Comment récupérer les cellules du cerveau?
Les aliments riches en antioxydants peuvent prévenir les dommages aux cellules cérébrales actuelles et favoriser la croissance de nouvelles cellules saines.
Les scientifiques pensaient que votre cerveau arrêtait de produire de nouvelles cellules une fois que vous atteigniez l'âge adulte. Heureusement, les recherches actuelles montrent que cette sagesse conventionnelle n'est tout simplement pas vraie! En vieillissant, vous pouvez continuer à développer de nouvelles cellules cérébrales et même inverser une partie de la perte naturelle de cellules cérébrales qui se produit avec l'âge. Pour encourager votre cerveau à développer de nouvelles cellules, essayez d'adopter des habitudes saines comme faire de l'exercice régulièrement et faire des activités de soulagement du stress. Vous pouvez également protéger vos anciennes cellules cérébrales en évitant le tabac, en limitant la consommation d'alcool et en gérant les problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et les troubles de l'humeur.
Méthode 1 sur 2: stimuler la croissance de nouvelles cellules cérébrales
- 1Faites régulièrement de l'exercice aérobie. Faire de l'exercice ne fait pas que développer vos muscles, cela renforce également votre cerveau! Intégrez une activité aérobique modérée, comme la natation, la marche rapide ou le jogging, à votre routine habituelle.
- Par exemple, vous pourriez viser 30 minutes de jogging par jour, 5 jours par semaine.
- La recherche montre que l'exercice aérobie régulier sur une longue période est plus efficace pour stimuler la croissance des cellules du cerveau que d'autres formes d'exercice (comme l'entraînement par intervalles ou l'entraînement en résistance).
- Si vous n'êtes pas sûr du type d'activité aérobique qui vous convient, parlez-en à votre médecin ou à un physiothérapeute.
- 2Faites des activités de soulagement du stress. Les activités qui réduisent le stress et vous procurent une sensation de bien-être peuvent favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Essayez de réserver au moins quelques minutes chaque jour pour faire des choses qui vous procurent du plaisir et vous aident à vous détendre, comme:
- Faire du yoga ou méditer
- S'engager dans votre passe-temps ou activité créative préféré
- En train de lire
- Écouter de la musique relaxante
- Devenir intime avec un partenaire romantique
Le saviez-vous? Une étude récente a révélé qu'avoir une vie sexuelle active peut aider à stimuler la croissance de nouvelles cellules cérébrales! Les chercheurs pensent que cet avantage provient des propriétés anti-stress du sexe.
- 3Essayez des exercices mentaux stimulants. Lorsque vous contractez des muscles mentaux que vous n'utilisez pas habituellement, votre cerveau est encouragé à développer de nouvelles cellules. Relevez le défi en faisant de la «névrose» ou des exercices cérébraux qui visent à exposer votre esprit à de nouveaux stimuli et idées. Voici quelques activités que vous pourriez essayer:
- Jouer à des jeux vidéo en 3D
- Apprendre une nouvelle compétence ou lire sur un sujet que vous n'avez jamais étudié auparavant
- Utiliser votre main non dominante pour faire des activités quotidiennes comme se brosser les dents, manger ou griffonner
Une étude récente a révélé qu'avoir une vie sexuelle active peut aider à stimuler la croissance de nouvelles cellules cérébrales! - 4Mangez des aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga 3. Les aliments riches en antioxydants peuvent prévenir les dommages aux cellules cérébrales actuelles et favoriser la croissance de nouvelles cellules saines. Les acides gras oméga 3, que l'on peut trouver dans le poisson et les graines de lin, peuvent également aider à améliorer la santé de votre cerveau. Incorporez beaucoup d'aliments stimulant le cerveau dans votre alimentation, tels que:
- Les huiles végétales
- Noix et graines
- Légumes-feuilles
- Curcumine (une épice présente dans les currys jaunes)
- Thé vert
- Myrtilles
- Cacao
- Poissons gras, comme le thon, le saumon et le maquereau
- 5Discutez avec votre médecin ou un diététicien de la réduction des calories. Une alimentation riche en calories, en particulier les calories provenant des graisses, peut inhiber la capacité de votre cerveau à créer de nouvelles cellules. De plus, restreindre le nombre de calories que vous consommez peut favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'une réduction du nombre de calories que vous consommez chaque jour.
