Comment entrer dans une routine matinale?
Pour vous aider à créer une routine matinale sans stress, essayez d'écrire un horaire du matin qui priorise les tâches essentielles principales, comme le petit-déjeuner et faire vos valises. Il peut également être très utile de faire des tâches qui prennent beaucoup de temps, comme prendre une douche ou préparer le déjeuner des enfants, avant d'aller au lit pour vous accorder plus de temps le matin. De plus, si vous passez du temps chaque soir à visualiser le lendemain et à prendre note de vos réunions ou rendez-vous, vous vous sentirez mieux organisé. Pour plus de conseils, y compris sur la façon de préparer votre esprit et votre corps pour la journée mouvementée à venir, lisez la suite!
Pour vous aider à créer une routine matinale sans stress, essayez d'écrire un horaire du matin qui priorise les tâches essentielles principales, comme le petit-déjeuner et faire vos valises.
Avoir une routine matinale est essentiel pour bien commencer la journée. Si vos matinées sont généralement précipitées ou chaotiques, établir une routine peut aider à calmer les eaux et vous aider à vous sentir plus en contrôle de la journée. Même pour les personnes qui ont du mal à avoir une routine ou qui ne les aiment pas, il est possible d'apprendre à en créer une et en faire une habitude.
Méthode 1 sur 4: concevoir votre routine
- 1Commencez par faire une liste de ce que vous devez faire le matin. Ceci est utile pour savoir combien de temps est nécessaire pour toutes vos tâches matinales et pour créer un emploi du temps.
- Énumérez les tâches les plus essentielles à prioriser (p. ex. douche, café/petit-déjeuner, réveiller les autres, préparer les déjeuners, emballer les sacs).
- Ajoutez plus de tâches si vous pouvez les intégrer (par exemple, lire des e - mails ou un journal, promener le chien, laver la vaisselle, faire la lessive, faire le lit).
- Tenez compte de votre propre rythme et de votre conception en conséquence: êtes-vous un joueur lent (ayant besoin de plus de temps) ou vraiment efficace le matin (ayant besoin de moins de temps ou d'intégrer plus de tâches en moins de temps)?
- Visez haut, puis supprimez les tâches moins prioritaires si nécessaire.
- 2Testez une première ébauche de votre routine. Essayez ceci quelque temps avant d'avoir vraiment besoin de commencer à suivre une routine matinale régulière, peut-être quelques semaines à l'avance. Un cadre simple est un bon moyen de commencer à planifier votre routine. (Remarque: remplacez vos propres tâches par celles de cette liste qui ne sont pas pertinentes.)
- 6h00-6h30: Réveillez-vous, prenez une douche, faites votre lit et préparez du café/thé/etc.
- 6h30-6h45: Réveillez les enfants ou autres et veillez à ce qu'ils se lèvent.
- 6h45-7h15: Réparer le petit-déjeuner des enfants, préparer les déjeuners de tout le monde.
- 7h15-7h30: Prenez votre petit-déjeuner pendant que les enfants s'habillent et se préparent.
- 7h30-7h45: Accompagner les enfants jusqu'à la voiture/bus.
- 7h45-8h15: Emmenez les enfants à l'école.
- 8h15-9h00: Conduisez vous-même/les autres au travail.
- 3Planifiez votre horaire de sommeil. S'en tenir à un horaire régulier pour se coucher et se réveiller est essentiel pour établir une routine matinale.
- Décidez du nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin.
- Prévoyez suffisamment de temps le matin pour ne pas avoir à vous précipiter pour vous préparer.
- Respectez cet horaire de sommeil, même le week-end, cela vous aidera à rester sur la bonne voie.
- Ne dormez pas avec de la musique ou d'autres bruits (TV, radio, etc.) allumés, car ils peuvent perturber un sommeil profond.
- Évitez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher - la lumière peut nuire à votre sommeil et la stimulation cérébrale des appareils rend difficile la mise hors tension de votre cerveau.
