Comment boire des boissons énergisantes en toute sécurité?
Pour boire des boissons énergisantes en toute sécurité, limitez-vous à 2 verres par jour, afin de ne pas dépasser votre apport recommandé en caféine. Si vous êtes un enfant, limitez-vous à 1, car les boissons énergisantes peuvent avoir un effet plus important sur les jeunes. Vous devez également éviter de boire des boissons énergisantes avant ou pendant un entraînement intensif, car elles peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et mettre votre cœur à rude épreuve. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, parlez-en à votre médecin avant de boire des boissons énergisantes. Bien que de nombreuses personnes mélangent des boissons énergisantes avec de l'alcool, vous devez éviter de le faire, car cela peut être dangereux pour votre santé. La caféine peut vous aider à vous réveiller lorsque vous êtes fatigué, mais assurez-vous de dormir au moins 7 heures chaque nuit, car les boissons énergisantes ne peuvent remplacer une bonne nuit de sommeil. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment limiter votre consommation de caféine pendant la grossesse, lisez la suite!
Pour boire des boissons énergisantes en toute sécurité, limitez-vous à 2 verres par jour, afin de ne pas dépasser votre apport recommandé en caféine.
Les boissons énergisantes sont devenues très populaires ces dernières années parmi les personnes à la recherche d'un «coup de pouce», d'un «remontant» le matin ou même d'un moyen (non recommandé) de retarder les effets de la consommation d'alcool. Dans le même temps, les avertissements sur les dangers des boissons énergisantes et les histoires de jeunes qui meurent d'un arrêt cardiaque après en avoir bu trop sont également devenus de plus en plus courants. La vérité est que, lorsqu'elles sont consommées avec modération dans des circonstances appropriées par des personnes en bonne santé, les boissons énergisantes sont généralement sans danger. Plus vous avez d'informations sur le contenu de votre boisson énergisante et sur sa quantité excessive, plus votre expérience est susceptible d'être sûre.
Partie 1 sur 3: utiliser les boissons énergisantes de manière responsable
- 1Limitez-vous à une à deux boissons énergisantes par jour. Le terme «boisson énergisante» fait généralement référence à des boissons contenant un mélange d'ingrédients (comprenant presque toujours de la caféine) destinés à fournir un regain d'énergie, de vigilance et de concentration. Au-delà de cela, il existe une large gamme de produits qui entrent dans la catégorie, des boissons en conserve de type soda aux petits «shots» liquides en passant par les mélanges en poudre. Il est donc assez difficile de fixer une limite générale sur le nombre de boissons énergisantes que vous devriez consommer par jour.
- Pour les boissons énergisantes les plus populaires et commercialisées en masse, une limite de deux portions par jour semble raisonnablement sûre pour la plupart des adultes en bonne santé. Pour les boissons énergisantes liquides non concentrées (comme Red Bull, Monster, Rockstar, etc.), cela équivaut à environ 16 grammes (500 ml) par jour. Considérez cela comme une limite supérieure, cependant, et utilisez le moins possible de boissons énergisantes comme votre choix le plus sûr.
- 2N'utilisez pas de boissons énergisantes avant ou pendant une activité physique intense. Dans les cas où des épisodes d'arrêt cardiaque ou d'autres événements dangereux pour la santé se sont produits, la consommation de boissons énergisantes a souvent été associée à une pratique sportive ou à des jeux ou à un exercice vigoureux similaire. Certains athlètes apprécient le «boost» d'énergie et de concentration que les boissons semblent fournir, mais la caféine et d'autres ingrédients aggravent de nombreux changements physiques (augmentation du rythme cardiaque, par exemple) qui se produisent déjà lorsque vous vous exercez.
- Surtout pour les personnes souffrant de maladies cardiaques existantes, diagnostiquées ou non diagnostiquées (comme c'est souvent le cas chez les enfants ou les jeunes adultes), l'association de boissons énergisantes et d'une activité physique vigoureuse peut éventuellement provoquer une activité cardiaque irrégulière, telle qu'une fibrillation auriculaire ou même une mort subite par arythmie. syndrome (SADS).
