Comment faire face au décès d'un proche?
Faire face au décès d'un être cher est une situation difficile que tout le monde vivra différemment. Bien qu'il n'y ait pas de bonne façon de pleurer, de faire son deuil ou de gérer la mort, il est important de réaliser que vous n'êtes pas seul. Après le décès d'un être cher, il est normal de se sentir triste, bouleversé ou perdu. Vous pouvez également ressentir des sentiments de déni, de choc, de regret, de culpabilité ou de colère, qui sont tous tout à fait normaux. Si c'est possible, faites de la place dans votre vie pour gérer ces sentiments en vous absentant du travail, en demandant du temps loin de l'école ou en libérant une partie de votre emploi du temps pour passer du temps avec votre famille et vos amis. C'est aussi un moment important pour prendre soin de vous en dormant suffisamment, en mangeant bien et en faisant de l'exercice. Bien que cela puisse ne pas sembler attrayant, prendre soin de vous physiquement aidera également votre état émotionnel.Lorsque vous êtes prêt, trouvez des moyens positifs de vous souvenir de votre bien-aimé, comme créer une boîte à souvenirs ou un album avec des photos et des souvenirs. Pour savoir comment continuer votre vie après le décès de votre être cher, continuez à lire.
Comment vivre le décès d'un être cher quand je me sens coupable?
Faire face à la mort est l'une des choses les plus difficiles à faire. Cela peut être n'importe qui. Votre ami, votre famille, votre personne spéciale, ce sera toujours difficile. Apprendre à faire face peut sembler impossible. Les choses s'amélioreront toujours, mais cela peut être très difficile. Nous sommes vraiment désolés si vous deviez venir ici après la mort de quelqu'un. Nous avons tous vécu la mort, au moins une fois. Vous aurez toujours quelqu'un à vos côtés pour vous aider, mais pour l'instant, ce sera cet article.
Méthode 1 sur 3: faire face immédiatement après la mort
- 1Permettez-vous de pleurer sans jugement. Après le décès d'un être cher, il est normal de se sentir triste, bouleversé ou perdu. Ne vous fâchez pas contre vous-même parce que vous vous sentez triste, ou dites-vous que vous devriez «vous relever» ou surmonter la perte. Le deuil est une émotion humaine normale et naturelle qui vous aide à faire face à la mort, pas quelque chose à cacher ou à avoir honte. Ce n'était pas ta faute,
vous n'avez aucune raison d'être en colère contre vous-même. En plus de la tristesse, vous pouvez ressentir d'autres réactions courantes, telles que:
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- Sentiments de déni ou d'incrédulité face à la mort
- Choc ou engourdissement émotionnel
- Négocier ou rationaliser comment vous auriez pu «sauver» le défunt
- Regret pour les choses que vous auriez pu faire
- Impuissance ou désespoir
- Colère ou irritabilité
- Culpabilité
- Une perte d'intérêt pour vos activités habituelles
- 2Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonne façon de faire son deuil. Certaines personnes ont envie de pleurer de manière incontrôlable, tandis que d'autres peuvent se taire. Certains se divertissent avec les préparatifs funéraires, tandis que d'autres ne veulent rien avoir à faire avec eux. Vous entendrez probablement beaucoup de conseils sur «comment ressentir», mais vous devez savoir que votre processus de deuil sera le vôtre. Ne laissez personne vous dire comment vous devriez vous sentir – reconnaissez vos sentiments et vous trouverez vos propres moyens de les gérer. Dites-vous, ça fait mal, mais ça ira.
Comment puis-je aider mes filles à faire face au décès de leur père?
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- Résistez à l'envie de comparer votre processus de deuil à celui des autres autour de vous. Par exemple, ce n'est pas parce que vous ne pleurez pas autant que quelqu'un d'autre que votre chagrin est moins valable que le leur. Rappelez-vous, les larmes sont la tristesse à l'extérieur. Vous pouvez toujours avoir mal à l'intérieur, même si vous ne montrez pas que vous pleurez.
