Comment surmonter la peur de perdre un être cher?
Si vous avez de la difficulté à surmonter la peur de perdre un être cher, essayez de trouver des moyens d'accepter la perte comme faisant partie de la vie et travaillez à faire face à vos émotions. Dites-vous qu'il est normal d'avoir peur de la mort, car accepter vos sentiments comme valables peut vous aider à les gérer. Faites-le en vous disant quelque chose comme: "Il n'y a rien de mal à avoir peur ou à être triste. Ce sont des sentiments normaux que tout le monde éprouve." Si vous vous sentez à l'aise de parler de vos sentiments à d'autres personnes, partagez-les avec un ami ou un membre de votre famille, car presque tout le monde aura fait face à des peurs similaires à un moment donné. Pour faire face à vos sentiments, prenez de longues respirations profondes, ce qui vous aidera à réduire votre fréquence cardiaque afin de maîtriser votre peur et votre panique. Trouvez des moyens sains d'exprimer votre peur en faisant de l'exercice, en créant de l'art ou en écrivant dans un journal. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur Relation sur la façon de maintenir votre relation avec votre bien-aimé vivante, lisez la suite!
Surmonter la peur de perdre des êtres chers est une expérience très personnelle.
Perdre un être cher est difficile, quelles que soient les circonstances. Surmonter la peur de perdre des êtres chers est une expérience très personnelle. Heureusement, il existe des techniques basées sur la recherche qui peuvent aider, comme penser de manière réaliste à la mort, faire face à la peur de la perte et recevoir un soutien social.
Méthode 1 sur 3: penser de manière réaliste à la mort
- 1Reconnaissez que les craintes liées à la mort sont normales. La plupart des gens craignent la mort d'un être cher à un moment de leur vie. De plus, la plupart des gens perdent des êtres chers au cours de leur vie. Selon la théorie de la gestion du terrorisme, penser à la mort ou à la mort d'un être cher peut produire une peur paralysante. Penser à une autre personne en train de mourir met également en évidence notre propre mortalité.
- Sachez que vous n'êtes pas seul. D'autres personnes peuvent comprendre votre situation parce qu'elles ont probablement traité un problème similaire. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez partager vos sentiments avec d'autres personnes qui ont fait face à une perte et cela peut vous aider à avoir le sentiment que vous êtes soutenu et validé dans vos sentiments.
- Validez vos propres peurs et sentiments. Dites-vous: "Il n'y a rien de mal à avoir peur ou à être triste. Ce sont des réponses normales à la situation."
- 2Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Si vous vous occupez d'un être cher malade, cela peut créer davantage d'anxiété, de détresse, de fardeau et de perte d'indépendance. Bien que vous puissiez certainement faire de votre mieux pour aider votre proche, vous ne pourrez peut-être pas contrôler la durée de vie de votre proche. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui, comme passer du temps avec eux ou faire face sainement à votre peur et à votre tristesse.
- Pensez à tout ce que vous pouvez contrôler sur la situation. Par exemple, vous pouvez contrôler vos propres comportements - ce que vous avez choisi de faire face à la situation. Vous pouvez vous concentrer à faire de votre mieux pour réconforter et prendre soin de votre proche. Vous pouvez également vous concentrer sur votre apaisement et exprimer vos propres émotions avec vos proches afin de traiter votre chagrin.
- Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler. La visualisation et l'imagerie peuvent aider à gagner en perspective sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler. Imaginez placer vos peurs sur des feuilles qui flottent sur une rivière. Regardez-les s'éloigner.
- Fixez vos limites. Si vous vous occupez d'un être cher qui est malade, cela peut entraîner une variété de défis supplémentaires, notamment des limites étendues, de l'anxiété et une humeur dépressive. Ne faites que ce que vous pouvez faire et prévoyez du temps pour prendre soin de vous. Vous devrez peut-être fixer des limites avec les autres afin de préserver ce temps seul.
- Utilisez la pleine conscience pour prêter attention au moment présent. Nous avons peur parce que nous pensons à l'avenir et à ce qui pourrait arriver au lieu de nous concentrer sur l'ici et maintenant et ce que vous pouvez faire de ce moment. Prenez en main ce qui se passe en ce moment (comme vous le faites en lisant ceci)!
