Comment suivre une routine après l'école?
La première chose à faire si vous établissez une routine après l'école est de déterminer le temps qui s'écoule entre la sortie de l'école et le coucher.
Si vous trouvez que vous avez du mal à tout faire le soir après l'école, esquisser une routine peut vous aider. Assurez-vous de planifier toutes les tâches que vous avez à faire et de laisser du temps pour vous détendre. Suivre une routine peut vous aider à apprendre à gérer votre temps et à maîtriser tous vos travaux scolaires.
Partie 1 sur 3: créer une routine après l'école
- 1Planifiez votre temps après l'école. La première chose à faire si vous établissez une routine après l'école est de déterminer le temps qui s'écoule entre la sortie de l'école et le coucher. Cela peut être moins d'heures que vous ne l'aviez imaginé, il est donc important d'avoir une image claire de vos soirées. Si vous quittez l'école à 15h et que vous devez être au lit à 21h, vous avez 6 heures pour tout faire, ainsi que du temps pour vous détendre.
- Vous pouvez écrire un emploi du temps sur une feuille de papier ou sur l'ordinateur.
- Décomposez chaque heure en plus petits morceaux afin que vous puissiez être plus précis dans votre planification.
- 2Écrivez ce que vous devez faire. Avant de commencer à remplir votre emploi du temps, vous devriez prendre le temps d'écrire toutes les différentes choses que vous devrez généralement faire après l'école. Celles-ci peuvent ne pas être les mêmes tous les jours, mais commencez par vous concentrer sur les tâches générales que vous devez accomplir. Ceux-ci peuvent inclure:
- Faire tes devoirs.
- Compléter vos tâches ménagères.
- Manger votre dîner.
- Prendre un bain ou une douche.
- Préparer votre sac pour le prochain jour d'école.
- 3Priorisez vos tâches. Une fois que vous avez écrit toutes vos différentes tâches, vous pouvez vous mettre au travail en les hiérarchisant et en les organisant. Vous pouvez commencer par diviser votre liste en tâches uniques, tâches récurrentes et projets spécifiques. Vous devrez effectuer des tâches ponctuelles au fur et à mesure de leur apparition, mais vous pouvez essayer d'organiser plus soigneusement le temps pour les tâches récurrentes et les projets spécifiques.
- Vous trouverez peut-être utile d'étiqueter ces tâches en priorité A, B ou C.
- Si vous faites cela, sachez que vous pouvez constater que les tâches de priorité C sont négligées.
- Une alternative consiste à organiser ces tâches dans les délais. Si quelque chose n'a pas de date limite précise, vous pouvez en appliquer une vous-même.
- Il peut s'agir d'un délai à court ou à plus long terme. Par exemple, vous pourriez dire que vous devez faire vos devoirs quotidiens avant 20 heures, ou que vous devez terminer votre projet avant la fin du mois.
Partie 1 sur 3: créer une routine après l'école. - 4Commencez à remplir votre emploi du temps. Maintenant que vous avez une idée plus précise des tâches essentielles que vous devez accomplir chaque soir, vous pouvez les transférer sur votre emploi du temps. L'événement central sera probablement votre dîner, alors écrivez-le en premier à l'heure à laquelle vous mangez habituellement. Vous aurez alors deux sections, avant le dîner et après le dîner.
- Ajoutez tous les engagements réguliers que vous avez après l'école. Cela pourrait inclure la pratique du football, ou des cours de musique.
- Si vous avez beaucoup d'engagements différents à différents jours de la semaine, établissez un horaire distinct pour chaque jour.
Partie 2 sur 3: gérer l'essentiel
- 1Soyez actif juste après l'école. C'est une bonne idée de structurer votre routine autour de quelques repères clés qui vous aideront à rester actif et productif. Au moment où vous sortez de l'école, vous pourriez vous ennuyer un peu et être agité, c'est donc une bonne idée de faire quelque chose de physique au début de votre routine. Cela vous aidera à faire sauter les toiles d'araignée et à faire circuler à nouveau le sang après avoir passé toute la journée dans une salle de classe.
- Faire du sport avec vos amis immédiatement après l'école est un bon moyen de décompresser après les cours.