- 2Prenez du temps dans votre vie pour traiter votre deuil. Il est naturel de vouloir mettre votre tristesse de côté, de vous distraire avec d'autres choses et d'ignorer vos émotions. Mais la tristesse et la colère s'insinueront dans votre vie, que vous le vouliez ou non, et plus vous ignorez ces sentiments, plus il leur faudra de temps pour s'estomper. Immédiatement après une perte, prenez du temps pour traiter vos sentiments et gérer la myriade de stress qui accompagne le décès d'un être cher. Vous asseoir et parler avec vous-même de vos sentiments vous aidera beaucoup. Par exemple, vous devrez peut-être:
- Prenez congé du travail.
- Demander du temps loin de l'école.
- Effacez votre emploi du temps pour passer du temps avec vos amis et votre famille.
- 3Acceptez l'aide et le soutien des autres. Obtenir le soutien émotionnel et pratique des autres est important lorsque vous pleurez la perte d'un être cher. Si des membres de la famille ou des amis proposent de l'aide, ne les refusez pas. Faites-leur savoir ce qu'ils peuvent faire pour vous faciliter la vie pendant cette période difficile.
- Par exemple, vous pourriez leur faire savoir s'ils peuvent aider d'une manière ou d'une autre avec les tâches ménagères, la cuisine ou les arrangements funéraires.
- Parfois, il peut aussi être utile d'avoir quelqu'un à qui parler ou avec qui passer du temps lorsque vous vous sentez triste.
- N'hésitez pas à demander du temps seul si vous ne pouvez pas faire face à la foule. Vous devez déballer cet événement à votre rythme, mais cela vous semble bon.
- 4Passez du temps avec vos amis et votre famille. Le deuil est souvent un processus de groupe, où les amis et la famille se réunissent pour aider à surmonter la douleur de perdre un être cher. Se tourner vers ces relations vous rappelle que vous n'êtes pas seul dans votre douleur et peut vous aider à exprimer vos sentiments aux personnes qui les comprennent et les ressentent aussi. Par exemple, vous pouvez:
- Partagez des histoires que vous avez de votre proche.
- Faites savoir aux gens ce que vous ressentez, même si cela fait mal d'en parler.
- Partagez un repas, une activité ou un passe-temps que votre proche a apprécié.
- Travaillez ensemble pour planifier le service commémoratif.
Conseil: Si vous n'avez pas beaucoup de famille ou d'amis vers qui vous tourner, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour les personnes confrontées au deuil et à la perte. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous recommander un groupe, ou faites une recherche en ligne pour «groupes de soutien en cas de deuil près de chez moi».
- 5Prenez soin de votre corps pendant le deuil. Il existe une forte corrélation entre la santé physique et mentale, ce qui signifie qu'une baisse de l'un affectera l'autre. Faites de votre mieux pour continuer à manger des repas sains, à faire de l'exercice et à dormir suffisamment, même si vous vous sentez léthargique ou mal à l'aise.
- L'exercice peut sembler peu attrayant lorsque vous vivez un deuil, mais c'est un bon moyen de vous distraire un peu de la perte et de recharger votre cerveau.
- 6Cherchez des façons positives de vous souvenir de votre proche. La vie continue, mais cela ne signifie pas que vous devez oublier la personne que vous avez perdue. Gardez-les vivants dans vos souvenirs et souvenez-vous des bons moments passés ensemble. Essayez de recadrer vos pensées pour vous souvenir des bons moments, pas des mauvais. Par exemple, sélectionnez un élément spécial de valeur sentimentale à garder près de vous et qui procure un sentiment de connexion avec celui qui est décédé.
- Vous pouvez également essayer de créer une boîte à souvenirs ou un album avec des photos et d'autres souvenirs de votre bien-aimé.
- Il y a une raison pour laquelle leur mort a été douloureuse, et c'est généralement parce qu'ils étaient une présence si merveilleuse et positive dans votre vie. Essayez de ne pas l'oublier pendant votre deuil.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: vous connecter avec votre proche peut vous aider à vous débarrasser de ses objets. Si vous avez des objets ayant appartenu à votre proche et que vous ne voulez pas les garder, envisagez d'organiser une cérémonie pour la personne. Incluez leurs biens dans la cérémonie pour leur dire au revoir.