- De tels événements négatifs sont assez rares, mais le risque est probablement encore beaucoup plus grand que la récompense, d'autant plus que le simple exercice vous fournira une bonne dose d'énergie et de concentration.
- 3Ne mélangez pas les boissons énergisantes avec de l'alcool. Il n'est peut-être pas surprenant que la popularité croissante des boissons énergisantes ait conduit au développement de boissons alcoolisées mélangées qui utilisent Red Bull, etc. Certaines personnes soutiennent que les boissons énergisantes aident à contrecarrer les effets enivrants de l'alcool, leur permettant de boire (et faire la fête) plus longtemps. Malheureusement, ce mélange peut également vous rendre moins conscient du nombre de boissons énergisantes (ou de la quantité d'alcool) que vous avez consommées et masquer des effets potentiellement dangereux sur la santé.
- Peut-être plus dangereusement, certaines personnes consomment des boissons énergisantes après avoir consommé de l'alcool afin de pouvoir rentrer chez elles en toute sécurité; Cependant, conduire en état d'ébriété tout en étant légèrement plus alerte est tout aussi dangereux que de simplement conduire en état d'ébriété, peut-être encore plus si cela vous donne une confiance infondée pour conduire alors que vous ne devriez pas.
Que se passe-t-il si je bois une boisson énergisante et n'utilise pas l'énergie?
Partie 2 sur 3: faire des choix de boissons éclairés
- 1Recherchez des marques qui fournissent des informations sur les ingrédients et la nutrition. Aux États-Unis, certaines boissons énergisantes sont commercialisées en tant que «compléments alimentaires», ce qui les place au-delà de la compétence réglementaire de la Food and Drug Administration (FDA) fédérale. Cela signifie, entre autres, que les fabricants n'ont pas à divulguer une liste d'ingrédients ou des informations nutritionnelles sur l'emballage des boissons. Si vous buvez l'une de ces boissons, vous n'avez vraiment aucune idée de ce que vous mettez exactement dans votre corps.
- Heureusement pour les consommateurs, environ 95% des boissons énergisantes (y compris les marques les plus populaires) sont désormais commercialisées sous forme de boissons et non de compléments alimentaires, ce qui les place sous la tutelle de la FDA et nécessite un étiquetage des ingrédients et des valeurs nutritionnelles. Bien sûr, c'est à vous de lire l'étiquetage, de déchiffrer ce qu'il y a exactement dans votre boisson (et combien) et de garder une trace de la quantité de caféine et d'autres ingrédients que vous consommez par jour.
- 2Consultez (mais n'acceptez pas aveuglément) les recommandations du fabricant de la boisson. Selon le site Web de la boisson énergisante la plus connue au monde, pratiquement n'importe quel moment est le bon moment pour utiliser sa boisson. Vous pouvez/devriez l'utiliser pour conduire, étudier, travailler, faire du sport, jouer à des jeux vidéo et faire la fête de jour comme de nuit.
- Enfoui un peu plus profondément dans le site Web, vous trouverez cependant des recommandations plus pratiques, telles que maintenir votre consommation quotidienne de caféine à un maximum de 400 mg (ou cinq canettes de cette boisson particulière) par jour en tant qu'adulte en bonne santé. Il déconseille également la consommation par les personnes sensibles à la caféine, et les apports limités aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants. Il fournit en outre une liste complète des ingrédients.
- Trouvez autant d'informations sur la boisson que vous souhaitez consommer et consultez les recommandations du fabricant, mais utilisez les conseils de tiers scientifiquement fondés pour déterminer si vous devez consommer la boisson (et si oui, en quelle quantité).