- 3Acceptez la perte. Des études montrent que lorsque les gens acceptent mieux la mort en général, ils ont plus de facilité à faire face à la perte et font preuve d'une plus grande résilience en général.
- Vous pouvez commencer à pratiquer l'acceptation en dressant une liste de toutes les émotions et pensées difficiles qui coïncident avec la peur de perdre l'être cher. Écrivez vos pensées et vos peurs les plus intimes et acceptez chacune d'elles. Vous pouvez vous dire: "J'accepte ma peur et ma douleur. J'accepte que je puisse perdre cette personne un jour. Ce sera dur, mais j'accepte que la perte fait partie de la vie."
- Rappelez-vous que la mort fait partie de la vie. Malheureusement, la perte est aussi quelque chose que presque tout le monde doit gérer au cours de sa vie.
Croire que le monde a un sens (un point) aide les gens à faire face à la réalité de la mort et peut aider à réduire la peur de perdre un être cher. - 4Pensez positivement au monde. Lorsque les individus croient que le monde est juste et équitable, ils sont plus résilients et ont moins de difficulté à faire face à la perte d'êtres chers.
- Une façon de penser positivement le monde est de reconnaître le cercle de la vie et que la vie et la mort sont naturelles. Pour qu'il y ait de la vie, il doit y avoir la mort. Essayez de voir la beauté de la vie et de la mort. Le cycle de vie est une chose incroyable que nous pouvons apprendre à apprécier et pour laquelle nous sommes reconnaissants. Quand une personne meurt, une autre peut vivre.
- Pratiquez la gratitude. Dites-vous quelque chose comme: "Je risque de perdre mon être cher, mais au moins pour le moment, j'ai le temps de passer avec eux. Je vais me concentrer sur cela et être reconnaissant pour ce temps que j'ai. Je suis tellement reconnaissant pour chaque moment Je peux passer avec eux. " Nous pouvons également choisir d'être reconnaissants que nous ayons tous, y compris nos proches, la chance de vivre la vie.
- Si votre proche souffre, vous pouvez vous concentrer sur l'idée qu'après son décès, il n'y aura plus de souffrance. Vous pouvez vous concentrer sur le fait que quelles que soient leurs (et vos) croyances, ils reposeront en paix.
Méthode 2 sur 3: faire face à la peur de la perte
- 1Utilisez vos ressources d'adaptation. Le fait d'avoir des ressources d'adaptation inadéquates avant la perte est associé à des difficultés plus importantes et à un deuil chronique après la perte d'un être cher. Ainsi, il est essentiel d'utiliser des mécanismes d'adaptation lorsque vous avez peur de perdre un être cher.
- Les gens ont généralement des moyens de faire face à certaines émotions telles que la peur, la perte, le chagrin et l'humeur dépressive. Quelques exemples de façons positives de faire face à la peur de perdre un être cher comprennent l'exercice, l'écriture, l'art, les activités dans la nature, les comportements spirituels / religieux (comme la prière) et la musique.
- Traitez vos sentiments de manière appropriée; permettez-vous de les ressentir et de les laisser sortir si vous en avez besoin. Des niveaux de dépression plus élevés (avant le décès d'un être cher) peuvent indiquer un meilleur ajustement à la perte une fois que la perte survient. Pleurer peut être une libération saine et normale de tristesse et de peur refoulées.
- Tenez un journal de peur. Écrivez vos pensées et vos sentiments à propos de la perte d'un être cher.
- 2Prendre des respirations profondes. Si vous paniquez ou avez une anxiété extrême à l'idée de perdre un être cher, des exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire les réactions physiologiques (respiration lourde, rythme cardiaque rapide, etc.) et vous aider à vous sentir calme.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit et une position confortables. Inspirez profondément et lentement par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous uniquement sur votre rythme respiratoire. Faites attention à votre estomac / diaphragme lorsqu'il entre et sort lorsque vous respirez.
- 3Renforcez votre estime de soi et votre indépendance. Une haute estime de soi est un facteur de protection contre les difficultés à gérer les problèmes liés à la mort. Cependant, des problèmes relationnels tels que les conflits et la dépendance excessive à l'égard des autres peuvent rendre les personnes plus vulnérables au deuil chronique après le décès d'un être cher.