- 4Facilitez-vous votre routine. Passer de l'absence de routine à une routine stricte peut être une transition difficile, alors commencez lentement pendant quelques semaines jusqu'à ce que cela devienne votre nouvelle normalité.
- Commencez votre routine quelques jours par semaine, puis commencez à ajouter des jours, y compris les week-ends.
- Gardez une trace de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas et ajustez vos tâches en conséquence.
- Trouvez des distractions ou d'autres obstacles à votre routine et évitez-les.
Vous pouvez avoir l'impression d'avoir perdu du temps à faire des choses dont vous avez besoin ou que vous aimez en raison de votre routine matinale.
Méthode 2 sur 4: planifier pour demain
- 1Décidez des tâches et des objectifs de demain. Visualiser les événements du lendemain peut vous aider à vous préparer mentalement. Cela vous aide également à décider quelles tâches chronophages doivent être effectuées ce soir.
- Prenez note de tout rendez-vous ou réunion sur papier, smartphone ou autre appareil.
- Rédigez une liste de tous les rappels importants tels que les courses ou les choses générales qui doivent être faites.
- 2Effectuez des tâches chronophages la veille. Si vos matinées comportent normalement beaucoup de tâches qui vous ralentissent, faites-les la veille pour vous épargner du temps et du stress le matin.
- Choisissez vos vêtements et vos chaussures.
- Remplissez la bouilloire ou configurez la machine à café avec une minuterie.
- Cuisinez et emballez tous les aliments que vous devez apporter avec vous.
- Emballez votre sac avec tout ce que vous transportez normalement.
- Disposez vos clés de voiture, votre carte de bus ou tout autre article essentiel dont vous avez besoin pour vous rendre à votre destination.
- Se doucher avant de se coucher pour gagner du temps le matin.
- 3Planifiez votre exercice du lendemain. Pour les personnes qui ont du mal à s'en tenir à une routine d'exercice, il peut être utile de planifier votre activité physique la veille. Cela vous rend moins susceptible de l'ignorer si cela fait partie de votre plan quotidien.
- Choisissez l'heure, la durée et le lieu de votre exercice.
- Touchez la base avec n'importe quel(s) ami(s) qui pourrait vous accompagner pour confirmer la date.
- Préparez votre sac de sport ou d'autres nécessités la veille.
S'en tenir à un horaire régulier pour se coucher et se réveiller est essentiel pour établir une routine matinale.
Méthode 3 sur 4: réveiller votre corps et votre cerveau
- 1Décidez des moyens les plus efficaces pour vous réveiller. Tout le monde est différent - certaines personnes aiment se réveiller lentement et tranquillement, tandis que d'autres peuvent commencer la journée avec de l'activité et du bruit comme de la musique ou la télévision. Choisir l'expérience de réveil la plus agréable rendra votre routine matinale plus agréable et plus facile à respecter.
- Réglez l'alarme de votre appareil musical ou de votre téléviseur pour qu'elle se déclenche lorsque vous vous réveillez.
- Rangez vos appareils électroniques là où vous ne serez pas tenté de les utiliser dès votre réveil.
- Sortez de votre chambre dès votre réveil pour ne pas être tenté de vous recoucher.
- 2Bougez votre corps ou faites de l'exercice. Non seulement cela vous aidera à bouger, mais cela aura également de grands avantages pour la santé.
- Faites votre lit tout de suite.
- Faites les corvées qui ont été laissées la nuit dernière, comme vider le panier à vaisselle ou ramasser des vêtements.
- Étirez-vous pendant plusieurs minutes pour vous détendre dans plus d'activité.
- Pratiquez quelques minutes de gymnastique suédoise comme des jumping jacks ou des pompes.
- 3Méditez ou ayez plusieurs minutes de calme. Prévoir du temps pour rassembler vos idées et planifier votre journée peut être le début parfait, surtout si vos journées ont tendance à être mouvementées et stressantes.
