Comment avoir une bonne routine matin et soir (filles)?
Si vous êtes une fille et que vous voulez avoir une bonne routine matin et soir, commencez par régler une alarme avec un son joyeux et faites quelques étirements dès que vous sortez du lit. Prenez un bon petit-déjeuner, puis prenez une douche, appliquez votre déodorant et vos produits pour la peau et habillez-vous pour la journée. Quand il est temps d'aller au lit, rassemblez les choses dont vous aurez besoin pour le lendemain. Lavez-vous le visage et brossez-vous les dents, puis baissez les lumières et la température dans votre chambre et détendez-vous jusqu'à ce que vous vous endormiez. Pour savoir pourquoi vous devriez vous coucher à la même heure chaque soir, lisez la suite!
En établissant une routine matin et soir régulière et prévisible, vous pouvez passer une journée merveilleuse et facile à vivre.
Vous trouvez que vos journées sont chaotiques et que vous ne pouvez pas partir du bon pied ou terminer de manière paisible? Des études ont montré que les personnes qui suivent une routine quotidienne sont plus susceptibles de se sentir préparées et moins stressées au cours de la journée. En établissant une routine matin et soir régulière et prévisible, vous pouvez passer une journée merveilleuse et facile à vivre.
Partie 1 sur 2: créer une routine matinale
- 1Réveillez-vous avec une musique joyeuse. Sortir du lit est souvent la partie la plus difficile de la journée. Réglez votre réveil sur un bruit blanc comme le chant des oiseaux, ce qui peut vous aider à vous sentir réfugié et réconforté au début de la journée.
- Calculez votre heure de réveil en fonction de l'heure dont vous avez besoin pour vous rendre à l'école ou au travail et combien de temps votre routine peut prendre. Par exemple, si vous devez être au travail ou à l'école à 8h et qu'il vous faut une heure pour vous préparer et une demi-heure pour vous déplacer, vous devez vous lever au plus tard à 6h30. Construisez un coussin au cas où vous courriez en retard.
- Évitez d'utiliser une alarme qui joue de la musique forte et claquante ou qui émet des bruits aigus gênants.
- Ouvrez vos yeux et laissez-les s'habituer à la lumière.
- Asseyez-vous puis sortez lentement du lit.
- Essayez des étirements légers ou du yoga pour faire circuler votre sang.
- 2Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Des études montrent que le petit-déjeuner est un repas important car il vous donne l'énergie et les nutriments nécessaires pour passer la journée. Mangez un petit-déjeuner sain tous les jours pour minimiser le risque d'avoir un creux en milieu de matinée ou une hypoglycémie, ce qui peut vous rendre grincheux.
- Consommez 2 à 3 aliments et incluez au moins un élément des groupes suivants: pain et céréales, lait et produits laitiers, et fruits ou légumes. Par exemple, vous pourriez avoir une tranche de pain grillé, une tasse de yaourt, une banane et des céréales pour un petit-déjeuner sain.
- Gardez des options portables comme des barres de petit-déjeuner et des fruits comme des pommes et des bananes pour les moments où vous êtes en retard.
- Envisagez de préparer les articles du petit-déjeuner la veille. Cela peut vous aider à rationaliser votre routine.
- 3Prends une douche. Après une nuit de sommeil et peut-être de transpiration, non seulement une douche peut vous nettoyer, mais elle peut aussi vous aider à mieux vous réveiller. Une douche le soir, par contre, peut vous aider à diminuer votre niveau de stress et à dormir paisiblement.
- Utilisez de l'eau tiède entre 36 et 40°C (ou 95 à 41°C) pour ne pas vous ébouillanter. Vérifiez la température avec un thermomètre ou mettez votre main et votre pied dans le jet d'eau pendant une seconde.
- Utilisez un nettoyant ou un savon doux et au pH neutre.
- Vous pouvez envisager de vous brosser les dents sous la douche pour économiser l'eau.
- Séchez-vous complètement.
- 4Appliquez des produits de soin et du déodorant. Une fois que vous avez légèrement tapoté votre peau pour la sécher, vous pouvez appliquer des produits pour la peau selon vos besoins. Ils garderont votre peau douce et peuvent aider à contrôler l'acné que vous avez. Le déodorant vous garde une odeur fraîche et maintient les odeurs corporelles à distance.
