Comment améliorer la mémoire à long terme?
Pour cette raison, vous pouvez améliorer votre mémoire à long terme en passant en revue les informations que vous souhaitez conserver juste avant de vous endormir.
Il peut être difficile d'inscrire des choses dans votre mémoire à long terme, ce qui entraîne la perte de souvenirs, de faits et d'autres informations au fil du temps. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'éviter cela! Par exemple, vous pouvez changer la façon dont vous abordez les nouvelles informations afin de les mémoriser avec succès à long terme. Les dispositifs de mémoire sont des moyens utiles pour améliorer la mémorisation à long terme, et quelques changements simples de style de vie peuvent également faire une grande différence.
Méthode 1 sur 3: conserver efficacement les informations
- 1Concentrez-vous intensément sur les nouvelles informations. Vous aurez plus de chances de vous souvenir de quelque chose à l'avenir si vous lui accordez toute votre attention pendant que vous essayez de l'apprendre. N'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois.
- Minimisez les distractions en éteignant la télévision, en éteignant la musique et en plaçant votre téléphone dans un endroit où vous ne pouvez pas le voir. Limiter le nombre de choses en compétition pour attirer votre attention aide les nouvelles informations à passer de votre mémoire à court terme à votre mémoire à long terme.
- Essayez de demander à votre colocataire ou à votre famille de vous accorder un moment de calme. Si vous avez des enfants, voyez si quelqu'un d'autre peut les surveiller pendant un moment afin que vous puissiez avoir une session d'étude ininterrompue.
- 2Faites une pause après avoir appris quelque chose de nouveau. Asseyez-vous tranquillement ou méditez pendant quelques minutes. Évitez les distractions ou essayez de faire autre chose pendant cette période, car cela interférera avec le processus de construction des nouveaux souvenirs que vous venez de former.
- Faire une sieste après une session d'étude peut vous aider à vous en souvenir plus tard! Des recherches ont montré que lorsque les souris s'endorment après avoir appris une nouvelle tâche, de nouvelles connexions neuronales se forment dans leur cerveau.
- 3Passez en revue les informations juste avant de vous coucher. Des études suggèrent que votre cerveau utilise les heures de sommeil pour examiner et sélectionner ce dont vous pourrez vous souvenir à long terme. Pour cette raison, vous pouvez améliorer votre mémoire à long terme en passant en revue les informations que vous souhaitez conserver juste avant de vous endormir.
- 4Organisez les informations en groupes connexes. Les informations sont stockées dans votre mémoire en morceaux, alors regroupez les éléments similaires et mémorisez ces petits morceaux individuellement.
- Par exemple, si vous essayez de vous souvenir d'une liste d'articles à acheter à l'épicerie, regroupez-les en catégories comme «produits» et «produits laitiers» et essayez de mémoriser chaque catégorie séparément.
- Réorganisez votre matériel d'étude en catégories connexes. Essayez de taper un plan, de mettre en évidence des idées similaires avec le même surligneur de couleur ou de copier des informations sur des fiches et de créer une pile différente pour chacun des concepts.
- Mélangez de temps en temps toutes les informations de vos différentes sections et étudiez le matériel dans le désordre. Cela peut vous aider à remarquer de nouvelles connexions entre des sujets plus éloignés.
- 5Espacez vos séances d'étude. Votre capacité à vous souvenir des choses peut s'améliorer considérablement si vous avez de nombreuses petites sessions d'étude sur une période de temps plus longue, au lieu de passer une grande partie de votre temps à fourrer toutes les informations à la fois.
- Chaque fois que vous révisez quelque chose, vous vous en souviendrez mieux, donc lorsque vous mémorisez quelque chose pour la première fois, répétez-le souvent, et avec le temps, vous pourrez le réviser moins fréquemment. Par exemple, lorsque vous apprenez un nouveau fait, répétez-le d'abord cinq secondes plus tard, puis trente secondes plus tard, puis deux minutes plus tard, et ainsi de suite.