- 3Gardez un œil sur votre consommation quotidienne de caféine. Malgré la perception populaire, la caféine n'est techniquement pas une substance addictive, bien que vous puissiez ressentir des symptômes de sevrage mineurs pendant un jour ou deux si vous devenez «dinde froide» avec une forte habitude de caféine. Avec modération, la caféine est sans danger pour la plupart des gens, mais à fortes doses, elle peut provoquer des irrégularités cardiaques et d'autres problèmes médicaux (et, dans les cas extrêmes, la mort).
- Les recommandations varient car les effets d'une consommation plus élevée de caféine ne sont pas tout à fait clairs, mais 300 à 400 mg de caféine par jour est un bon maximum quotidien à garder à l'esprit. À titre de référence, une tasse de café typique (8 oz) contient environ 100 mg de caféine; un soda (12 oz), environ 40 mg; et les boissons énergisantes (250 ml), généralement entre 50 mg et 160 mg.
- Dans des circonstances normales, les femmes enceintes ou allaitantes devraient se limiter à 200 mg ou moins de caféine par jour; enfants, 50-100 mg par jour maximum.
- 4Surveillez la teneur en sucre et d'autres ingrédients. Choisir des boissons énergisantes avec un étiquetage adéquat vous permet de suivre plus que votre consommation de caféine. Beaucoup de ces boissons, par exemple, contiennent de fortes doses de sucre par portion. Les dangers pour la santé d'une consommation quotidienne excessive de sucre ont été bien démontrés, et éviter les sucres ajoutés est une recommandation spécifique dans les dernières directives alimentaires américaines.
- Les boissons énergisantes contiennent aussi couramment des ingrédients comme la taurine, un acide aminé naturellement présent dans les produits d'origine animale; le guarana, une plante d'Europe du Sud qui contient naturellement de la caféine (en plus de la caféine spécifiquement ajoutée à la boisson); et un assortiment de vitamines B. Encore une fois, avec modération, ces ingrédients sont généralement sans danger pour la consommation; la consommation excessive peut être une autre histoire.
Si vous faites des choix intelligents et éclairés, vous pouvez boire des boissons énergisantes en toute sécurité.
Partie 3 sur 3: prendre en compte votre état de santé
- 1Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Une ou deux boissons énergisantes par jour sont probablement sans danger pour l'adulte moyen en bonne santé, mais ceux qui souffrent de certaines conditions médicales devraient prendre des précautions supplémentaires avant de les utiliser. En particulier, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'une autre maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle, vous devez d'abord consulter votre médecin.
- Si vous ressentez de l'irritabilité, de la nervosité, de l'insomnie, un rythme cardiaque rapide ou une pression artérielle élevée après une seule boisson énergisante, vous pouvez avoir une sensibilité accrue à la caféine ou une autre condition digne de votre attention. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer à nouveau des boissons énergisantes.
- Si vous consommez régulièrement des boissons énergisantes en raison de problèmes persistants de faible consommation d'énergie, vous pourriez souffrir d'un trouble du sommeil ou de l'une des nombreuses conditions médicales potentiellement dangereuses. Contactez votre médecin pour un contrôle.
- 2N'utilisez pas de boissons énergisantes pour remplacer un sommeil adéquat ou une alimentation adéquate. Rappelez-vous toujours que vous obtiendrez une énergie plus constante, plus durable et plus saine en dormant suffisamment et en mangeant correctement qu'en buvant des boissons énergisantes. Les boissons énergisantes vous donnent une brève poussée d'énergie qui ne durera pas, tandis qu'un repos et une nutrition appropriés vous permettront de tenir toute la journée sans «cracher».
- Cet article de guide offre des informations utiles sur l'importance d'un sommeil suffisant (sept à neuf heures par nuit pour l'adulte moyen) et sur la façon de s'assurer de l'obtenir.
- Selon les directives diététiques les plus récentes, vous devez éviter les sucres ajoutés et tirer une énergie constante d'une variété de fruits et légumes colorés, de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines.