- Utilisez une crème hydratante séparée pour votre visage et votre corps. La peau de votre visage est plus fine et peut être sujette aux éruptions cutanées. Assurez-vous d'utiliser un produit formulé pour votre type de peau.
- Appliquez toutes les crèmes de traitement pour l'acné ou d'autres affections avant votre crème hydratante.
- Pensez à réchauffer la crème hydratante entre vos mains ou vos doigts avant l'application. Cela peut l'aider à absorber plus rapidement.
C'est bien de faire du yoga le matin car cela vous aide à vous détendre. - 5Mettez «votre visage». Si vous portez du maquillage, mettez-le sur votre visage une fois que votre crème hydratante a imprégné votre peau. Une fois votre maquillage terminé, vous pouvez vous coiffer.
- Rationalisez votre routine de maquillage pour qu'elle soit la plus légère possible. Cela peut vous faire gagner du temps et vous aider à avoir l'air naturel.
- Pensez à garder votre coiffure aussi simple que possible, pour vous aider à gagner du temps. Si vous voulez essayer quelque chose de plus élaboré, faites un style que vous pouvez obtenir facilement du jour au lendemain. Par exemple, si vous voulez des ondulations ou des boucles, vous pouvez soit mettre vos cheveux en chignon, soit les tresser avant d'aller vous coucher. Après votre douche, sortez-le et laissez tomber vos boucles.
- 6S'habiller. Mettez vos vêtements et accessoires pour la journée une fois que vous vous êtes maquillé et coiffé. Rassembler votre tenue la veille peut vous aider à gagner du temps et à éviter une situation stressante où vous ne savez pas quoi porter.
- Assurez-vous que vos vêtements sont repassés ou sans plis. Un moyen facile d'éliminer les plis est de suspendre vos vêtements dans la salle de bain pendant que vous prenez votre douche. La vapeur peut aider à éliminer les petites bosses et les rides.
- Pensez à prendre des couches au cas où vous sortiriez. Par exemple, vous voudrez peut-être prendre un joli cardigan ou une veste si vous sortez prendre un verre après les cours ou le travail.
- Mettez tous les bijoux que vous aimeriez porter.
- Vaporisez un parfum agréable et léger sur vous-même. Cela peut aider les gens à se souvenir de vous, car des études ont montré que l'odeur est étroitement liée à la mémoire.
- 7Rassemblez des objets pour votre journée. Si vous allez à l'école ou au travail, ramassez tout ce dont vous avez besoin pour la journée. Cela peut inclure un déjeuner, des stylos, votre téléphone ou des livres.
- Gardez une liste sur le réfrigérateur ou dans un autre endroit que vous pouvez voir afin de savoir ce dont vous avez besoin chaque jour. Vous pouvez également conserver des notes dans votre téléphone.
- Pensez à sortir la plupart de vos affaires la veille pour ne rien oublier ou vous causer un stress excessif.
- 8Vérifiez-vous une dernière fois. Avant de sortir pour attaquer la journée, accordez-vous un dernier contrôle. Cela peut vous aider à voir si vos vêtements ne correspondent pas, si vos cheveux ne sont pas à leur place ou si vous avez oublié des articles dont vous avez besoin pour la journée.
Partie 2 sur 2: s'installer la nuit
- 1Terminez le travail restant. Si vous avez un travail scolaire ou un travail à faire une fois rentré chez vous, terminez-le quelques heures avant d'aller vous coucher. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
- Travaillez autant que possible au travail ou à l'école afin de profiter d'une soirée plus détendue.
- 2Préparez-vous pour le lendemain. Rassemblez autant que possible vos affaires pour le lendemain. Cela peut minimiser votre risque d'être en retard et également vous aider à passer une matinée sans stress, ce qui vous aidera à bien commencer la journée.
- Définissez les vêtements que vous souhaitez porter ou quelques options. Assurez-vous que les vêtements sont repassés si nécessaire.
- Préparez votre déjeuner ou les collations que vous aurez.
- Préparez des articles pour le petit-déjeuner, tels que des bols, des aliments et des verres. Vous pouvez également régler l'alarme de votre machine à café pour que vous ayez du café chaud lorsque vous vous levez.
- 3Créez une chambre confortable. Préparez votre chambre pour vous coucher quelques heures avant de vous coucher. Un environnement confortable vous aide à vous endormir rapidement et à rester endormi toute la nuit.
