Comment devenir accro à l'exercice?
Pour devenir accro à l'exercice, essayez de trouver des formes d'exercice que vous aimez pour ne pas craindre de vous entraîner, comme soulever des poids avec un ami, danser ou nager. Essayez également de rendre l'exercice plus amusant en écoutant de la musique ou en regardant la télévision pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez également vous motiver en vous fixant des objectifs à court et à long terme pour que vous ayez une raison de continuer à faire de l'exercice. N'oubliez pas que l'exercice ne devrait pas devenir toute votre vie et qu'il est important de maintenir un équilibre sain. Pour apprendre à établir une routine d'exercice que vous appréciez réellement, faites défiler vers le bas!
Pour devenir accro à l'exercice, essayez de trouver des formes d'exercice que vous aimez pour ne pas craindre de vous entraîner, comme soulever des poids avec un ami, danser ou nager.
Certaines personnes se réfèrent en plaisantant à «être accro» à l'exercice alors qu'elles aiment vraiment s'entraîner. Bien qu'avoir une routine d'exercice qui fonctionne pour vous fait partie d'un mode de vie sain et équilibré, il est important de savoir que vous pouvez réellement devenir «accro» à l'exercice, tout comme vous le feriez pour l'alcool ou d'autres drogues, et ce n'est pas sain. La clé pour éviter la dépendance tout en faisant régulièrement de l'activité physique est de se fixer des objectifs réalisables et de ne pas laisser l'exercice devenir une obsession. L'exercice est un élément essentiel d'un mode de vie sain, mais trop peut entraîner de graves effets secondaires négatifs.
Partie 1 sur 3: se motiver pour faire de l'exercice
- 1Profitez de votre exercice. S'engager dans des activités physiques que vous aimez transformera l'exercice en un passe-temps plutôt qu'en une simple combustion de calories. Tout le monde s'intéresse aux différents niveaux d'intensité de son entraînement. Trouver quelque chose d'approprié et d'agréable pour vous vous aidera à continuer à faire de l'exercice et à établir une relation saine avec l'exercice.
- Si vous aimez vous mêler à ceux de votre communauté et soulever des poids, la salle de sport pourrait être parfaite pour vous.
- Si vous aimez les exercices aérobiques solitaires, essayez de marcher ou de faire du jogging. Ceci est facile à associer à un certain nombre d'autres passe-temps, tels que l'observation des oiseaux.
- La danse est une excellente façon de faire de l'exercice. Si vous aimez la danse, inscrivez-vous à un cours de danse aérobie qui se réunit régulièrement.
- 2Tenez-vous diverti. De nombreux adolescents et adultes utilisent l'exercice comme moyen d'échapper sainement aux facteurs de stress quotidiens. Pendant que vous êtes encore en train d'acclimater votre corps et votre esprit à l'exercice, essayez de ne pas vous concentrer sur la brûlure. Courez sur le tapis roulant ou suivez avec un appareil de musique portable, ou regardez la télévision pendant que vous vous entraînez à la maison.
- Certaines applications, telles que l'application Zombies Run, proposent des scénarios audio immersifs conçus pour vous aider à courir ou à marcher et à vous divertir en même temps.
- 3Faites de l'exercice à votre rythme. Choisir de faire de l'exercice à votre propre rythme peut vous aider à devenir plus à l'aise avec votre routine sans aucune pression supplémentaire de la part de vos pairs ou des entraîneurs. Assurez-vous de vous pousser pour tirer le meilleur parti de votre routine. Augmenter votre fréquence cardiaque aura plus d'avantages pour la santé que de faire de l'exercice uniquement à un niveau de confort - assurez-vous simplement de ne pas vous pousser trop fort.
Certaines personnes se réfèrent en plaisantant à «être accro» à l'exercice alors qu'elles aiment vraiment s'entraîner.
Partie 2 sur 3: établir une routine d'exercice
- 1Fixez-vous des objectifs. L'exercice doit être agréable. Prenez le contrôle de votre routine et pensez à ce que vous voulez en retirer. Décidez de ce que vous voulez réaliser à court terme, ainsi que de la vue d'ensemble. Les objectifs vous permettront de rester concentré sur un changement de mode de vie sain.
- Fixer des objectifs qui sont à puce: spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et définis dans le temps. Par exemple, "Je vais courir un 5 km en deux mois en marchant / en faisant du jogging / en courant trois fois par semaine."
- Un objectif à court terme pourrait être de déterminer si vous pouvez faire quelque chose de simple comme marcher un mile. Sinon, c'est un bon objectif réalisable.
- Les objectifs à long terme devraient être quelque chose que vous espérez pouvoir faire après quelques mois de dévouement. En utilisant le kilomètre de marche de l'exemple précédent, vous pouvez envisager de l'augmenter à un trajet de 3 km jusqu'au magasin et retour. Vous pouvez également demander à votre médecin si votre corps est capable de faire ce kilomètre.