- Des études montrent que suivre un régime restreint, dans lequel vous ne mangez que 70% des calories que vous consommez normalement, peut être bénéfique pour votre cerveau et votre santé globale. Cependant, n'essayez pas un régime restreint sans demander à votre médecin s'il est sans danger pour vous.
- 6Demandez à votre médecin des suppléments qui stimulent la croissance du cerveau. La recherche sur des substances qui peuvent aider votre cerveau à développer de nouvelles cellules en est encore à ses débuts. Cependant, il existe des preuves que certaines vitamines et compléments alimentaires peuvent aider. Demandez à votre médecin des recommandations.
- Par exemple, si vous avez une carence en vitamine A ou en zinc, la prise de suppléments peut permettre à votre cerveau de produire plus facilement de nouvelles cellules.
Méthode 2 sur 2: prévenir la perte de cellules cérébrales
- 1Évitez de fumer ou arrêtez de fumer si vous fumez déjà. Fumer du tabac peut non seulement endommager vos cellules cérébrales actuelles, mais peut également empêcher de nouvelles de se développer. Protégez votre cerveau et votre corps en évitant le tabac ou en arrêtant de fumer si vous utilisez déjà des produits du tabac.
- Si vous n'êtes pas sûr de la meilleure façon d'arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous proposer des stratégies saines ou même vous prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer.
En vieillissant, vous pouvez continuer à développer de nouvelles cellules cérébrales et même inverser une partie de la perte naturelle de cellules cérébrales qui se produit avec l'âge. - 2A boire uniquement avec modération. Boire trop d'alcool peut endommager votre cerveau, entraînant des problèmes à long terme de mémoire, de réflexion et d'apprentissage. Il peut également perturber la croissance de nouvelles cellules dans votre cerveau. Si vous buvez, limitez-vous à une quantité modérée: pas plus d'1 verre par jour si vous êtes une femme, ou 2 si vous êtes un homme.
- 1 boisson alcoolisée est définie comme 1,5 gramme liquide (44 ml) d'alcool à 80 degrés, un verre de vin de 5 fl oz (150 ml) ou 12 grammes liquides (350 ml) de bière.
- Si vous êtes dépendant à l'alcool ou si vous vous inquiétez des effets de votre consommation d'alcool sur votre santé, parlez-en à votre médecin.
Astuce: Boire une quantité modérée de vin peut en fait aider à améliorer le fonctionnement de votre cerveau. N'en faites pas trop, bien que boire plus d'un ou deux verres par jour annulera probablement tous les avantages potentiels et fera plus de mal que de bien.
- 3Maintenir une vie sociale active. Passer du temps avec des amis n'est pas seulement agréable, c'est aussi bon pour votre cerveau. La socialisation aide à maintenir les connexions entre vos cellules cérébrales actives, empêchant une partie de la perte de fonction cérébrale associée à des maladies comme la maladie d'Alzheimer et la démence. Si vous le pouvez, essayez de passer du temps avec un ami au moins une fois par semaine.
- Si vous ne pouvez pas socialiser en personne, contactez vos amis par téléphone ou sur les réseaux sociaux.
- Si vous n'avez pas beaucoup de réseau social, cherchez des occasions de vous faire de nouveaux amis. Par exemple, vous pourriez rencontrer des gens en suivant un cours dans un centre communautaire local, en rejoignant un club social ou en faisant du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
- 4Gérez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. L'hypertension artérielle et les niveaux élevés de «mauvais cholestérol» (LDL) sont tous deux associés au déclin mental à mesure que vous vieillissez. Pour garder votre cerveau jeune et en bonne santé, travaillez avec votre médecin pour contrôler ces problèmes. Certaines choses que vous pouvez faire incluent:
- Une alimentation saine et équilibrée
- Faire beaucoup d'exercice
- Maintenir un poids santé
- Prendre des médicaments pour gérer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, si votre médecin le recommande
- 5Protégez votre tête lors d'activités sportives ou dangereuses. Tout type de blessure à la tête vous expose à un risque de lésions cérébrales, même si vous n'avez pas de commotion cérébrale évidente. Si vous pratiquez un sport actif, faites du vélo ou de la moto, ou effectuez des travaux qui pourraient vous exposer à un risque de traumatisme crânien (comme la construction), portez un équipement de protection approprié.