- Cela peut vous aider à vous vider l'esprit et à vous détendre.
- Avoir une période de transition définie de l'école à la maison est une partie importante d'une routine réussie.
- 2Prenez une collation saine après l'école. A la fin de la journée scolaire, vous pourriez ressentir un peu faim et sans repos, il est donc une bonne idée de combiner votre activité parascolaire avec une belle collation santé. Cela vous donnera un peu d'énergie pour tenir jusqu'au dîner. Un fruit, comme une pomme ou une banane, est une excellente collation saine et pleine d'énergie.
- 3Faites vos devoirs après le dîner. Souvent, le meilleur moment pour faire vos devoirs est juste après le dîner. Passez directement de la table à manger à vos devoirs et ne vous laissez pas distraire par d'autres activités. Asseyez-vous et essayez de faire tout votre travail en une seule séance. À présent, vous aurez eu une bonne pause après l'école et serez prêt à travailler.
- Vous aurez le temps de vous détendre à nouveau avant de vous coucher après avoir terminé vos devoirs.
- C'est le moment de regarder la télévision, de lire ou simplement de passer du temps avec votre famille.
Avoir une période de transition définie de l'école à la maison est une partie importante d'une routine réussie. - 4Détendez-vous avant de vous coucher. Il est important que vous preniez du temps pour vraiment vous détendre après avoir fait vos devoirs et avant d'aller vous coucher. Passer du temps à discuter avec votre famille ou à regarder la télévision vous aidera à arrêter de travailler avant d'aller vous coucher. Cela peut aussi être une motivation supplémentaire pour faire vos devoirs à temps pour regarder votre émission de télévision préférée. Assurez-vous de vous éloigner des écrans avant d'aller vous coucher.
- N'oubliez pas de prévoir du temps pour vous laver avant de vous coucher.
- Si vous prenez un bon bain chaud, vous pouvez l'inclure dans votre moment de détente avant de vous coucher.
- Se détendre avant de se coucher vous aidera à vous endormir plus facilement et à passer une nuit plus reposante.
- 5Préparez-vous pour le lendemain avant d'aller vous coucher. Il est bon de maîtriser votre routine quotidienne et de commencer la journée aussi bien que vous la terminez. Vous pouvez le faire en vous assurant de prendre quelques minutes pour préparer votre sac pour le prochain jour d'école avant d'aller vous coucher. Vous pourrez être un peu plus détendu le matin si vous avez organisé vos livres et tout l'équipement de sport dont vous avez besoin avant d'aller vous coucher.
- Si vous vous précipitez pour essayer de trouver des choses le matin, vous serez stressé avant même de quitter la maison.
- Être préparé signifie que vous aurez le temps de vous asseoir et de prendre un bon petit-déjeuner avant de partir.
Partie 3 sur 3: s'en tenir à votre routine
- 1N'essayez pas d'en faire trop. L'une des clés d'une routine réussie est de ne pas trop s'y intégrer. Une bonne routine est une routine qui structure votre temps afin de vous aider à vous soulager, pas une routine qui exige beaucoup et augmente réellement la pression sur vous. Soyez réaliste lorsque vous établissez et suivez votre routine.
- Assurez-vous de vous accorder le temps de vous réadapter lorsque vous quittez l'école et rentrez chez vous.
- Ajustez votre routine si vous trouvez que vos devoirs prennent plus de temps que prévu.
- Essayer de faire trop d'activités ne fera que vous fatiguer et vous en ferez moins que si vous aviez une routine plus modeste.
- 2Permettre une certaine flexibilité. Si vous voulez que votre routine dure, vous devrez être flexible avec elle. Vos engagements évolueront avec le temps, tout comme le temps qu'il vous faudra pour accomplir certaines tâches régulières. Apprendre à s'adapter et à être flexible, tout en accomplissant toutes vos tâches essentielles, fait partie de la croissance et de la gestion de votre temps.
- Vous devez essayer de trouver un équilibre entre être flexible et cohérent.
- Être conscient des choses avant qu'elles ne se produisent vous aidera à planifier à l'avance et à établir des priorités.
