grammes (30 à 60 ml) toutes les 15 minutes plutôt que de tout boire d'un coup.
- 2Mangez régulièrement tout au long de la journée. Évitez de boire de la caféine à jeun, car cela pourrait provoquer des pics et des creux hormonaux plus importants. Pour aider votre corps à métaboliser la caféine et le sucre plus régulièrement et pour maintenir un niveau d'énergie constant, mangez des aliments sains tout au long de la journée (répartis sur quatre repas), notamment:
- Les glucides, tels que les pâtes, les céréales et les pommes de terre
- Grains entiers
- Fruits, noix et légumes
- 3Consommez des boissons énergisantes au bon moment. La caféine peut être un excellent moyen de vous donner une vigilance supplémentaire, mais il existe des moments de la journée optimaux pour la consommer afin d'en tirer le maximum d'avantages. Pendant la journée, votre corps a des pics naturels de cortisol, qui est une hormone du stress, et vous devriez éviter de boire de la caféine pendant ces pics. Les meilleurs moments pour boire de la caféine sont:
- Entre 9h30 et 11h30
- Entre 13h30 et 17h
- 4Évitez les boissons énergisantes avec du sucre. Bien que la caféine contenue dans les boissons énergisantes puisse provoquer son propre effondrement, un effondrement du sucre prolongera et aggravera les effets. D'une part, les accidents de sucre peuvent être pires que les accidents de caféine, et les deux ne se produisent pas en même temps. Alors que les effets de la caféine dureront au moins cinq heures, un accident du sucre se produira dans environ deux heures.
- Pour éviter les calories supplémentaires et le crash du sucre, recherchez des boissons énergisantes sans sucre.
- 5Recherchez des boissons énergisantes qui contiennent des électrolytes et du glycogène. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui recherchent un supplément d'énergie pendant l'entraînement d'endurance. Votre corps perd des électrolytes lorsque vous transpirez et vos muscles brûlent du glycogène pendant les longues séances d'entraînement, il est donc important de reconstituer ces réserves pendant les séances d'entraînement qui dépassent une heure.
- 6Restez hydraté. Bien que la caféine seule ne déshydrate pas votre corps, certaines boissons énergisantes le peuvent, surtout si elles contiennent beaucoup de sucre. Pour éviter la déshydratation causée par les boissons énergisantes, assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- La déshydratation peut causer de la somnolence, de l'irritabilité, des maux de tête et de la confusion, ce qui ne fera qu'aggraver une boisson énergisante.
Pour éviter les calories supplémentaires et le crash du sucre, recherchez des boissons énergisantes sans sucre.
Partie 2 sur 3: faire vos propres boissons énergisantes
- 1Préparez un thé glacé rafraîchissant et énergisant. Les boissons énergisantes faites maison, les boissons électrolytiques, les smoothies et les shakes protéinés peuvent être consommés le matin ou pendant la journée pour un regain d'énergie supplémentaire. Pour un thé glacé rafraîchissant:
- Faites bouillir une tasse (240 ml) d'eau. Versez-le sur quatre grammes (ou deux sachets de thé) de thé vert en vrac et deux grammes (un sachet) de thé yerba maté.
- Laisser infuser pendant cinq minutes, puis retirer les sachets de thé ou filtrer les feuilles. Incorporer 1,5 cuillères à soupe (22,5 g ou ml) d'édulcorant, comme du miel, du sucre ou du sirop d'érable, et deux cuillères à soupe (15 ml) de jus de citron frais.
- Refroidir à température ambiante. Lorsqu'elle est froide, servez la boisson sur de la glace avec une garniture à la menthe (facultatif).