- Par exemple, portez toujours un casque lorsque vous faites du vélo, de la moto, de la planche à roulettes ou des patins à roues alignées.
- Si vous travaillez sur un chantier de construction, portez un casque de sécurité.
La socialisation aide à maintenir les connexions entre vos cellules cérébrales actives, empêchant une partie de la perte de fonction cérébrale associée à des maladies comme la maladie d'Alzheimer et la démence. - 6Dormez suffisamment et de bonne qualité. Si vous êtes un adulte, essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Si vous êtes un adolescent, visez 8-10. Votre cerveau se guérit du stress de la journée et élimine les protéines toxiques pendant que vous dormez. Il traite également les informations que vous avez recueillies au cours de la journée, vous aidant à apprendre et à conserver de nouveaux souvenirs. Vous pouvez améliorer votre sommeil en:
- Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours.
- Établir une routine relaxante au coucher. Par exemple, vous pouvez lire, faire des étirements ou prendre une douche chaude avant de vous coucher.
- Éteignez tous les écrans lumineux au moins une demi-heure avant le coucher.
- Gardez votre chambre calme, sombre et confortable.
- Éviter les stimulants, comme la caféine, quelques heures avant le coucher.
- 7Cherchez un traitement pour la dépression et d'autres troubles de l'humeur. S'ils ne sont pas traités, les troubles de l'humeur comme la dépression et l'anxiété peuvent vous empêcher de penser clairement, et ils peuvent en fait endommager certaines structures de votre cerveau. Heureusement, il existe des traitements qui peuvent vous aider à gérer ces conditions et à restaurer la santé de votre cerveau. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, parlez-en à votre médecin ou à un conseiller.
- Les options de traitement possibles comprennent la thérapie psychologique (ou «thérapie par la parole») et les médicaments. De nombreuses personnes bénéficient d'une combinaison de différents traitements.
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Questions et réponses
- Cela fonctionnera-t-il sur un enfant?Oui. Nos cellules cérébrales sont produites et perdues à un certain rythme, influencé par divers facteurs, comme le décrit l'article. L'âge est l'un de ces facteurs. Les enfants ont un taux élevé de production de cellules cérébrales, mais il n'y a que des avantages à appliquer les conseils de santé donnés dans cet article. Vous grandirez en forme, en bonne santé et sans stress.
- Cela signifie-t-il que je peux devenir plus intelligent?Pas nécessairement. L'intelligence est généralement associée à des neurones plus gros et plus rapides plutôt qu'à une plus grande quantité d'entre eux.
- Qu'est-ce qui cause la perte de cellules cérébrales?Beaucoup de choses peuvent causer la perte de cellules cérébrales. Les principaux d'entre eux sont les traumatismes crâniens, la maladie d'Alzheimer, la déshydratation sévère, la consommation de produits du tabac, la toxicomanie, les accidents vasculaires cérébraux, l'apnée du sommeil et l'exposition au plomb, aux pesticides et à divers autres produits chimiques toxiques.
- L'article ne mentionnait pas l'eau potable. Cela ne contribue-t-il pas à restaurer ou à gagner des cellules cérébrales?L'article a un sujet très large. Il y a des milliers d'autres éléments qui pourraient être abordés, mais des choix doivent être faits pour le garder digeste. Je pense que l'eau potable est importante pour restaurer toutes les cellules, et peut-être qu'il n'y a pas de lien direct entre les deux.
- Pourquoi les hommes boivent-ils plus d'alcool que les femmes?Les hommes et les femmes sont affectés différemment par l'alcool. Certaines des différences sont simplement dues au fait que les hommes sont en moyenne plus grands que les femmes, mais même en tenant compte de la taille, les hommes ne sont pas aussi touchés par l'alcool que les femmes. Les individus varient considérablement, bien sûr.
- Je ne pense pas que ce soit exact; les neurones ne se régénèrent pas, n'est-ce pas?Des preuves récentes suggèrent que les neurones et certaines cellules du cerveau se régénèrent effectivement.
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