Comment faire une routine matinale (pour le week-end)?
Votre routine matinale du week-end ne devrait pas trop perturber votre cycle de sommeil.
La routine est importante dans votre vie de tous les jours. Même si les week-ends vous offrent beaucoup de temps libre, vous ne voulez pas négliger votre emploi du temps. Avoir un horaire de week-end vous permet de profiter au maximum de vos week-ends et peut même améliorer vos habitudes de sommeil. Préparez-vous à réussir la veille en faisant un plan pour le jour à venir. Le lendemain matin, levez-vous et bougez tout de suite. Essayez de trouver des moyens de rendre les week-ends uniques. Vous aurez plus de chances de vous en tenir à une routine si vous avez quelque chose à faire chaque jour.
Partie 1 sur 3: mise en place pour le succès
- 1Préparez-vous pour le lendemain la veille. Pendant la semaine de travail, vous vous préparez probablement le matin avant de vous lever. Vous devriez faire la même chose le week-end. Cela peut vous aider à avoir un horaire régulier. Le simple fait de disposer vos vêtements peut changer votre mentalité, car vous aurez l'impression d'avoir quelque chose de préparé pour le matin.
- En plus de déposer vos vêtements, faites d'autres petites choses pour vous préparer. Si vous buvez du café, par exemple, essayez d'installer la cafetière la veille.
- 2Établissez une routine au coucher pour améliorer votre sommeil. Une routine du coucher est importante, même le week-end. Cela alertera votre corps qu'il est temps de se détendre et d'aller dormir. Vous devriez avoir une routine du coucher régulière, même pour les jours de semaine. Un sommeil de qualité rendra votre matinée meilleure.
- Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Vous pouvez lire un livre, prendre un bain chaud, prendre une tasse de thé ou vous adonner à une autre activité apaisante.
- Éloignez-vous des écrans électroniques juste avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces types d'écrans peut interférer avec votre capacité à dormir.
- 3Décidez quand vous voulez vous lever. Avant d'aller au lit, réglez une alarme. Décidez quand vous lever. Alors que de nombreuses personnes aiment dormir le week-end, votre corps a une horloge naturelle qui fonctionne avec un cycle veille/sommeil régulier. Si vous vous réveillez à peu près à la même heure chaque jour, y compris le week-end, vous dormirez mieux dans l'ensemble. Votre routine matinale du week-end ne devrait pas trop perturber votre cycle de sommeil.
- Sachez de combien de sommeil vous avez besoin. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, tandis que les adolescents et les enfants en ont besoin encore plus. Vous devriez avoir une idée de la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner sans vous sentir trop groggy lorsque vous vous réveillez le matin.
- Si vous voulez dormir le week-end, n'en faites pas trop. Il peut être agréable de rester au lit un peu plus longtemps, mais tenez-vous-en à environ une heure ou une demi-heure de sommeil supplémentaire plutôt que de dormir jusqu'à midi.
Vous n'avez pas besoin d'un frère pour avoir une routine matinale. - 4Motivez-vous pour vous réveiller le lendemain. La plupart des gens s'en sortent mieux lorsqu'ils se réveillent avec un but précis. Lorsque vous vous réveillez pendant la journée de travail, vous avez souvent une idée de ce qu'il faut faire pendant la journée. Les week-ends, cependant, sont différents, car vous n'avez souvent rien à faire absolument. Cependant, c'est une bonne idée de faire un plan pour votre week-end et de faire des choses que vous ne feriez pas normalement pendant la semaine. Cela vous aidera à vous motiver. Avant d'aller au lit, essayez de penser à des raisons excitantes de vous réveiller le lendemain.
- Pensez à vous réveiller au moment où vous faites un choix concernant la journée à venir. Vous allez soit laisser passer la journée inaperçue, soit profiter des heures de clarté.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir des projets excitants chaque week-end. Cependant, vous devriez avoir une certaine motivation pour sortir du lit. Cela peut être quelque chose de petit, comme la possibilité de rester sur votre canapé et de lire pour le matin.
