Comment se préparer mentalement à l'école?
Le manque d'énergie peut contribuer à des sentiments négatifs et vous laisser mal préparé à faire de votre mieux.
L'école peut être décevante, mais vos notes ne devraient pas vous décourager. S'organiser et remettre les tâches à temps font une grande différence. Mais il ne s'agit pas seulement de devoirs. Il s'agit de votre avenir. Grâce à une préparation mentale, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de vous-même. Vous vous sentirez beaucoup plus détendu si vous êtes sur le ballon et vos notes refléteront vos efforts.
Partie 1 sur 3: répondre aux besoins de base
- 1Assurez-vous d'être bien reposé. Bien que certaines personnes aient besoin de moins de repos que d'autres, la privation de sommeil a un impact négatif significatif sur les performances, la mémoire et l'état émotionnel. Ne laissez jamais la fierté du peu de sommeil que vous dormez interférer avec vos besoins.
- La privation de sommeil peut augmenter votre stress et entraîner une réaction de panique ou une mauvaise attitude, qui peuvent toutes deux nuire à vos performances en classe.
- Un sommeil insuffisant peut également interférer avec la formation de votre mémoire et les effets positifs de l'apprentissage.
- 2Régime pour réussir. Votre cerveau utilise une énorme quantité d'énergie par rapport au reste de votre corps. Le manque d'énergie peut contribuer à des sentiments négatifs et vous laisser mal préparé à faire de votre mieux.
- Les perturbations d'une alimentation saine et maintenue peuvent influencer négativement votre capacité à penser. Certaines options diététiques saines pour le cerveau sont:
- Myrtilles
- Avocats
- Noix et graines
- Grains entiers
- Haricots
- Certains aliments qui ne sont pas d'accord avec vous, aussi délicieux soient-ils, peuvent rendre difficile la concentration et créer des sentiments d'appréhension. Voici quelques exemples:
- Aliments riches en MSG
- Aliments précuits
- Les aliments transformés
- Aliments riches en sel
- Aliments riches en sucre
- Les perturbations d'une alimentation saine et maintenue peuvent influencer négativement votre capacité à penser. Certaines options diététiques saines pour le cerveau sont:
- 3Trouvez votre style d'apprentissage. Connaître la meilleure façon d'apprendre vous permettra d'économiser du temps et de l'énergie lors de la préparation d'un nouveau cours. Les trois principaux types d'apprentissage sont auditifs, visuels et kinesthésiques (pratiques).
- Les apprenants visuels peuvent bénéficier de la visualisation de conférences, de cartes conceptuelles, de matériel de codage couleur et de l'utilisation de cartes flash.
- Les apprenants auditifs peuvent aider à l'apprentissage en écoutant de la musique de fond douce, des conférences enregistrées, en répétant le matériel à haute voix et en participant à des groupes d'étude ou à des discussions.
- Les apprenants pratiques peuvent s'aider eux-mêmes en prenant des pauses d'étude fréquentes, en mâchant du chewing-gum tout en étudiant, en travaillant debout et en faisant des démonstrations ou des travaux sur le terrain.
- 4Connaissez votre chronotype. Un chronotype est une catégorie qui classe le temps de sommeil habituel et la période active d'une personne. Essayez d'organiser votre emploi du temps en fonction de votre chronotype.
- Les noctambules devraient envisager un horaire de cours ultérieur. Cela diminuera la peur et la fatigue que vous pourriez associer à un cours tôt le matin.
- Les alouettes (lève-tôt), devraient s'abstenir de sortir tard la nuit avant les cours difficiles. Un horaire commençant plus tôt dans la journée peut améliorer vos performances.
- 5Achetez le matériel nécessaire. Les différences entre la première et la deuxième édition d'un manuel peuvent faire une grande différence lorsque vous soumettez un livre à noter. Vérifiez auprès de votre instructeur avant d'acheter un autre que la version recommandée de votre texte de cours. Gardez à l'esprit les documents supplémentaires, qui peuvent inclure:
- Des crayons
- Gommes
- Des stylos
- Surligneurs
- Règle
- Papier millimétré
- Des cahiers
- Classeurs/dossiers
- Agendas/calendriers
Avoir une bonne attitude envers tout, comme le travail scolaire et rencontrer de nouvelles personnes.
Partie 2 sur 3: calmer l'anxiété
- 1Familiarisez-vous avec votre environnement d'apprentissage. L'anxiété peut créer un stress qui entraîne des difficultés de mémorisation et de mauvaises performances. Vous pouvez passer du temps en classe sur une matière difficile pour la rendre moins imposante et améliorer votre capacité de concentration.
- Organisez un groupe d'étude avec vos amis dans une salle de classe où vous vous sentez anxieux. Cela peut aider à soulager vos nerfs.
- Le stress perçu peut avoir une plus grande influence sur l'état mental que la biologie. En percevant un défi comme gérable, nous pouvons limiter les inquiétudes excessives ou les cycles de pensées négatives.