- Même si vous n'avez que peu de temps pour étudier, il est utile d'espacer votre matériel autant que possible au sein d'une session d'étude. Par exemple, ne révisez pas les mêmes éléments encore et encore, puis passez aux suivants. Au lieu de cela, passez en revue chaque élément une fois, et après avoir couvert toutes les informations, revenez en arrière et révisez tout à nouveau.
Par exemple, vous pouvez changer la façon dont vous abordez les nouvelles informations afin de les mémoriser avec succès à long terme.
Méthode 2 sur 3: utiliser des périphériques de mémoire
- 1Former des associations entre les informations nouvelles et mémorisées. Si vous pouvez lier de nouvelles idées à celles déjà établies, vous pouvez augmenter les chances que de nouveaux souvenirs se forment. Essayez de trouver une image, une chanson, une blague ou une comptine familière que vous pouvez associer au nouveau matériel.
- Formez une image dans votre esprit qui inclut le nouveau fait. Par exemple, si vous rencontrez une personne nommée Peggy, imaginez-la avec un chapeau de pirate, un cache-œil et une patte de cheville.
- Essayez de créer un acronyme ou un acrostiche pour apprendre plusieurs informations dans l'ordre. Inventez une phrase où la première lettre de chaque mot représente un mot que vous essayez de vous rappeler. Un exemple populaire est utilisé par les étudiants en musique qui apprennent l'ordre des notes sur une portée en clé de sol, où l'expression «Every Good Boy Does Fine» représente les notes «EGBDF».
- Trouvez une comptine qui contient les informations dont vous devez vous souvenir. Par exemple, "En quatorze cent quatre-vingt-douze, Colomb a navigué sur l'océan bleu."
- Il est utile de trouver une association dès le début, lorsque vous apprenez l'information pour la première fois. Plus vous pouvez créer d'associations, plus il est probable que le nouveau fait restera dans votre mémoire.
- 2Engagez autant de vos sens que possible lorsque vous apprenez de nouvelles informations. Il est courant d'avoir des souvenirs forts liés à certains sons, odeurs, goûts ou sensations, alors intégrez le nouveau matériel d'autant de manières que possible.
- Faites attention aux images ou aux graphiques qui accompagnent les informations que vous essayez d'apprendre. Sinon, dessinez votre propre diagramme simple pour résumer l'idée.
- Écoutez une version audio d'un livre ou lisez un texte à voix haute. Remarquez quelles méthodes semblent vous convenir le mieux et essayez d'intégrer ces styles d'apprentissage dans vos futurs efforts d'apprentissage.
- 3Répétez les nouveaux faits dès que vous les rencontrez. Cela peut être ennuyeux, mais le simple fait de répéter sans cesse de nouvelles informations de différentes manières l'aidera à mieux rester dans votre cerveau, surtout si vous espacez la répétition dans le temps.
- Par exemple, si vous essayez de vous souvenir de la définition d'un nouveau mot, lisez-le plusieurs fois pour vous-même. Ensuite, prononcez la définition à haute voix plusieurs fois et essayez de l'écrire une ou deux fois.
- Il permet de répéter l'information sur une période de temps espacée. Par exemple, si vous voulez vous souvenir du nom de quelqu'un, prononcez-le à voix haute immédiatement après qu'il se soit présenté, puis à la fin de la conversation. Répétez-le dans votre tête quelques minutes plus tard, et à nouveau à la fin de la nuit.
- 4Enseignez à quelqu'un d'autre les informations que vous essayez d'apprendre. L'enseignement peut vous aider à vous souvenir et à mieux comprendre les choses vous-même. Trouvez un camarade de classe ou un collègue qui a besoin d'apprendre les mêmes informations, formez un groupe d'étude et enseignez-vous à tour de rôle différents concepts. Sinon, demandez à un ami s'il est prêt à apprendre quelque chose de nouveau de vous!
- 5Testez-vous après avoir appris quelque chose de nouveau. Il ne suffit pas de relire simplement les mêmes informations - vous devez réellement vous entraîner à récupérer les informations de votre mémoire afin de renforcer les connexions au sein de votre cerveau.
