Comment motiver les enfants à faire de l'exercice?
C'est toujours une bonne idée d'obtenir l'accord d'un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
À l'ère des appareils électroniques de haute technologie disponibles à toute heure de la journée, y compris les jeux vidéo, Internet et les émissions de télévision, de nombreux enfants deviennent de plus en plus inactifs et font très peu d'exercice physique. Il peut être difficile pour les parents d'éloigner leurs enfants de tout cela. Trouver des moyens de motiver vos enfants à devenir plus actifs peut demander un peu d'effort, mais cela se révélera être un effort qui en vaut la peine. L'exercice offre tellement d'avantages pour la santé d'un enfant et l'activité physique a même été associée à de meilleurs résultats scolaires. Avec patience, persévérance et créativité, vous pouvez motiver vos enfants à commencer à faire de l'exercice.
Méthode 1 sur 5: parler
- 1Parlez à vos enfants de l'importance de faire de l'exercice pour améliorer leur santé. Discutez avec eux des avantages de base de l'exercice. Les avantages évidents sont le contrôle du poids et une meilleure apparence physique, mais les informent également que cela peut conduire à une énergie accrue qui peut conduire à de meilleures capacités athlétiques et à une meilleure concentration qui peuvent rendre l'école plus facile. Rendez la conversation intéressante et racontable. Essayez de les motiver à faire de l'exercice avant de commencer à bouger!
- 2Discutez avec eux des bienfaits pour la santé que l'exercice peut apporter à leur corps. Parlez-leur de la façon dont le corps fonctionne et de la façon dont l'exercice fonctionne avec le corps. Expliquez comment cela aide à garder le cœur fort, les poumons en bonne santé et comment cela aide à renforcer les muscles et les os. En outre, parlez de certaines des maladies que l'exercice peut aider à prévenir, telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé.
Si vous avez des problèmes de santé au sujet de votre enfant, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer toute forme d'exercice.
Méthode 2 sur 5: exemplifier
- 1Décidez de commencer à donner l'exemple à vos enfants. Montrez à vos enfants à quel point l'exercice est important pour vous en vous exerçant. Les enfants imitent naturellement leurs parents s'ils prennent le temps de le remarquer. Attirez leur attention et faites-leur remarquer vos efforts en en faisant une affaire plus importante qu'elle ne l'est en réalité.
Méthode 3 sur 5: commencer lentement
- 1Faites de l'exercice par petites rafales si votre enfant résiste très bien à vos tentatives. Il est préférable de laisser un peu de temps à votre enfant pour s'adapter à l'idée que de l'éteindre complètement. Commencez par 5 minutes par jour d'une activité physique légère. Continuez cette routine pendant une semaine avant d'augmenter le temps d'une minute ou 2 et continuez d'augmenter progressivement le temps jusqu'à ce que votre enfant fasse de l'exercice pendant au moins 15 minutes par jour.
- 2Mélangez la routine une fois que votre enfant s'est habitué à l'activité. Plutôt que 15 minutes d'un exercice léger, faites 5 minutes chacun des 3 exercices différents. Commencez par l'activité légère habituelle pendant 5 minutes, puis passez à une activité plus vigoureuse pendant 5 minutes et terminez les 5 dernières minutes par une activité plus légère à nouveau.
- 3Augmentez les routines et la durée des activités au fur et à mesure que votre enfant s'habitue aux séances d'entraînement. L'utilisation de cette approche graduelle permet à votre enfant de s'adapter lentement à un programme d'exercice avec beaucoup moins de résistance.
En outre, parlez de certaines des maladies que l'exercice peut aider à prévenir, telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé.
Méthode 4 sur 5: Soyez créatif
- 1Essayez de désigner une heure fixe pour l'exercice. Nous travaillons tous mieux lorsqu'un horaire est en place parce que nous ajustons tout ce que nous faisons en une journée pour s'adapter à cet horaire. En anticipant ce moment dans le temps, nous nous préparons mentalement au moment où il arrivera. Cela peut jouer en votre faveur lorsqu'il s'agit de motiver votre enfant pour l'activité. Il peut rencontrer une résistance au début, mais avec le temps, il devient simplement la routine standard.