- Soyez plus indépendant et planifiez une vie d'indépendance.
- Ayez confiance que cela deviendra plus facile et que vous pourrez y faire face.
- 4Créez un sens et un but. Croire que le monde a un sens (un point) aide les gens à faire face à la réalité de la mort et peut aider à réduire la peur de perdre un être cher. Avoir un but dans la vie signifie vivre pour des raisons spécifiques (comme la famille, une profession, aider le monde, redonner à la communauté, etc.) plutôt que simplement exister ou survivre. Si vous avez un but ou des buts multiples dans la vie, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous accomplirez et continuer si votre proche décède. Cela vous donne l'assurance que vous continuerez à vivre pour quelque chose si vous n'êtes plus avec vous.
- N'oubliez pas que vous êtes un membre précieux de la société. Concentrez-vous sur ce que vous faites qui contribue au monde. Aidez-vous les autres? Êtes-vous gentil avec les étrangers? Faites-vous un don à un organisme de bienfaisance ou faites-vous du bénévolat? Reconnaître ces attributs peut vous aider à réaliser que vous avez un but et que vous pouvez le poursuivre malgré la perte de l'être cher. Vous pouvez même dédier certaines activités ou projets à votre proche à l'avenir.
- Essayez de créer un sens dans la mort. Un exemple de création de sens à partir du décès est que la mort est nécessaire à la vie, ou que la mort est simplement une passerelle vers une autre dimension ou réalité (comme la croyance en une vie après la mort). Que signifie la mort pour vous? Votre proche vivra-t-il dans une vie après la mort? Est-ce que vous aimerez vivre dans les souvenirs de leurs proches? Ou leur contribution à la société va-t-elle perdurer?
Vous pouvez commencer à pratiquer l'acceptation en dressant une liste de toutes les émotions et pensées difficiles qui coïncident avec la peur de perdre l'être cher. - 5Entrez en contact avec une puissance supérieure. Une puissance supérieure peut être tout ce qui est plus grand et plus puissant que vous-même. Avoir un lien ou réfléchir à vos croyances religieuses, spirituelles ou à votre vision du monde aide les individus à faire face aux thèmes liés à la mort.
- Si vous n'êtes pas religieux ou ne croyez pas en un créateur divin, vous pouvez vous concentrer sur une puissance supérieure telle que la nature (la lune et l'océan sont très puissants). Une puissance supérieure peut également être un groupe de personnes (puisque les groupes peuvent être plus puissants qu'une personne).
- Écrivez une lettre à votre puissance supérieure exprimant vos craintes de perdre l'être cher.
- Priez votre puissance supérieure au sujet de vos sentiments et de vos pensées. Demandez le résultat que vous désirez (pour que votre proche réussisse, ou pour que votre proche ne souffre pas, etc.).
Méthode 3 sur 3: augmenter le soutien social
- 1Chérissez le temps que vous passez avec votre bien-aimé. Si votre proche en question est toujours en vie, assurez-vous de passer du temps de qualité avec lui dans ses derniers jours.
- Parlez à votre proche des souvenirs partagés et de ce que vous appréciez à leur sujet.
- Assurez-vous de souligner ce que vous ressentez pour l'être cher. Dites-leur que vous les aimez.
- Ces conversations de fin de vie peuvent être très difficiles, mais vous voulez vous assurer d'obtenir ce que vous voulez transmettre afin de ne pas avoir de regrets. Vous pouvez essayer d'écrire ce que vous voulez dire à votre proche avant de le lui dire.
- 2Parlez à un membre de la famille. Les familles qui restent ensemble dans la continuité et le soutien pendant les périodes de perte sont plus aptes à endurer les émotions difficiles associées à la perte.
- Si vous ressentez le besoin de parler à un membre de votre famille ou à un ami, pensez à leur demander. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas la seule personne à avoir besoin de réconfort.
- Entourez-vous des membres de la famille et créez l'unité en parlant de souvenirs partagés ou en participant à des activités ensemble.