- Organisez un espace calme pour votre moment de tranquillité, loin des personnes, des animaux domestiques et des appareils électroniques.
- Ne laissez personne ou quoi que ce soit interrompre votre moment privilégié de tranquillité.
- 4Prendre le petit déjeuner. On nous a tous dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, c'est vrai! Votre corps et votre cerveau ont besoin de carburant après avoir jeûné pendant 8 à 12 heures.
- Planifiez votre petit-déjeuner la veille si cela vous permet de manger plus facilement le matin.
- Commencez par un verre d'eau, qui a de multiples bienfaits pour la santé.
- Choisissez des aliments et des boissons sains et nutritifs pour fournir le meilleur carburant pour votre journée, notamment les fruits, les produits laitiers, les protéines (œufs, viande, soja) et les céréales.
Méthode 4 sur 4: maintenir ou améliorer votre routine matinale
- 1Évaluez votre horaire de routine s'il dévie. Même les personnes les plus disciplinées sortent parfois de leur routine. Réfléchir aux éléments qui contribuent à l'échec de votre routine peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
- Réévaluez les obstacles et les distractions qui vous gênent constamment.
- Reconnaissez les conséquences de ne pas garder votre routine (frustration, retard) pour relancer votre motivation.
- 2Rendez votre routine enrichissante. Trouver des moyens de maintenir votre motivation peut vous aider à maintenir votre routine.
- Prenez votre boisson matinale préférée et rendez-la encore plus spéciale certains jours, qu'il s'agisse d'un café de haute qualité ou d'un smoothie maison.
- Prévoyez un créneau horaire supplémentaire pour le calme et la solitude si c'est votre partie préférée de votre routine matinale.
- Utilisez des notes ou des messages de motivation pour vous rappeler vos progrès.
- Considérez les avantages de votre routine et à quel point ils vous font vous sentir bien.
- 3Remédiez à vos pertes. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir perdu du temps à faire des choses dont vous avez besoin ou que vous aimez en raison de votre routine matinale. Il est important de le reconnaître et de trouver des solutions pour que la perte n'affecte pas votre motivation.
- Dormez plus tôt si le manque de sommeil vous fatigue.
- Faites des efforts supplémentaires pour passer du temps avec toute personne qui peut se sentir négligée en raison de votre routine matinale.
- 4Gardez une trace de votre routine. Que ce soit par écrit ou sur votre appareil électronique, un enregistrement visuel de votre routine peut vous motiver à vous y tenir.
- Gardez une trace de quand vous avez commencé afin de voir vos progrès.
- Enregistrez votre routine quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.
- 5Demandez à un ami de vous aider. Trouvez quelqu'un dans votre vie qui a également besoin d'une routine matinale ou qui en a déjà une et s'y tient avec succès.
- Demandez-leur leurs meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie.
- Touchez la base avec votre ami chaque semaine au sujet de vos progrès mutuels et encouragez-vous les uns les autres.
Essayez ceci quelque temps avant d'avoir vraiment besoin de commencer à suivre une routine matinale régulière, peut-être quelques semaines à l'avance.
- Restez discipliné au début, même lorsque c'est difficile, cela deviendra une habitude au bout d'un mois.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous trompez.
- Récompensez-vous pour les fois où vous réussissez.
- Si vous partez en vacances, essayez de reprendre votre routine matinale la semaine dernière afin qu'il ne soit pas si difficile de vous adapter à nouveau à votre horaire normal.
- S'étirer le matin aide beaucoup à détendre votre corps et assurez-vous toujours de vous réchauffer avant de vous étirer.
- Buvez un grand verre d'eau froide; le froid vous aidera à vous réveiller. De plus, boire de l'eau au réveil aide à relancer votre métabolisme.
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Questions et réponses
- Quel devrait être le moment idéal pour se réveiller?Le moment idéal pour se réveiller dépend de ce que vous avez à faire ce jour-là. Donc, si vous voulez commencer tôt, la meilleure chose à faire est de vous coucher à une heure raisonnable, afin que votre corps puisse être bien reposé.
