Comment gérer la douleur chronique à l'école?

Si vous trouvez que rester assis pendant de longues périodes augmente votre douleur, essayez de prendre des pauses de 5 à 10 minutes pendant la journée d'école.

Avez-vous du mal à vous concentrer en classe à cause de vos douleurs chroniques? Trouvez-vous que vous prenez beaucoup de médicaments pour passer la journée? Certaines stratégies peuvent vous aider. Cet article vous montrera quelques moyens efficaces de faire face à la douleur chronique à l'école, sans médicaments.

Méthode 1 sur 3: détourner votre esprit de la douleur

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Levez-vous et étirez-vous. Si vous trouvez que rester assis pendant de longues périodes augmente votre douleur, essayez de prendre des pauses de 5 à 10 minutes pendant la journée d'école. Cela aidera à empêcher vos muscles de se raidir et, espérons-le, à réduire votre douleur.
- Demandez à partir et marchez dans le couloir pendant quelques minutes pendant une leçon si vous vous sentez mal à l'aise assis et que vous avez du mal à vous concentrer. Cela vous permettra de retrouver votre concentration et de réduire votre douleur, il vous sera donc plus facile de faire face.
- Passez un accord avec vos professeurs pour vous permettre de quitter la salle sans déranger le reste de la classe. Cela pourrait être une carte de sortie que vous montrez lorsque vous devez vous étirer.
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Utilisez une forme de distraction. Si vous avez une mauvaise journée de douleur, voyez si une distraction peut vous distraire de la douleur et améliorer votre concentration.
- Essayez de dessiner ou de bouger avec un petit jouet silencieux (par exemple, un Tangle, une ficelle, des cordes extensibles, des Fidget Spinners, etc.) pour vous empêcher de penser à votre douleur.
- Si vous n'êtes pas en cours, essayez de demander à votre ami de vous raconter une histoire amusante pour détourner votre esprit de la douleur.
Par exemple, créez une échelle de douleur avec des choses à faire lorsque vous atteignez un certain niveau de douleur, par exemple
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Essayez d'utiliser un oreiller. Si s'asseoir est trop douloureux pour vous, un oreiller ou un coussin peut être la solution parfaite à votre problème.
- Vous pouvez le placer sous vous ou derrière votre dos pour vous soutenir et soulager la pression en réduisant votre douleur.
- Essayez des oreillers fermes, des oreillers moelleux, des coussins compensés ou des oreillers en mousse à mémoire de forme pour déterminer quel oreiller vous aide le mieux à être plus confortable.

Méthode 2 sur 3: faire un plan

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Parlez à vos professeurs. Élaborez un plan qui aide les enseignants à savoir comment ils peuvent vous aider de manière meilleure et plus efficace. Par exemple, créez une échelle de douleur avec des choses à faire lorsque vous atteignez un certain niveau de douleur, par exemple lorsque vous avez 3 ans, vous devez vous amuser avec quelque chose.
- Parler à vos professeurs les aidera à mieux comprendre vous et votre situation, et cela créera un moyen plus efficace pour eux de vous enseigner.
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Pensez à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Expliquez ce que vous trouvez difficile à faire et ce qui augmente votre douleur. Est-ce que PE est trop? Si oui, que pourriez-vous faire pendant ce temps-là?
- Y a-t-il des activités auxquelles vous pouvez participer pour vous faire de nouveaux amis et qui ne consomment pas trop d'énergie?
- Existe-t-il une alternative à une tâche particulière qui évitera que votre douleur ne s'aggrave?
Cet article vous montrera quelques moyens efficaces de faire face à la douleur chronique à l'école, sans médicaments.
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Essayez de voir si votre école peut vous aider avec des alternatives. L'école peut faire des allocations pour vous, ce qui peut vous aider à mieux vous débrouiller à l'école.
- Temps supplémentaire entre les cours pour permettre les arrêts nécessaires aux toilettes ou aux casiers, ou parce que vous ne pouvez pas marcher rapidement en raison de la douleur et de la fatigue.
- Une allocation pour arriver en retard à l'école en raison de problèmes médicaux sans être noté en retard.
- Un casier supplémentaire pour réduire le nombre de livres à transporter en même temps et réduire les distances de marche ou pour ranger les aides à la marche, les orthèses dorsales, les coussins ou tout autre équipement.
- Essayez de voir si vous pouvez obtenir une deuxième série de livres pour la maison afin que vous n'ayez pas à transporter des livres lourds à la maison pour faire vos devoirs.
- Un plan pour que l'enseignant fournisse des notes pour les cours qui nécessitent une prise de notes approfondie.
- Autorisation d'utiliser un ordinateur pour de longs travaux écrits.
- Un accord pour un temps supplémentaire pour passer des tests ou terminer des devoirs en raison de la douleur.
- Une compréhension des besoins particuliers que vous avez lors de certaines activités, et où un soutien peut être nécessaire.
- Voir si des dispositions spéciales peuvent être nécessaires pour les cours d'éducation physique. Vous pourrez également profiter de ce temps pour faire des séances de physiothérapie.

Méthode 3 sur 3: utilisation d'essais et d'erreurs

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Essayez-le avant de dire non. Essayez différentes activités et tâches avant de les exclure complètement. S'il y en a un que vous pouvez faire, tant mieux! Sinon, ne le faites pas la prochaine fois.
- Plus vous essayez de choses, meilleure est votre idée de ce que vous devez faire pour contrôler votre douleur et de ce que vous devez éviter.
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Apprenez avec quoi vous êtes à l'aise. S'il y a quelque chose que vous n'êtes pas sûr de faire, essayez peut-être un peu et voyez ce qui se passe. Arrêtez-vous si vous vous sentez mal à l'aise et faites votre rythme pour vous assurer qu'aucun autre dommage ne se produit.
- Vous pourrez peut-être faire plus que vous ne le pensez. Vous pouvez reporter l'activité parce que vous n'êtes pas sûr de ce qui va se passer, mais lorsque vous essayez, vous pouvez réussir.
Si vous avez une mauvaise journée de douleur, voyez si une distraction peut vous distraire de la douleur et améliorer votre concentration.
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Prenez-le au jour le jour. Vous aurez de bons jours et des jours plus difficiles. Cette variabilité est normale et prévisible.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire quelque chose que vous avez fait auparavant, c'est normal. Lorsque la douleur augmente, il vous sera plus difficile d'accomplir certaines tâches.
- Assurez-vous de connaître vos limites les bons et les mauvais jours et ne vous poussez pas plus loin que ce que votre corps vous permet de faire.
- Expliquez à votre professeur si c'est le cas, et demandez plus de conseils et d'encouragements tout au long de la journée, et que la concentration peut être limitée.

Conseils

N'en faites pas trop. Si quelque chose devient trop, arrêtez. Si vous vous sentez mieux après une pause, rejoignez le cours.
Ne vous découragez pas si l'une de ces étapes ne fonctionne pas pour vous. Tout le monde a des façons différentes de gérer la douleur, et l'une d'entre elles peut ne pas être aussi utile qu'elle l'est pour les autres.

Mises en garde

Soyez prudent lorsque vous essayez une nouvelle activité. Essayez de ne pas vous fatiguer ou de vous soumettre à quelque chose qui pourrait causer du tort.
Obtenez la permission avant d'essayer quoi que ce soit qui puisse vous distraire; si l'une de ces étapes n'est pas autorisée à l'école, ne l'utilisez pas et essayez-en une autre.

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