- Réglez la température entre 60 et 75 degrés et ouvrez une fenêtre ou faites fonctionner un ventilateur pour faire circuler l'air.
- Retirez les appareils électroniques de votre pièce, qui peuvent vous stimuler et vous stresser.
- Bloquez toutes les sources de lumière. Si vous avez besoin d'une veilleuse, pensez à une couleur non stimulante comme le rouge.
- Rembourrez votre matelas, vos oreillers et vos draps pour que cela ressemble à un nuage.
Comment puis-je me réveiller à la même heure chaque jour quand je n'ai rien pour me réveiller? - 4Tenez-vous-en à une heure de coucher fixe. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Cela aide à réguler votre horloge biologique et peut vous aider à passer une nuit plus reposante.
- Réglez votre heure de coucher de manière à pouvoir dormir 7 à 9 heures par nuit et à avoir le temps de passer en mode coucher. Par exemple, si vous devez vous lever à 6h30, vous devrez être au lit à 23h30 au plus tard.
- Commencez à passer en mode coucher environ 2-3 heures avant l'heure du coucher.
- 5Passez en mode coucher. Après une longue journée, votre corps a besoin de temps pour se détendre et ralentir. Accordez-vous au moins une heure avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
- Évitez les appareils électroniques ou les appareils si vous le pouvez, car ils peuvent stimuler votre cerveau, ce qui rend difficile la relaxation et l'endormissement.
- Des lumières tamisées dans votre chambre pour signaler à votre cerveau et à votre corps qu'il est lentement temps de dormir.
- 6Établissez un rituel du coucher. Lorsque vous passez en mode coucher, suivez un rituel avant le coucher. Essayez des activités pour vous détendre et vous préparer à aller au lit.
- Démaquillez-vous et lavez-vous le visage à l'eau tiède.
- Choisissez des divertissements que vous pouvez faire dans une lumière tamisée, comme lire ou caresser votre animal de compagnie.
- Buvez du lait chaud ou une tisane, comme de la menthe poivrée, de la lavande ou de la camomille pour vous détendre.
- Prenez un bain chaud pour vous détendre davantage et vous aider à vous endormir.
- Offrez-vous un massage. Il existe des preuves que le massage d'huiles essentielles sur vos pieds ou vos tempes peut vous aider à vous détendre et à dormir. Assurez-vous de bien vous brosser les dents pendant au moins 2 minutes.
- Réglez votre alarme.
- 7Contractez vos muscles au lit. L'utilisation d'un exercice de relaxation pour contracter vos muscles peut vous aider à vous détendre. Cela peut vous débarrasser de tout stress persistant et vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- Tendez fermement chacun de vos groupes musculaires pendant cinq secondes en commençant par vos pieds et en progressant vers votre tête. Relâchez les muscles après cinq secondes et respirez profondément avant de commencer le groupe suivant.
- 8Garder le lit. Si vous êtes trop stimulé ou si vous n'êtes pas fatigué, couchez-vous tous les soirs à heure fixe. Entrer dans un lit et une chambre confortables peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.
- Levez-vous si vous n'arrivez pas à vous endormir dans les 20 minutes. Essayez de faire quelque chose de relaxant comme lire dans une lumière tamisée ou écouter du bruit blanc. Retournez au lit après 20 minutes et répétez le schéma jusqu'à ce que vous vous endormiez.
Voici un exemple de routine matinale que vous pouvez suivre:
- Fais ton lit.
- Grattez-vous la langue et brossez-vous les dents.
- Buvez beaucoup d'eau avant de boire du café.
- Mangez des aliments frais comme des fruits, des légumes, des herbes et des légumes verts.
- Bouge ton corps! Essayez des étirements comme le yoga ou un entraînement complet.
- Engagez votre esprit et soyez dans l'instant.
- Planifiez votre journée même si le plan n'est pas d'avoir un plan.
- Redressez votre maison avant de partir pour que vous soyez heureux de rentrer à la maison.
- Apportez une collation avec vous parce que vous ne savez jamais ce qui peut arriver.
- Pensez à retirer vos cheveux de votre visage à l'heure du coucher. Cela peut aider à garder votre peau claire.
- Mettez votre réveil de l'autre côté de la pièce par rapport à votre lit. Cela peut vous obliger à sortir du lit pour l'éteindre, ce qui rend la sieste beaucoup moins tentante.
