Comment garder une bonne routine matinale (adolescentes)?

Préparez tout avant d'aller vous coucher. Se précipiter le matin pour essayer de prendre tout ce dont vous avez besoin pour la journée vous fera souvent oublier quelque chose. Préparez votre sac à dos, disposez vos vêtements et préparez le déjeuner la veille. Surtout en tant qu'adolescent, vous aurez peut-être plus de facilité à vous coucher une demi-heure plus tard qu'à vous réveiller une demi-heure plus tôt pour y parvenir.

Allez dormir à une heure raisonnable. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures afin d'avoir suffisamment d'énergie pour passer la journée. Ne passez pas des heures sur l'ordinateur ou le téléphone. Si vous avez des émissions de télévision tardives que vous avez juste besoin de regarder, enregistrez-les et frappez le sac. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous vous débarrasserez de ces cernes sous vos yeux. Gardez tous vos appareils électroniques loin de votre lit, cela peut vous aider à avoir un sommeil plus paisible.

Réveillez-vous toujours à la même heure. Oui, même les samedis et dimanches, car votre corps aura un bon rythme et saura quand se réveiller. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter naturellement à l'heure afin que vous vous réveilliez; Ainsi, si vous vous réveillez tous les jours à la même heure, vous ne vous sentirez pas fatigué. C'est pourquoi il faut au moins 2 semaines en été pour s'habituer à se lever tôt pour l'école.

Comprenez que trop de sommeil est très souhaitable mais pas très réaliste. Si vous voulez plus de sommeil, couchez-vous plus tôt, ce qui signifie que vous devez finir vos devoirs plus tôt. Plus de 10 heures de sommeil par jour n'est probablement pas réaliste.

• Essayez de ne pas réduire la quantité de sommeil que vous obtenez soudainement! Cela conduira à un sentiment plus groggy. Réduisez lentement les heures de sommeil pour un meilleur effet.

Utilisez un bon réveil. Un réveil est essentiel pour se réveiller en même temps et établir un régime sain. Ne vous procurez pas un réveil qui sonne comme un fou et qui vous rendra forcément fou le matin. Si votre réveil vous énerve le matin, vous commencerez mal la journée. Obtenir un radio- réveil est généralement la meilleure solution. Vous serez réveillé par le son de votre station préférée et vous pourrez vous sentir libre d'écouter quelques airs avant de prendre la décision de sortir du lit. Cependant, un réveil ordinaire avec une alarme ordinaire fonctionnera très bien si vous vous endormez. plutôt que de vous réveiller au son de vos chansons préférées. Placez votre réveil quelque part hors de portée afin que vous deviez vous lever pour arrêter l'alarme plutôt que de vous retourner et d'appuyer sur le bouton snooze.

• Si vous n'avez pas de radio-réveil, gardez votre iPod et un ensemble de haut-parleurs à portée de main pour que vous puissiez l'allumer et jouer pendant que vous vous préparez. Mais ne montez pas la musique trop fort! Cela endommagera vos oreilles.

Boire un verre d'eau. Vous n'avez rien bu de toute la nuit - commencez votre journée bien et hydraté. Un peu de citron dans l'eau pourrait être agréable pour vous aider à vous réveiller! Vous pouvez garder de l'eau juste à côté de votre lit pour vous faciliter la tâche.

Faites de l'exercice dès votre réveil. Cela vous réveille. Frottez vos paumes l'une contre l'autre et placez-les sur vos yeux, à l'arrière de votre cou. Cela vous aidera à activer le centre de pression et à rester énergique tout au long de la journée. Essayez de faire 10 jumping jacks ou 20 sit-ups juste après le réveil, ou un peu de yoga ou d'étirements le matin - il y a beaucoup de vidéos sur YouTube que vous pouvez regarder! Cela n'a pas besoin d'être long ou compliqué, juste quelque chose pour faire bouger votre corps.

• Si vous choisissez d'avoir une routine d'entraînement matinale plus longue et plus longue, n'oubliez pas de vous étirer!

Rafraîchissez votre peau. Si vous entrez dans la salle de bain et que vous trouvez des cernes et des yeux fatigués qui vous fixent, éclaboussez- vous le visage d'eau glacée pour vous réveiller. C'est aussi un bon moment pour se laver le visage, de sorte que vous serez encore plus beau pendant la journée.

Prends une douche. Une douche vous réveille et maintient une bonne hygiène, de sorte que vous pouvez aller à l'école en vous sentant bien. Si vous n'avez pas assez de temps ou si vous ne voulez pas prendre de douche le matin, il est préférable de vous asperger le visage d'eau glacée pour vous réveiller. Vous pouvez également prendre une douche le soir et vous laver le matin pour une bonne hygiène.

Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire. Se brosser les dents prévient les caries et la mauvaise haleine. La soie dentaire peut toujours garder vos dents fortes et saines. Utilisez un dentifrice à la menthe pour une bouche fraîche et rincez ensuite. Brossez-vous les dents tous les matins, avant ou après le petit-déjeuner. Une bouche propre peut aussi vous aider à vous sentir plus éveillé et alerte!

Prenez un petit-déjeuner sain. Le petit-déjeuner est la principale source d'énergie pour toute la journée et le repas le plus important de la journée. Bien que tout le monde n'ait pas besoin de la même quantité de nourriture le matin, manger une certaine quantité d'un petit-déjeuner nutritif est essentiel pour une alimentation saine et équilibrée. Des études montrent que le petit-déjeuner vous prépare pour la journée à venir à la fois mentalement et physiquement. Prendre le petit déjeuner le matin aide à stabiliser la glycémie, qui contrôle l'appétit et l'énergie. Sauter le petit-déjeuner peut entraîner de la fatigue et des évanouissements, manque de concentration et mauvais rendement à l'école, au collège, à l'université ou au travail. Cela signifie également que vous êtes plus susceptible de grignoter des aliments malsains tels que des chips ou des biscuits avant le déjeuner. Si vous n'êtes pas en mesure de préparer et de prendre votre petit-déjeuner le matin, assurez-vous d'avoir une barre énergétique nutritive sur le chemin de l'école ou préparez quelque chose la veille que vous pourrez manger sur le chemin. Voici quelques exemples de petits déjeuners sains et faciles:

• Essayez un fruit, deux œufs (votre style préféré) et un grand verre d'eau.
• Une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète, une banane et un grand verre de lait.
• Gruau aux fruits.