- 7Utilisez les funérailles comme une occasion de célébrer la vie de votre proche. Vos souvenirs d'un être cher sont probablement accablants, mais beaucoup d'entre eux seront des moments beaux, poignants et heureux. Souvenez-vous et chérissez ces moments dans le service funéraire et dans la vie quotidienne. Quelles histoires voudraient-ils qu'on leur raconte? Quel genre de musique joueraient-ils à leur propre fête? Bien que planifier des funérailles ne soit jamais facile, utiliser ce temps pour se souvenir du bien que votre proche a apporté au monde est l'une des meilleures façons de se souvenir d'eux et de reconnaître votre chagrin.
Méthode 2 sur 3: continuer avec la vie
- 1Avancez progressivement, selon votre propre calendrier. Lorsque vous serez prêt, vous devrez accepter que votre proche ne vivra que dans votre cœur et vos souvenirs. Il n'y a pas de «bonne» durée pour faire son deuil; c'est différent avec chaque personne et avec chaque perte. Alors, continuez lorsque vous êtes prêt. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Il sera difficile de se remettre de l'être aimé, mais vous en avez besoin aussi, pour aller de l'avant. Gardez-les toujours dans votre cœur.
- Les «étapes du deuil» sont des lignes directrices pour les émotions ressenties couramment après un décès. Il ne s'agit cependant pas d'une série de cases que vous devez cocher, et de nouvelles recherches montrent qu'elles n'existent peut-être pas du tout. Cela pourrait vous faire sentir que vous n'êtes pas vraiment coupable, vous donner l'impression de vous mentir, de toute façon.
- 2Reprenez votre routine quotidienne à votre rythme. Parlez à votre patron, à votre enseignant et à votre famille de ce que vous ressentez alors que vous vous réadaptez à la vie après la mort. Tout le monde bouge à des rythmes différents, mais tout le monde doit reprendre le rythme de la vie normale à un moment donné. Certains jours seront plus difficiles que d'autres, mais être honnête avec les gens qui vous entourent alors que vous recommencez le train-train quotidien vous aidera à naviguer à nouveau dans le monde «réel».
- Bien qu'il puisse être difficile de faire face à l'idée de revenir à votre routine normale, cela peut être réconfortant et vous aider à vous sentir moins submergé à long terme. Essayez de suivre au moins certaines des choses que vous faites normalement, même si vous devez reprendre progressivement votre routine habituelle.
- 3Soyez prêt pour les "réactions d'anniversaire". Ces souvenirs déclenchés de votre proche perdu peuvent durer des années. Ce n'est pas une réponse mauvaise ou contre nature. C'est plutôt un rappel de la façon dont la personne était spéciale dans votre vie. Les anniversaires, les vacances, les anniversaires et les jours spéciaux peuvent être difficiles à gérer pour le reste de votre vie, mais ne vous sentez pas «rabougri» parce que vous ne pouvez pas les surmonter. Même les images et les odeurs peuvent déclencher des souvenirs d'un être cher perdu. Il existe cependant des moyens de faire face:
- Commencez une nouvelle tradition ce jour-là, potentiellement liée à leur mémoire (comme visiter le lieu de sépulture).
- Soyez prêt avec une distraction. Faites des projets, sortez de la ville ou invitez des amis.
- Prenez le temps de vous remémorer. Lorsque vous vous souvenez de votre proche, profitez-en pour réfléchir aux bons souvenirs que vous avez de votre temps avec lui. Vous pouvez même écrire la mémoire pour vous aider à la préserver.
- 4Trouvez un groupe de soutien pour parler de vos sentiments avec les autres. Il y a d'autres personnes qui comprennent votre douleur et vous aideront à faire face à la mort. Une simple recherche sur Internet des «groupes de soutien aux deuils» dans votre région peut vous aider à trouver un groupe près de chez vous. Il existe souvent des groupes qui traitent des types spécifiques de deuil ou de deuil, comme les décès par cancer, la perte de conjoints ou de parents, ou le passage à autre chose après une perte majeure.
- Le département américain de la Santé a une liste détaillée des groupes de soutien et des moyens de les contacter ici: http://healthfinder.gov/FindServices/SearchContext.aspx?topic=833.