- Si vous prenez un déjeuner, pensez à l'emballer la veille et à le mettre au réfrigérateur pour qu'il reste frais et qu'il soit prêt le matin au cas où vous n'auriez pas le temps de le préparer le matin.
Après une nuit de sommeil et peut-être de transpiration, non seulement une douche peut vous nettoyer, mais elle peut aussi vous aider à mieux vous réveiller. - Lisez un livre ou faites du yoga avant de vous coucher pour vous détendre.
- Si vous êtes trop paresseux pour vous lever une fois réveillé, un bon conseil est de placer votre réveil ou votre téléphone loin du lit comme sur le rebord d'une fenêtre, cela vous fera vous lever et éteindre l'alarme et bam vous venez de recevoir pour un autre jour!
- Prenez une douche avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous sécher les cheveux le matin, si vous prenez un bain le soir, essayez de ne pas vous mouiller les cheveux en les mettant dans un bonnet de douche.
- Faites une liste de contrôle pour que, lorsque vous vous réveillez, vous sachiez quoi faire et n'ayez pas à vous stresser à ce sujet.
- Lorsque vous prenez une douche le matin, enveloppez vos cheveux dans une serviette, puis faites d'autres choses pendant que vos cheveux sèchent dans la serviette.
Lisez aussi: Comment faire un bon programme pour le matin?
Questions et réponses
- Comment puis-je me réveiller avec une musique joyeuse?Sélectionnez de la musique joyeuse sur votre téléphone et utilisez-la comme alarme. Vous devrez décider vous-même de ce que vous considérez comme joyeux en termes de musique.
- Comment me réveiller à l'heure?Réglez une alarme ou demandez à un parent (ou à quelqu'un d'autre dans la maison) de vous réveiller. Vous pouvez soit acheter un réveil, soit mettre une alarme sur votre téléphone portable.
- Si je porte un pyjama qui n'est pas confortable, cela affectera-t-il mon sommeil?C'est certainement possible. Il est recommandé de porter un pyjama adapté à la saison, donc si c'est l'hiver, vous ne porteriez pas de débardeur et de short car cela peut vous faire sentir trop froid. Si vous vous sentez mal à l'aise dans votre pyjama, portez quelque chose de confortable. Si tous vos pyjamas sont inconfortables, portez quelque chose comme un pull surdimensionné avec un sweat/un pantalon de survêtement.
- Dois-je me brosser les dents la nuit?Se brosser les dents la nuit est très important pour la santé dentaire car il élimine toute la nourriture et les débris accumulés dans la bouche pendant la journée.
- Dois-je aller me coucher à une certaine heure?Le moment où vous dormez dépend du moment où vous devez vous réveiller. Si vous êtes un adolescent, visez neuf heures de sommeil un soir d'école et ne dormez pas trop le week-end ou cela perturberait votre emploi du temps. En tant qu'adulte, vous pourrez peut-être vous en tirer avec six heures de sommeil, mais visez toujours au moins huit heures.
- Et si je suis ces routines mais que je finis avant de me coucher?Si vous êtes fatigué, allez dormir. Si vous n'êtes pas encore fatigué, lisez un livre, étudiez ou promenez-vous pour vous vider l'esprit et vous préparer à dormir.
- Est-il bon de faire du yoga le matin?c'est bien de faire du yoga le matin car cela aide à se détendre. Il est également bon de faire de la méditation tout type de méditation qui est bon pour vous et qui correspond à vos préférences.
- Pouvez-vous suggérer une bonne routine après l'école?Prenez une douche si vous transpirez, faites vos devoirs tout de suite, faites de l'exercice, dînez et revoyez les sujets appris en classe.
- Est-ce que prendre une douche tous les jours avant l'école est d'accord?Oui bien sûr.
- Comment puis-je me réveiller à la même heure chaque jour quand je n'ai rien pour me réveiller?Si vous vous couchez à la même heure chaque nuit, vous devriez naturellement vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour une fois que votre corps s'est habitué à l'horaire.
Les commentaires (30)
- J'ai tendance à veiller très tard la nuit à cause de mon téléphone; le conseil sur le retrait des appareils électroniques de la pièce a vraiment aidé.
- C'était bon, cool et amusant. Je suis reconnaissant pour vous les gars et je viens de me dire comment être béni.