- 3Confiez-vous à des personnes de confiance. Non seulement les interactions familiales aident à atténuer la peur de perdre un être cher, mais les relations extérieures à la famille sont également utiles pour accroître la capacité de la personne à faire face positivement à l'anticipation de la perte. Il est utile de discuter de vos sentiments et de vos pensées avec les autres afin de réduire la peur et l'anxiété.
- Si vous êtes religieux ou spirituel, essayez de parler à vos chefs de service pour vous réconforter et vous aider à trouver des prières appropriées.
- 4Offrez du soutien aux autres. Non seulement nous avons besoin d'un soutien social lorsque nous craignons que quelqu'un ne meure, mais apporter un soutien social aux autres est un excellent moyen de se sentir mieux.
- Parlez de la mort à vos enfants. Si vous avez des enfants, assurez-vous de passer un moment spécial à parler du sujet de la transmission. La plupart des bibliothèques publiques auront des livres pour enfants pour vous aider, vous et vos enfants, sur le sujet d'une manière gracieuse.
Si vous avez de la difficulté à surmonter la peur de perdre un être cher, essayez de trouver des moyens d'accepter la perte comme faisant partie de la vie et travaillez à faire face à vos émotions. - 5Gardez la relation vivante. L'une des plus grandes craintes des gens lorsqu'ils envisagent la mort d'un être cher est la fin de cette relation. Cependant, une relation avec quelqu'un vit d'une mort passée, dans vos souvenirs, vos prières, vos sentiments et vos pensées sur la personne.
- Concentrez-vous sur le fait que votre relation et votre connexion avec cette personne ne peuvent jamais mourir.
- De même, si vous avez besoin de vous entourer de distractions par rapport aux événements actuels avec des choses telles que la comédie, des amis épargnés par la perte, etc., n'hésitez pas à vous adonner à cela de temps en temps.
- Si vous avez envie de pleurer, faites-le. C'est une réponse biologique humaine et elle peut être adoptée en cas de besoin.
- Bien que ce soit un moment très personnel de votre vie et de ceux qui vous entourent, d'autres peuvent ne pas partager votre besoin de pleurer ou de rire. Si tel est le cas, trouvez peut-être un espace privé ou un espace retiré des autres plaignants afin de compléter votre expérience personnelle.
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Questions et réponses
- Comment surmonter la peur de perdre ma mère?Vous devez réaliser que nous mourrons tous à un moment de notre vie. Passez du temps ensemble et pensez à des choses positives. Vous pourriez aussi dire à votre mère que vous l'aimez. Parfois. tout ce dont nous avons besoin, c'est d'amour et de soutien.
- J'imagine constamment la mort de mon partenaire et de mon bébé, peut-être dans une situation de guerre, qui pourrait survenir à tout moment en raison de situations politiques tendues. Comment me débarrasser de cette peur?Parlez à un thérapeute. C'est une peur très spécifique que vous avez, à la limite de la phobie. En parler avec quelqu'un peut être vraiment utile. Aussi, si vous regardez les nouvelles, lisez les journaux, consultez Twitter pour les nouvelles, etc., arrêtez de faire tout cela, du moins pour le moment. Plus votre cerveau recueille de détails sur ces situations politiques, pire sera votre peur. Désactivez tout simplement pour le moment.
- L'horoscope de ma mère dit qu'elle perdra ses deux filles. Je suis l'aîné et j'ai une sœur cadette. Que devrais-je faire?Ne lui fais pas confiance. Les horoscopes sont constitués et n'ont aucun rapport avec la réalité.
- J'ai 11 ans et je viens de perdre ma grand-mère, mon oncle et mon grand-père. Maintenant, j'ai peur de perdre mon père. Que puis-je faire?Parlez à votre père de vos peurs. Il vous aidera probablement plus que toute autre chose.
- Je n'arrête pas d'imaginer la mort de membres de ma famille qui sont autrement en forme et jeunes. Les images apparaissent sans aucune tentative volontaire de ma part et c'est extrêmement traumatisant.Imaginer la mort est normal. Ne soyez pas effrayé ou ne vous sentez pas en sécurité parce que l'imagination n'est pas un ennemi, mais fait partie de la vie de chacun. Si les images vous concernent, alors vous devriez en parler à quelqu'un, de préférence une personne que vous savez capable de vous réconforter, et / ou un professionnel de la santé mentale. Bien que cela ne soit pas souvent mentionné, tout le monde pense à la mort, alors rassurez-vous, c'est un problème courant.