- 2Préparez-vous un smoothie énergétique. Il s'agit d'un smoothie énergisant facile à préparer, car il vous suffit de placer tous les ingrédients dans un mélangeur et de mélanger jusqu'à consistance lisse. Au blender, mélanger:
- Une orange, pelée
- 0,75 tasse (180 ml) de lait de coco
- 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel
- 1 cuillère à soupe (15 g) de graines de lin moulues
- 6 grammes (170 g) de yogourt ordinaire, léger ou sans produits laitiers
- Quatre à six glaçons
- 3Créez votre propre boisson régénérante en électrolytes. Pour les personnes très actives tout au long de la journée et qui transpirent beaucoup, ce peut être une bonne idée de refaire le plein d'électrolytes avec une boisson maison. En le préparant à la maison, vous pouvez contrôler les ingrédients et la quantité de sel. Dans un mélangeur, mélanger jusqu'à consistance lisse:
- 3 tasses (720 ml) d'eau de coco
- 1 tasse (144 gr) de fraises
- 1 tasse (240 ml) d'eau fraîche
- Quatre à six glaçons
- 0,13 cuillère à café (0,625 g) de sel de mer
- 2 cuillères à soupe (30 g ou ml) d'édulcorant (comme du sucre ou du sirop d'érable)
- 4Préparez une boisson protéinée à partir de zéro. Une boisson protéinée à midi est un excellent moyen de rétablir votre niveau d'énergie, et une boisson protéinée maison vous garantit d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin sans aucune charge. Dans un blender, mélanger:
- 1 banane, pelée
- 1 tasse (150 g) de yogourt ordinaire ou sans produits laitiers
- 0,5 tasse (120 ml) de lait ou de lait sans produits laitiers
- 1 cuillère à soupe (15 g) de beurre d'arachide
- 1 cuillère à soupe (15 g) de graines de chia
- 0,5 cuillère à café (2,5 g) de cannelle
Pour éviter la déshydratation causée par les boissons énergisantes, assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Partie 3 sur 3: maintenir l'énergie sans boissons énergisantes
- 1Manger une alimentation équilibrée. En raison des quantités excessives de caféine, de sucre et d'autres stimulants, les boissons énergisantes sont mieux réservées aux situations d'urgence. Si vous cherchez des moyens d'augmenter votre énergie globale, vous pouvez le faire avec une alimentation appropriée, de l'exercice et un sommeil suffisant. Pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin pour garder votre corps en bonne santé et plein d'énergie, assurez-vous de manger quotidiennement:
- Fruits frais ou surgelés de toutes les couleurs.
- Protéines végétales ou maigres, comme les haricots, les légumineuses, les noix, les fruits de mer ou le poulet.
- Glucides sains, tels que les grains entiers, les pâtes, le pain et les tubercules.
- Des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les noix, les graines et les avocats.
- 2Obtenir beaucoup de sommeil. Le sommeil n'est pas seulement nécessaire pour vous assurer de passer la journée sans vous endormir: il est également essentiel pour votre cerveau et votre corps, et sans suffisamment de sommeil, aucun des deux ne fonctionnera correctement.
- Alors que tout le monde est différent, toute personne de plus de 14 ans a besoin de sept à 10 heures de sommeil par nuit afin de donner au cerveau le temps de rajeunir.
- La consommation de caféine peut en fait créer un cercle vicieux, car même si vous prenez un café après une longue nuit lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi, cette caféine peut en fait vous empêcher de bien dormir la nuit suivante, ce qui vous fatiguera à nouveau. le lendemain matin.
- 3Exercice régulier. L'exercice augmente votre énergie sur deux fronts. D'une part, l'activité physique favorise la circulation sanguine, qui transporte plus d'oxygène et de nutriments vers vos cellules, donnant à votre corps plus de carburant à brûler. D'un autre côté, l'exercice favorise également un meilleur sommeil, ce qui vous permet également de vous sentir plus énergique. Pour tirer le meilleur parti de vos journées, assurez-vous que l'activité physique fait partie de votre routine.
- Les adultes en bonne santé devraient viser au moins 2,5 heures d'activité modérée par semaine. Cela peut inclure le travail dans la cour, des marches rapides ou des baignades tranquilles.
- Les adultes en bonne santé qui sont plus actifs devraient viser des exercices plus rapides, tels que des longueurs de natation, du jogging ou de la montée d'escaliers et de collines.
- 4Ne buvez de la caféine qu'en petites quantités. La caféine peut être incluse dans votre vie dans le cadre d'une alimentation et d'un mode de vie sains, mais la modération est la clé. Si vous voulez consommer de la caféine, essayez le café noir ou le thé au lieu des boissons énergisantes.
- Le café, qui contient plus de caféine que le thé, doit être consommé en petites quantités au cours d'une journée plutôt qu'en une seule fois.
Bien que la caféine contenue dans les boissons énergisantes puisse provoquer son propre effondrement, un effondrement du sucre prolongera et aggravera les effets.
- Les boissons énergisantes ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration, ce qui signifie que les fabricants peuvent souvent s'en tirer en faisant des allégations non fondées sur leurs produits et leurs ingrédients.
- Les boissons énergisantes contiennent souvent des quantités excessives de caféine, de créatine et de vitamines B, et les effets d'une surconsommation de ces ingrédients peuvent provoquer: palpitations cardiaques et accélération du rythme cardiaque, nausées et vomissements, douleurs thoraciques et crampes musculaires, troubles gastro-intestinaux, électrolytes déséquilibre, déshydratation, engourdissements et picotements, insomnie et problèmes d'organes.
- Comme de nombreux stimulants, la caféine peut créer une dépendance, votre corps peut développer une tolérance à celle-ci et vous pouvez souffrir de symptômes de sevrage si vous arrêtez de l'utiliser.
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Les commentaires (1)
- Très instructif et organisé.