- 2Réservez du temps dans votre journée. Cette étape simple présente de nombreux avantages. Tout d'abord, vous vous assurez d'avoir un plan pour faire suffisamment d'exercice. Deuxièmement, cela limitera la quantité d'exercice que vous faites, vous aidant à revenir à d'autres aspects importants de votre vie. Prévoir du temps pour faire de l'exercice et d'autres obligations fait partie d'un équilibre de vie sain.
- Faites un «rendez-vous» avec vous-même pour faire de l'exercice. Mettez-le dans votre calendrier comme vous le feriez pour une visite chez le dentiste. N'oubliez pas, ce sont des soins de santé préventifs!
- 3Faites de l'exercice avec un ami. Cela vous donnera l'impression d'être un rendez-vous social avec un autre être humain que vous devez respecter. Vous serez là pour vous encourager mutuellement à continuer la routine après que la nouveauté se dissipe. Cela vous permettra également de vous surveiller facilement les uns les autres pour détecter les premiers signes de dépendance à l'exercice.
- Si votre copain d'entraînement devient malhonnête ou secret à propos de son exercice, se met en colère s'il manque une séance d'entraînement ou augmente son entraînement à des niveaux non récréatifs, il peut développer une dépendance à l'exercice. Vous devez également faire attention à tout changement de ce type en vous-même.
Partie 3 sur 3: maintenir un équilibre sain
- 1Reconnaissez votre vulnérabilité. Tout le monde est sensible à la dépendance à l'exercice, des athlètes entraînés aux employés de bureau. Si un changement de vie ouvre une nouvelle période pour l'exercice, assurez-vous de limiter le temps et l'énergie que vous y consacrez. Créez un nouveau programme d'exercices qui vous permet également de poursuivre d'autres intérêts.
Trouver quelque chose d'approprié et d'agréable pour vous vous aidera à continuer à faire de l'exercice et à établir une relation saine avec l'exercice. - 2Limitez la fréquence à laquelle vous augmentez vos routines d'exercice. Avoir des attentes inutilement élevées en matière de dépense calorique ou de durée d'entraînement sont des signes d'une dépendance à l'exercice. Il est naturel d'augmenter votre entraînement, mais il y a une limite supérieure à ce que vous devez attendre de votre corps. Essayez de vous concentrer davantage sur d'autres domaines de votre vie une fois que vous pourrez terminer votre entraînement quotidien facilement et sans réfléchir.
- 3Ne remplacez pas l'exercice par une autre dépendance. L'exercice libère de la dopamine dans votre cerveau - le même produit chimique que votre corps libère lorsque vous répondez à une dépendance. Aller courir est un bon moyen d'échapper à une envie de fumer, mais vous pouvez remplacer une dépendance par une autre. Vous devriez faire suffisamment d'exercice, mais demandez de l'aide pour arrêter votre dépendance préexistante avant de commencer ou de prolonger un nouveau programme d'entraînement.
- 4Soyez honnête à propos de votre programme d'exercice. Si vous vous trouvez en train de mentir à vos proches sur la quantité d'exercice que vous faites, vous pourriez avoir une dépendance. Si vous avez une personnalité obsessionnelle, assurez-vous de mentionner votre programme d'entraînement à un ami de temps en temps. Cela garantit que vous vous sentez à l'aise avec la quantité d'exercice que vous faites.
Bien qu'avoir une routine d'exercice qui fonctionne pour vous fait partie d'un mode de vie sain et équilibré, il est important de savoir que vous pouvez réellement devenir «accro» à l'exercice, tout comme vous le feriez à l'alcool ou à d'autres drogues, et ce n'est pas sain. - 5N'accordez pas trop d'importance à l'exercice. Il est important de planifier une routine d'exercice qui vous garde en forme. Cependant, vous devez avoir un équilibre sain des intérêts qui couvre tous les aspects de la vie. Si vous passez plusieurs heures chaque jour à faire de l'exercice, vous pourriez avoir une dépendance. Essayez de passer plus de temps à vous occuper de votre entourage ou de reprendre ce vieux passe-temps que vous aviez oublié.
- L'exercice ne remplace pas une mauvaise alimentation. Assurez-vous de manger sainement - 80% de ce que vous mangez affecte votre corps et 20% est de l'exercice.
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Questions et réponses
- Je viens de découvrir que j'ai une hypothyroïdie. Y a-t-il des exercices que je peux faire pour favoriser la perte de poids?Envisagez des exercices de haute intensité, comme la course à pied, la natation ou l'entraînement en circuit. Il n'y a pas d'exercice «un» qui augmentera nécessairement votre perte de poids par rapport à un autre; il est préférable de choisir un exercice que vous préférez et qui persistera ainsi. Au final, la perte de poids est facilitée par une alimentation saine associée à une activité physique régulière.
- Est-ce que fumer de l'herbe en même temps que faire de l'exercice le rend plus addictif?Non. Si vous continuez à fumer de l'herbe, cela deviendra évidemment plus addictif et vous blessera les poumons.
Les commentaires (2)
- Cela m'a vraiment aidé à me concentrer sur l'exercice.
- Article très utile, merci.