Partie 2 sur 3: suivre votre routine
- 1Ignorez le bouton snooze. Le moment où vous vous réveillez définit le cours de votre journée. Si vous voulez vous en tenir à une routine gagnante, évitez la tentation d'appuyer sur snooze. Bien que les neuf minutes de sommeil supplémentaires puissent sembler tentantes, le sommeil que vous obtenez pendant cette période n'est pas de qualité. Lorsque vous perturbez votre horaire de sommeil, vous vous retrouvez plus groggy que vous ne l'auriez simplement été en vous levant. Réglez votre réveil à l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever et sortez du lit dès qu'il sonne.
- 2Pensez aux opportunités pour la journée à venir. Obtenez le matin avec un sentiment d'excitation. Comme les week-ends sont moins dirigés, vous ne ressentez parfois pas la même poussée pour suivre votre routine habituelle. Un peu d'excitation au cours de la journée contribue grandement à développer une routine matinale solide.
- Évitez de passer en pilote automatique. Lorsque vous sortez du lit, vous pouvez simplement commencer à faire les mouvements sans trop y penser.
- Au lieu de cela, pensez à vous-même: «Pourquoi me suis-je levé ce matin? Pourquoi suis-je sur cette routine?»
- Les réponses seront différentes pour différentes personnes. Peut-être que vous voulez avoir une routine pour ne pas laisser passer le week-end inaperçu. Peut-être que vous travaillez sur un projet et que vous avez besoin d'une routine matinale solide pour vous aider à vous concentrer. Quelles que soient vos raisons, pensez-y dès que vous sortez du lit.
- 3Exposez-vous à la lumière naturelle. La lumière naturelle du soleil peut vous aider à vous réveiller le matin. Si vous vous sentez groggy, ouvrez les rideaux tout de suite. Cela vous donnera de l'énergie pour la journée à venir.
- Si vous ne devez être nulle part pour le week-end, essayez de faire une belle promenade à l'extérieur. Cela peut être une activité matinale agréable qui vous aide à vous réveiller et sortir dans la nature est une excellente façon de commencer votre journée.
Comment mélanger mon petit-déjeuner quand j'ai une routine matinale? - 4Prendre le petit déjeuner. Un petit - déjeuner sain est important pour toute routine matinale, y compris le week-end. Pour beaucoup, les habitudes alimentaires deviennent un peu malsaines le week-end. Afin de résister à l'envie de manger de la malbouffe, essayez de prendre un petit-déjeuner nutritif peu de temps après être sorti du lit le week-end.
- Préparez quelque chose avec des fruits, des légumes, des protéines maigres ou des glucides complexes.
- Vous pourriez, par exemple, avoir un smoothie vert avec des toasts de blé entier. Vous pouvez également avoir un bol de flocons d'avoine avec des fruits.
- 5Faites de l'exercice. L'exercice diminue le week-end pour beaucoup, mais un peu d'exercice le matin peut vous aider à vous réveiller. Cela peut vous aider à démarrer votre week-end avec une bonne énergie, vous permettant de profiter au maximum de votre temps libre.
- Si vous voulez vous détendre un peu le week-end, ne vous embêtez pas à faire un entraînement complet et intense. Au lieu de cela, vous pouvez faire quelque chose de léger et relaxant, comme une routine de yoga facile ou une longue marche.
Partie 3 sur 3: faire en sorte que le week-end compte
- 1Avoir un projet de week-end. Pour beaucoup, les week-ends sont longs et sans but. Cependant, avoir un petit projet peut vous donner quelque chose à faire, même si vous n'avez pas de routine externe. Cela ne doit pas nécessairement être quelque chose d'énorme, mais avoir un petit passe-temps auquel vous vous adonnez le week-end peut vous aider à vous en tenir à une routine, comme aller à la pêche ou travailler sur un projet artistique.
- Essayez d'écrire quelque chose chaque matin de week-end. Ce n'est pas forcément quelque chose de grand. Si vous avez un blog, écrivez un article de blog. Si vous aimez tenir un journal, écrivez dans votre journal.
- As-tu des passe-temps que tu aimes? Peut-être que vous pouvez y consacrer du temps pendant le week-end. Vous pouvez, par exemple, vous asseoir avec un projet de couture chaque samedi matin.