- Qu'est-ce qu'une bonne routine matinale pour les ados?Réveillez-vous, faites de l'exercice légèrement, prenez une douche et prenez votre petit-déjeuner.
- Un jeune devrait-il faire cela?Vous pouvez certainement. Prendre de l'avance sur les bonnes habitudes du matin vous sera bénéfique tout au long de votre vie d'adulte, et vous verrez même des améliorations dans votre jeune vie!
- Je suis un adolescent et j'ai du mal à me lever et à prendre une douche, car je suis paresseux. Y a-t-il un moyen de me faire le faire sans argument?Vous ne devriez pas avoir à vous disputer avec qui que ce soit pour savoir si vous vous douchez ou non. C'est une question d'hygiène. Levez-vous tous les matins et faites-le.
- Quel est le meilleur endroit pour mettre mon réveil?Il est courant de placer votre réveil à côté de votre lit, mais c'est faux, car il est facile de l'éteindre et de se rendormir. Au lieu de cela, vous devriez le placer dans un endroit qui vous oblige à vous lever et à marcher dessus.
- Et si j'ai une crise de panique à chaque fois que je manque une étape de ma routine ou que je me réveille trop tard?Essayez de désactiver votre alarme de répétition. Se réveiller 15 minutes plus tôt vous aidera également si vous faites la sieste. Choisir le réglage le plus fort de votre horloge vous aidera et faire votre routine le week-end également.
- Comment se réveiller sans se sentir fatigué?Se sentir fatigué au réveil est normal. Pensez à vous laver le visage avec de l'eau froide lorsque vous vous levez; cela vous aidera à vous réveiller. Vous pouvez également essayer de boire un verre d'eau (de préférence tiède) pour vous donner un peu d'énergie.
- Quelle devrait être la première chose de ma routine?Quelle que soit la chose la plus importante pour vous. Qu'il s'agisse simplement de se réveiller ou de se fixer un objectif pour sortir. Certaines personnes veulent simplement faire de l'exercice ou prendre un petit-déjeuner. Ce devrait être ce que vous pensez être le plus important pour commencer votre journée, car faire ce que vous voulez en premier vous met de meilleure humeur pour le reste de la journée à venir.
- Est-il bon de se doucher puis de faire de l'exercice?Non, vous devriez prendre une douche après l'exercice, car lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez. Prendre une douche après vous permettra de vous débarrasser de la sueur et de faire en sorte que vous ne puez pas.
- Neuf heures de sommeil, ça va?La plupart des humains ont besoin de sept à 12 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes dans cette fourchette, vous dormez bien. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de sommeil, alors couchez-vous plus tôt.
Les commentaires (8)
- Je me lève tôt, mais je suis resté confus quant à la façon de commencer une journée planifiée. Votre suggestion m'aidera à atteindre mes objectifs. Merci.
- M'a aidé à m'en sortir. Cela m'a aidé à aller au travail à l'heure, à lever mes enfants et à les amener à l'heure à l'école.
- Cette routine m'a vraiment aidé pendant les vacances d'été. Je suis devenu plus en forme et meilleur.
- Bonne idée: lister toutes les tâches, et estimer tout le temps qu'elles consomment.
- Cela a beaucoup aidé. J'ai utilisé cette année pour l'école et cela me permet de rester sur la bonne voie. J'adore.
- Les conseils de gestion du temps ont été utiles.
- Je voulais voir comment tu fais une routine matinale.
- Je suis un étudiant de 14 ans à l'université irlandaise et c'est sûr que j'ai toujours du mal à me lever tôt le matin. En fait, je connaissais la plupart des méthodes de cet article auparavant, mais je les ai toujours trouvées utiles - certains conseils m'ont vraiment aidé. Je vais être de retour à l'école en septembre, donc je ne m'inquiète plus - à partir de maintenant, je vais planifier ma propre routine matinale en utilisant ce post. Merci!