- 5Parlez à un conseiller si vous ressentez un chagrin ou une tristesse intense qui ne disparaîtra pas. Certains décès sont trop difficiles à gérer seuls. Il existe cependant des professionnels qui peuvent vous aider à faire face au décès d'un être cher, surtout si vous ne pouvez pas fonctionner ou si vous vous sentez désespéré. Ces personnes vous aideront à accepter votre chagrin et à comprendre vos sentiments intenses de tristesse.
- Les conseillers d'orientation, les thérapeutes scolaires et les professionnels de la santé mentale peuvent tous offrir des conseils et du soutien pendant que vous faites face au décès d'un être cher.
- Si vous avez des idées suicidaires ou d'automutilation, appelez les services d'urgence ou contactez immédiatement votre médecin ou votre conseiller.
Après le décès d'un être cher, il est normal de se sentir triste, bouleversé ou perdu.
Méthode 3 sur 3: aider les enfants à comprendre la mort
- 1Attendez-vous à ce que les enfants d'âge différent traitent la mort différemment. Les enfants plus âgés peuvent être mieux préparés à faire face à la mort que les enfants plus jeunes. Les très jeunes enfants, comme les enfants d'âge préscolaire, peuvent avoir du mal à comprendre que la mort est permanente et peuvent plutôt la considérer comme une séparation temporaire. La plupart des lycéens, en revanche, peuvent comprendre la finalité de la mort et ses causes.
- Soyez honnête lorsque vous discutez de la mort avec votre enfant en minimisant ou en ignorant les émotions négatives ne fera que confondre votre enfant plus tard.
- 2Informez votre enfant de la nouvelle dans un langage simple et clair. N'inventez pas d'histoires et n'attendez pas de les raconter «au bon moment» de peur de les blesser. Présentez les nouvelles et répondez aux questions en termes simples et directs, sans utiliser d'euphémismes comme «perdu» ou «passé.» Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai une triste nouvelle. Oncle Dave est mort la nuit dernière.
- Si un enfant apprend le décès d'un être cher par quelqu'un d'autre, cela peut être déroutant et incroyable. L'enfant peut ne pas savoir vers qui se tourner pour obtenir des conseils si ce n'est vous.
- Un être cher en qui vous avez confiance et qui vous connaît devrait informer votre enfant du décès dans la mesure du possible afin qu'il se sente en sécurité.
- 3Encouragez votre enfant à s'ouvrir à vous. Comme beaucoup d'adultes, les enfants peuvent avoir du mal à s'exprimer ou à savoir quand parler de sujets graves comme la mort. Assurez-vous de les encourager à parler de ce qu'ils ressentent, mais respectez leurs souhaits s'ils sont calmes ou mal à l'aise au début. Faire pression sur eux pour qu'ils parlent ne fera que les embrouiller davantage et rendra plus difficile la compréhension de leur chagrin.
- Laissez votre enfant diriger la conversation, il posera les questions qui sont importantes pour lui. Cela vous aide à trouver le ton et les informations qui conviennent à leur niveau de maturité.
- 4Aidez à solidifier des souvenirs positifs en vous remémorant les bons moments passés ensemble. Parlez aux enfants des bonnes choses dont ils se souviennent. Vous pouvez regarder des photos de moments heureux ensemble, écrire des histoires que vous aimez et faire un effort pour rester positif. Bien que cela soit difficile lorsque vous traversez également un deuil, garder le positif en vue aidera tout le monde à faire face à la mort de manière saine.
- Si votre enfant veut parler des souvenirs heureux de son proche, n'essayez pas de changer de sujet. Avoir des conversations positives sur la personne décédée est une partie saine du processus de guérison.
- 5Offrez à votre enfant la chance de participer à des rituels commémoratifs. Laisser un enfant réciter un poème aux funérailles, cueillir des fleurs ou raconter une histoire lui donne l'impression de faire partie du processus de deuil de la famille. Cela peut les aider à contrôler leurs sentiments et contribuer à la mémoire du défunt d'une manière significative pour eux.
- 6Laissez-vous aussi pleurer. Ne vous sentez pas obligé de négliger vos propres besoins émotionnels pour le bien de votre enfant. Vos enfants s'inspireront de vous et apprendront à faire leur deuil en conséquence. Si vous résistez à montrer des émotions, à pleurer ou à parler de la mort d'un être cher, votre enfant fera probablement la même chose.