- 3Limitez votre consommation de boissons énergisantes si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Toute personne enceinte ou ayant récemment été enceinte sait qu'il existe une multitude de précautions nutritionnelles à prendre afin de protéger sa santé et celle du fœtus. Une consommation excessive de caféine, par exemple, peut provoquer des irrégularités cardiaques chez le fœtus directement, ou chez la mère (au risque d'elle et du fœtus).
- Certains experts et futures mamans croient encore qu'il faut renoncer complètement à la caféine pendant la grossesse, mais des études indiquent qu'une consommation quotidienne réduite de caféine n'est généralement pas préoccupante pour la mère et l'enfant. Tenez-vous en à moins de 200 mg de caféine par jour, ou la quantité recommandée par votre gynécologue.
- 4Limitez ou éliminez la consommation des enfants et des adolescents. Les adolescents représentent un pourcentage important du marché des boissons énergisantes, probablement en raison du facteur «froid» autant que de l'augmentation de l'énergie. La caféine et les autres ingrédients communs aux boissons énergisantes ne sont pas intrinsèquement dangereux pour les enfants, mais doivent être ingérés en quantités inférieures aux maximums recommandés pour les adultes.
- Étant donné que les boissons énergisantes n'ont aucun avantage nutritionnel ou thérapeutique, peuvent contenir des ingrédients inconnus et n'ont pas fait l'objet d'études à long terme concernant leurs effets sur les enfants, la mesure la plus sûre est d'éviter totalement aux enfants de les consommer. De toute façon, la plupart des enfants et des adolescents ne devraient pas manquer d'énergie, à moins qu'ils ne dorment pas suffisamment ou qu'ils souffrent d'un problème de santé nécessitant des soins.
Certaines personnes prétendent que les boissons énergisantes aident à contrer les effets enivrants de l'alcool, leur permettant de boire (et de faire la fête) plus longtemps. - 5Réfléchissez à deux fois avant d'utiliser de la poudre de caféine. Certaines personnes choisissent de sauter les boissons énergisantes pré-mélangées et essaient de faire les leurs. La caféine en poudre peut être achetée en tant que complément alimentaire et est en théorie tout aussi sûre sous cette forme que lorsqu'elle est pré-mélangée dans des boissons. Cependant, il n'y a aucune garantie que seule la caféine se trouve dans la poudre, et une légère erreur de mesure peut déplacer votre consommation de caféine en territoire dangereux.
- La FDA a en fait émis des avertissements concernant l'utilisation de poudre de caféine, en raison de la facilité avec laquelle une mesure inexacte à domicile peut conduire à une surdose dangereuse. À moins que vous ne soyez sûr de la qualité du produit et très précis dans votre dosage, il est probablement préférable d'éviter d'utiliser de la poudre de caféine.
- Pour leur propre sécurité, il est conseillé d'empêcher les adolescents d'utiliser de la poudre de caféine.
- 6Utilisez judicieusement les boissons énergisantes, mais ne réagissez pas de manière excessive à des craintes infondées. Comme pour la plupart des aliments, des médicaments et des suppléments, la modération est le mot clé lorsqu'il s'agit de boissons énergisantes. Si vous pouvez vous en passer, c'est probablement votre choix le plus sûr et le plus sain; Cependant, si vous choisissez de les consommer avec modération et que vous n'avez pas de facteurs de risque existants, vous n'avez pas besoin d'avoir l'impression de risquer votre santé en en buvant un.
- Idéalement, vous devriez vous fier à une alimentation saine, à des exercices réguliers et à un sommeil suffisant pour vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Le café noir est probablement votre prochaine meilleure option, car il est faible en calories et en ingrédients.
- Une surveillance accrue pour s'assurer que les boissons énergisantes contiennent ce qu'elles prétendent contenir peut être justifiée, mais les appels à leur interdiction ou à une réglementation stricte parce qu'elles représentent un risque grave pour la santé sont excessifs sur la base des preuves actuelles. Si vous faites des choix intelligents et éclairés, vous pouvez boire des boissons énergisantes en toute sécurité.