- 2Défiez vos pensées négatives. Les pensées négatives automatiques peuvent créer de la peur ou des sentiments d'inadéquation. Ce sont généralement une sorte de pensée irrationnelle et ne sont pas utiles lors de la préparation à l'école.
- Posez des questions sur vos sentiments négatifs et réfléchissez à la façon dont vous voulez les résoudre. Cela peut vous conduire à un état d'esprit plus positif.
- 3Pratiquez des exercices de respiration. Des études ont montré que les exercices de respiration sont des outils efficaces pour la gestion du stress et le contrôle émotionnel. Des techniques de respiration appropriées peuvent soulager les étourdissements, l'essoufflement et l'augmentation du rythme cardiaque.
- Pincer vos lèvres peut ralentir votre respiration à un rythme plus naturel.
- Compter pendant que vous respirez, en veillant à inspirer complètement puis à expirer complètement, a également été montré pour aider à la gestion du stress et de l'anxiété.
- 4Notez les déclencheurs de votre anxiété. Ceux-ci peuvent parfois être difficiles à identifier. Quelque chose d'aussi simple qu'une boisson contenant de la caféine ou une boisson énergisante peut vous mettre à cran et dans un mauvais état mental. D'autres déclencheurs peuvent être des événements, des scénarios, des activités ou des personnes spécifiques. Demandez-vous: «Qu'est-ce qui pourrait me faire me sentir mieux dans cette situation?» Dans certains cas, l'appréhension peut être atténuée en supprimant la caféine de votre alimentation ou en demandant à un ami de vous accompagner.
- Certains déclencheurs courants incluent:
- Café
- Un soda
- Thé caféiné
- Essais
- Discours
- Évaluations physiques
- Présentations.
- Certains déclencheurs courants incluent:
Ce sont généralement une sorte de pensée irrationnelle et ne sont pas utiles lors de la préparation à l'école.
Partie 3 sur 3: prendre des mesures proactives
- 1Faire un plan. Une longue liste de soucis peut conduire à un examen constant des points négatifs qui vous embourbent. Avoir un plan d'attaque peut limiter vos inquiétudes inutiles et vous aider à gérer ces sentiments. Identifiez les problèmes qui vous sont propres et réfléchissez à la façon dont vous y répondrez.
- La rédaction d'un plan d'action peut vous donner de la clarté et un sens du concret.
- L'établissement d'un horaire de devoirs ou d'études peut vous éviter d'oublier de remettre des devoirs.
- 2Connaître le but du cours. Une mentalité globale peut vous aider à associer des principes de base à des concepts plus complexes. Cela peut être particulièrement utile avec les examens cumulatifs.
- Les cartes mentales et les diagrammes sont des outils utiles pour regrouper des sujets complexes ou riches en détails.
- 3Recherche l'instructeur. Même si vous ne pouvez pas choisir votre professeur ou votre horaire, savoir ce qui vous attend peut vous aider à planifier en conséquence. Certains enseignants ne sont pas adaptés à certains styles d'apprentissage ou personnalités. Renseignez-vous auprès d'amis, d'élèves de la classe supérieure et effectuez une recherche en ligne pour découvrir si un enseignant en particulier vous convient ou non et, si ce n'est pas le cas, comment vous pourriez améliorer la situation.
- Utilisez des habitudes qui engagent votre style d'apprentissage. Par exemple, pendant les cours magistraux, les apprenants pratiques peuvent bénéficier du chewing-gum.
- Parler avec les instructeurs le premier jour de cours est un bon moyen d'établir une relation avec eux. Cela peut être utile si vous avez des difficultés avec le sujet en cours de route.
Certains aliments qui ne sont pas d'accord avec vous, aussi délicieux soient-ils, peuvent rendre difficile la concentration et créer des sentiments d'appréhension.
- Un environnement de classe n'est pas optimal pour tout le monde, mais la plupart des gens, avec une préparation appropriée, peuvent avoir une expérience d'apprentissage en classe réussie.
- Fixez-vous des objectifs raisonnables. Rappelez-vous de ne pas comparer, comme tout le monde.
- Renseignez-vous auprès des instructeurs pour obtenir des conseils spécifiques au cours.
- Essayez d'établir une bonne relation avec les instructeurs. Allez en classe préparé afin de faire une bonne première impression. Avoir une bonne attitude envers tout, comme le travail scolaire et rencontrer de nouvelles personnes.
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Les commentaires (2)
- Cet article m'a beaucoup aidé. Il m'a dit comment être un bon élève, comment me préparer pour l'école et ce dont j'ai besoin pour l'école et comment m'organiser.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est que l'article m'a dit des choses que je ne devrais pas faire et celles que je devrais. J'ai de l'anxiété et cela m'a aussi aidé à savoir ce qui peut la déclencher également. Merci de m'avoir laissé partager mon avis, pour l'article et pour le site Web.