- Si vous travaillez sur un manuel avec des quiz à la fin de chaque chapitre, parcourez et répondez à plusieurs des questions. Vous pouvez également essayer de vous poser des questions sur le matériel et de rechercher les réponses que vous avez trouvées afin de vous vérifier.
- Beaucoup de gens n'aiment pas les tests parce qu'ils se sentent frustrés lorsqu'ils réalisent qu'ils ont oublié quelque chose qu'ils viennent d'essayer d'apprendre, mais passer par le processus d'oubli et de réapprentissage de nouvelles choses aide à mieux cimenter les souvenirs dans votre esprit.
- Assurez-vous de vérifier immédiatement vos réponses pour vous assurer que vous les avez bien comprises. Si vous répondez mal à quelque chose, vous aurez plus de chances de vous en souvenir de manière incorrecte à l'avenir, alors corrigez-vous immédiatement et répétez la bonne réponse plusieurs fois.
- 6Récupérez un souvenir manquant en pensant aux associations que vous avez avec lui. Lorsque vous ne vous souvenez pas de quelque chose que vous êtes sûr de savoir, pensez au moment où vous avez peut-être appris cette information. Essayez de vous rappeler où vous étiez, qui vous a dit ou ce que vous faisiez, et cela peut aider votre cerveau à se souvenir.
Limiter le nombre de choses en compétition pour attirer votre attention aide les nouvelles informations à passer de votre mémoire à court terme à votre mémoire à long terme.
Méthode 3 sur 3: garder votre cerveau en bonne santé
- 1Mangez des aliments sains pour le cœur pour améliorer la fonction de mémoire à long terme. Votre cœur est responsable de pomper le sang vers votre tête, donc garder votre système circulatoire en bonne santé aidera également votre cerveau.
- Grignotez beaucoup de fruits et légumes frais. En particulier, on pense que les fraises, les myrtilles et les légumes-feuilles aident à garder votre cerveau alerte à mesure que vous vieillissez.
- Mangez plus de graisses insaturées et moins de graisses saturées. Par exemple, cuisiner avec de l'huile d'olive ou de canola est plus sain que cuisiner avec du beurre.
- Assurez-vous que votre alimentation est riche en acides gras oméga-3, qui sont présents en grande quantité dans le poisson.
- Essayez de manger des haricots rouges car ils ont tendance à favoriser le développement de la mémoire.
- 2Faites de l'exercice aérobique. Augmenter votre fréquence cardiaque peut améliorer la mémoire à long terme et réduire votre risque de développer des troubles cérébraux comme la maladie d'Alzheimer.
- L'exercice augmente la quantité de sang circulant dans votre cerveau et incite votre cerveau à libérer un produit chimique qui aide à réparer les cellules cérébrales endommagées.
- 3Réduisez votre niveau de stress. Cela peut garder votre cerveau plus affûté au fil du temps. Essayez de méditer, d'adopter un état d'esprit positif et de trouver des exutoires sains pour le stress.
- 4Dors plus. Votre fonction cérébrale s'aggravera à mesure que vous vieillissez, mais elle peut diminuer moins si vous vous reposez suffisamment. Le sommeil aide également à cimenter les informations dans votre mémoire.
- Essayez de faire plus de siestes ou de vous coucher plus tôt.
- Obtenez un sommeil de meilleure qualité en réduisant la pollution lumineuse et sonore dans votre chambre.
- 5Participez à des activités sociales. La recherche suggère que votre mémoire diminue moins avec le temps si vous menez une vie socialement active. Faites l'effort de rencontrer de nouvelles personnes et de maintenir vos relations avec vos amis et votre famille.
- Passez du temps à vous engager avec des personnes qui aiment avoir des conversations intéressantes. Essayez de rencontrer des gens régulièrement pour les repas ou de planifier des conversations téléphoniques avec des amis avec lesquels vous souhaitez rester en contact.
- Trouvez des personnes qui ont des points communs avec vous en recherchant de nouvelles communautés locales à rejoindre. Voyez s'il existe des opportunités de bénévolat avec des organisations qui vous tiennent à cœur, ou utilisez les médias sociaux pour rechercher des groupes ou des clubs locaux.