- Vous pourriez même envisager de rejoindre un groupe local, par exemple via Meetup.com, pour vous impliquer dans un projet de groupe.
- Recherchez également les événements communautaires locaux pour vous impliquer dans des groupes et d'autres activités qui pourraient devenir un projet pour vous.
- 2Motivez-vous avec une gâterie du week-end. Les routines du week-end doivent être amusantes, car les week-ends sont une pause dans la semaine de travail chargée. Si votre routine est trop stricte et liée au travail, vous risquez de vous épuiser et de l'abandonner. Prenez l'habitude de vous faire plaisir tous les week-ends. Cela vous motivera à sortir du lit et à bouger.
- Une gâterie du week-end n'a pas besoin d'être énorme. Vous pouvez faire quelque chose de petit pour vous-même, comme aller au marché fermier local, regarder une émission de télévision que vous aimez ou prendre un bain chaud le matin au lieu de prendre une douche.
Si vous avez du mal à suivre votre routine du week-end, rappelez-vous pourquoi les week-ends sont importants. - 3Pensez aux raisons pour lesquelles les week-ends sont importants. La motivation est la clé pour s'en tenir à n'importe quel emploi du temps. Si vous avez du mal à suivre votre routine du week-end, rappelez-vous pourquoi les week-ends sont importants. Vous voulez être conscient de votre journée de congé pour en profiter pleinement. Si vous vous en tenez à une routine du week-end, vous avez moins de chances de passer le week-end inaperçu.
- 4Rappelez-vous l'importance d'un horaire de fin de semaine. Si vous avez du mal à rester motivé, n'oubliez pas que votre horaire de week-end facilitera votre semaine de travail. Se réveiller à peu près à la même heure chaque jour vous aidera à mieux dormir dans l'ensemble. Même s'il peut sembler difficile de sortir du lit tôt le samedi, rappelez-vous que vous vous en remercierez le lundi matin.
- 5Considérez pourquoi c'est un problème pour vous. Si vous constatez que vous avez constamment du mal à établir une routine matinale le week-end ou à trouver quoi faire de votre temps libre, cela pourrait indiquer un problème plus important. Par exemple, cela peut indiquer que vous êtes un bourreau de travail ou que vous essayez d'éviter un certain type de détresse. Réfléchissez à vos raisons et envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale si cela continue à être un problème pour vous.
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Questions et réponses
- Comment mélanger mon petit-déjeuner quand j'ai une routine matinale?Si vous avez toujours une chose en semaine, alors le week-end, vous pourriez peut-être faire quelque chose de différent. Par exemple, si vous avez des toasts un jour de semaine, vous pourriez peut-être avoir des muffins anglais et des œufs avec un smoothie, déterminez simplement ce qui vous convient.
- Et si quelque chose survenait soudainement?Si quelque chose arrive, déviez un peu de votre emploi du temps. Personne ne peut contrôler tous les aspects de son emploi du temps à tout moment. Il n'y a rien de mal à faire quelque chose de différent de temps en temps en cas d'urgence.
- Que faire si vous n'avez pas de frère ou de sœur?Vous n'avez pas besoin d'un frère pour avoir une routine matinale. Allez-y et suivez les étapes de l'article, omettez simplement celles qui traitent des frères et sœurs.
- J'ai mangé un bol de céréales et une orange, ce n'était pas sur la liste que tu as donnée, ça va?Oui, mais essayez d'opter pour une céréale saine sans trop de sucre. Pensez également à ajouter une source de protéines, comme du beurre de cacahuète ou un œuf dur.
- J'essaie de créer une routine matinale. Est-ce que ça va si je ne fais pas une routine pour l'après-midi et la nuit?Si vous ne voulez pas en faire un pour la nuit, vous n'êtes pas obligé. Assurez-vous simplement d'avoir une liste de choses à faire des choses que vous voulez/devez faire en général, avant une certaine date limite qui vous convient le mieux. Cela pourrait même être un horaire hebdomadaire si cela vous convient mieux.