- Mettez des mots sur vos sentiments lorsque vous parlez à votre enfant. Cela aidera non seulement votre enfant à comprendre comment exprimer son propre chagrin d'une manière saine, mais lui montrera également que ce qu'il ressent est normal et normal.
- Par exemple, dites: «Je me sens vraiment triste pour grand-mère en ce moment. Elle me manque beaucoup.
- 7Obtenez de l'aide professionnelle si votre enfant est aux prises avec un deuil grave. Alors que la plupart des enfants apprennent à faire face à la mort au fil du temps, certains décès frappent particulièrement les enfants. Lorsque cela se produit, l'avis d'un professionnel de la santé mentale qualifié peut être nécessaire. Gardez un œil ouvert sur les symptômes suivants:
- Difficulté à effectuer des tâches et des tâches de base.
- Régression vers des comportements de la petite enfance, tels que l'énurésie nocturne ou la succion du pouce.
- Irritabilité persistante, sautes d'humeur ou tristesse.
- Faible estime de soi et/ou confiance en soi.
- Agir ou se comporter mal plus que d'habitude.
- Perte d'intérêt pour la socialisation avec les autres.
Faire face au décès d'un être cher est une situation difficile que tout le monde vivra différemment.
- Sachez que cela aussi passera. Tu ne feras pas mal pour toujours. Il y a toujours une lumière au bout du tunnel, même si vous ne pouvez pas toujours la voir tout de suite.
- Soyez prêt à ce que les autres membres de la famille soient bouleversés par la perte. Vous pouvez aider en étant là pour écouter et partager des souvenirs heureux de votre proche perdu.
- Faites tout ce que vous devez faire pour surmonter votre perte et prenez autant de temps que nécessaire. Rappelez-vous que chacun a sa propre façon de gérer les choses, en particulier la mort. Essayez de parler à quelqu'un ou d'écrire vos sentiments.
- Évitez de consommer de l'alcool ou des drogues pour faire face à la douleur d'une mort, car il s'agit d'une solution temporaire qui ne fera qu'engendrer d'autres problèmes..
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Questions et réponses
- Dois-je rester fort pour tous les autres membres de la famille si je prends durement la mort de ma grand-mère?Non, vous ne le faites pas. Tu as le droit de pleurer comme tout le monde. Ne prenez pas plus que ce que vous pouvez gérer.
- Comment surmonter le décès de mon conjoint décédé dans mes bras?Il y a cinq étapes de deuil, la dernière étant l'acceptation, et il n'y a pas de temps qu'il faut pour atteindre l'étape cinq. S'ils sont morts dans vos bras, cela signifie qu'ils sont morts dans les bras de quelqu'un qu'ils aimaient, et c'est à peu près le mieux que nous puissions espérer. Parler de vos sentiments vous aidera. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien et/ou de consulter un thérapeute. Pleurez autant que vous en avez besoin et prenez le temps que vous voulez pour faire votre deuil. C'est un processus.
- Si quelqu'un que je connais et que j'aime meurt, je ne pleure pas. Ni avant les funérailles, ni pendant, ni après. Je ne suis pas engourdi, juste sans émotion je suppose. Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi?Pleurer n'est pas la seule expression d'une émotion. Vous pouvez ressentir un manque d'énergie, être triste pendant un certain temps, être frustré, en colère, etc. Cependant, ce n'est pas parce que vous n'exprimez pas une émotion (en pleurant ou autrement) que vous ne l'avez pas. Non, il n'y a rien de mal avec vous. Beaucoup de mes proches sont décédés; Je me sentais certainement triste à l'époque, mais je n'ai pas pleuré. Même si vous ne vous sentez pas triste ou ne ressentez aucune émotion, même alors, il n'y a toujours rien de mal avec vous.
- Ma tante a un cancer et c'est une personne âgée. J'ai peur qu'un jour elle meure, comment puis-je faire face à cette inquiétude?Parlez-lui et dites-lui ce que vous voulez qu'elle sache. Assurez-vous qu'elle sache que vous l'aimez et que vous vous souciez d'elle. Tout le monde finit par mourir, mais assurez-vous qu'elle le fasse en sachant cela. Le lui dire peut aider à apaiser vos inquiétudes et à la rendre heureuse.