- Comment puis-je aider les autres et la société?Tout d'abord, vous devez être un bon citoyen. Aucune communauté n'aime quelqu'un qui perturbe sa paix, que ce soit en faisant du bruit inutilement, en gardant la cour sale, en ayant des enfants indisciplinés, etc. gens. En bref, l'un des moyens les plus cool d'aider la société est de leur donner un ensemble de votre style de vie et de votre famille qu'ils vivront pour apprécier.
- Je souffre d'anxiété et je me fais souvent croire que ma peur de la mort de mes proches augmentera les chances que cela se produise réellement. Cela pourrait-il être vrai? Que dois-je faire pour arrêter de penser comme ça?Non, vous n'avez pas la capacité universelle de causer la mort d'une personne en craignant qu'elle ne meure, mais c'est un schéma de pensée courant, en particulier chez les personnes qui souffrent de trouble obsessionnel-compulsif. Je vous recommande fortement d'en parler avec un professionnel de la santé mentale.
- Mon grand-père a un cancer et je ne sais pas comment être heureuse avec lui tant qu'il est encore là. Que fais-je?Essayez d'être courageux pour lui. S'il voit que vous êtes inquiet ou bouleversé, cela le rendra bouleversé, et vous ne le voulez pas. En plus, si vous faites semblant d'être heureux, vous pourriez commencer à ressentir cela. N'oubliez pas non plus que vous voudrez revenir sur cette période et avoir de bons souvenirs, alors essayez de sortir et de faire quelque chose d'amusant s'il est assez bien.
- Ma mère va dans un endroit avec ma grand-mère pour quelques jours. J'ai peur qu'elle meure dans un accident d'avion, que dois-je faire?Cela n'arrivera pas. Le voyage en avion est parfaitement sûr et votre mère ira bien. Statistiquement parlant, il est en fait beaucoup plus dangereux de conduire / rouler en voiture, et je parie que ta mère le fait tous les jours. Demandez simplement à votre mère de vous appeler dès que l'avion atterrit.
- J'ai peur de perdre mon frère à cause de son mode de vie sédentaire et de son stress au travail excessif. Je me sens impuissant la plupart du temps. En conséquence, je ne peux pas me concentrer sur ma carrière. Aider?Il est compréhensible de s'inquiéter pour ses proches s'ils mènent une vie malsaine. Malheureusement, nous ne pouvons pas changer le comportement des autres, même s'il est potentiellement dangereux. Vous pouvez essayer d'exprimer ce que vous ressentez à un ami proche ou à un thérapeute afin de pouvoir vous concentrer sur votre propre vie.
Questions sans réponse
- Comment surmonter la peur de la mort de mon conjoint militaire?
Les commentaires (11)
- Mourir fait partie de la vie. Discutez avec quelqu'un de vos sentiments.
- Cela m'a été utile. Depuis que mon mari est tombé malade, j'ai de plus en plus peur de le perdre, ainsi que ma mère, qui a 70 ans. L'article et les étapes faciles pour faire face ont aidé. Merci.
- J'aime le conseil qui stipule de passer du temps de qualité avec vos proches. La mort est naturelle et nous ne pouvons rien y faire, elle est hors de notre contrôle.
- Ce qui m'a beaucoup aidé, c'est quand il a dit de chérir le temps passé avec l'être cher, et je sais que chaque chance que j'aurai je le passerai avec lui.
- Le contenu avait des outils spécifiques à faire et était universel. J'ai aussi aimé le format étape par étape.
- Accepter que la perte est inévitable, mais nous pouvons contrôler notre réponse.
- Ces choses m'ont beaucoup aidé! Merci beaucoup.
- Je peux l'utiliser dans ma vie, c'était utile.
- La partie à propos du fait qu'il était normal de se sentir de cette façon était la plus utile, mais tout cela m'a vraiment été utile.
- M'a aidé à réaliser que beaucoup d'autres ressentent la même chose, ce qui est normal.
- Mes pensées récentes à un être cher m'ont ruiné. Cet article m'a aidé à adoucir mes émotions et à me sentir heureux d'être au moins encore dans ce monde. Merci.