- Si vous ne trouvez aucun groupe qui vous intéresse, créez le vôtre! Vous pouvez essayer de réunir des amis et de créer un club de lecture ou un groupe de marche.
- 6Gardez votre cerveau mentalement actif. Vous mettre au défi d'apprendre de nouvelles choses aide à garder votre cerveau en bonne santé en stimulant la croissance des cellules du cerveau. Assurez-vous de vous exposer régulièrement à de nouvelles idées.
- Essayez de prendre un cours. Découvrez s'il existe des offres intéressantes dans un collège communautaire local ou inscrivez-vous à un cours de compétences en ligne.
- Prenez l'habitude d'essayer différents exercices mentaux. Faites un jeu de mots croisés ou un sudoku quotidien ou hebdomadaire.
- Procurez-vous du matériel de lecture plus difficile. Réfléchir à des idées complexes et apprendre un nouveau vocabulaire peut vous aider à garder vos compétences mentales affûtées.
Augmenter votre fréquence cardiaque peut améliorer la mémoire à long terme et réduire votre risque de développer des troubles cérébraux comme la maladie d'Alzheimer.
- Changez de temps en temps votre heure ou votre lieu d'étude. Changer votre environnement peut améliorer votre capacité à mémoriser les informations plus tard.
- Essayez d'échanger l'ordre de ce que vous apprenez au cours d'une longue session d'étude. Lorsque vous avez un gros bloc d'informations, il est souvent plus facile de se souvenir des faits au début et à la fin tandis que ceux du milieu se perdent. Restructurez votre matériel une ou deux fois au cours de vos études afin que vous ayez plus de chances de vous en souvenir de tout.
- Passez plus de temps à revoir les informations plus difficiles à mémoriser. Certaines choses sont plus naturellement attachées à la mémoire que d'autres, alors faites attention à ce qui est plus facile et à ce qui est plus difficile pour vous de vous souvenir et ajustez votre session d'étude en conséquence.
- Il est très tentant de fourrer du matériel juste avant un gros test ou une grande présentation, mais évitez-le autant que possible! Répéter l'information régulièrement, sur une plus longue période de temps, vous aidera à vous en souvenir.
Questions et réponses
- Comment la lecture ou l'étude de plus de livres affecte-t-elle votre santé/bien-être mental?Tout le monde doit s'exposer à une variété de nouvelles informations. Lire des livres est un excellent moyen de le faire, surtout lorsque vous choisissez un mélange de matériel de lecture sur de nombreux sujets différents. Beaucoup de gens trouvent également que la lecture est un excellent réducteur de stress.
- Que dois-je faire si j'ai besoin de mémoriser tous les mouvements tortueux pour le basket-ball à l'école?Décrivez vos mouvements comme un programme de danse. Créez un programme amusant et divertissant pour vous, comme s'il n'avait rien à voir avec votre routine de basket-ball. Ne le considérez pas comme une torture, mais rendez-le agréable. Ajoutez du rythme, des mouvements de la main et même des effets sonores pour que ce soit plus amusant pour vous.
- Quels sont les bons moyens de lutter contre le stress?Il existe de nombreuses façons de gérer le stress et chaque personne doit trouver celle qui lui convient le mieux. Une étape clé de toute stratégie consiste à identifier la cause du stress (par exemple, une personne dans votre vie, une tâche que vous devez faire, un environnement négatif, etc.). Une fois que vous avez identifié la cause, prenez de petites mesures gérables pour commencer à éliminer cette cause. Il existe également des mesures que tout le monde peut prendre pour aider, comme se promener dans la forêt ou retrouver de vieux amis et désencombrer votre maison.
Les commentaires (1)
- J'ai réalisé que j'en savais beaucoup plus que je ne le pensais sur la mémorisation des choses. Je venais de perdre l'habitude de pratiquer les techniques que je connaissais déjà. Les anciennes méthodes éprouvées fonctionneraient toujours si elles étaient simplement fiables et utilisées.