- Comment gérer les funérailles d'un être cher?Vous pouvez essayer de vous concentrer sur les points positifs et les bons souvenirs avec cette personne et compter sur votre famille et vos amis pour vous soutenir pendant cette période difficile.
- Un ami de la famille vient de mourir. Je suis tellement triste. Que puis-je faire?Pensez à toutes les choses que vous avez faites ensemble ou à quelque chose de drôle qui est arrivé au membre de la famille. Parlez à quelqu'un de votre ami de la famille et envoyez à la famille une carte expliquant à quel point votre ami comptait pour vous.
- Comment puis-je aider mes filles à faire face au décès de leur père?Ce que vous devez faire, c'est les réconforter. Ne leur dites pas qu'il n'y a aucune raison d'être triste - donnez-leur plutôt un espace sûr pour exprimer ce qu'ils ressentent (colère, tristesse, chagrin, etc.). Rappelez-leur qu'il les aime beaucoup et qu'il ne disparaîtra pas dans leurs pensées ou leurs cœurs, même s'il est parti de leur vie quotidienne. Montrez-leur de l'amour et de l'attention ou essayez de les distraire avec des choses qu'ils aiment. Espérons que cela les réconfortera et leur permettra de commencer leur processus de guérison.
- Ma grand-mère est morte et je n'ai même pas pu lui dire au revoir. Pourquoi doit-elle partir et que puis-je faire?Tout d'abord, sachez que vous avez toutes les raisons d'être triste. Il n'y a rien de mal à faire son deuil, et il n'y a pas de "bon" temps pour faire son deuil. Cela pourrait prendre beaucoup de temps pour arrêter d'être triste, ou cela pourrait ne pas prendre beaucoup de temps du tout. Finalement, ça ira mieux.
- Ma grand-mère est décédée et je suis très triste. Que puis-je faire pour me sentir mieux?Essayez de vous entourer de votre famille ou de vos amis. Votre famille peut également ressentir cette tristesse, alors ensemble, vous pouvez en parler et y travailler.
- Mon professeur est décédé récemment. Je suis passé entre le sentiment que je pouvais passer à autre chose et ensuite me sentir en colère à ce sujet. Est-ce normal?Le deuil peut prendre toutes sortes de formes différentes. Alors oui, il est normal de se sentir en colère, bouleversé et bien d'autres choses par intermittence. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir. Reconnaissez votre colère et envisagez de parler de vos sentiments à une personne en qui vous avez confiance. Il est souvent utile de parler de choses avec d'autres personnes qui sont également en deuil, que ce soit pour rejoindre un groupe de soutien aux personnes en deuil ou simplement pour parler à des camarades de classe qui luttent avec la perte comme vous l'êtes.
Questions sans réponse
- Comment vivre le décès d'un être cher quand je me sens coupable?
- Mon mari est décédé en mars d'un cancer et je ne m'en sors pas. j'ai l'impression d'empirer. Pourquoi mon chagrin n'est-il pas plus facile à gérer?
- Comment surmonter l'être aimé que j'ai perdu avant ma naissance?
Les commentaires (5)
- Merci pour cet article très utile, perspicace et pratique. Continuez votre bon travail.
- Le fils d'un ami de ma femme est décédé récemment des suites d'une maladie et nous voulons vraiment l'aider, l'article fournit des conseils utiles.
- J'ai perdu mon fils aîné à l'âge de 27 ans il y a environ 20 mois, une expérience terrible et j'espère qu'aucun parent à travers le monde ne sera confronté à une telle misère. Ces sujets m'ont beaucoup aidé à faire face à cette perte inattendue. Je ne peux pas encore croire à la perte de mon chéri, bien que j'aie décidé de faire don de ses organes aux patients qui en ont un besoin urgent et que je pense toujours qu'il est vivant parmi plusieurs êtres humains. Le bon côté de cet accident est l'harmonie de ma décision avec sa volonté puisque nous avons trouvé la carte de don.
- Un partenaire de 17 ans est décédé subitement dimanche, à l'âge de 45 ans. Je ne sais pas ce que je ressens, mais le simple fait de lire certains de ces articles m'aide un peu.
- Mon arrière-grand-mère est décédée et j'avais l'impression de ne plus pouvoir respirer. Cela m'a aidé à me calmer.
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