- 2Faites-en un rituel familial. En intégrant toute la famille à l'activité, il devient plus facile pour les enfants de s'adapter à l'obligation de faire de l'exercice. Cela élimine toute chance que les enfants se sentent isolés et soient obligés de subir une activité à laquelle personne d'autre ne doit participer. Il est plus facile pour les enfants d'accepter de faire quelque chose qu'ils préfèrent ne pas faire s'ils sentent que tout le monde doit le faire trop.
- 3Permettez à l'exercice de devenir une affaire de groupe en incluant un ami de l'enfant. Votre enfant sera moins résistant à l'idée d'activité physique si cela semble être davantage un événement spécial. Incorporer un ami à la routine en fera un événement auquel l'enfant attend avec impatience. Un avantage supplémentaire peut être que lorsque la routine est terminée, les enfants peuvent jouer.
- 4Faites de l'exercice un défi pour vos enfants. Les enfants aiment naturellement prouver aux autres leurs compétences. En leur pariant qu'ils ne peuvent pas faire quelque chose, ils seront plus motivés pour essayer de vous prouver qu'ils le peuvent. Assurez-vous d'aborder cela de manière amusante et en plaisantant afin de ne pas les décourager de faire de l'exercice.
- 5Élaborez un diagramme de progression. Les enfants adorent pouvoir comparer leurs progrès dans le temps et essayer de se surpasser. Faites-en une carte de famille et les enfants deviendront compétitifs avec les autres sur la carte. Le résultat final est qu'ils se poussent à faire mieux.
L'exercice offre tellement d'avantages pour la santé d'un enfant et l'activité physique a même été associée à de meilleurs résultats scolaires.
Méthode 5 sur 5: utiliser des astuces
- 1Comprenez que l'exercice peut être obtenu de différentes manières. Ne limitez pas les tentatives d'exercice aux programmes de routine. Toute forme d'activité physique compte comme exercice. Soyez créatif pour faire bouger vos enfants.
- 2Rendez l'exercice amusant. Le vélo, la natation, la randonnée et l'aviron en bateau sont autant d'activités qui renforcent les muscles et brûlent des calories. Vos enfants considéreront cette journée comme une journée de plaisir plutôt que de la considérer comme une forme d'exercice.
- 3Inscrivez vos enfants à des cours qui sont physiquement actifs. Le karaté, la danse et la gymnastique sont des exemples de cours d'activités dans lesquels votre enfant fera de l'exercice.
- 4Inscrivez vos enfants à un programme sportif. Le basketball, le football et le baseball sont des moyens efficaces pour faire bouger les enfants. Gardez à l'esprit que dans la société d'aujourd'hui, les filles sont tout aussi capables que les garçons de rejoindre une équipe sportive. Si vous n'êtes pas fan des équipes mixtes, des équipes exclusivement féminines sont également disponibles dans la zone sportive.
- 5Planifiez une sortie qui intégrera l'activité physique à la journée. Un voyage au zoo se traduira par une journée de marche. Un parc aquatique se traduira par une journée de marche et de baignade.
- 6Créez votre propre équipe de mini-sports. Demandez à votre famille ou à vos amis de se retrouver dans un parc pour une journée de pique-nique et un événement sportif comme le kick ball ou les courses de relais.
- 7Transformez les tâches quotidiennes de la maison en activité physique. Promener le chien ou porter des objets dans les escaliers oblige les enfants à bouger.
- 8Commencez une soirée de jeux en famille avec le système de jeu WII. Vos enfants adoreront l'unité que cela apporte alors que vous construisez de bons souvenirs ensemble.
- Si vous avez des problèmes de santé au sujet de votre enfant, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer toute forme d'exercice. C'est toujours une bonne idée d'obtenir l'accord d'un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
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