- Par exemple, si vous avez des échéances à venir à l'école, tenez-en compte dès le début. Modifiez votre routine pour vous donner le temps d'étudier sans sacrifier tout votre temps de plaisir et de détente.
Si vous trouvez que vous avez du mal à tout faire le soir après l'école, esquisser une routine peut vous aider. - 3Évitez la procrastination. Si vous avez beaucoup à faire, votre esprit peut s'égarer ou des distractions vous éloignent de votre routine. Pour faire fonctionner votre routine et vous y tenir, vous devez être capable de surmonter la procrastination. Apprendre l'autodiscipline et la maîtrise de soi vous aidera à vous développer et à devenir plus indépendant et en contrôle de votre vie. Si vous avez du mal à vous en tenir à votre routine, essayez de vous apprendre plus d'autodiscipline en programmant une petite tâche à un moment particulier de la journée, et respectez-la pendant deux mois.
- Par exemple, si vous apprenez l'espagnol, fixez-vous vingt minutes de pratique du vocabulaire à 18 heures tous les soirs.
- Attendez le temps défini et essayez de vous y tenir exactement. Une fois que vous aurez fait cela pendant quelques semaines, vous serez fier de votre maîtrise de vous-même.
- Diviser les tâches en petits morceaux peut vous aider à surmonter la procrastination et à progresser régulièrement dans votre routine.
- 4Reconnaître les avantages d'une routine. Vous trouverez peut-être plus facile de vous en tenir à une routine si vous comprenez les différentes manières dont elle peut vous être bénéfique. Suivre une routine vous aidera à apprendre l'autodiscipline ainsi que des compétences en gestion du temps. Cela vous aidera à devenir plus indépendant et à prendre plus de contrôle sur votre vie. Trouver le bon équilibre entre travail, loisirs et alimentation vous aidera à rester en bonne santé et à passer une bonne nuit de sommeil.
- Une bonne routine devrait avoir un mélange de périodes actives et calmes, ainsi que des activités faites seul et en groupe.
- Essayez également de mélanger les activités intérieures et extérieures lorsque cela est possible.
Lisez aussi: Comment recruter les meilleurs talents?
Questions et réponses
- Quand est-ce que je prends un bain/douche?C'est une bonne idée de prendre un bain/douche près de l'heure du coucher, peut-être une heure avant. De cette façon, vous pouvez sortir du bain/douche, mettre votre pyjama et vous coucher avec un livre pour vous détendre avant d'aller vous coucher.
- Comment rendre l'école moins stressante et fatigante?Tout d'abord, établissez une routine quotidienne. La partie la plus importante de cela est le sommeil. Allez vous coucher et levez-vous tous les jours à la même heure, afin que votre corps sache naturellement quand être fatigué et quand être énergique. Un sommeil meilleur et plus régulier vous donnera plus d'énergie, ce qui vous permettra de mieux gérer le stress. Bien sûr, l'eau, la nourriture et l'exercice aident, tout comme la réduction des facteurs qui causent le stress en premier lieu. Mais un sommeil régulier est la clé.
- Avez-vous d'autres conseils à inclure dans une routine de nuit?Sûr. Si vous vous réveillez la nuit, ne regardez aucune horloge. De toute façon, vous devez dormir jusqu'à l'heure de votre réveil, peu importe le temps qu'il vous reste. Si vous avez soif la nuit, buvez du lait. Si vous vous réveillez et que vous ne pouvez pas vous rendormir, levez-vous sans allumer la lumière et effectuez une tâche banale, comme plier le linge, pendant dix minutes. Éteignez tous les écrans une demi-heure avant de vous coucher, quel que soit votre âge. Allumez les lumières dès que vous vous réveillez. Buvez un grand verre d'eau dès le matin. Prenez un thé avant d'aller vous coucher.
- Puis-je utiliser un masque facial pendant que je prends un bain?Oui, vous pouvez prendre un bain tout en portant un masque facial, je ne recommande tout simplement pas d'en porter un sous la douche (sauf si vous êtes prêt à le laver).
Les commentaires (2)
- Merci pour cet article. J'espère que tu en trouveras d'autres!
- Je suis très occupé à l'école, donc ça m'aide beaucoup. Merci, guide.