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Questions et réponses
- Que se passe-t-il si je bois une boisson énergisante et n'utilise pas l'énergie? Puis-je avoir des démangeaisons?Non - l'énergie restante se transforme en graisse. Vous deviendrez gros si vous buvez trop de boissons énergisantes! si vous avez des démangeaisons, allez voir un médecin.
- Est-ce que boire des boissons énergisantes causera des problèmes à long terme?Comme indiqué dans l'article, aucune étude à long terme n'a été faite sur la consommation. Cependant, comme la caféine est une drogue, elle sera probablement absorbée par votre corps dans un laps de temps assez court. Comme il s'agit d'un stimulant, vous courez les mêmes risques qu'avec tout autre stimulant.
- Puis-je boire une boisson énergisante en toute sécurité avant de courir?Bien que cela ne soit pas recommandé, une petite boisson énergisante de 250 ml devrait convenir tant que vous n'en avez pas plus après ou pendant l'exercice, car l'exercice augmente naturellement votre fréquence cardiaque et la consommation d'une boisson énergisante avant ou après l'exercice augmentera votre fréquence cardiaque. encore plus.
- Puis-je boire des boissons énergisantes pendant l'allaitement?La teneur élevée en caféine de ces boissons peut être préoccupante pour les nourrissons allaités. Alors que la caféine, lorsqu'elle est utilisée avec modération, est généralement considérée comme sûre pour la plupart des mères qui allaitent, certains nourrissons peuvent y être très sensibles.
- Combien de boissons énergisantes puis-je consommer quotidiennement si je suis adolescent?Les adolescents ne devraient vraiment pas boire de boissons énergisantes en raison du fait que peu de recherches ont été faites concernant leurs effets sur le développement et autres. 400 mg par jour devrait être le maximum qu'un adulte consomme, mais c'est la limite radicale. Si vous devez consommer des quantités massives de caféine, je recommanderais de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour. Quelque chose à mentionner est: faites attention à la taille des portions sur les emballages. La plupart des boissons énergisantes contiennent 2 portions par canette, et leurs valeurs nutritionnelles sont écrites pour n'afficher les données que pour une portion.
- Puis-je utiliser un rapport eau/boisson énergisante de 2: 1 pour être en sécurité?Si vous buvez une canette entière de Monster avec deux parts d'eau pour une part de Monster, vous aurez quand même bu une canette entière de Monster. Diluer quelque chose ne signifie pas que vous finirez par en consommer moins, mais simplement que chaque gorgée contiendra moins de boisson énergisante.
- Puis-je boire une boisson énergisante avant de jouer au football?Si vous pouvez boire autre chose, oui, vous le pouvez. Cependant, il n'est pas recommandé. Jouer au football augmentera naturellement votre rythme cardiaque. En supposant que vous ayez bu une boisson énergisante, cela augmentera également votre fréquence cardiaque. S'il est trop élevé, vous pouvez ressentir des douleurs cardio-vasculaires.
- Est-il sécuritaire pour un jeune de 17 ans de boire un Red Bull par jour?Tant que vous suivez les conseils de l'article; Cependant, il serait préférable de vous limiter à un Red Bull par semaine pour réduire la pression sur votre cœur.
Questions sans réponse
- Les boissons énergisantes peuvent-elles causer des dommages permanents? Affectent-ils le nombre de spermatozoïdes?
Les commentaires (2)
- Il nous éduque et aide à prévenir les imprévus concernant notre santé. La connaissance est le pouvoir.
- Les boissons énergisantes doivent absolument être limitées à deux par jour. Les boissons énergisantes ne sont pas des monstres (compris?). Ils réveillent les gens et me réveillent pendant des heures. Crash? Ouais, mieux vaut s'écraser que ne jamais rouler...