- Je suis normalement pressé d'aller à l'école. Ça fait du bien d'avoir une bonne routine pour aider le matin!
- Cela m'a aidé parce que je n'ai jamais fait de routine de toute ma vie.
- On m'a diagnostiqué de l'anxiété, donc je suis facilement stressée. Avoir une bonne routine peut enlever une partie de mon stress. J'avais une routine, mais j'ai arrêté de la suivre. J'ai lu cet article et je vais commencer mes nouvelles routines aujourd'hui!
- L'article m'a beaucoup aidé. Maintenant, j'ai un super emploi du temps.
- Cela m'a aidé à m'endormir et à ne pas être fatigué.
- J'ai vraiment eu du mal avec mes routines du matin et du soir, mais après avoir vu cela, mes routines se sont améliorées. Merci pour l'aide!
- Cet article m'a beaucoup aidé. Ma routine avant n'était pas très bonne. Je serais toujours en retard à l'école et je ne voudrais jamais faire autre chose que dormir. J'avais l'habitude de jouer sur mon téléphone après l'heure du coucher, donc j'étais toujours fatigué. Cela suggérait une lecture, et maintenant, je me sens toujours bien de me réveiller le matin et de m'endormir la nuit.
- Article magnifique. Cela m'aide à rester propre et bien rangé et plus calme et détendu.
- C'est un excellent pour l'école. Merci pour votre aide intelligente pour me préparer à rouler le matin et heureux le soir!
- Toutes les informations ont aidé. J'adore tous vos messages, ils me motivent.
- Je suis très organisé à l'adolescence, et cela m'aidera. J'ai aussi du mal à dormir, donc cela m'aidera à me calmer.
- Cet article m'a aidé à me faire une bonne idée de ce que je devais faire le matin et le soir. Merci!
- Chaque fois que j'ai besoin d'aide, je recherche un guide. Cela m'aide vraiment. Je peux rendre ma journée agréable, grâce au guide.
- Cela m'a aidé, parce que je suis très désorganisé.
- Cette histoire m'a aidé à mieux me préparer pour les matins et à ajuster mon horaire de sommeil. Cet article m'a également aidé à me coucher plus tôt que d'habitude.
- Cela m'a beaucoup aidé. J'ai appris à comprendre chaque chose si facilement. J'ai appris à arrêter de manger du sucre dans ma routine matinale. Je pense que tout le monde devrait utiliser ce site, c'est la meilleure chose qui soit!
- J'ai lu ça il y a deux jours, ça m'a motivé.
- J'ai suivi ça pendant 2 semaines, et toute ma famille a remarqué un changement!
- Tellement bon. J'ai vraiment aimé cela parce que cela m'aide à me réveiller et à ne pas me sentir indésirable.
- Votre article était scientifiquement étonnant. Je suis ces étapes tous les jours.
- Au cours des deux derniers mois, j'ai décidé de mener une vie plus organisée, mais j'ai eu du mal à rassembler les choses. Le problème principal était que j'étais toujours fatiguée quelle que soit l'heure à laquelle j'allais me coucher, et je ne savais pas comment y remédier. Mais après avoir lu cet article, j'ai une vision beaucoup plus claire de la façon dont je dois faire les choses (comme me réveiller le matin et m'endormir la nuit). Cela m'a également donné des conseils sur la façon de gérer mon temps le matin et le soir. Merci!
- Avant, j'étais tellement inquiète de rater le bus et maintenant je ne suis plus aussi inquiète qu'avant.
- J'ai adoré ces routines. Cela m'a beaucoup aidé. Je cherchais une routine parfaite.
- Au début je n'avais pas de routine pour le coucher, mais quand j'ai vu ça je me suis dit ça va tout me dire. J'aime vraiment cet article.
- Cela m'a aidé à voir pourquoi il est bon pour vous de faire la nuit et quoi faire pour vous préparer pour le jour à venir.
- Je viens de le lire maintenant et cela m'a motivé à respecter le temps.
- Cela fonctionne vraiment pour moi. guide est une excellente application, car elle résout tous les problèmes. Cela m'aide beaucoup. Merci beaucoup, guide, je t'aime beaucoup!
- Je me couche toujours fatigué et tard, mais je n'arrive toujours pas à dormir. Cela m'a beaucoup aidé. J'adore guider!
